8个月劲减80J,210-128,蜜桃儿来谈谈一点经验,也希望结交更多的减肥盟友!  

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甜甜水蜜桃

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这段时间一直都在薄荷潜着,觉得这里清新的气氛不错。今天也冒个泡,把从210J-128J的经验之谈和大家分享下,从2月底开始,一直到现在,8个多月,减了80多斤,成绩还算不错,嘿嘿,快圣新年了,蜜桃儿还有10斤任务!势必在2-3个月之间完成!我们互相监督吧!同时想结交更多的朋友一起在减肥道路上奋斗!!

大基数要减肥?好的,请您先做好至少3个月的吃糠咽菜,吃苦耐劳,汗流浃背的心理准备。否则,我只能说你毅力不够,时机还未成熟,很有可能让你越减越肥。如果你准备就绪,OK,让我们来聊聊到底这个肥,要怎样减才能让我们永远不再是个胖子!

 

首先,一定要会吃。这个吃,学问可就大了,关键是什么东西能吃,该吃多少,什么时候吃。减肥,不是让你你减健康,整天饿的前胸贴后背,两眼昏花冒金星,上顿吃暴了,下顿就不吃了,这样个吃法,你又能坚持多久呢?减肥是个持久战,尤其对大基数而言更是如此。如果你饮食单一,我敢保证你长期下去会营养不良。而且节食让你无法继续坚持,也许你靠节食可以减掉个十斤,二十斤。但是你单靠节食绝对减不掉四十斤,五十斤甚至更多。而像我这种200斤以上的大基数,往往要减掉的远远不只这个数目。蔬果鱼肉,豆类,奶制品,蛋类。。减肥期间一样都不能少。食物的选择一定要丰富,养生学来讲,一天要摄取25种左右的食物,才能充分达到人体所需营养呢。

 

那究竟应该怎么吃?首先追寻一条黄金定律,就是:早吃好,午吃饱,晚吃少。其次就是少食多餐。早上新陈代谢最快,嗯,我们要吃的丰富些。以我自己为例吧,早上:一般是全麦面包+豆浆+少许蔬菜+一蛋白或是鱼虾。10点钟左右加餐:吃一两个水果外加几个坚果(核桃仁,大杏仁,腰果等等吧,记得是少许哦~~!坚果减肥里不能少的,吃多了就是增肥,少吃就是对健康有益而且减肥)12点左右午餐:主食全麦面包,菜类可以选择水煮蔬菜或生吃菜或橄榄油炒菜,鱼,虾,再来个蔬菜汤也未尝不可。切记要清淡,不要什么生抽老抽耗油鸡精等等各式调料,盐少少放。从减肥第一天起,就请您把家里的高盐食品都丢了吧,什么咸菜,酱,榨菜,腐乳。。等等,那些东西对人体百害而无一利。辣椒酱不错,我经常选低卡路里的辣椒酱蘸着水煮菜来吃。下午2点半到3点,可以再来个小加餐,一般我是一个水果再嚼几粒坚果。4点多的时候,可以再吃少许蔬菜,或是一片全麦面包或是几颗虾,因为我通常5点去运动,运动前1个小时左右吃点东西,运动比较有动力。之后6点左右晚餐,减肥,晚餐一定要控制,如若控制不好,则会大大影响你的减肥效果。您可以吃少许蔬菜,虾,或鱼,切记两三分饱即可,不建议你喝汤灌大肚子,胃撑大了,对减肥没好处的。晚餐过后,建议您刷刷牙,一天的食物您的享用就到此为止吧。

 

最后,关于吃,还要让您注意的就是“卡路里”。减肥,要计算卡路里,对卡路里还没感念?那您可要网上找找资料好好了解一下了。清楚自己的基础代谢多少,大概算算每天您摄入了多少卡路里,而消耗了多少卡路里,心里有个数。别整天嚷嚷,我没吃多少东西啊,怎么就减不下来呢??学会计算了卡路里,好的,恭喜您的减肥已经渐渐步入专业境界了。

 

有关于吃,我先总结这许多,关于如果选择食物,这里先不一一细说,以后有空,我再来补充好了。您看,我每天吃多少顿数?最少5,6顿吧?别看吃的多,但是这样子照样减肥,而且我能保证一直的坚持下去,从而减重更多。切记顿顿不要吃撑!吃到自己觉得不饿了,满足了,舒服了,就OK了。

 

其次,让我们谈谈,胖子,尤其是大基数最害怕发怵的话题,那就是运动!大基数减肥,你只靠节食回避运动?绝对不行!我敢保证你一遇到平台就会打退堂鼓,坚持不了多久,你就会反弹以至于比以前还胖!我们为什么成长成为了大基数?让我们先找找原因。简单得很啊!无非是好吃懒做,越懒越好吃,越好吃越懒!解决了这两个致命问题,那我再次恭喜你,您离脱离胖子的圈子终于有望了!

