粗腰24寸减至17.5寸的腹部运动(实图)[纤腰,收腹]  

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water33

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今天天气依旧好冷啊,

比大A的笑话还冷寒

1度到4度啊~~寒寒寒

之前发了帖子晒晒减肥后腰的成果的,

但是好多亲要求上经验微笑

http://www.boohee.com/posts/view/140660(上次晒图片的帖子)

 

纤腰的动作我是从健身操里学的,

觉得对腰腹练习很有用就拿来针对腰腹进行局部练习嘘

本想过多两天,

等气温回升缓缓后再拍实图的,

可是,有个亲说偶是“浮云”大哭

伤心啊大哭

亲,你不知道天气有多冷吗哭泣

今天豁出去了汗

不想再被误会了,

要交点成绩出来。

由于天气好冷呢,

我是按定时拍照的(没法,家里就我一个人呢),

冻死偶了,拍了十几分钟,

好多张都不行。勉强晒几张“动作片”吧哭泣

偶的这些动作大部分都是可以原地运动的,

如亲在听电台时、煮开水时……

 

 

20101218150643.jpg

1.以自然的姿势站立准备

(运动前要热身喔)

20101218150802.jpg

2.双手向上举起,抬腿时手肘向下拉。

(类似高抬腿的动作)连续练习15-30个

 

 

20101218150723.jpg

3.抬右脚时,左手手肘往下拉时碰膝盖。

抬左脚时,右手手肘往下拉时碰膝盖。

(连续练习15-30个)

20101218151015.jpg

3.脚使劲往侧上方踢,手向下挥。

(左右方向连续做15-30个)

 

感冒好了~调皮

 

第二炮继续大笑

      天气还是冷冷的,

又是匆匆忙忙地“自拍”,

不喜欢化妆,不喜欢PS~

所以亲们呢,见谅了啊~

水水就是这样随性。。

拍的效果不好,将就将就啊tr

 20101221163327.jpg

 20101221163340.jpg

4.两脚与肩同宽站立

然后下蹲(像扎马步)

举起双手

做此动作时,扭动腰部(转圈)

双手也跟着挥动(要用力扭喔,不准偷懒叽叽歪歪

向右扭动1分钟后,向左扭动。(3组)

此动作还瘦大腿喔微笑

如果大腿不用减的亲可以双脚并拢

如下两图片

20101221163700.jpg20101221163708.jpg

20101221163854.jpg20101221163926.jpg20101221164117.jpg

20101221164210.jpg

5.两脚与肩同宽打开,微下蹲

十指紧握,手打直

呼吸要均匀

吸气时手与地面平行

呼气时手向头上方挥动

(偶一般是弄个几分钟呢

20101221163450.jpg

6.单脚站立,另一只脚踮地

双手随意

腰向踮脚那个边顶

记得是胯那部分用力,像向上提起胯

两边换着做(坚持喔,3-5分钟)

亲们将就点看吧~~

原谅我,天气太冷了。

其实亲们在跳减肥操、搏击操等时

可以观察下有哪些动作是可以用来局部瘦身

如果还有动作,偶也会继续上传的大笑

谢谢亲的支持呢亲一个

先到这吧微笑

20101218150815.jpg20101218150832.jpg20101218150840.jpg

版主留言

赞mm的分享精神~~天冷注意保暖

宁做“腰精”,不做“腹婆”。养成好的生活习惯,就能保持好身材!

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wanglingjuan

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收藏了。。晚上回家就学着做。。。不知道多久可以看到效果呢??

回国进入倒计时。。我那飞扬的心呀!!
30岁做一件让自己自豪的事情,让体重下到45KG!

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沙发没了吃惊

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wanglingjuan写道:

收藏了。。晚上回家就学着做。。。不知道多久可以看到效果呢??


亲,我是练习了半个多月才开始有效果的嘘

宁做“腰精”,不做“腹婆”。养成好的生活习惯,就能保持好身材!

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麦丽素啊麦丽素

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好辛苦啊,,,,,,,,,,,,,为了薄荷那么冷的天lz可敬可佩

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wanglingjuan

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好的呢。。我也回家试试看。。你这里介绍的是三组动作吧??每组一次30个。还有余下的你记得传上噢。。。

回国进入倒计时。。我那飞扬的心呀!!
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暴走小熊猫

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谢谢哦,把经验传授给我们这些小弟们,哈哈,小徒收藏慢慢学,天冷注意身体!别感冒了,喝点姜汤预防!

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Lil_Liz写道:

好辛苦啊,,,,,,,,,,,,,为了薄荷那么冷的天lz可敬可佩


亲一个谢谢亲的怜惜呢~~我拍照后报暖水袋时觉得好幸福啊~~有衣服穿是一种幸福哈哈大笑

宁做“腰精”,不做“腹婆”。养成好的生活习惯,就能保持好身材!

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暴走小熊猫写道:

谢谢哦,把经验传授给我们这些小弟们,哈哈,小徒收藏慢慢学,天冷注意身体!别感冒了,喝点姜汤预防!


亲爱的,你太客气了~~开心~~谢谢你呢,我吃了维C了~~

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伊艺

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pump up07版有类似的动作呢~

坚持才是王道~
(∩_∩)身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿-- 标准㎏- 美体㎏
标准:168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3


53.5kg 50.2kg 53.5kg

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伊艺写道:

pump up07版有类似的动作呢~


偶不知道呢,谢谢亲的提醒呢~~晚点看看去~亲一个

我是去健身房跳健身操时觉得对腹部蛮有塑身作用的

所以晚上洗澡前和起床后进行练习哈哈大笑

宁做“腰精”,不做“腹婆”。养成好的生活习惯,就能保持好身材!

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小Jane

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支持楼主~向楼主学习~~~谢谢亲的分享~╭(╯3╰)╮~

【1】56……55【2010年12月11日完成···√】
【2】55……54【2010年12月24日完成...√】
【3】54……53【正在进行ing~......】
【4】53……52**争取元旦前完成
【5】52……51**争取2011年1月9日完成
【6】51……50**争取寒假回家前完成(1月21日)
【7】50……48**争取下学期开始前完成(3月1日)
【8】48……46**争取五一小长假回家前完成
【9】46……44**争取21岁生日前完成(7月11日)
亲爱的,请给自己一个完美的2011年开端,请给自己的2010年写下完美的句号。
世界末日之前,你一定得修煉成精~O(∩_∩)O~

61.0kg 48.0kg 53.5kg

desirdesire

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mm手臂上的肌肉线条好好看啊。

不要急,慢慢来。

57.4kg 51.0kg 57.4kg

jiajiaotuoxie

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看来楼主不是浮云,谢谢楼主分享。。04版最后也有类似动作。

62.5kg 50.0kg 62.5kg

bonny13

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留爪~~

多运动是王道!减脂增肌!加油!
目标:我有25斤要瘦,给自己半年的时间


围度目标:
胳膊 25 (现28)
腰围肚脐处 70 (现94)
臀围 88 (现98)
大腿根 48 (现58)
小腿 31(现左腿34.右腿35)

62.2kg 50.0kg 60.4kg
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