大臀美女的简易瘦臀法[塑臀]

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洛熙等级：神木财富：965 发贴：2120 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-08 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小运动区　　收在刷牙漱口时　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。　　收在沐浴松弛时　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。　　站立式　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。　　仰卧式　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。　　俯伏式　　a、手脚伸直伏在地上。　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 ——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。 ——你温热的胸口。 ——缓慢流动着悲伤与寂静的巨大河流。记忆里你神色紧张地把耳朵贴向我的胸口听我的心跳声，然后就再也没有离开过。
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52448 发贴：13941 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-09 收藏 2 我的好像是跑步跑瘦了`~~ 当初是93 现在89 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-09 收藏 3 我也觉得跑步对我减少肚子和pp的效果很明显，但是必须要坚持在2个月以上才能看出效果；但郁闷的是，停下来2周就能反弹回去！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
pingping 等级：神木财富：1887 发贴：1656 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-09 收藏 4 我跑步不行... 不过夹屁股这一招真的不错..但是要坚持比较难而已您的身高是：162cm 标准胸围是：87.08cm 标准腰围是：61.47cm 标准臀围是：88.36cm 标准腿围是：51.87cm 58.0kg 48.0kg 58.0kg
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-10 收藏 5 我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!! 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
狐狸筱筱等级：大树财富：291 发贴：207 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-10 收藏 6 偶也是个大PP，好好学习~ 62.0kg 48.0kg 50.0kg
hongker 等级：种子财富：58 发贴：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 7 rain的ＰＰ也很大哦！～
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 8 我是扁PP呀~~ 好想要那种QPP! 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
大丸子等级：绿财富：2633 发贴：2695 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 9 天空 wrote: 我是扁PP呀~~ 好想要那种QPP! 据说联系蹲起很有用，30个一组，早晚各一组，做的时候上身保持直立 :P
想飞的枕头等级：小树财富：218 发贴：116 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 10 同学说我PP形状还不错就是肉肉多了点今天开始做！如果东京沉没了我一定会救你出来，你不喜欢我我可以给你找个好女孩，你不喜欢这里就送你去夏威夷。只是如果真的有那天，在我拉住你的手的时候要用力地跑，不要回头。你要活着，好好的，我也是。 56.0kg 47.0kg 49.5kg
sundy 等级：树枝财富：265 发贴：51 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 11 zhiweikeke9 wrote: 我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!! 每天坚持走路也会瘦吗我做不能坚持的就是运动了，什么运动都坚持不了，就是走路没问题，我一天可以走1个小时既然决定减了，最好坚持一次成功或许这个一次比较长久可是如果不坚持就等于放弃了
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-20 收藏 12 最近狂走，走的真不少，每天至少走1个小时，现在最明显的是大腿非常疼痛，pp好像没怎么小……郁闷阿初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
小南瓜等级：树妖财富：640 发贴：990 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 收藏 13 ０。０｀｀｀] 美食～诱惑你 QQ1992677
