床上折腾一分钟~~ 两星期甩掉小肚腩~~  

回复:758 | 浏览:115365前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
          去其他板块

安春华

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4184

发贴:406

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩 就跑出来了!不用怕,教你几招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:
  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

1.gif

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


练习2

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
3.gif

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

 

练习3:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。
4.gif

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。


练习4:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
5.gif

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习5:
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
7.gif
  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。


练习6:
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
8.gif
  效果:有效消除 小腹 突起。


练习7:
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
9.gif

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
 
练习8:
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
10.gif
 
练习9:
  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
11.gif
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

  

从新开始~~

76.5kg 62.0kg 76.6kg

艾小雅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:522

发贴:48

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲 图片看不到

身高:166cm
胸围:86cm
腰围:70cm (神马!70!!70!!!)
臀围:87cm
大腿围:48cm
小腿围:35cm (神马!35!!35!!!)

55.5kg 50.0kg 53.3kg

梦游鸭子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7740

发贴:1658

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

床上运动...

美女杀人不用刀,斩将追魂全在腰


-------身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----上臂----美体㎏
-------160----84.8----59.2----86.4---49.4---29.6-------------47.7
1027 160----88.5----71.0----88.5---50.0---31.5----28.0----51.5
1111 160----88.5----69.5----87.0---49.0---31.5----28.0----50.2
1125 160----88.5----68.0----86.0---48.0---31.0----27.5----50.0
1211 160----88.0----67.0----85.5---47.5---31.0----27.5----49.4
1227 160----87.5----66.0----85.0---46.5---30.5----27.5----49.0
0308 160----85.0----65.0----84.0---46.0---30.0----26.0----47.7
0928 160----84.0----63.5----84.0---46.0---30.0----25.5----47.4

这个体重维持半年了,希望接下来两个月有突破

70.0kg 70.0kg 68.9kg

安春华

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4184

发贴:406

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

艾小雅写道:

亲 图片看不到


哦~~ 重新编辑了一下,现在能看见了吧?

从新开始~~

76.5kg 62.0kg 76.6kg

purple_kite

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:787

发贴:141

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了,谢谢亲的分享

我的一生渴望被人收藏,妥善安放,细心保存,免我苦,免我惊,免我四下流离,免我无枝可依,但那人,我知,我一直知,他永不会来
我是风筝,打不死的风筝,小强一样的风筝!!!
开启期末考试模式!复习!复习!复习!!!减肥、吃饭、运动神马的都是浮云,考试最重要!!!GPA王道!!!

55.0kg 47.0kg 48.7kg

yyx50295836

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:19533

发贴:1485

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢?

每咬下一口食物就暂停,然后想一想自己吃饱了没 记住没有垃圾食物,只有垃圾吃法
(10月22日-11月22日)52KG 进行中..(尼玛没减的时候就这体重,越减越肥呢)
(11月22日-12月22日)51KG
(12月22日-01月22日)50KG




  


56.0kg -1.0kg 54.5kg

安春华

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4184

发贴:406

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

yyx50295836写道:

坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢?


呵呵~~ 看来大家都一样~~ 总是三分钟热血的时候比较多~~ 我也是~~ 现在测身体脂肪率的时候~~ 专指我腹部脂肪多~~哎~~ 要坚持几周才能甩掉肚子上肉肉呢~~ 太好啦

从新开始~~

76.5kg 62.0kg 76.6kg

yyx50295836

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:19533

发贴:1485

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一起努力吧

每咬下一口食物就暂停,然后想一想自己吃饱了没 记住没有垃圾食物,只有垃圾吃法
(10月22日-11月22日)52KG 进行中..(尼玛没减的时候就这体重,越减越肥呢)
(11月22日-12月22日)51KG
(12月22日-01月22日)50KG




  


56.0kg -1.0kg 54.5kg

艾小雅

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:522

发贴:48

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

yyx50295836写道:

坚持下去 总是会看到效果的 哎 我怎么就总半途而废呢?


到了减肥的后期,一般会进入这样一种境界:饥饿成了一种很平常的感觉,
并且也不会为一两顿饭斤斤计较,说吃就吃,说不吃就不吃,,极为自信,
收放自如。每个人都有着不同的情况,会发生不同的故事,也会采取不同的方法。
而减肥的最高境界,就是无论是面对着来自自己的还是外界的何种阻挠,
诱惑,质疑等种种困难,都可以微笑着说:“一切尽在掌握!”

 

 

喜欢你的签名……

 

 

谢谢楼主哇 我收藏了大笑

要坚持

坚持

.....

身高:166cm
胸围:86cm
腰围:70cm (神马!70!!70!!!)
臀围:87cm
大腿围:48cm
小腿围:35cm (神马!35!!35!!!)

55.5kg 50.0kg 53.3kg

安春华

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4184

发贴:406

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

亲都已经很瘦了~~ 还在减啊~~ 值得学习~~ 加油

从新开始~~

76.5kg 62.0kg 76.6kg

shuijin_655@live.cn

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:329

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这么多人在减,我不减成嘛!!

zhczhc

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1067

发贴:121

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持~~~~

我要瘦瘦瘦瘦瘦的N次方

50.0kg 44.0kg 49.1kg

Mona的健康生活

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:13731

发贴:932

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

是的呀,就是要坚持,最后那个最不好做,

身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏
160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7
目标体重:61.1-60-55-50-45KG(终极目标)


做精致的女人,过精致的生活~~~!~~~

加油,加油,再加油!让减肥成为一种生活的态度~~~享受这个过程。

78.0kg 49.0kg 78.0kg

习惯冷漠

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:547

发贴:86

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哈哈 好好练习啊

日不落的想念

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:791

发贴:140

看TA的资料

发送消息  加为好友

真不错 简单实用 谢谢亲啦~

           返回