【熊猫系列】局部减脂增肌技术贴[瘦脸,纤臂] 

回复:14 | 浏览:13547前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

___Panda__

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1376

发贴:240

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

http://www.boohee.com/posts/view/140195

减皮脂,增美肌,打造薄荷第一技术贴

 

 

12/17更新:————————————————————————————————————————

 

你到底是否需要减脂?

虽然我觉得大多数国内减肥女性都没有把体脂减到满意的程度——这也是为什么许多体重很轻的女孩还是大吵大闹着要减肥的缘故。但方便大众使然,我还是来讲一讲这个问题。

首先,大家要确立一个观念,体重是减肥中不可靠的测量工具。因为它既不告诉你减少了多少脂肪,也不会显示减掉的水分和肌肉重量。这样一来,许多宝宝们为减去3公斤而沾沾自喜,却殊不知其中也许只有1公斤的脂肪含量。

那么什么是可靠的测量工具呢?很简单,那就是皮下脂肪的厚度。自测方法非常简单,请参考《皮脂的测量——50楼》中的阐述。测量完毕后以皮脂厚度为检测方法,在适当的时间段验收自己的成果为最好。

以我自己的标准而言(每个人要求不同,不需要同意我的观点),皮脂厚度大于3厘米的部位需要减脂。如果全身各个部位皆大于3厘米则需要全身减脂,如果只有1-2个部位,则需要局部减脂。

全身减脂可以采取全身运动,如游泳,跑步,暴走,跳操,普拉提等。

局部减脂可以在全身运动的基础上采取局部重点运动,比如跳操时着重锻炼手臂40分钟。

 

12/15更新:————————————————————————————————————————

 

调养保持阶段

 

昨天找到一家瑜伽馆,开始练瑜伽。老师说我柔韧性太好了,但肌肉的力量还没有完全发挥出来,需要冥想时用思绪抓住用力的身体部位,达到心身合一~~~努力啊!

减脂增肌以来,体重虽然重了1千克,但是SIZE变小一号,XS被我穿松,大腿能塞进24码的裤子。很久没见的朋友问我,“你现在怎么瘦成这样了……”哇哈哈,那等我增肌初见成效该瘦成啥样?!

所以呀,还是那句话,如果你想要模特身材,那就减皮脂,增美肌吧!

 

 

---------------------------------------------------原贴---------------------------------------------------------

 

 怎样运动减脂最有效——————2nd floor

什么是模特身材————————4th floor

标准身材和美腿————————10th,11th floor

为什么一定要吃主食——————19th floor

“越运动,腿越粗”谜题破解——20th floor

为何普拉提能够减脂增肌————28th floor

最重要的减脂手段:吃饱饭———29th floor

基本误区集合—————————34th floor

减脂增肌女孩案例一枚—————35th floor

皮脂测量的方法————————50th floor

高蛋白的定义—————————60th floor

利于减肥的高蛋白食物—————67th floor

每周肌肉群练习时刻表—————71st floor

适合女性的肌肉练习——————72nd,73rd,74th floor

模特身材进阶普拉提推荐————102nd floor 第7页

普拉提基础认知————————7楼

爱上普拉提——————————8楼

普拉提减脂成功————————8楼

怎样知道你减的是不是脂肪———8楼

运动完按摩拉伸是否损失小腿肌—9楼

___Panda__

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1376

发贴:240

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

求技术讨论

叶子...

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:35420

发贴:5547

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

??

___Panda__

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1376

发贴:240

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

叶子❤写道:

??


把原帖修改好啦~~

叶子...

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:35420

发贴:5547

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

貌似和亲的另一个帖子一样呢

___Panda__

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1376

发贴:240

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

叶子❤写道:

貌似和亲的另一个帖子一样呢


是的~在局部这里的亲们更关心增肌问题,想展开技术讨论呢~

这样搬来是否不允许?

叶子...

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:35420

发贴:5547

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

___Panda__写道:
叶子❤写道:

貌似和亲的另一个帖子一样呢


是的~在局部这里的亲们更关心增肌问题,想展开技术讨论呢~

这样搬来是否不允许?


看在内容很丰盛的份儿上原来了亲了

不过以后可不要发两个同样的帖子了哈,亲微笑

___Panda__

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1376

发贴:240

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

叶子❤写道:
___Panda__写道:


是的~在局部这里的亲们更关心增肌问题,想展开技术讨论呢~

这样搬来是否不允许?


看在内容很丰盛的份儿上原来了亲了

不过以后可不要发两个同样的帖子了哈,亲微笑


啊~谢谢亲啦!以后一定注意~

叶子...

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:35420

发贴:5547

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

___Panda__写道:
叶子❤写道:


看在内容很丰盛的份儿上原来了亲了

不过以后可不要发两个同样的帖子了哈,亲微笑


啊~谢谢亲啦!以后一定注意~

恩恩,好的好的嘿嘿

乖嘚俬寵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:49890

发贴:18878

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

___Panda__写道:

http://www.boohee.com/posts/view/140195

减皮脂,增美肌,打造薄荷第一技术贴

 

 

12/17更新:————————————————————————————————————————

 

你到底是否需要减脂?

