瘦腿全攻略之一:小腿篇!!![瘦腿]  

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若水yoyo

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瘦腿全攻略之一:柚子VS小腿
萝卜腿形成的原因
1,鞋子不合脚,经常穿着厚底鞋,经常穿着5CM以上的细高跟鞋
2,长时间久站使血液循环不佳,静脉回流不顺,下半身毒素堆积
3,不正确的运动方式
许多亲亲和柚子以前一样 ,都以为走路太多,慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿,其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动
关键在于每次运动之后的拉伸,至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上

解决方案
NO.1柚子强大无比的虐腿”法
口诀:一压,二揉,三捏,四拍
方法:
1,软化脂肪:坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。身体放松,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
2,消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,记住哦,方向一定是从下往上滴
3,增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳的同时增加皮肤的弹性
(*^__^*) 嘻嘻……如果肉肉太硬实在捏不动,那不妨用点润肤露润滑一下,还有美肤的作用哦!!
一有空就“虐”效果真的不错的哦
当然啦,“虐腿”法如果和竖腿一起做的话效果会更好哦!!

NO.2亲们都知道的“阶梯赶兔”
口诀:阶梯站一半,萝卜减一半
方法:脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘,手扶墙,后脚跟悬空
慢慢将脚尖掂起,在最高处停留一下,然后以同样速度将脚跟放至最低点
每次至少不间断做6次以上
注意中的注意,做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦

其他方案:
1,薄荷推荐的“绕脚踝”也很好用,有空的时候就做
2,“竖腿法”,就更不用说啦,柚子一天做两次,中午晚上各一次
午睡时干脆就竖腿睡,有时候醒时发现腿还靠在墙上,幸福的说。。。。

未完。。。。待续。。。。。
回帖支持的说。。。。。(*^__^*) 嘻嘻……

阶梯法的图图。。。

晓莞

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沙发~~~先占了再说~~



重新来过!!!
我要减到100斤!!!
我要穿靴子!!!
We are all here

72.5kg 60.0kg 70.1kg

若水yoyo

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都没人理的说。。。

kawai0077

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有效吗 说实话 我对我的小腿已经彻底失望了。 .

不到目标 绝不放弃
按时按量吃饭
坚持每日运动
规律的生活
规律的减肥
女人就是要苗条要美丽

70.0kg 58.0kg 60.6kg

若水yoyo

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坚持就一定有效,拉伸和放松按摩一定要做好

肥猫猫

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我也好想拉,我好要美腿!!!

各位薄荷友,有什么可以变漂亮的记得要告诉我哦。~~

40.0kg 40.0kg 46.0kg

若水yoyo

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我自己已经有细了1CM了,才用了7天,应该算是比较有效了吧。。继续努力

julia_pl

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kawai0077 wrote:
有效吗 说实话 我对我的小腿已经彻底失望了。 .  


Me too
腰越来越细,显得腿越来越粗

谁终将声震人间,必长久深自缄默;
谁终将点燃闪电,必长久如云漂泊。

52.5kg -1.0kg 52.5kg

若水yoyo

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虐腿是王道哇

pandayaya

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我的小腿太粗了,竖腿睡是怎么回事啊?

什么姿势???

肉娃娃

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小腿是偶永远的痛!~偶打算把体重达到目标以后再重点减腿部,现在就是全身,注重腰部减肥吧!~

春节之前要变瘦!

63.3kg 55.0kg 63.3kg

馋嘴猫猫

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还有遗传的因素吧·



哪里飘来的香味拼命咽着口水
为何偏偏不以胖为美
镜子里面那是谁一座脂肪大堡垒
快做好战斗准备
wuai~~

58.0kg 50.0kg 55.0kg

象腿小沫

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哎...
每天都按摩
小腿倒没细
估计手臂上都长N层肌肉叻
酸的要命~ - -|||
然后竖腿半小时
之后那腿麻的要命 特别是脚痛死我啦!
LZ增的有用?

馋嘴猫猫

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象腿小沫 wrote:
哎...
每天都按摩
小腿倒没细
估计手臂上都长N层肌肉叻
酸的要命~ - -|||
然后竖腿半小时
之后那腿麻的要命 特别是脚痛死我啦!
LZ增的有用?  

竖腿是真滴很有用的哦~
不过差不多竖腿十几分钟后就要放下来按摩下腿`
然后再继续做可能效果会不错哦`



哪里飘来的香味拼命咽着口水
为何偏偏不以胖为美
镜子里面那是谁一座脂肪大堡垒
快做好战斗准备
wuai~~

58.0kg 50.0kg 55.0kg

象腿小沫

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竖腿多久见效吖..
我都一个多星期了
MS没变化
5555~
都快米动力叻

situxiner

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有效吗?大概要多久啊?

57.0kg 45.0kg 57.0kg

chaoqun_55

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请问yoyo运动后怎样拉伸啊?