小淘猪等级：绿财富：8157 发贴：739 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-30 收藏 14 :P 我也来试试```` 总之```长期坚持总会有效果的吧```` 希望我能坚持下去``` 60.0kg 47.0kg 54.3kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-30 收藏 15 今天本来要出去暴走的，可惜北京下了好大的雨，整整下了一天，所以没有暴走成，在家睡觉，被伙伴拍了痛定思痛，偶去锻炼了初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
jiaojiao 等级：树枝财富：179 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-28 收藏 16 我也是大PP。。。从前面看上去身材还蛮正常。可是从后面看上去很胖ing~ ， √ 据説 · 皒 ∥ 狠羙妙。！
粉亲等级：绿财富：6503 发贴：2193 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-01-28 收藏 17 我觉得后踢腿会对PP很好吧 ******************************************************* 年后为了照相突击减肥计划：63KG-45KG 共计36斤，加油！ 2010-2-20体重：63KG 2010-2-21～2010-2-28 目标体重：60KG（减少晚饭食量，运动以暴走为主）-----完成！ 2010-3-01～2010-3-31 目标体重：55KG（坚持晚饭食量，运动加入椭圆机） 2010-4-01～2010-4-30 目标体重：50KG（坚持晚饭食量，运动加入仰卧起坐） 2010-5-01～2010-5-31 目标体重：45KG（坚持晚饭食量，运动加入腿部练习） 2010-6-01～2010-6-30 目标体重：42KG（防止反弹，开始跑步，恢复正常饮食） ***************************************************** 吃在白天，动在晚上！贵在坚持，否则就会前功尽弃！修改昵称就叫“粉亲”，原来喃叫“hbhic” ******************************************************* 每周一量：状态时间-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg) 标准目标------- 83.2 -------- 58.5 -------- 85.3 -------- 46.9 -------- 31.3 -------- 46.4
SuiBian_ 等级：树枝财富：154 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-01 收藏 18 一看运动...就做卜到 .. _____ ３+⒉ 　　２+⒊ 57.0kg 50.0kg 57.0kg
薄荷口味等级：树芽财富：56 发贴：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-01 收藏 19 好办法 :D
XXbrittanyXX 等级：参天大树财富：-3 发贴：572 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-01 收藏 20 我倒希望自己臀部长一点~~~ 50.0kg 45.0kg 50.0kg
MEI 等级：树枝财富：9 发贴：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-03 收藏 21 JMS,有没有好办法介绍`
无伤无嗳等级：树妖财富：1336 发贴：695 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-04 收藏 22 我再瘦PP就没有了,郁闷,穿衣服不好看虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准 87.0kg 48.0kg 57.0kg
爱月亮的蝴蝶等级：小树财富：174 发贴：29 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-08 收藏 23 同学都说我屁股翘。大屁股~@！~很是不喜欢，而且，穿衣服也很不好看~@！~谢谢啦哈ず小时候拉着我的手奔跑，怎么突然就不见了;★′. 51.0kg 43.0kg 48.0kg
绯蓝等级：树苗财富：47 发贴：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-21 收藏 24 全部都要减，不知道何年何月才能瘦下来日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。　 55.0kg 48.0kg 60.0kg
完美小透等级：参天大树财富：990 发贴：26 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 25 每天在电脑前坐10个小时以上,不胖都难... 减肥嘛,没什么大不了的,就是会有点儿馋,有点儿累! 不过不会馋得满地打滚,也不会累得哭爹喊娘,没啥大不了! 63.0kg 48.0kg 63.0kg
k2i0k0i8 等级：树芽财富：53 发贴：5 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 26 哎~~PP大连低腰裤都穿不了,一定要制服他! 我要完成我的终身大事－－－－减肥！ 60.0kg 50.0kg 57.0kg
Ankaa 等级：神木财富：2510 发贴：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 27 趴在床上后抬腿好像能让PP更翘一点呢~ 小LU快跑~ 生活就是折腾~
xiaojuyuan 等级：大树财富：315 发贴：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 28 我是超~~大PP 三十岁的女人，开始改变喽~~ 77.5kg 65.0kg 76.6kg
热心猪猪等级：树枝财富：237 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-01 收藏 29 好开心啊~~我终于找到减肥的办法啦~~ 如果做傻瓜更容易快乐,那做个傻瓜也不错!
