❤8.5❤AGU❤更新至2012年7月31日，饮食记录，连续更新十多天的饮食日记哦~❤(第778页)[美食,健康]  

美丽不是为了别人，是为了自己。

每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

让规律作息、坚持运动、健康饮食融入我的生活
没有固定计划！但是只有每一次更轻就是目标
4月5日》》》》 45kg
~~健康瘦的凹凸有致

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準 美体
通用： 166 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5
目标： 166 86 56 84 42 29 43
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美丽，要健康，小基数本来就难减，要注意保持平常心。
皮肤比尺寸重要，尺寸比体重重要，健康第一，其他都是浮云。
努力养成好的饮食习惯和心态。

做女人要时刻保持完美，从妆容到皮肤到头发到牙齿到指甲到脚后跟都要注意维护。细节决定成败，美女是一种长期信用！任何时刻任何场合与心情都要保持形象，保持美丽，因为你不知道会遇到谁，会遇到什么机会，所以保持良好的精神状态，形象，时刻拥有自信是非常必要的！

努力精彩踏实地过好每一天。

要在漂亮的年龄漂亮。不要顶着一沱肥肉苟活。我要加油加油。

小S經常說的一句話就是：“你到底是有多餓啊？吃那麼多干嘛啊，别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃，一辈子你還得吃那麼多顿飯呢，干嘛拼命的吃的，别把吃飯當作一件多重要的事，營養够了，飽了就可以了，偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

2013年4月20日回调饮食，准备减肥。
5月1日开始正式减肥 身高162 体重59 目标值51
5月01日--5月15日 59-56 已完成（节食法+每周二、三次运动，全天热量用薄荷软件计算600-800左右）
5月16日--5月31日 56-54 未完成（控食+每周三、四次运动，全天热量用薄荷软件计算在1000-1200左右，为不影响身体回调热量，平台期未减）
6月01日--6月15日 56-54.5 已完成（调整目标值，控食+每周四、五次运动，全天热量用非薄荷计算在1500-1800卡左右）
6月16日--7月01日 54.5-53.5 完成（控食在1400卡左右，每天运动30-60分钟）
7月02日--7月15日 53.5-52.5 完成（控食在1500-1800卡左右，每天75-120分钟不等）
7月15日--7月31日 52.4--52 完成（控食在1500-1800卡左右，每天75-150分钟不等）
8月01日--8月31日 52 完成（因MC延后时间较长，调理中，控食在1800-2500卡左右，每周三、四次运动30-60分钟，本月最低体重51.6，MC恢复正常）
9月01日--9月30日 52-51.5（稳中降重，能减则减，保持为主）
2014年3月1日 55.5
3月1日-3月31日 55.5-53.5（进行中）
4月1日-4月30日 53.5-52.5（未进行）
5月1日-5月31日 52.5-52（未进行）
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单位是g。五谷 300-500，蔬菜400-500，水果100-200，鱼、禽、肉、蛋 125-200，奶100，豆50，油25。每天至少1400卡。目前减重期间个人控制在1000-1200以内。
健康饮食+适量运动=健康减肥。