床上折腾一分钟~~ 两星期甩掉小肚腩~~ (第49页) 

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阿妞。

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好难喔~腰好酸痛。

喵哒小风铃

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马克⊙▽⊙收藏了

圈圈稀饭

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存下!!开始运动!!

vacuainsta

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不错!

CANDYyeah

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马克!!今天晚上试试

暗暗暗暗暗暗吖

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这个很累 真的

cicin

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坚持的话应该挺好的

lzmxcz

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安春华写道:

冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩 就跑出来了!不用怕,教你几招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:
  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

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  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


练习2

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
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  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

 

练习3:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。
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  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。


练习4:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
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  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习5:
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
7.gif
  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。


练习6:
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
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  效果:有效消除 小腹 突起。


练习7:
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
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  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
 
练习8:
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
10.gif
 
练习9:
  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
11.gif
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

  

gary8885

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佩服

zoe_wang1028

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这个太好了,还有图片,今天就开始练习~

缇芭莎

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.

决心露出大锁骨

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MARK

nataliena

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很好很强大~

一颗老羊

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好帖~

心宽体健

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谢谢楼主与大家无私的分享!图文并茂,很好,收藏了,回去就练。

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