吃必胖的几种恐怖甜食   

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kuaile

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点心的热量计算

  一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
 
  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

  5大类常见甜点的轻松吃法

  第一类:蛋糕、西点

  一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

  安全份量:

  cheese蛋糕:1/3块

  提拉米苏:1/2块

  奶油蛋糕:奶油少量、1块

  轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

  第二类:面包、甜圈

  面包以低甜度或者全麦的比较好,但是由于面包属于精加工食品,因此加工的过程也会造成热量,而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

  安全份量:

  面包:甜面包(小)1个

  夹肉式汉堡或热狗:1/2个

  甜圈:一份一个

  三明治:1/2个

  轻松建议:所有面包中,以土司的热量最少,而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高,食用时可酌情摄取。

  第三类:饼干、夹心饼、巧克力派

  虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

  安全份量:

  饼干:苏打饼干30克

  普通饼干:4-5片

  奶酥饼干:2-3片

  夹心饼:夹心饼干3块

  威化夹心:3块

  巧克力派:一次一个

  轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

  第四类:果冻、中式及日式点心

  果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

  安全份量:

  果冻:一份2杯。

  日式甜点(小):一份两个

  中式甜点:月饼1/2个

  蛋黄酥:1/2个

  凤梨酥:1个

  轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的作用,还可以提高点心的口感。

  第五类:巧克力、冰淇淋

  巧克力是女性最爱的零食之一,高油脂与高甜度是其特色,但是只要吃得适量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的热量虽然高,但因为里面含有不少水分,吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃,否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

  安全份量:

  巧克力:巧克力条1/3条

  巧克力块:3块

  冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)

  冰淇淋球:1球

  鲜奶冰淇凌:2球

  轻松建议:比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋,其热量只有奶油冰淇凌的一半,也比较营养健康,而一般来说,黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低,聪明的你一定知道该选哪一种了。

  零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心

  1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。

  2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。

  3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

_ ☆友誼☆是一種溫靜與沈著的愛,為理智所引導,習慣所結成,從長久的認識與共同的契合而產生,沒有嫉妒,也沒有恐懼 !!!!~~~~ 而愛情是寂寞~~~ 是孤獨~~ 是傷痛~~ 是自私~~~~ 也是流著淚的美~~

沧海

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还好还好~~你说的这些我都不怎么喜欢吃~~嘿嘿~~躲过一劫

60.9kg 46.0kg 59.0kg

优悠lydia

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多谢楼主啦,嘎嘎;
依照安全分量,既可以饱口福,又不会增加更多热量~

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

穆伊

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基本上都是爱吃的,不过一般还是很少吃!

水晶珑

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很久没有吃这些甜食了,体重现在虽然没有下降,但是都能控制了

爱上90斤

幸福在身边

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VIP  

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黑名单~

巧克力……我一生最大的痛!!

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

Ange117

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没一个不爱的~~
痛苦ING

┏╮/╱ нo..нe...нo. ωǒ o(∩_∩)o
╰★╮` 愛七 94這麽簡单︶ε︶
゛╰┛、

45.0kg 40.0kg 46.3kg

sun-shine-shine

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以前我特别喜欢吃这些甜点,所以现在这么胖

sdzyzy

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我都喜欢吃哦,而且吃的时候不会节制,但是后续工作要做好哦~~多多运动,喝点花草茶~~

铅笔LAN

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这些我都好喜欢吃啊。。。而且一吃就吃超级多那种。。。停不下来的了。。烧香

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1

50.0kg 44.0kg 52.1kg

cagelove

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5555我最喜欢cheese蛋糕了

肥涂

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很难控制的好。。。

48.8kg 42.5kg 48.8kg

yaran0506

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shao chi

lyomi

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  有时候给自己暗示会有效果。

  比如从10年前逢人就说,我讨厌咖喱和薯片,所以乐事我不吃,乐事的咖喱味薯片我绝对不吃。

  慢慢的发现自己真的不要吃咖喱和薯片了,心理上对这两个东西有了障碍。开心

胖子没前途!
你心灵再美!
也就是个好心肠的胖子!
就算你死了!
也就是个死胖子!

50.0kg 45.0kg 50.0kg

小菜123

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和楼上的亲一样,我觉得心理暗示作用很多,瓜子,署片,薯条,,,都是对别人说不吃,自己也确实不吃,结果现在对这些一点兴趣都没有了,情愿吃水煮面都不喜欢那些.

