“好情绪减肥 ” 16条饮食建议  

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优悠lydia

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 对于女人来说,每一种心情,都会有一种食物与之对应。生气?选择薯条;悲伤?冰淇淋当属首选;高兴?那再好莫过于比萨饼。

  为什么当某种情绪袭来时,你会想到吃点东西呢?也许因为婴儿时,只要一哭,就会有人喂好东西吃;成长为顽童时,擦破膝盖,也会有人给一块巧克力来安慰。再长大些,当取得学习上的好成绩值得祝贺时,也去选择西饼店饱餐一顿。

  由此可见,食物与变化的情绪紧密相关!如今,作为健康时尚的现代女性,开始追求美体修型,开始必修“控制进食量”。优雅、自信似乎总和肥胖有距离,所以,我们必须学会选择安慰自己的方式,并且健康的调整好每一天的心情。

  剪断食物与心情间的联系
  偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤,那我们将面临麻烦。习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。

  不要过于克制自己
  如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉,你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者,为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们,她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些,不要强行节食。

  善待自己
  不要只顾去吃,花些时间出去走走。洗个热水澡,听听你喜爱的音乐,给朋友打个电话,剪剪指甲、修修脚趾,或做做面部按摩,或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。

  学会自言自语
  语言的力量是无穷的。当你感觉不适时,不要只想大吃一顿,通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议,每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条:我把问题处理得很好,我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言,把它放在现在时态,即使这不是现在正做的,但迟早你会做的。


  看破情绪
  心理治疗专家玛丽说:告诉你自己,这种情绪迟早要过去的,你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪,误认为它们会永不消失,你需要意识到情绪这东西有开始有高涨,也必有终结。


  出去打个电话
  给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力,并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己,只管去闲聊,会有帮助的。


  计划
  当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件和报纸。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。


  抽出时间放松自己
  你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说:很多妇女,哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说,停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。


  向你的生活中注入激情
你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力,来度过单调的一天,恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好,会给你的身心以双重健康。


  每四个小时间吃一次饭
  省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁,并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢?就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物(像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等),或谷类(如面包、麦片或其他高纤谷类类)和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭,再过4小时吃晚饭。


  找出你想要什么
  如果你犹豫再三,但还是想吃点东西的话,那就得想一种方法把这种欲望降到低点,在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时,你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验,摩尔说,一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道,还是为了添肚子。如果要找味道,一块糖就够了,如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。


  降低食量
  一旦决定了你要什么,要问清楚你自己需要多少,半块糖还是一块糖,半块蛋糕够了吗?要把食量降低,或许降到尝尝味道即可的程度,这样你就可以控制过度饮食了。


  在咬下一口之前阻止自己
  如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃,停一会,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。


  平衡热量
  纵情吃喝的结果只能导致热量的增加,认真考虑这种后果,然后依此制定计划。摩尔说:你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式,消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如:一块巧克力含250卡热量,要平衡这些热量,你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋,还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦,也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。


  排除一些高风险的情况
  你母亲要来看你吗?一年一度的家庭聚会要到了吗?新年的脚步又走近了?好紧张,好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备,你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。


  改变是一种观念
  如果你发现自己没有妥善处理好问题,不要绝望,你要相信任何事物都在随时改变,情绪其实是每时每刻的感受,你为了发泄而暴饮暴食,但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁,你为了庆祝而豪饮,结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以,女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡,如此才能成为真正的健康女性。

祝愿Kuaile MM早日恢复快乐心情

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

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同祝愿Kuaile MM早日恢复快乐心情

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

kuaile

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xiexie!!!

_ ☆友誼☆是一種溫靜與沈著的愛,為理智所引導,習慣所結成,從長久的認識與共同的契合而產生,沒有嫉妒,也沒有恐懼 !!!!~~~~ 而愛情是寂寞~~~ 是孤獨~~ 是傷痛~~ 是自私~~~~ 也是流著淚的美~~

优悠lydia

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其实我会常常翻出这些东西来看看的,时刻提醒自己,否则也容易在某些时候陷入误区……

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水晶天使

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呵呵方法都不错嘛

自建美容减肥QQ群:39764148!
为了苗条而努力!(7月1日减到55KG)
正在写愈加+饮食日记中,时刻纪录了我每天的饮食,运动和体重的变化,希望大家给于支持

妙龄

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情绪啊情绪...

一定要稳的起。。。

夢見某人對我說:'哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!...'

55.5kg 45.0kg 59.5kg

优悠lydia

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轻轻松松减肥 快快乐乐瘦身

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亮亮的宝

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剪断食物于心情之间的联系!!

宝宝一岁啦!!!

55.0kg 45.0kg 54.2kg

zhiweikeke9

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优悠lydia wrote:
其实我会常常翻出这些东西来看看的,时刻提醒自己,否则也容易在某些时候陷入误区……  



嗯,不错,在某种成度上,心理比生理更重要!!!

