大臀美女的简易瘦臀法[塑臀] 

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洛熙

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运动区

  收在刷牙漱口时




  a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

  b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  收在沐浴松弛时




  沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

  a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

  b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

  站立式




  a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。

  b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  仰卧式




  a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

  b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  俯伏式




  a、手脚伸直伏在地上。

  b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。


一个人跳舞

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我的好像是跑步跑瘦了`~~

当初是93 现在89

优悠lydia

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我也觉得跑步对我减少肚子和pp的效果很明显,但是必须要坚持在2个月以上才能看出效果;
但郁闷的是,停下来2周就能反弹回去!

pingping

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我跑步不行...
不过夹屁股这一招真的不错..但是要坚持比较难而已

zhiweikeke9

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我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!

狐狸筱筱

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偶也是个大PP,好好学习~

hongker

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rain的PP也很大哦!~

天空

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我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!

大丸子

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天空 wrote:
我是扁PP呀~~

好想要那种QPP!  


据说联系蹲起很有用,30个一组,早晚各一组,做的时候上身保持直立 :P

想飞的枕头

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同学说我PP形状还不错
就是肉肉多了点
今天开始做!

sundy

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zhiweikeke9 wrote:
我是走路走瘦的,每天坚持.也贵在坚持啊!!!  

每天坚持走路也会瘦吗
我做不能坚持的就是运动了,什么运动都坚持不了,就是走路没问题,我一天可以 走1个小时

优悠lydia

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最近狂走,走的真不少,每天至少走1个小时,现在最明显的是大腿非常疼痛,pp好像没怎么小……郁闷阿

小南瓜

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0。0```] 美食~诱惑你

小淘猪

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:P 我也来试试````

总之```长期坚持总会有效果的吧```` 希望我能坚持下去```

优悠lydia

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今天本来要出去暴走的,可惜北京下了好大的雨,整整下了一天,所以没有暴走成,在家睡觉,被伙伴拍了
痛定思痛,偶去锻炼了

jiaojiao

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我也是大PP。。。
从前面看上去身材还蛮正常。
可是 从后面看上去很胖ing~

粉亲

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我觉得后踢腿会对PP很好吧

SuiBian_

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一看运动...就做卜到 ..

薄荷口味

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好办法 :D

XXbrittanyXX

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我倒希望自己臀部长一点~~~

MEI

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JMS,有没有好办法介绍`

无伤无嗳

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我再瘦PP就没有了,郁闷,穿衣服不好看

爱月亮的蝴蝶

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同学都说我屁股翘。大屁股~@!~很是不喜欢,而且,穿衣服也很不好看~@!~谢谢啦哈

绯蓝

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全部都要减,不知道何年何月才能瘦下来

完美小透

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每天在电脑前坐10个小时以上,不胖都难...

希曦童装

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哎~~PP大连低腰裤都穿不了,一定要制服他!

小鹿快跑555

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趴在床上后抬腿好像能让PP更翘一点呢~

xiaojuyuan

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我是超~~大PP

热心猪猪

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好开心啊~~我终于找到减肥的办法啦~~

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优悠lydia wrote:
最近狂走,走的真不少,每天至少走1个小时,现在最明显的是大腿非常疼痛,pp好像没怎么小……郁闷阿  

我也是这样的
愁死了

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