虽然我觉得大多数国内减肥女性都没有把体脂减到满意的程度——这也是为什么许多体重很轻的女孩还是大吵大闹着要减肥的缘故。但方便大众使然,我还是来讲一讲这个问题。

首先,大家要确立一个观念,体重是减肥中不可靠的测量工具。因为它既不告诉你减少了多少脂肪,也不会显示减掉的水分和肌肉重量。这样一来,许多宝宝们为减去3公斤而沾沾自喜,却殊不知其中也许只有1公斤的脂肪含量。

那么什么是可靠的测量工具呢?很简单,那就是皮下脂肪的厚度。自测方法非常简单,请参考《皮脂的测量——50楼》中的阐述。测量完毕后以皮脂厚度为检测方法,在适当的时间段验收自己的成果为最好。

以我自己的标准而言(每个人要求不同,不需要同意我的观点),皮脂厚度大于3厘米的部位需要减脂。如果全身各个部位皆大于3厘米则需要全身减脂,如果只有1-2个部位,则需要局部减脂。

全身减脂可以采取全身运动,如游泳,跑步,暴走,跳操,普拉提等。

局部减脂可以在全身运动的基础上采取局部重点运动,比如跳操时着重锻炼手臂40分钟。

 

12/15更新:————————————————————————————————————————

 

调养保持阶段

 

昨天找到一家瑜伽馆,开始练瑜伽。老师说我柔韧性太好了,但肌肉的力量还没有完全发挥出来,需要冥想时用思绪抓住用力的身体部位,达到心身合一~~~努力啊!

减脂增肌以来,体重虽然重了1千克,但是SIZE变小一号,XS被我穿松,大腿能塞进24码的裤子。很久没见的朋友问我,“你现在怎么瘦成这样了……”哇哈哈,那等我增肌初见成效该瘦成啥样?!

所以呀,还是那句话,如果你想要模特身材,那就减皮脂,增美肌吧!

 

 

---------------------------------------------------原贴---------------------------------------------------------

 

 怎样运动减脂最有效——————2nd floor

什么是模特身材————————4th floor

标准身材和美腿————————10th,11th floor

为什么一定要吃主食——————19th floor

“越运动,腿越粗”谜题破解——20th floor

为何普拉提能够减脂增肌————28th floor

最重要的减脂手段:吃饱饭———29th floor

基本误区集合—————————34th floor

减脂增肌女孩案例一枚—————35th floor

皮脂测量的方法————————50th floor

高蛋白的定义—————————60th floor

利于减肥的高蛋白食物—————67th floor

每周肌肉群练习时刻表—————71st floor

适合女性的肌肉练习——————72nd,73rd,74th floor

模特身材进阶普拉提推荐————102nd floor 第7页

普拉提基础认知————————7楼

爱上普拉提——————————8楼

普拉提减脂成功————————8楼

怎样知道你减的是不是脂肪———8楼

运动完按摩拉伸是否损失小腿肌—9楼

好贴 收藏啦大笑

sabrina易

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:182

发贴:4

看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主,我属于梨形身材,臀和腿肉很多,尤其是腿根部。练过一个星期瘦腿健美操,但量腿围却粗了,还硬了。也不大可能这么快就长肌肉了吧。去年也快走过几个月,每天一小时,大概5千米,但腿瘦得不多啊。楼主只靠普拉提腿围就减了很多吗,有什么很好的办法吗?

hahaloseweight

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:22586

发贴:2697

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我其他部位还好,只是小腿较粗且肉较为结实,但又不像是肌肉腿。

zhaizhai2010

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:2539

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我目前的有氧运动主要是快走+慢跑交替进行.由于体重基数较大(140),心肺功能也不咋地,所以走/跑的比例大概是3:1. 初步计划为每晚3千米.等体能上去了,在逐渐增大运动量.

 

问题1: 我拿不准器械训练到底是放在有氧之前呢?还是之后呢?我是想减脂+增肌双管齐下.

 

问题2: 我观察马拉松运动员长跑时,貌似都是脚跟先着地.为了尽可能"拉伸"小腿后面的肌肉,我也学他们脚跟先着地跑来着.结果是第二天小腿胫骨附近的肌肉酸痛不已...开车的时候踩刹车都疼... ... 我google了一下,有人说是因为胫骨那里肌肉少,跑步姿势不对,伸着了。。可是前脚掌先着地的话,会刺激小腿后面的肌肉把?我可不像连成短跑运动员那样的小腿!!!至于“全脚掌着地”怎么弄,我是了好几次都没掌握要领,感觉特别笨重。。。纠结阿。。。有没有慢跑达人可以传授一下经验的???

 

困惑

shixin1254(萝莉婆婆)

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4554

发贴:691

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

技术讨论不来。就是有一大堆的问题。。。

最最重要的是本人属于标准的梨形身材。

臀部和大腿那叫个粗啊。。。

上半身相对没那么胖。

 

Q1:想在全身减脂的基础上着重减下半身肥肉。。。

不知道有没有合适的方法。。。

Q2:还有就是有没有减脂不减胸的方法。。。

1451324890

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:368

发贴:40

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lz你是只练了普拉提就变现在这样了吗,练得什么普拉提啊,有视屏吗

         返回