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

zhiweikeke9

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生气?选择薯条;悲伤?冰淇淋当属首选;高兴?那再好莫过于比萨饼


都是些危险食物,女人不易胖才怪呢。

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

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zhiweikeke9 wrote:
生气?选择薯条;悲伤?冰淇淋当属首选;高兴?那再好莫过于比萨饼


都是些危险食物,女人不易胖才怪呢。  


生气?选择逛街,买些漂亮衣服安慰自己!
悲伤?选择喜剧电影,在别人的故事中高兴起来!
高兴?选择跳舞,让自己的快乐情绪感染更多的人!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

zhiweikeke9

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优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:
生气?选择薯条;悲伤?冰淇淋当属首选;高兴?那再好莫过于比萨饼


都是些危险食物,女人不易胖才怪呢。  


生气?选择逛街,买些漂亮衣服安慰自己!
悲伤?选择喜剧电影,在别人的故事中高兴起来!
高兴?选择跳舞,让自己的快乐情绪感染更多的人!  


MM的选择不错呢,偶也要向你学习呢.

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

优悠lydia

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zhiweikeke9 wrote:

优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:
生气?选择薯条;悲伤?冰淇淋当属首选;高兴?那再好莫过于比萨饼


都是些危险食物,女人不易胖才怪呢。  


生气?选择逛街,买些漂亮衣服安慰自己!
悲伤?选择喜剧电影,在别人的故事中高兴起来!
高兴?选择跳舞,让自己的快乐情绪感染更多的人!  


MM的选择不错呢,偶也要向你学习呢.  


为了肉肉,要不择手段,还要不让自己自暴自弃!

天下没有丑女人,只有懒女人!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

smile

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优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:

优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:
生气?选择薯条;悲伤?冰淇淋当属首选;高兴?那再好莫过于比萨饼


都是些危险食物,女人不易胖才怪呢。  


生气?选择逛街,买些漂亮衣服安慰自己!
悲伤?选择喜剧电影,在别人的故事中高兴起来!
高兴?选择跳舞,让自己的快乐情绪感染更多的人!  


MM的选择不错呢,偶也要向你学习呢.  


为了肉肉,要不择手段,还要不让自己自暴自弃!

天下没有丑女人,只有懒女人!  


呵呵,就是就是,情绪很关键呢

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

优悠lydia

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smile wrote:

优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:

优悠lydia wrote:

zhiweikeke9 wrote:
生气?选择薯条;悲伤?冰淇淋当属首选;高兴?那再好莫过于比萨饼


都是些危险食物,女人不易胖才怪呢。  


生气?选择逛街,买些漂亮衣服安慰自己!
悲伤?选择喜剧电影,在别人的故事中高兴起来!
高兴?选择跳舞,让自己的快乐情绪感染更多的人!  


MM的选择不错呢,偶也要向你学习呢.  


为了肉肉,要不择手段,还要不让自己自暴自弃!

天下没有丑女人,只有懒女人!  


呵呵,就是就是,情绪很关键呢  


每个在薄荷的宝宝们都要注意让自己时刻有个好心情哦!

初始体重:65kg;
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sun-shine-shine

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好贴

sdzyzy

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↖(^ω^)↗了哦

喏泡泡

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努力中~~    要開心的減下去···   還有3個月新年···努力向自己的目標邁進啊~~

静静要96

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我心情不好的时候就喜欢找甜食吃像雪糕、蛋糕之类的,都是偶的最爱,唉,要戒要戒改掉这样的习惯

lynn王木木

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谢谢分享,要好好改正情绪饮食了!

63.3kg 55.0kg 62.0kg

小牛肥肥

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开心的时候会大吃一顿...

生气的时候就没胃口了..

冷月尘缘

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惊讶

失控的胖子...

66.0kg 55.0kg 58.3kg

buliyuanqu

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心态要平和啊。。。。微笑

明确目标
173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6

80.0kg 57.0kg 67.8kg

思_1987

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献玫瑰说的很好...学习..

身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg
163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1
目前 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 體重㎏
163 84 72 88 49 35 53
目标 84 60 86 45 30 45 (慢跑减肥法,希望有一起的亲加我.。。)

53.0kg 47.0kg 53.0kg

哇小莹

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恩。。。只不过心情的改变总是在一瞬间

放下你那伸向食物的爪子..通往美女的道路上诸多曲折..阿门

55.0kg 48.0kg 49.7kg

ViYa

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收藏了。似乎我正需要。谢谢亲


身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 標準體重㎏ 美體重kg

目标:163—86.4—60.3—88.0—50.2—30.1—54.5—49.1
告别小胖子阶段,努力努力!


59.0kg 49.0kg 59.0kg

lfzlfz101

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呵呵。不错不错,收藏了
60.0kg 49.0kg 57.0kg

juanchh98

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我每天都很有信心的对自己说,我好像瘦了呢大笑

60.5kg 48.0kg 55.5kg

minting

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知道,但是好难坚定呀,

我一定要坚持下去,不能放弃,因为,那是属于我自己的未来,我要自己掌握!

58.0kg 47.5kg 56.5kg

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多赚点钱钱,不要怕我,发太多!

我一定要坚持下去,不能放弃,因为,那是属于我自己的未来,我要自己掌握!

58.0kg 47.5kg 56.5kg
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