床上折腾一分钟~~ 两星期甩掉小肚腩~~ (第50页) 

回复:758 | 浏览:117145前一主题 | 后一主题 收藏

日志  |  心情  |  故事  |  花絮  |  爱美丽爱自己  |  每日话题  |  
          去其他板块

jessica_06

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:842

发贴:8

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看着很简单,打算今晚就试一试

gyseven

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:429

发贴:100

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

留着,以后可以试试

colala

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:629

发贴:22

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

最后一式我做过,腿伸不直。

512twins

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:224

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错,收藏!

任任意门

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:138

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

希望能有点效果

绿叶、红花

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:600

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

安春华写道:

冬季最容易积聚脂肪,一不留神,小肚腩 就跑出来了!不用怕,教你几招,甩甩甩掉小肚腩!

练习1:
  保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

1.gif

  效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


练习2

  保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
3.gif

  效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。

 

练习3:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

  重复2—3组,每组10次。
4.gif

  效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。


练习4:
  保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
5.gif

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

练习5:
  平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
7.gif
  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。


练习6:
  平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
8.gif
  效果:有效消除 小腹 突起。


练习7:
  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
9.gif

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
 
练习8:
  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
10.gif
 
练习9:
  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
11.gif
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效 收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

  

smile-开心眼泉

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:668

发贴:62

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

收起

冉洛洛

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:196

发贴:19

看TA的资料

发送消息  加为好友

好方法

rmdasoon

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3521

发贴:322

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

收藏了,谢谢。胜利

yh小淡

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:953

发贴:66

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

试一试~希望能坚持下去~~

如果我浮夸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:554

发贴:127

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶!

康妈1981

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:159

发贴:17

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好好练习了,争取能坚持下来。希望能看到自己痩的样子

清茶和花茶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:364

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢分享

爱甜食

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:665

发贴:9

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很实用啊,亲,谢谢了

达达的马蹄

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:140

发贴:9

看TA的资料

发送消息  加为好友

真的很强悍的啊

           返回