一定要穿运动内衣慢跑?

一定要穿运动内衣慢跑?

我这个月也刚刚开始慢跑，坚持~~

刚开始跑步，可以坚持35分钟了，不是很累，跑好很舒服，身体被打开的感觉

最近也开始慢跑锻炼了~加油~~

慢跑使我改变的太多了，一直坚持！！！

江湖人称大脸猫写道：

从上个月13号开始开始的跑步，老实说不知道自己能坚持多久。

但是，无数的书中的“黄金屋”告诉我，如果一件事情坚持三个星期以上，就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久，因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊，习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊，就是慢跑。

很多JMS肯定说了，慢跑，好无聊啊。

的确，慢跑是一件看上去很无聊的事情，但是，如果你坚持三周，必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣，等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿，我只想说说自己的心得和几个小tips：

第一哪，慢跑成本低，可以找个公园，或者在家住的小区跑，几乎成本为零。

第二 可以美容，每天跑完，大汗淋漓，这就是排毒啊。

第三 心情好。有时候，开始跑的时候心情很差，但是跑着跑着，这些坏心情就没了，等跑完了，心情大好。

第四 当然就是减肥了，有数据显示，即使你现在不控制食物的摄入，跑上一年，体重可以降低10～15%。

你想，慢跑是件多么美妙的事情，它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜，可以减肥，美容，还抗抑郁，心情好。

说说我的几个tips:
首先，我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的，而且体重基础也不小（65KG）。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进，肉不是一天长得，也不是一天减的。所以，一开始跑不久，没关系，可以走。

2 要怎么跑,怎么走？就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从（220-年龄）×60%～（220-年龄）×85%之间。像20多岁的年轻人，就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久？老实说，我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟，一开始只有二十多分钟而已。但是，一旦坚持到了四十分钟，就要坚持下去，最好只多不少（当然，控制在一小时之内就可以了）。少于四十分钟，没什么效果。
哦，记得运动前热身，运动后拉伸。

4 最后也是最重要的，就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情，只要坚持着，一定就会有奇迹。每当我跑的时候，偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边，公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么，等我坚持了，有了效果了，你们就可以闭嘴了。呵呵 。

最后再啰嗦一句，我虽然现在减重还没有什么效果，但是身体的曲线已经开始有了变化，这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段，不在乎成绩，希望跑步成为我的一种习惯，可以改变我的生活。

然后，希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励，共勉！

PS：一定要记得买一件运动内衣，不要穿普通内衣去跑步，这样子会损害乳腺的！！！
      迪卡侬之类的地方有入门级的运动内衣。不知道什么样子的可以去看看。

慢跑快一个月了，跑完步大汗漓淋，身体很累但是很舒服，感觉负面情绪消失了，虽然没减掉一斤肉，但是感觉很爽，呵呵

亲，冬天也跑么？

我也一斤没掉，但是感觉围度紧实了 呵呵  加油呀

状态好的时候最多半小时就累趴下了。何时能跑一小时？！

真是佩服亲，我的所有运动都是在家里完成的，我觉得出去跑步真是不好意思啊，周围都是认识的人，又没有个好身材，也没有个结伴的人一起。实在是不好意思出去跑

现在天气冷了，更懒得运动了。。55（把责任归结在天气上，这个理由牵强么。。）

lz慢跑速度一般是多少呀~

支持

我觉得慢跑要有人陪着会比较有意思……┗|｀O′|┛！ 之前曾经奋斗过40多天的慢跑…… 现在感觉冬天到了适合做室内的多一点……冷空气太难受了……

慢跑，我的最爱！冬天不能起太早，现在只能周末早晨跑上两天了，唉，春天快来吧！

我也是慢跑，但是感觉没啥效果。

我最喜欢的运动项目，环保经济！

东北的冬天好冷的说····坚持不下去了

我也开始跑步了，今天是第四天了，很不喜欢运动，但是为了健康，拼了，初来驾到姐妹们多帮忙多支持

亲，你好啊。终于在论坛看到喜欢慢跑的人了。我也是慢跑的big fan，慢跑确实改变了我。但有一件事困扰我，我现在每天跑40分钟，但是第二天总是疲劳，疲劳让我总想吃高热量的零食，疲劳也让我没有精力和兴趣上课和学习，于是我总是在暴饮暴食。薄荷明明要求慢跑45分钟以上，可为什么我不行呢？我速度也不快，大概是6.5公里/小时，跑完会走两圈，拉伸5分钟，为什么我的疲劳感会如此强烈呢？我有喝茶的习惯，难道是喝茶的原因吗？