i_bluecookie 等级：大树财富：188 发贴：60 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-05 收藏 30 优悠lydia wrote: 最近狂走，走的真不少，每天至少走1个小时，现在最明显的是大腿非常疼痛，pp好像没怎么小……郁闷阿我也是这样的愁死了我不要做拥有彪悍的脂肪的女人！管住嘴、迈开腿！胜利在彼岸减肥是一辈子的事业呢！ 57.0kg 47.0kg 54.0kg

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洛熙等级：神木财富：965 发贴：2120 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-08 \| 只看楼主发帖收藏 1 字体大小运动区　　收在刷牙漱口时　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。　　收在沐浴松弛时　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。　　站立式　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。　　仰卧式　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。　　俯伏式　　a、手脚伸直伏在地上。　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 ——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。 ——你温热的胸口。 ——缓慢流动着悲伤与寂静的巨大河流。记忆里你神色紧张地把耳朵贴向我的胸口听我的心跳声，然后就再也没有离开过。
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：52448 发贴：13941 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-09 收藏 2 我的好像是跑步跑瘦了`~~ 当初是93 现在89 我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。 56.0kg 49.0kg 48.5kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-09 收藏 3 我也觉得跑步对我减少肚子和pp的效果很明显，但是必须要坚持在2个月以上才能看出效果；但郁闷的是，停下来2周就能反弹回去！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
pingping 等级：神木财富：1887 发贴：1656 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-09 收藏 4 我跑步不行... 不过夹屁股这一招真的不错..但是要坚持比较难而已您的身高是：162cm 标准胸围是：87.08cm 标准腰围是：61.47cm 标准臀围是：88.36cm 标准腿围是：51.87cm 58.0kg 48.0kg 58.0kg
zhiweikeke9 等级：绿财富：1868 发贴：3786 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-10 收藏 5 我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!! 我虽然不胖，可是必须减肥！！！踏踏实实演戏，老老实实做人！！！
狐狸筱筱等级：大树财富：291 发贴：207 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-10 收藏 6 偶也是个大PP，好好学习~ 62.0kg 48.0kg 50.0kg
hongker 等级：种子财富：58 发贴：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 7 rain的ＰＰ也很大哦！～
天空等级：绿财富：6346 发贴：8904 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 8 我是扁PP呀~~ 好想要那种QPP! 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 62.0kg
大丸子等级：绿财富：2633 发贴：2695 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 9 天空 wrote: 我是扁PP呀~~ 好想要那种QPP! 据说联系蹲起很有用，30个一组，早晚各一组，做的时候上身保持直立 :P
想飞的枕头等级：小树财富：218 发贴：116 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 10 同学说我PP形状还不错就是肉肉多了点今天开始做！如果东京沉没了我一定会救你出来，你不喜欢我我可以给你找个好女孩，你不喜欢这里就送你去夏威夷。只是如果真的有那天，在我拉住你的手的时候要用力地跑，不要回头。你要活着，好好的，我也是。 56.0kg 47.0kg 49.5kg
sundy 等级：树枝财富：265 发贴：51 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 收藏 11 zhiweikeke9 wrote: 我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!! 每天坚持走路也会瘦吗我做不能坚持的就是运动了，什么运动都坚持不了，就是走路没问题，我一天可以走1个小时既然决定减了，最好坚持一次成功或许这个一次比较长久可是如果不坚持就等于放弃了
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-20 收藏 12 最近狂走，走的真不少，每天至少走1个小时，现在最明显的是大腿非常疼痛，pp好像没怎么小……郁闷阿初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
小南瓜等级：树妖财富：640 发贴：990 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-21 收藏 13 ０。０｀｀｀] 美食～诱惑你 QQ1992677
