瘦腿全攻略之一：小腿篇！！！[瘦腿] &nbsp; &nbsp;

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发表于 08-05-14 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

瘦腿全攻略之一：柚子VS小腿
萝卜腿形成的原因
1，鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋
2，长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积
3，不正确的运动方式
许多亲亲和柚子以前一样，都以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动
关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上

解决方案
NO.1柚子强大无比的“虐腿”法
口诀：一压，二揉，三捏，四拍
方法：
1，软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
2，消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住哦，方向一定是从下往上滴
3，增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性
(*^__^*) 嘻嘻……如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦！！
一有空就“虐”效果真的不错的哦
当然啦，“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦！！

NO.2亲们都知道的“阶梯赶兔”法
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半
方法：脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空
慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点
每次至少不间断做6次以上
注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦

其他方案：
1，薄荷推荐的“绕脚踝”也很好用，有空的时候就做
2，“竖腿法”，就更不用说啦，柚子一天做两次，中午晚上各一次
午睡时干脆就竖腿睡，有时候醒时发现腿还靠在墙上，幸福的说。。。。

未完。。。。待续。。。。。
回帖支持的说。。。。。(*^__^*) 嘻嘻……

阶梯法的图图。。。

晓莞

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发表于 08-05-14 收藏 2

沙发~~~先占了再说~~

重新来过！！！
我要减到100斤！！！
我要穿靴子！！！
We are all here

72.5kg 60.0kg 70.1kg

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发表于 08-05-14 收藏 3

都没人理的说。。。

kawai0077

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发表于 08-05-14 收藏 4

有效吗说实话我对我的小腿已经彻底失望了。 .

不到目标绝不放弃
按时按量吃饭
坚持每日运动
规律的生活
规律的减肥
女人就是要苗条要美丽

70.0kg 58.0kg 60.6kg

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发表于 08-05-15 收藏 5

坚持就一定有效，拉伸和放松按摩一定要做好

肥猫猫

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发表于 08-05-15 收藏 6

我也好想拉,我好要美腿!!!

各位薄荷友，有什么可以变漂亮的记得要告诉我哦。～～

40.0kg 40.0kg 46.0kg

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发表于 08-05-15 收藏 7

我自己已经有细了1CM了，才用了7天，应该算是比较有效了吧。。继续努力

julia_pl

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发表于 08-05-15 收藏 8

kawai0077 wrote:

有效吗说实话我对我的小腿已经彻底失望了。 .

Me too
腰越来越细，显得腿越来越粗

谁终将声震人间，必长久深自缄默；
谁终将点燃闪电，必长久如云漂泊。

52.5kg -1.0kg 52.5kg

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发表于 08-05-17 收藏 9

虐腿是王道哇

pandayaya

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发表于 08-05-22 收藏 10

我的小腿太粗了，竖腿睡是怎么回事啊?

什么姿势???

肉娃娃

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发表于 08-05-29 收藏 11

小腿是偶永远的痛！～偶打算把体重达到目标以后再重点减腿部，现在就是全身，注重腰部减肥吧！～

春节之前要变瘦！

63.3kg 55.0kg 63.3kg

馋嘴猫猫

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发表于 08-05-30 收藏 12

还有遗传的因素吧·

哪里飘来的香味拼命咽着口水
为何偏偏不以胖为美
镜子里面那是谁一座脂肪大堡垒
快做好战斗准备
wuai~~

58.0kg 50.0kg 55.0kg

象腿小沫

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发表于 08-05-30 收藏 13

哎...
每天都按摩
小腿倒没细
估计手臂上都长N层肌肉叻
酸的要命~ - -|||
然后竖腿半小时
之后那腿麻的要命特别是脚痛死我啦！
LZ增的有用？

馋嘴猫猫

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发表于 08-05-30 收藏 14

象腿小沫 wrote:

