减肥平台期六种不同表现和应对,平台期知识大搜索,总有适合你(第2页)  

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feifeixueren1501

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噶笨女人写道:

平台是讨厌的东西

是啊,不过平台期难免会碰到,还是要耐心,加大运动,断食不可取啊。

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自己顶起,在平台期的美眉要有信心啊

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中午午饭后来顶贴

乖嘚俬寵

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feifeixueren1501写道:

罪恶

1、什么是平台期? 

在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。 

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。 

2、平台期应该放弃减肥吗?

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

  这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

困惑3、各种停滞期的表现和应对

平台期一

发生时间:月经来前一周。

  发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。

  突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。

  1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。

  2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。

 

平台期二

发生时间:节食后二三天至一星期左右。

  发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

  突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。

 

  1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

  2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。

 

平台期三

发生原因:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

  发生时间:一星期左右。

  发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

  突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!

  1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询问一下专业医生。

  2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。

 

平台期四

发生时间:运动计划3星期*1个月后。

  发生状况:持续运动,体重没有继续下降。

  突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。

  1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。

  2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。

  3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。

 

平台期五

发生时间:减肥成功之前。

  发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

 突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。

  1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。

  2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!

 

平台期六

突破方式:减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。

  此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

  (一)每日饮水不要少于 2升。

  (二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

  (三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

  (四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  (五)以豆浆为饮料。

  (六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

  (七)成人每日吃一个鸡蛋足矣

  (八)喝脱脂奶。

  (九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

  (十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。

  (十一)少食坚果

 

改变平台期运动方式,坚持运动

最好能每周进行三种完全不同的运动,因为你将获得多方面的好处,

(1) 设定小的、可达到的目标。

  (2) 你可以进行的训练有很多,选择适合你的项目。

  (3) 让锻炼变得有趣,改变锻练的类型和强度。

  (4) 坚持记录。知道你的起点和终点。

  (5) 开始的时候,就要想到最终要达到的目标是什么。

  (6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。

  (7) 偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……(8) 采取行动。相信自己,起床时告诉自己:“我要完成某件事。”

  (8) 带个小玩意儿,比如iPod或者心律测量仪。

 

 大笑


好贴 收藏啦 谢谢亲分享哈哈大笑

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乖锝私宠写道:
feifeixueren1501写道:

罪恶

1、什么是平台期? 

在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。 

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。 

2、平台期应该放弃减肥吗?

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

  这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

困惑3、各种停滞期的表现和应对

平台期一

发生时间:月经来前一周。

  发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。

  突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。

  1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。

  2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。

 

平台期二

发生时间:节食后二三天至一星期左右。

  发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

  突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。

 

  1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

  2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。

 

平台期三

发生原因:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

  发生时间:一星期左右。

  发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

  突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!

  1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询问一下专业医生。

  2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。

 

平台期四

发生时间:运动计划3星期*1个月后。

  发生状况:持续运动,体重没有继续下降。

  突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。

  1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。

  2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。

  3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。

 

平台期五

发生时间:减肥成功之前。

  发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

 突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。

  1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。

  2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!

 

平台期六

突破方式:减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。

  此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

  (一)每日饮水不要少于 2升。

  (二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

  (三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

  (四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

  (五)以豆浆为饮料。

  (六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

  (七)成人每日吃一个鸡蛋足矣

  (八)喝脱脂奶。

  (九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

  (十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。

  (十一)少食坚果

 

改变平台期运动方式,坚持运动

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(1) 设定小的、可达到的目标。

  (2) 你可以进行的训练有很多,选择适合你的项目。

  (3) 让锻炼变得有趣,改变锻练的类型和强度。

  (4) 坚持记录。知道你的起点和终点。

  (5) 开始的时候,就要想到最终要达到的目标是什么。

  (6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。

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  (8) 带个小玩意儿,比如iPod或者心律测量仪。

 

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嗯嗯 确实很有用

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自己来顶贴。不时温习下,有助于自己调整体重没下降时的心态。

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被置顶加精了,开心

花如诗

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看来减肥真的是门技术活,哎......

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午饭后自己顶贴,决定把每天摄入热量控制在1400左右

mfst900711

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纠结于平台期。。。是想找个伴一起运动来着,不过都是些容易放弃的主。。哎,还是靠自己吧。。

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最近自己好像又平台了,主要还是运动不足,有时吃多

点点滴滴都是泪

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版主

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那正常的吃饭加运动会不会平台呢?

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最近又平台了,来复习下自己的帖子。

爱吃甜甜圈的猫

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检讨运动后悔吃东西的习惯,现在想水果也不行啊!今天起一定改~

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