从没有过如此决心要瘦身!ing

easygoing33

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我是运动后拉伸加按摩 再加每天睡前竖腿30分钟
已经从38cm减到34cm了
楼主的方法是有效的 不过配合有氧运动就更有效了

不心急,不放弃!

56.0kg 50.0kg 56.0kg

依直

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学习了~

由内至外修炼成精!

75.5kg 55.0kg 68.8kg

eileenwll

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佩服LZ的毅力。。我也要学习。争取把萝卜腿给减下去。 :)

57.0kg 48.0kg 49.0kg

loveeeo4

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亲好厉害!!!!小腿瘦那么多
我一点起色都没有

目标:ஐ
体重44KG 胸围75D 脸型:没有婴儿肥
腰围64CM 大腿45CM 小腿32CM
要好好努力!!GOOD LUCK!

64.0kg 44.0kg 47.0kg

chris2320

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:) 我是在水中慢跑,效果还不错

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0(4/27)

165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0(5/3)

165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0(5/10)

165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)

165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)

165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)

165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]

165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]

165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]

165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]

165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]

165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]

165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]

165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]

165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]

165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]

165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]

165.0--87.5--63.5--88.5--48.0--30.0-- 49.20 --48.0[11/8]

165.0--87.5--64.0--88.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/14]

165.0--87.5--63.0--86.5--48.0--30.0-- 49.10 --48.0[11/19]

165.0--87.5--64.0--87.0--47.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/28]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/30]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[12/3]

165.0--87.5--62.5--87.5--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[12/20]

165.0--87.5--62.5--87.0--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[1/3]






51.0kg 45.0kg 50.0kg

chris2320

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MM的方法学习了,tks

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0(4/27)

165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0(5/3)

165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0(5/10)

165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)

165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)

165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)

165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]

165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]

165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]

165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]

165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]

165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]

165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]

165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]

165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]

165.0--87.5--64.5--89.5--49.5--30.5-- 51.70 --48.0[8/19]

165.0--87.5--64.5--89.5--48.5--30.5-- 49.00 --48.0[10/7]

165.0--87.5--63.5--88.5--48.0--30.0-- 49.20 --48.0[11/8]

165.0--87.5--64.0--88.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/14]

165.0--87.5--63.0--86.5--48.0--30.0-- 49.10 --48.0[11/19]

165.0--87.5--64.0--87.0--47.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/28]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[11/30]

165.0--87.5--63.0--87.0--48.0--30.5-- 49.10 --48.0[12/3]

165.0--87.5--62.5--87.5--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[12/20]

165.0--87.5--62.5--87.0--47.5--30.5-- 49.10 --48.0[1/3]






51.0kg 45.0kg 50.0kg

xuyu521

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能不能用按摩垫(枕头样的)按摩腿部呀(这个做不到从下往上按,只能从下往上画圆圈),行吗????因为用手按,肩膀和手都累得不行。

离leave

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呃,之前就是因为半途而废,所以小腿以增粗2cm表示严重抗议了大哭在薄荷我要重新开始太好啦 

现已坚持竖腿一周了,只是按摩还没到位,我相信坚持就会努力后的结果滴~~~微笑

Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

49.0kg 45.0kg 47.0kg

ayuoayu

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我的小腿有大腿粗了~~~~天天按摩啊,很难坚持滴哦~~~~~~~~哭泣哭泣哭泣

要像张柏芝一样瘦~~
目标
8.16~8.23 38 KG


千卡=卡路里=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡=1大卡=1卡路里=1000卡=4.184千焦
1卡=4.182焦耳

42.0kg 38.0kg 40.5kg

NiaNia

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你太有才拉~


亲爱的肉肉..我们分手吧

65.0kg 50.0kg 65.0kg

尛涙涙

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都说要拉伸,可是到底要怎么拉伸呢 ?

'.Ои! 藕→○尛涙涙ヽの目标 '.Ои!  
┊ゞ  
身高----胸部---腰部---臀部---大腿----小腿----胳膊--标准㎏-美体㎏
160---- 85 --- 72 --- 95 --- 55 ---- 37.5-- 28 -- 59KG(现在2008.7.1)
160---85.3--59.6---86.9---49.7---29.8--- --53.5---48.2

70.0kg 49.0kg 60.0kg

huaer618

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我有很恐怖的小腿大哭

但是一直没有找到方法

TMD,放纵了自己半年了,结果那个横肉又上去了,继续继续,还要前进。
说话要做到了,不能有那么多理由。
4.13——4.30 *54——51*
5.1 ——5. 20*51——50*
5.20——6.10 *50——48 *
6.10——7.20 *48——46*
默默的坚持,低调的减肥!~

54.0kg 45.0kg 54.0kg

ddaxb

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我也是的,郁闷呐大哭

目标:身高------胸部----腰部---臀部----大腿----小腿----标准㎏---美体㎏
目标:164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3----55.0----49.5

Action!!

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