 

请您选择一种,或两种运动,你觉得自己能长期坚持下去的,每天强迫自己一定要去完成。运动种类建议您先从有氧运动开始每天坚持1-2个小时都可以。快走,慢跑,游泳,健身操。。等等都是很好的有氧运动,对减重特别有效。

 

不要跟我说你忙啊,没有时间去做运动。还是那句老话:时间是挤出来的。我每天要自己带两个17个月孩子,我忙不忙?但是我同样可以挤出每天1个半到2个小时的运动时间,自由支配。不要跟我说我不能慢跑啊,我不能游泳啊,韵律不好不能跳操啊。。。这些等等,完全是借口,完全是你自己不想动的借口!那您还继续做个大胖子吧,没有人逼迫你减肥,真正逼迫自己运动减肥的,只有你自己!跑不了?好的,那请您用走的。能走多快就走多快,越快越好!运动就是运动,不是散步看西洋景,强迫自己快走一小时不行,就先半小时,逐渐加量。如果想要体重降得快些,在身体允许的范围内,您还可以加入跳有氧操,尽量跟着节奏去比划,坚持每天至少40分钟。运动,不能三天打鱼两天晒网,那样不能说一点作用没有,但最起码效果不如天天坚持来得明显。每天的坚持不懈也会让你坚定自己的减肥信心,考验自己的毅力和耐力,如果您能逐渐爱上某种运动,那是最好的啦,你的减肥道路可以走得更加长远啦。

 

除了每天规定的运动要坚持不懈的完成,还有就是要见缝插针式的进行运动。比如:平时逛超市买东西,我们可以尽可能的快走,手里尽量多拿重物(比如买的物品),负重走会消耗更多的卡路里。能不坐车就不坐车,要用走,要用跑,完全脱离我们之前的懒惰习惯,从而养成更好的生活习惯,提高自己的身体素质。

 

大基数减肥,难不难?难!但是方法对了,那就根本不是难事。甩掉了几十斤,对于我这个曾经200多斤的胖子来说,根本就不算什么,毕竟基数太大,减了半天,我还是个大基数呢,嘿嘿。。。所以咱也别愣装好汉去提及那个当年勇了,关键是要放眼未来啊。下一个任务是:再一个十斤该怎么减?首先,我会坚持我的慢跑运动。只要我运动,我热爱运动,我就不怕平台,现在每天不去跑个4,5千米我真的就浑身不舒服。下雨天我跑过,大半夜的公路我跑过,28度的大太阳下我跑过,没有什么人或力量能阻止我去跑步,除非老公不在家,孩子没人管,嘿嘿。。。所以管他平不平,台不台的。我的目的现在更在于提高自身的身体素质,提高我的新陈代谢水平,而减重逐渐成为我运动的一项副产品,嘻嘻,当然体重能下来那就更好啦。随着体重减轻,我还可以跑的更多,更快,从而突破平台,让体重再次下降。其次还是要科学再科学的饮食,其实我也在渐渐研究到底怎样吃才是更加科学的?只运动不控制饮食绝对不行,体重肯定会不尽人意,所以饮食养生学一定要慢慢摸索着来,不断学习实践加提高,才能让自己越来越健康,减肥效果越来越好,是不!?

 

总而言之,减肥者是最了解自己的。怎么制定计划,怎么安排时间,怎么选择食物,选择那样运动,多大强度的运动,都是因人而异。只要您用心的去学习,去总结经验,真正的认认真真的坚持几个月的时间(当然越长越好啦),您一定会有很大收获的,从身体素质的提高到良好生活习惯的养成,完全可以影响您的一生乃至于您亲人,孩子的一生。

 

健康减肥,才是最重要的,由内到外的健康美才是我们现代人需要追求的。一个健康的身体会跟您和家人带来无穷尽的财富与无边际的幸福,各位大基数的朋友们,减肥下来我们各各是帅哥美女辣妈靓妹,加油,加油!!蜜桃儿一定也会陪伴你们达到最终目标的,嘻嘻。。我的减肥路还长着嘞!

关于照片,我一直在犹豫要不要发上来,对于自己200+的形象现在真的很难接受了,昨天整理照片的时候看着以前的自己,仿佛离自己很遥远了,其实那也就是8个月以前的我啊!想想都恐怖。但是为了坛子上的姐妹们能大饱眼福,想想还是硬着头皮把减肥的过程照片发上来吧!请个别人士行行好,未经许可请不要随便下载,转载,谢谢喽。

 

十月中旬蜜桃儿31岁生日,老公提议让我去照一组写真,要当作生日礼物送给我!照片的效果还不错,搞得我有点照上瘾了!打算每年的生日,我都要拍一套写真!把人生30以前的遗憾都补充回来!女人一定要美丽!一定要留住青春靓颖,否则真是太亏了!哈哈。

 

今天的晨重是64.4KG,距离8个月前的105KG,减去了83斤!我的理想体重是58KG,还有14斤需要减轻!明天就是新的一个月开始了,蜜桃儿打算在12月底能减到122左右就OK。我现在越来越了解自己的身体了,也明白了物极必反的道理。减肥路上别急于求成,关键是坚持下去,就一定会成为最终的胜利者!

 

另外,本人的大基数群号:16264964,欢迎75KG+大基数朋友的加入。减肥宗旨:科学饮食+合理运动,如果你是节食,断食,什么各种奇怪减肥法的热衷者,就请止步吧。我们这里不提倡不健康减肥,否则进群也是要被T除滴,不好意思啦。

与岚共舞

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很牛啊!!80斤。。

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这么快啊???沙发没了?

tsao_caojuan

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LZ多高? 现在看上去满苗条的

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tsao_caojuan写道:

LZ多高? 现在看上去满苗条的

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kongeye

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厉害

爱宝儿

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厉害啊~前后变化真大!

you9660

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又一个偶像诞生了

花如诗

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天啊,我简直对亲佩服得五体投地!!!

这帖子太给力了!!赞!!向亲学习!!强

睡小猪

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仔细看了你的减肥历程,很佩服你的毅力~ 向你学习~ 去加你的QQ群了~

LastTry

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太给力了,你就是我的神!佩服

经验总结得很实在,谢谢你给我动力。

davidmmm

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榜样啊,我的榜样。。

大豆子2020

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楼主太强大了,非常非常崇拜你,给了我无限的动力。

wbk070

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坚持下去 没有什么做不到的

陆地上的鱼2008

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哇塞,太强大了,变化好大。加油做个辣妈。

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