Q版美腹运动[方法]  

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水样心情

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上腹部的锻炼方法



  【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。



  【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10-15次。



  【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

  下腹部的练习

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。



  【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。



  【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。

就这么健健康康地瘦下去吧。

73.9kg 55.0kg 72.2kg

猛犸

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呵呵,先支持下

为什么人都喜欢让上帝给自己一次重来的机会?是因为后悔吗?如果上帝要给我一次重来的机会!我会杀了上帝!!!

72.0kg 80.0kg 70.0kg

dadong2368

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cute
3ks

目标:头像这么帅

93.0kg 80.0kg 93.0kg

幸福在身边

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支持~~~~~关键是坚持啦!从今天开始一天1hr运动 :D

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

hw_1229

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超赞~!!
这套在健身房教练也有教
针对腰腹的
一直想贴出来给大家,可是又找不到图片
亲好厉害喔

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

yuxinsen

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肉娃娃

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顶一下!~
这套我练习了两天了,现在感觉腹部肌肉好痛啊~
感觉这个一定会有用的,我会继续加油!!
强烈推荐给大家

春节之前要变瘦!

63.3kg 55.0kg 63.3kg

hw_1229

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肉娃娃 wrote:
顶一下!~
这套我练习了两天了,现在感觉腹部肌肉好痛啊~
感觉这个一定会有用的,我会继续加油!!
强烈推荐给大家  


酸痛就证明你做对,做到位啦
只要坚持肯定会有效果的
我就是坚持不住,所以肚子还是那样

ஐ¯`•._.• ♡三思而后“食”♡•._.•´¯ஐ

60.0kg 47.0kg 53.2kg

玫瑰海

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最后那个动作怎么做的?两条腿放置的位置不一样的么。请回答。

瑾儿

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晚上回家去练练。。。。

谢谢亲。。。 :D

阳光总在风雨后,请相信有彩虹。

58.5kg 55.0kg 57.3kg

张萌

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晚上一定要练习,不过怕我会坚持不下来呀 ,不过我会努力的

ichliebekatya

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61.5kg 50.0kg 57.0kg

yoursmile

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经常锻炼下!~

未完待續

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顶起``

真想看看90以下的世界......

50.0kg 48.0kg 55.0kg

rose228

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archervivian

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我腹肌很强劲的……

拉拉吃水豆

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对我来说小菜一碟,这些动作我都能做

生命在于运动!告别锅盖脸,麒麟臂,水桶腰,磨盘屁股,大象腿!
革命尚未成功,同志仍需努力!

49.0kg 50.0kg 53.0kg

拉拉吃水豆

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就是不知道能不能坚持下来呀

生命在于运动!告别锅盖脸,麒麟臂,水桶腰,磨盘屁股,大象腿!
革命尚未成功,同志仍需努力!

49.0kg 50.0kg 53.0kg

胖胖水蜜桃啊

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自从肚肚上肉肉长多了以后,仰卧起坐就做不起来了。。。。。郁闷

其实减肥那么多年,蓦然回首,才发现应该平和心态对待它,抛开世俗的急功近利,一切万事大吉~~~~~

56.0kg 49.0kg 55.7kg

vivalee

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胖胖水蜜桃啊写道:

自从肚肚上肉肉长多了以后,仰卧起坐就做不起来了。。。。。郁闷


偶是做不了几个哇·~

减肥是一辈子的事··

我的参赛参赛作品——梦幻之夏 :
http://www.boohee.com/posts/view/117618

49.0kg 46.0kg 49.0kg

xiaocuier

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好东西,收藏了

56.4kg 48.0kg 52.8kg

这次不再反复

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不错,支持一下楼主!贵在坚持。

58.8kg 48.0kg 58.8kg

懒扬扬

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这个每天锻炼多久啊?晚上吃完饭之后运动么?

目标51

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加油!锻炼去掉大肚腩

南极妞

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看起来简单,做起来就很难了、、、坚持才有效果、、、

김 희 철. 항상 사랑 `` `

47.0kg 41.0kg 42.9kg

留在左边

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收藏了,回家试试

54.0kg 48.0kg 52.2kg

weenie

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支持

62.5kg 55.0kg 62.5kg

Dii

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哇~谢谢lz~

50.0kg 45.0kg 52.0kg

目标95J

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不错,确实很Q哟~


爱自己,抵挡美食诱惑。
合理饮食+适量运动+细嚼慢咽=健康瘦身

身高----胸部-----腰部----臀部----大腿-----小腿---标准㎏---美体㎏
160.0---84.8----59.2----86.4---49.4-----29.6---53.0-----47.7 (目标)
160.0---81-------69------86.5---- 48 -----34.7---------------50
腿长 大腿 小腿 脚踝
72.8 49.6 32.0 19.2

52.0kg 45.0kg 48.0kg

小瑶瑶

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原来,学习咯!

将减肥坚持到底——这是我的宿命!

60.6kg 40.0kg 53.7kg
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