哎...
每天都按摩
小腿倒没细
估计手臂上都长N层肌肉叻
酸的要命~ - -|||
然后竖腿半小时
之后那腿麻的要命特别是脚痛死我啦！
LZ增的有用？

竖腿是真滴很有用的哦~
不过差不多竖腿十几分钟后就要放下来按摩下腿`
然后再继续做可能效果会不错哦`

哪里飘来的香味拼命咽着口水
为何偏偏不以胖为美
镜子里面那是谁一座脂肪大堡垒
快做好战斗准备
wuai~~

58.0kg 50.0kg 55.0kg

象腿小沫

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发表于 08-05-30 收藏 15

竖腿多久见效吖..
我都一个多星期了
MS没变化
5555~
都快米动力叻

situxiner

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发表于 08-06-03 收藏 16

有效吗？大概要多久啊？

57.0kg 45.0kg 57.0kg

chaoqun_55

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发表于 08-06-11 收藏 17

请问yoyo运动后怎样拉伸啊？

从没有过如此决心要瘦身！ing

easygoing33

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发表于 08-06-11 收藏 18

我是运动后拉伸加按摩再加每天睡前竖腿30分钟
已经从38cm减到34cm了
楼主的方法是有效的不过配合有氧运动就更有效了

不心急，不放弃！

56.0kg 50.0kg 56.0kg

依直

VIP

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发表于 08-06-11 收藏 19

学习了~

由内至外修炼成精!

75.5kg 55.0kg 68.8kg

eileenwll

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发表于 08-06-16 收藏 20

佩服LZ的毅力。。我也要学习。争取把萝卜腿给减下去。 :)

57.0kg 48.0kg 49.0kg

loveeeo4

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发表于 08-06-16 收藏 21

亲好厉害!!!!小腿瘦那么多
我一点起色都没有

目标:ஐ
体重44KG 胸围75D 脸型:没有婴儿肥
腰围64CM 大腿45CM 小腿32CM
要好好努力！！GOOD LUCK!

64.0kg 44.0kg 47.0kg

chris2320

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发表于 08-06-22 收藏 22

:) 我是在水中慢跑，效果还不错

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）

165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）

165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）

165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)

165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)

165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)

165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]

165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]

165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]

165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]

165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]

165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]

165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]

165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]

165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]

165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]

165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]

165.0--87.5--63.5--88.5--48.0--30.0-- 49.20 --48.0[11/8]

165.0--87.5--64.0--88.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/14]

165.0--87.5--63.0--86.5--48.0--30.0-- 49.10 --48.0[11/19]

165.0--87.5--64.0--87.0--47.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/28]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/30]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[12/3]

165.0--87.5--62.5--87.5--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[12/20]

165.0--87.5--62.5--87.0--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[1/3]

51.0kg 45.0kg 50.0kg

chris2320

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发表于 08-06-22 收藏 23

MM的方法学习了，tks

51.0kg 45.0kg 50.0kg

xuyu521

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发表于 08-06-23 收藏 24

能不能用按摩垫（枕头样的）按摩腿部呀（这个做不到从下往上按，只能从下往上画圆圈），行吗？？？？因为用手按，肩膀和手都累得不行。

离leave

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发表于 08-06-25 收藏 25

呃，之前就是因为半途而废，所以小腿以增粗2cm表示严重抗议了在薄荷我要重新开始太好啦

现已坚持竖腿一周了，只是按摩还没到位，我相信坚持就会努力后的结果滴~~~

Hi~ 我是小离，打个招呼吧~~
小小的决心，大大的动力，一点一点看到惊喜的变化！~

49.0kg 45.0kg 47.0kg

ayuoayu

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发表于 08-06-25 收藏 26

我的小腿有大腿粗了~~~~天天按摩啊，很难坚持滴哦~~~~~~~~

要像张柏芝一样瘦~~
目标
8.16~8.23 38 KG

千卡=卡路里=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡=1大卡=1卡路里=1000卡=4.184千焦
1卡=4.182焦耳

42.0kg 38.0kg 40.5kg

NiaNia

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发表于 08-06-25 收藏 27

你太有才拉~

亲爱的肉肉..我们分手吧

65.0kg 50.0kg 65.0kg

尛涙涙

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