手把手教姐妹们如何丰胸~~很实用哦~~（附图说明）[丰胸]  

贵在坚持，认真对待减肥的每一天，把饥饿当成一种享受来捍卫自己减肥的决心~~

贵在坚持，认真对待减肥的每一天，把饥饿当成一种享受来捍卫自己减肥的决心~~

丰胸+美白+瘦腿=成功

为了健康美丽而努力着

我不想一直是大胖子！要有毅力呀！

要瘦要健康
我要丰胸。。。减小腿

一步一步，踏踏实实地走向目标！

最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.
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No.1 ♂整体瘦身♀
´¯`┢┦aΡｐy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。
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№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套　减脂操
第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。
第二套　修长操
第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。
第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。

ˊ 哊肥 偠減 沒哊肥 創造肥 忚婹減 ˋ 標準围度和体重身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏ 169----88-----70-----90-----52----32---55 2011.04.13围度和体重身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--體重㎏ 169----92-----82-----92-----55----36.5---62.5

［健康体重］:46
［目标体重］:42
　　　　　胸围---腰围---臀围---手臂围---大腿围---小腿围
［最初］ 〈80---67.5--87.5----25-------50.5----32.5〉
［目前］ 〈80----66---86.5----25--------50------32.5〉
［目标］ 〈80---60.5--85.5----23-------48.5------30〉
※■※■※■※■※【肉肉byebye!脂肪byebye!】※■※■※■※■※
10/30-11/2-----------------48kg[没完成..只减了1kg]

大学毕业之前，我体重一直在100斤左右，到毕业那段时间，天天和朋友出去腐败，之后，胃就大了，我曾一度飙升至130，不到160的我看起来非常恐怖，之后数次减肥再反弹，由于我是小脸，而且上身瘦，不显胖，一直就对肥肉放松了，这次我一定要瘦下来，让那个黑胖女人滚蛋~

9月30日办婚礼，终极目标：60kg--50kg
第一阶段，7.13-7.22 目标：60kg--57kg（♫完成奖励→青岛旅游＋海鲜大餐-——→完成）
第二阶段，7.23-7.31 目标：57kg--54.5kg（♫完成奖励→ coach→未完成）
第三阶段，8.1-8.15 目标：54.5kg--52kg（♫完成奖励→大连旅游 修改任务
→57kg--54kg）
第四阶段，8.16-8.30 目标：54kg--50kg（☺完成奖励→LV包包）

为什么 我又从49KG反弹到55Kg了....
重新开始!
胸围 85cm 腰围 76 cm 臀围 99cm
目标 cm 目标 58 cm 目标 70 cm
手臂围 29cm 大腿围 58cm 小腿围 37 cm
目标 26 cm 目标 47cm 目标 30 cm
以上是12月26号晚上量，，，
以下空着1月26号量，，，
胸围 cm 腰围 cm 臀围 cm
手臂围 cm 大腿围 cm 小腿围 cm

1月28日，达到58KG（已达到）
2月4日，达到57KG（就算过年也不能爆！没有什么平时吃不到的！！）
2月11日，达到56KG（没有达到）
2月18日，达到55KG（没有达到）
2月25日，达到56KG（基本达到，用了2个礼拜的时间从57.5KG，减到56.3KG，要珍惜成果！）
3月4日，达到55KG（没有达到，MC了）
3月13日，达到55KG（没有达到。。果然一个礼拜2斤对我来说不可能）
3月21日，达到55KG（没有达到，55.4KG）
3月25日，达到54.6KG（没有达到，MC了。。怎么周期变24天了，郁闷啊，益母草啊益母草！）

晚上吃东西一定胖，吃夜宵会胖上加胖！！
晚上10点之前不能坐下、晚上8点以后不吃东西！！
不吃的最好方法就是不买！
到底是要短短几分钟的口腹之欲，还是要长久的苗条开心?!自己想清楚！！
过量的糖类会加速衰老，还会导致长斑，吃之前想想！
没什么是不能留到第二天吃的，没什么是平时吃不到的！
女性: 665+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率
我的基础代谢为1339大卡
运动日每日热量1286大卡
非运动日每日热量1021大卡
目标----身高----胸围----腰围----臀围----大腿围----小腿围
49.8----165-----88----62.5----87.5----48.0----31.0
每天不能超过1200大卡，改良过午不食，健脾，增加肌肉！
蛋糕、饼干、膨化食品、糖果都是恶魔，会让你越吃越上瘾，而且不能增加气血还会增湿，索性不要碰它们！
按摩、泡脚、跪膝法养生中医方法做起来！