让慢跑改变你(第71页)[心得]  

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greatkid

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我一直都是跳操减肥的,从130斤减到107斤,不过最近体重有点停滞,昨天第一次尝试了公路跑,感觉还不错,一口气跑了35分钟,以后如果天气好还会继续跑的。下雨的话就在家跳操,我觉得我做的这个决定实在是太棒了。呵呵!

冰蓝水色

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支持亲,我也是刚刚开始慢跑,刚坚持一周,希望能一直的跑下去。

Vanian

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我已经坚持慢跑51天了 的确体重减少不多 但腿型出来了 一起加油

范范爱汤圆

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楼楼,我有个问题 我一般喜欢早饭后 10:00-11:00那会儿运动,运动完吃午餐。 请问午餐我要吃什么啊, 我怕午餐吃得不对 白跑了。 我现在就吃很多水果蔬菜 还有一些鸡肉鱼肉之类的。 但午餐很容易吃多,因为运动完感觉胃口很好。

jinlaibababy

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写得不错,赞一个。

LX-馨月

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让慢跑成为习惯!一起加油!

新小欣

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明天开始慢跑哦

梁大少

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若儿喵喵写道:
梁大少写道:

还好不是挖坟……支持慢跑的小伙伴们,通过慢跑我已经减到目标体重了!

你多高啊?慢跑多久了?我才开始有快三个月了,而且最近有段时间没有跑了。要好好坚持了。希望像你一样达到目标体重。微笑
我182.5CM,开始慢跑四个多月吧。之前是主要游泳,但效果没有游泳明显。最近体重已经降到79.9Kg了。本周已经跑了25km,坚持每周跑40km就可以很快降到目标体重。强

梁大少

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建议慢跑的亲们买一本叫《初级跑者全书》的书,里面有关于慢跑的各种介绍,包括方法和饮食配合,很赞!

erica3399

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写得真好,受鼓舞了,我也要去尝试跑步

阿丹丹KTV

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我上周跑了两次,隔一天一次,每次30分钟。好像不是很累。可是周六来了大姨妈,所以暂时没跑。我打算等大姨妈走了,还是跑跑,如果可以的话。

design3wo

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我就是想问下,你每天选择在什么时间慢跑呢?我都是下午5点左右,跑完了就去吃饭,这样子是不是很不好啊?是不是至少慢跑过后1个小时才能吃饭啊?那这样的话,晚上吃饭不就得很晚吗?x

design3wo

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你每天什么时候跑步呢?

design3wo

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greatkid写道:

我一直都是跳操减肥的,从130斤减到107斤,不过最近体重有点停滞,昨天第一次尝试了公路跑,感觉还不错,一口气跑了35分钟,以后如果天气好还会继续跑的。下雨的话就在家跳操,我觉得我做的这个决定实在是太棒了。呵呵!

你大概每天都是什么时候运动呢?

greatkid

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design3wo写道:
greatkid写道:

我一直都是跳操减肥的,从130斤减到107斤,不过最近体重有点停滞,昨天第一次尝试了公路跑,感觉还不错,一口气跑了35分钟,以后如果天气好还会继续跑的。下雨的话就在家跳操,我觉得我做的这个决定实在是太棒了。呵呵!

你大概每天都是什么时候运动呢?

白天要上班,自然是下班后才有时间运动。大概晚上7,8点吧。

穿上25牛仔裤

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也在开始慢跑 支持楼主 顶一个

萌叔33

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我也是每天去慢跑,每天8公里+,大概52分钟左右,跑完了会觉得非常饿,这时候吃几根黄瓜或者几个西红柿就OK了,减重效果还是很不错的。

design3wo

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greatkid写道:
design3wo写道:

白天要上班,自然是下班后才有时间运动。大概晚上7,8点吧。
那你是先吃晚饭吗??吃完饭后多久跑步呢?还是跑完步,过多久才吃饭呢?

greatkid

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design3wo写道:
greatkid写道:

白天要上班,自然是下班后才有时间运动。大概晚上7,8点吧。
那你是先吃晚饭吗??吃完饭后多久跑步呢?还是跑完步,过多久才吃饭呢?

工作日准备要运动的,就带一根煮熟的大玉米。到下班时吃,吃完坐车回家,路程大约1个多小时,回家刚好就可以运动了。不建议先运动,毕竟下班后运动时间会拖得太晚,运动后还要等1小时才能吃饭,那样就太晚了不好。

咩咩咩ling

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江湖人称大脸猫写道:
[quote=joyayu]加油,加油,我也是从3月份开始在健身房里面跑步,一开始也跑不了多久,现在每次都能40分钟以上。当然没有你在外面跑的消耗大,我还会再努力的。不过你有没有觉得膝盖有点受不了??我就有点这个问题。[/quote] 我到没有膝盖疼,但是脚踝有的时候有点疼。我觉得是热身运动没有做充分。 跑步前要活动脚踝,还得活动一下膝盖,姿势就是双腿微微弯曲,双手放在膝盖上,画圆,左右各做十几次,觉得微微发热就好了。
慢跑的方式正确的话,是不会膝盖痛的

咩咩咩ling

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又一个跑步爱好者,很高兴认识你

黑你要成功噢

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我特别在意别人的看法,我每次都是偷偷去健身房,不敢告诉别人。很怕听到他们的评价,评价我跑步健身的话。我特别在意别人的看法。真的有时候很糟糕。

黑色静脉血

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支持楼主 我也从一星期前开始每天慢跑(走跑结合)一小时左右,跑完出完汗,很舒服!

莉缇亚

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我也慢跑了快一个月了,这一周有点爆食。。体重反弹了2斤,慢跑这两天开始一个小时,心率这东西没怎么看,因为跑不动就是跑不了了。。知道心率下降也没办法啊。。速度和时间二者不能兼得。。

莉缇亚

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请问你每天的饮食卡路里是怎么安排的,从最开始100斤到现在??你只是每天跑步50多分钟吗?

美丽无罪胖有罪

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支持一下!! 我开始改变了

linjiayi2006

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慢跑速度多少够了啊

linjiayi2006

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我跑步机上原地跑半小时就累啊,外面跑1小时都可以哭泣

永恒之鬼舞者

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心率和膝盖强度真的是个大问题~~我现在是140的发动机 160的体重~~~~跑步受不了 只能快走 我快走的速度非常高了 7.5-8KM 和慢跑速度没区别 但是心率一直在120徘徊 很多时候达不到燃脂心率 现在坚持了20天了 不晓得一个月到底效果怎样。。。担心

莉缇亚

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我也劳动节开始的。基本每天跑。现在不跑难受啊
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