局部速瘦...暴有效...[纤臂,瘦腿] 

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紫晓巠要自律

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减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

减后背:   1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

 2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

减大腿: 

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

             

              亲们多多支持哈~~

                      收藏的同时别忘了点下小手哦憨笑

             

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我要瘦大腿~hoho

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七招让你摆平大象腿-------------------81楼  第6页

你大腿属于哪种肥胖-------------------92楼  第7页

跟我做 7天瘦5公斤----------------------140楼  第10

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大约80%的女人都是大腿略粗的梨形身材.

最有害的脂肪是最容易减掉的,比如每减掉体重的10%,就能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥,它们都是最先被减掉的。而最无害的脂肪,也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是坚持到最后才能减掉。

 

减肥是指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。 

体重超过标准10%~20%,一般没有自觉症状。而由于浮肿致体重增加者,增加10%即有睑部肿胀、两手握拳困难、两下肢沉重感等自觉症状。体重超过标准30%以上方表现出一系列临床症状。中、重度肥胖者上楼时感觉气促,体力劳动易疲劳,怕热多汗,呼吸短促,下肢轻重不等的浮肿。有的患者日常生活如弯腰提鞋穿袜均感困难,特别是饱餐后,腹部膨胀,不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变,可有酸痛。脊柱长期负荷过重,可发生增生性脊椎骨关节炎,表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹,分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部,较皮质醇增多症的紫纹细小,呈淡红色。由于多汗,皮肤出现折皱糜烂、皮炎及皮癣。随着肥胖加重,行动困难,动则气短、乏力。长时期取坐卧位不动,甚至嗜睡酣眠,更促使肥胖发展。

 

紫晓巠要自律

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瘦大腿运动 :  

坐在椅子上 后背伸直 慢慢抬腿 膝盖伸直 与地面保持水平时保持静止 慢慢将腿放下 反复动作10次
亲一个

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剪刀腿:

躺在床上双腿绷直抬高30~45度左右,左右腿相互交叉做剪刀动作。

                                       亲一个

踏蹬运动:

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。 

何何~

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我觉得我现在运动变成了

大腿前部是肌肉(侧面看较突出)

大腿内侧是肥肉,松松的

但是我以前就是深蹲做得比较多

不大搞得明白是啥状况了...困惑

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何何~写道:

我觉得我现在运动变成了

大腿前部是肌肉(侧面看较突出)

大腿内侧是肥肉,松松的

但是我以前就是深蹲做得比较多

不大搞得明白是啥状况了...困惑

跟我状况挺像的哈~~我也愁着找方法呢,呵呵,深蹲有效吗,亲开心

何何~

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╭^龙家妹写道:
何何~写道:

我觉得我现在运动变成了

大腿前部是肌肉(侧面看较突出)

大腿内侧是肥肉,松松的

但是我以前就是深蹲做得比较多

不大搞得明白是啥状况了...困惑

跟我状况挺像的哈~~我也愁着找方法呢,呵呵,深蹲有效吗,亲开心


有效,大围度的比较明显

现在负重做深蹲感觉轻松,而且觉得用力并不是内侧

所以我准备改为垫上的腿部运动,没习惯做得很累,

不过我的概念是,累就对了,顺便也减腰

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何何~写道:
╭^龙家妹写道:

跟我状况挺像的哈~~我也愁着找方法呢,呵呵,深蹲有效吗,亲开心


有效,大围度的比较明显

现在负重做深蹲感觉轻松,而且觉得用力并不是内侧

所以我准备改为垫上的腿部运动,没习惯做得很累,

不过我的概念是,累就对了,顺便也减腰

恩恩,对呢,觉得累就是有效果了。做剪刀腿能运动到大腿内侧,何何~可以试试看大笑

忘记爱

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不错 顶了

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太好了~

我收藏了,还打印出来一份,拿着回家研究~

小海要减肥

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这段时间每天都差不多二十分钟半小时的睡前做空中三轮……现在都不累了好讨厌……时间一久还特别无聊TAT

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忘记爱写道:

不错 顶了


谢谢亲的支持tr

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springtina写道:

太好了~

我收藏了,还打印出来一份,拿着回家研究~


开心~~springtina跟我一样哈,喜欢打印。。

我闲下来就看打印稿

springtina

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╭^龙家妹写道:
springtina写道:

太好了~

我收藏了,还打印出来一份,拿着回家研究~


开心~~springtina跟我一样哈,喜欢打印。。

我闲下来就看打印稿

哈哈,是呀~看起来方便,微笑

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