完美芭蕾塑身法:轻松瘦臀且美腿(图)(转)[塑臀,瘦腿]  

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不落雪

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这是一套最基本的芭蕾舞者的练功动作。我们可以利用它来雕塑我们的下半身,练出修长优雅的挺拔身姿。记得练习的时候放一些高雅的音乐,还可以顺便修炼一下的你个人气质呢。
几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材,羡慕他们保持身材的文雅方式,他们的优雅动作,和他们完美的双腿。

下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧!

1、展开式 塑造大腿和小腿

  A. 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。

2、大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀

  A .用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。

  B .保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。


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不落雪

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3、卷曲式 协调腹部和腿部肌肉

  A. 仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。

  B. 换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

4、反方向俯卧撑 塑造手臂,肩膀和背部

  A .双腿伸直坐着,双臂放在身体两侧,双掌放在地上,大拇指朝前,指尖朝外。收缩盆骨,尽可能的向上抬起你的臀部。

  B .弯曲你的胳 膊肘,放低你的身体约2英尺,数1、2,然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩,腹部收紧。做15次。

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不落雪

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5、抬腿运动 收紧大腿,臀部和腹部

  A .右手放在椅子或者柜台上,左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿,使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧,使你的脚尖轻微外转。

  B .抬起,然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动,每组5次,每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直,腹部收紧,换右腿重复做。

6、臀肌提升运动 收紧大腿和臀部

  A .把双手放在椅子或柜台上,但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧,收缩盆骨,把左腿向后伸直,脚尖绷紧。

  B .把左腿向身体侧面抬起,保持右边髋关节下沉,两边的髋关节都朝前。做2组,每组做20次。换右腿重复做.

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史芬

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有点看不明白

hanbaozi

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确实不好看懂

一个人跳舞

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我最喜欢的形体课~~~~流鼻血

xin98067

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上学的时候我就很讨厌形体课

妙瑷

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看不到图啊困惑

bonnie0903

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图图看不到

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不错啊

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挺有用的

 

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看不到图

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看不到图

anhhool1

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不明白 x

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我也不明白砖头过去

梨花落落

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学习了,就是因为天天坐在电脑前,屁股越来越大

lilianzll

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普拉提斯也有这些动作

完美雅雅

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lilianzll写道:
普拉提斯也有这些动作


是哦

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渴望

coolcissy

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其实我认为芭蕾不怎么减肥,只能用来塑型,减肥还是要有氧

暖暖微笑

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明天真的有芭蕾课,看来不能逃了。一定要去上的说!

暖暖微笑

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嘻嘻

o_終點-0

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呵呵``飘过,顶下

huanjue幻觉

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难道我很笨么?

看不明白啦。。。

杨小沫

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看起来很有用的

朔月

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好难

等等等等

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顶楼主!一定要试一试~

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虽然是很缓慢的动作, 但好难坚持住啊哭泣

ginamichael

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模特的PP好翘呢

芊草莠菁

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强了些..

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