小瑶瑶

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其实这些没我太喜欢吃的,除了巧克力又不能天天吃

将减肥坚持到底——这是我的宿命!

60.6kg 40.0kg 53.7kg

VioletPurple

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JMS又没人知道1块蛋糕大概有多重?100g还是200g?

切掉脚趾才能穿进水晶鞋的不是灰姑娘,拿掉肋骨才能系上紧身衣的不是杨柳腰,用苍白脸色干燥皮肤牺牲MC换来的体重也不是美丽!~

ジョーカーの国のアリス应援中!Ace最高~黑洞骑士大人,我愿意陪您一起跳瀑布

54.43kg 50.0kg 58.2kg

佳家海外直邮

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这些都是我以前的大爱...现在应该也是爱的.只是想说爱你不容易...

...< < 定居海外,直邮代购德国爱他美奶粉,母婴用品,护肤保健品.﹎...

60.0kg 45.0kg 60.0kg

洁宝宝19830925

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都不是我爱吃的~~~烧香

世上没有丑女人,只有懒女人!!!加油~~

55.0kg 50.0kg 55.0kg

pinkyqiu

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忘记吧哈哈大笑

第七阶段:66-64kg ing
第八阶段:64-62kg
第九阶段:62-60kg
第十阶段:60-58kg
第十一阶段:58-56kg
第十二阶段:56-54kg
第十三阶段:54-52kg
第十四阶段:52-50kg
最后阶段: 50-48kg

78.5kg 63.0kg 65.0kg

疾风之猪

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身为一个纯爷们儿,这些我都爱吃。

去做那些不能实现的梦,
去击败那些不能击败的敌人,
去忍耐那些不能忍耐的悲伤,
向着那些连勇敢的人都不敢涉足的地方不断迈进。

ahlan2005

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哎,能吃的我都吃,,,,一定要管住自己的嘴巴。

3月1日-3月31日 60.5KG-59.5KG
4月1日-4月30日 59.5KG-58.5KG
5月1日-5月31日 58.5 KG-57.5KG
6月1日-6月30日 57.5KG-56.5KG
7月1日-7月31日 56.5KG-55.5KG
一个月减1KG

60.5kg 50.0kg 61.0kg

小潴女

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只要三餐总热量稳住  吃多少都无所谓啦

减肥期间: 切记少吃调料 尤其是荤油 太油的菜一定要涮过再吃 喝汤要把上面的油层刮掉再喝
蛋白质 淀粉 碳水化合物每天都要摄取 但是要分开吃 且不能吃多
蔬菜 水果必须要吃

jillyflower

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我好喜欢吃饼干的

瘦一点会好看点
瘦一点会自信点
瘦一点看到的天空会不一样点

54.9kg 52.0kg 48.7kg

→璇侓〤杺願

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所有好吃的DD都是高热量的!郁闷的很啊!!!

ωǒ們.灬永遠 ╭⌒╮','╭⌒╮.不說.→ .Fē Shǒu~

49.0kg 45.0kg 48.0kg

shangjieamber

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我今天吃了三个冰激凌球,吃了一块提拉米苏 吃了两个蛋黄派但是没有记录下来,连自己都觉得不好意思哭泣大哭

你笑我就乐

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我狂咽口水!!

我减我减我减减减!!!~~~一定,一定,一定,永远不要想放弃!~

52.4kg 44.0kg 48.8kg

你笑我就乐

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VioletPurple写道:
JMS又没人知道1块蛋糕大概有多重?100g还是200g?


那要看多大的了,带包装的都有克数的啊

我减我减我减减减!!!~~~一定,一定,一定,永远不要想放弃!~

52.4kg 44.0kg 48.8kg

jellyyl

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基本上都是爱吃的啊,哈哈

一定要瘦,瘦,瘦!加油!加油!我要完美身材!
身高=165 胸部= 87.5 腰部= 61.1 臀部=89.1 大腿=50.7 小腿=30.4 標準體重㎏= 55.5 美體重kg=50.0
大家一起来,请进群69684135

65.2kg 52.0kg 71.5kg

joyce8910

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都不是我爱吃的

54.25kg 52.5kg 49.8kg
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