让慢跑改变你(第68页)[心得]  

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angel1987yi

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俺从昨天晚上开始就慢跑咯

懒懒在嗖瘦

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我现在也是慢跑,加油吧

tammy-lizheli

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一定要穿运动内衣慢跑?

tammy-lizheli

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一定要穿运动内衣慢跑?

无瓶盖

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我这个月也刚刚开始慢跑,坚持~~

carol_heart

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刚开始跑步,可以坚持35分钟了,不是很累,跑好很舒服,身体被打开的感觉

韩老大

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那就对了 说明你找到跑步的节奏了,跑的时间长了,你就会对跑步上瘾的。

yojig1855

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最近也开始慢跑锻炼了~加油~~

Lindtblack

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我快走+慢跑,基本每个晚上7公里左右,一个月下来,大小腿全部变粗了,以前穿的正好的小脚裤,现在穿的包的要命,有啥办法可以改变吗?大哭大哭

FitTime-ForLady

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慢跑使我改变的太多了,一直坚持!!!

如猫女人

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江湖人称大脸猫写道:

从上个月13号开始开始的跑步,老实说不知道自己能坚持多久。

但是,无数的书中的“黄金屋”告诉我,如果一件事情坚持三个星期以上,就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久,因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊,习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊,就是慢跑。

很多JMS肯定说了,慢跑,好无聊啊。

的确,慢跑是一件看上去很无聊的事情,但是,如果你坚持三周,必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣,等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿,我只想说说自己的心得和几个小tips:

第一哪,慢跑成本低,可以找个公园,或者在家住的小区跑,几乎成本为零。

第二 可以美容,每天跑完,大汗淋漓,这就是排毒啊。


第三 心情好。有时候,开始跑的时候心情很差,但是跑着跑着,这些坏心情就没了,等跑完了,心情大好。

第四 当然就是减肥了,有数据显示,即使你现在不控制食物的摄入,跑上一年,体重可以降低10~15%。

你想,慢跑是件多么美妙的事情,它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜,可以减肥,美容,还抗抑郁,心情好。

说说我的几个tips:
首先,我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的,而且体重基础也不小(65KG)。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进,肉不是一天长得,也不是一天减的。所以,一开始跑不久,没关系,可以走。

2 要怎么跑,怎么走?就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从(220-年龄)×60%~(220-年龄)×85%之间。像20多岁的年轻人,就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久?老实说,我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟,一开始只有二十多分钟而已。但是,一旦坚持到了四十分钟,就要坚持下去,最好只多不少(当然,控制在一小时之内就可以了)。少于四十分钟,没什么效果。
哦,记得运动前热身,运动后拉伸。


4 最后也是最重要的,就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情,只要坚持着,一定就会有奇迹。每当我跑的时候,偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边,公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么,等我坚持了,有了效果了,你们就可以闭嘴了。呵呵

最后再啰嗦一句,我虽然现在减重还没有什么效果,但是身体的曲线已经开始有了变化,这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段,不在乎成绩,希望跑步成为我的一种习惯,可以改变我的生活。

然后,希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励,共勉!

PS:一定要记得买一件运动内衣,不要穿普通内衣去跑步,这样子会损害乳腺的!!!
      迪卡侬之类的地方有入门级的运动内衣。不知道什么样子的可以去看看。


真的是这样的,我是因为感情,心情超级郁闷,感觉悲惨的事情都被我占齐全了,本来想减肥一直没动力,反正无聊就去跑步,结果真的是开始心情很不好,跑到最后就会心情豁然开朗,最初快走一个小时,到后来慢跑四十分钟,爽

西瓜大丸子

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慢跑快一个月了,跑完步大汗漓淋,身体很累但是很舒服,感觉负面情绪消失了,虽然没减掉一斤肉,但是感觉很爽,呵呵

小晴天儿

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亲,冬天也跑么?

小和尚

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额,这是个啥情况,你狂吃了吧

小和尚

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亲,现在瘦了吗

如猫女人

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我也一斤没掉,但是感觉围度紧实了 呵呵  加油呀烧香

变回小萝莉

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状态好的时候最多半小时就累趴下了。何时能跑一小时?!

我一定会慢慢的变瘦

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真是佩服亲,我的所有运动都是在家里完成的,我觉得出去跑步真是不好意思啊,周围都是认识的人,又没有个好身材,也没有个结伴的人一起。实在是不好意思出去跑

仙球酱

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现在天气冷了,更懒得运动了。。55(把责任归结在天气上,这个理由牵强么。。)

张也迟

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慢跑绝对是好选择~

千山望月

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lz慢跑速度一般是多少呀~

小和尚

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大脸猫,我昨天第一天去健身房跑步,快走五分钟慢跑五分钟交替运动了45分钟,约有5.3KM,当时感觉还好,也不累,然后正常23点睡觉,5.30起床,可是第二天我就蔫了,一整天很混沌,特别困,睁不开眼了都,好困好困,我还想加大运动量呢,可如果整天这样的状态,影响正常上班啊,纠结纠结。。。。x

Sunruoxi

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支持

千山望月

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我觉得慢跑要有人陪着会比较有意思……┗|`O′|┛! 之前曾经奋斗过40多天的慢跑…… 现在感觉冬天到了适合做室内的多一点……冷空气太难受了……

淡黄衣

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慢跑,我的最爱!冬天不能起太早,现在只能周末早晨跑上两天了,唉,春天快来吧!

dy9003

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我也是慢跑,但是感觉没啥效果。

fmario

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我最喜欢的运动项目,环保经济!

xiaoxi109

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东北的冬天好冷的说····坚持不下去了

寻找知音

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我也开始跑步了,今天是第四天了,很不喜欢运动,但是为了健康,拼了,初来驾到姐妹们多帮忙多支持

higgs

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亲,你好啊。终于在论坛看到喜欢慢跑的人了。我也是慢跑的big fan,慢跑确实改变了我。但有一件事困扰我,我现在每天跑40分钟,但是第二天总是疲劳,疲劳让我总想吃高热量的零食,疲劳也让我没有精力和兴趣上课和学习,于是我总是在暴饮暴食。薄荷明明要求慢跑45分钟以上,可为什么我不行呢?我速度也不快,大概是6.5公里/小时,跑完会走两圈,拉伸5分钟,为什么我的疲劳感会如此强烈呢?我有喝茶的习惯,难道是喝茶的原因吗?

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