吃必胖的几种恐怖甜食   

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kuaile

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点心的热量计算

  一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
 
  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

  5大类常见甜点的轻松吃法

  第一类:蛋糕、西点

  一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

  安全份量:

  cheese蛋糕:1/3块

  提拉米苏:1/2块

  奶油蛋糕:奶油少量、1块

  轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

  第二类:面包、甜圈

  面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

  安全份量:

  面包:甜面包(小)1个

  夹肉式汉堡或热狗:1/2个

  甜圈:一份一个

  三明治:1/2个

  轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

  第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

  虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

  安全份量:

  饼干:苏打饼干30克

  普通饼干:4-5片

  奶酥饼干:2-3片

  夹心饼:夹心饼干3块

  威化夹心:3块

  巧克力派:一次一个

  轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

  第四类:果冻、中式及日式点心

  果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

  安全份量:

  果冻:一份2杯。

  日式甜点(小):一份两个

  中式甜点:月饼1/2个

  蛋黄酥:1/2个

  凤梨酥:1个

  轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

  第五类:巧克力、冰淇淋

  巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

  安全份量:

  巧克力:巧克力条1/3条

  巧克力块:3块

  冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)

  冰淇淋球:1球

  鲜奶冰淇凌:2球

  轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

  零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心

  1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

  2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

  3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

沧海

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还好还好~~你说的这些我都不怎么喜欢吃~~嘿嘿~~躲过一劫

优悠lydia

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多谢楼主啦,嘎嘎;
依照安全分量,既可以饱口福,又不会增加更多热量~

穆伊

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基本上都是爱吃的,不过一般还是很少吃!

水晶珑

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很久没有吃这些甜食了,体重现在虽然没有下降,但是都能控制了

幸福在身边

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黑名单~

巧克力……我一生最大的痛!!

Ange117

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没一个不爱的~~
痛苦ING

sun-shine-shine

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以前我特别喜欢吃这些甜点,所以现在这么胖

sdzyzy

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我都喜欢吃哦,而且吃的时候不会节制,但是后续工作要做好哦~~多多运动,喝点花草茶~~

铅笔LAN

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这些我都好喜欢吃啊。。。而且一吃就吃超级多那种。。。停不下来的了。。烧香

cagelove

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5555我最喜欢cheese蛋糕了

肥涂

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很难控制的好。。。

yaran0506

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shao chi

lyomi

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  有时候给自己暗示会有效果。

  比如从10年前逢人就说,我讨厌咖喱和薯片,所以乐事我不吃,乐事的咖喱味薯片我绝对不吃。

  慢慢的发现自己真的不要吃咖喱和薯片了,心理上对这两个东西有了障碍。开心

小菜123

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和楼上的亲一样,我觉得心理暗示作用很多,瓜子,署片,薯条,,,都是对别人说不吃,自己也确实不吃,结果现在对这些一点兴趣都没有了,情愿吃水煮面都不喜欢那些.

小瑶瑶

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其实这些没我太喜欢吃的,除了巧克力又不能天天吃

VioletPurple

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JMS又没人知道1块蛋糕大概有多重?100g还是200g?

佳家海外直邮

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这些都是我以前的大爱...现在应该也是爱的.只是想说爱你不容易...

洁宝宝19830925

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都不是我爱吃的~~~烧香

pinkyqiu

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忘记吧哈哈大笑

疾风之猪

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身为一个纯爷们儿,这些我都爱吃。

ahlan2005

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哎,能吃的我都吃,,,,一定要管住自己的嘴巴。

小潴女

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只要三餐总热量稳住  吃多少都无所谓啦

jillyflower

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我好喜欢吃饼干的

→璇侓〤杺願

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所有好吃的DD都是高热量的!郁闷的很啊!!!

shangjieamber

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我今天吃了三个冰激凌球,吃了一块提拉米苏 吃了两个蛋黄派但是没有记录下来,连自己都觉得不好意思哭泣大哭

你笑我就乐

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我狂咽口水!!

你笑我就乐

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VioletPurple写道:
JMS又没人知道1块蛋糕大概有多重?100g还是200g?


那要看多大的了,带包装的都有克数的啊

jellyyl

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基本上都是爱吃的啊,哈哈

joyce8910

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都不是我爱吃的
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