小淘猪等级：绿财富：8157 发贴：739 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-30 收藏 14 :P 我也来试试```` 总之```长期坚持总会有效果的吧```` 希望我能坚持下去``` 60.0kg 47.0kg 54.3kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 发贴：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-06-30 收藏 15 今天本来要出去暴走的，可惜北京下了好大的雨，整整下了一天，所以没有暴走成，在家睡觉，被伙伴拍了痛定思痛，偶去锻炼了初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
jiaojiao 等级：树枝财富：179 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-01-28 收藏 16 我也是大PP。。。从前面看上去身材还蛮正常。可是从后面看上去很胖ing~ ， √ 据説 · 皒 ∥ 狠羙妙。！
粉亲等级：绿财富：6503 发贴：2193 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-01-28 收藏 17 我觉得后踢腿会对PP很好吧 ******************************************************* 年后为了照相突击减肥计划：63KG-45KG 共计36斤，加油！ 2010-2-20体重：63KG 2010-2-21～2010-2-28 目标体重：60KG（减少晚饭食量，运动以暴走为主）-----完成！ 2010-3-01～2010-3-31 目标体重：55KG（坚持晚饭食量，运动加入椭圆机） 2010-4-01～2010-4-30 目标体重：50KG（坚持晚饭食量，运动加入仰卧起坐） 2010-5-01～2010-5-31 目标体重：45KG（坚持晚饭食量，运动加入腿部练习） 2010-6-01～2010-6-30 目标体重：42KG（防止反弹，开始跑步，恢复正常饮食） ***************************************************** 吃在白天，动在晚上！贵在坚持，否则就会前功尽弃！修改昵称就叫“粉亲”，原来喃叫“hbhic” ******************************************************* 每周一量：状态时间-----胸围(cm)-----腰围(cm)-----臀围(cm)-----大腿(cm)-----小腿(cm)-----体重(kg) 标准目标------- 83.2 -------- 58.5 -------- 85.3 -------- 46.9 -------- 31.3 -------- 46.4
SuiBian_ 等级：树枝财富：154 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-01 收藏 18 一看运动...就做卜到 .. _____ ３+⒉ 　　２+⒊ 57.0kg 50.0kg 57.0kg
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MEI 等级：树枝财富：9 发贴：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-03 收藏 21 JMS,有没有好办法介绍`
无伤无嗳等级：树妖财富：1336 发贴：695 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-04 收藏 22 我再瘦PP就没有了,郁闷,穿衣服不好看虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准 87.0kg 48.0kg 57.0kg
爱月亮的蝴蝶等级：小树财富：174 发贴：29 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-08 收藏 23 同学都说我屁股翘。大屁股~@！~很是不喜欢，而且，穿衣服也很不好看~@！~谢谢啦哈ず小时候拉着我的手奔跑，怎么突然就不见了;★′. 51.0kg 43.0kg 48.0kg
绯蓝等级：树苗财富：47 发贴：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-21 收藏 24 全部都要减，不知道何年何月才能瘦下来日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。　 55.0kg 48.0kg 60.0kg
完美小透等级：参天大树财富：990 发贴：26 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 25 每天在电脑前坐10个小时以上,不胖都难... 减肥嘛,没什么大不了的,就是会有点儿馋,有点儿累! 不过不会馋得满地打滚,也不会累得哭爹喊娘,没啥大不了! 63.0kg 48.0kg 63.0kg
k2i0k0i8 等级：树芽财富：53 发贴：5 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 26 哎~~PP大连低腰裤都穿不了,一定要制服他! 我要完成我的终身大事－－－－减肥！ 60.0kg 50.0kg 57.0kg
Ankaa 等级：神木财富：2510 发贴：746 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 27 趴在床上后抬腿好像能让PP更翘一点呢~ 小LU快跑~ 生活就是折腾~
xiaojuyuan 等级：大树财富：315 发贴：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-29 收藏 28 我是超~~大PP 三十岁的女人，开始改变喽~~ 77.5kg 65.0kg 76.6kg
热心猪猪等级：树枝财富：237 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-01 收藏 29 好开心啊~~我终于找到减肥的办法啦~~ 如果做傻瓜更容易快乐,那做个傻瓜也不错!
i_bluecookie 等级：大树财富：188 发贴：60 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-05 收藏 30 优悠lydia wrote: 最近狂走，走的真不少，每天至少走1个小时，现在最明显的是大腿非常疼痛，pp好像没怎么小……郁闷阿我也是这样的愁死了我不要做拥有彪悍的脂肪的女人！管住嘴、迈开腿！胜利在彼岸减肥是一辈子的事业呢！ 57.0kg 47.0kg 54.0kg