瘦腿全攻略之一:小腿篇!!!(第12页)[瘦腿]  

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宠爱明

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我也有在按摩和竖腿,可是效果并不那么明显

2013年8月底成功减到48.3,2016年复胖至58.6,2016年7月重新开始~~加油这次我还是会成功的
2013年目标:
目标1:2月底 57.1--55.5 (已完成)
目标2:3月底 55.5--53.5 (已完成)
目标3:4月底 53.5--51.5 (已完成)
目标4:5月底 51.5--49.5 (已完成)其实是49.6勉强过关啦
目标5:6月底 49.5--47.5 (失败)49.7
目标6:7月底 47.5--46 (失败)49.7 二个月的大平台啊
目标7:8月底 49.7-48.7 (已完成)48.3
2016年目标:
目标1:7月底 58.6--56.5
目标2:8月底 56.5--54.5
目标3:9月底 54.5--53
目标4:10月底 53--51.5
目标5:11月底 51.5--50
目标6:12月底 50--48.5




58.6kg 47.0kg 54.5kg

宝沐

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真心希望可以瘦

玻璃脆

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可以吗

身高1.68。大象腿+肥臀,为了小鸟腿迷你裙,我拼了~!
三餐正常,合理饮食+运动~!民以食为天,不主张忌口。但是一定要迈开腿~!

84.0kg 52.5kg 83.2kg

wen927

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萝卜大象腿伤不起哦,,,痛苦。。

67.0kg 53.0kg 65.0kg

大嘴猴11

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朋友,你说真的???38cm到34cm?!!!

请问你做的啥运动啊!!!

怎么拉伸啊!!!哭泣

大嘴猴11

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easygoing33写道:
我是运动后拉伸加按摩 再加每天睡前竖腿30分钟 已经从38cm减到34cm了 楼主的方法是有效的 不过配合有氧运动就更有效了

请问你做的啥运动?

怎么个拉伸?

多少时间,从38-34啊

求赐教哭泣

Dsevilen

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决定试试LZ这个!!!~~我是肌肉型小腿,我想结合LZ说的先松弛后拉抻!我想会有效的!

恩 减肥塑形都是要坚持才会胜利咩~嘿嘿

I can~

66.6kg 55.0kg 61.3kg

亦氏芳..×

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好贴呢!最近就是在用这些方法!高兴坚持一定能瘦下去

微笑我的美腿我来了!

1.足够的有氧运动(40min)+爬楼梯(20min)周三和周日,注意:下楼梯损伤膝关节
2.局部运动【与3.拉伸运动交叉做】
大腿:空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等
小腿:绕脚踝、踮脚等
3.拉伸运动
玉珠铉瑜伽、大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧
4.力量训练(准备2瓶矿泉水)
训练方式:1周练习2~3次,不得超过3次。标准为15次一组,做3~4组,组与组之间休息1~2分钟。建议第一次,12次为一组,做2~3组,组与组之间休息1~2分钟。1~2周后达到标准水平。
(第一周)周一:12次一组,做3组,中间休息2分钟、周四:15次一组,做2组,中间休息一分钟、周六:13次一组,做3组,中间休息2分钟(两周后开始标准水平)
⑴塑造窈窕上半身
1体前弯举:站姿,双手握轻器械放于提前。臂下垂,拳心向前,屈臂弯举至胸前后还原
2体侧抬臂:站姿,双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平,然后还原
3屈臂上举:站姿,双手握轻器械,屈臂置于肩膀两侧,上举至伸直手臂,然后还原
4仰卧飞鸟:仰卧于平板上,双手握轻器械,两臂垂直身体上举拳心相对,臂微屈向侧分开至肘低于肩,然后还原
5仰卧臂屈伸:仰卧于平板上,双手共握一个轻器械,垂直身体上举,从最高点向头顶运动,至手臂与地面平行,然后还原
⑵打造迷人小腰
1仰卧起坐和肘膝碰:仰卧屈腿、分腿同肩宽,收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触,亦可采用上体异侧收缩的形式(肘膝碰)
2体侧屈:站姿,右手握轻器械,手臂垂直置于体侧,左手放于左侧腰部,上身挺直,然后向右侧屈体,并保持背部挺直
(力量训练全部用时15min左右)
5.按摩
1小腿:
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次
2大腿:
1手掌
2捏
3拧,扭转
6.泡脚(10-15分钟)+竖腿
竖15分钟,按摩5分钟,再竖15分钟,再按摩10分钟

54.0kg 48.0kg 52.0kg

Josie.H.zx

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魔鬼身段,每个女人的梦想;
完美身材,追赶一生的努力;
瘦身秘笈,轻松体验,快乐的将瘦身进行到底!


运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率,加速脂肪燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高时间可以持续24小时。
开始运动后血糖在第一分钟开始消耗,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量增加,表示脂肪开始燃烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。但是运动时间也不用太多,研究显示,运动时间即使超过30分钟,脂肪也只能燃烧6小时。

别人只会注意到你的匀称体态,而不是你的体重。
初始:胸围 82.0cm 腰围 76.0cm 臀围 93.0cm 大腿围 54.0cm 小腿围 34.0cm
现在:胸围 82.0cm 腰围 74.0cm 臀围 91.0cm 大腿围 52.0cm 小腿围 33.0cm
目标:胸围 84.0cm 腰围 58.0cm 臀围 85.0cm 大腿围 49.0cm 小腿围 29.0cm

目标:158CM--56KG--49KG

56.0kg 49.0kg 58.0kg

亦氏芳..×

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大嘴猴11写道:
easygoing33写道:
我是运动后拉伸加按摩 再加每天睡前竖腿30分钟 已经从38cm减到34cm了 楼主的方法是有效的 不过配合有氧运动就更有效了

请问你做的啥运动?

怎么个拉伸?

多少时间,从38-34啊

求赐教哭泣

大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧等等等!还有很多呢!微笑

1.足够的有氧运动(40min)+爬楼梯(20min)周三和周日,注意:下楼梯损伤膝关节
2.局部运动【与3.拉伸运动交叉做】
大腿:空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等
小腿:绕脚踝、踮脚等
3.拉伸运动
玉珠铉瑜伽、大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧
4.力量训练(准备2瓶矿泉水)
训练方式:1周练习2~3次,不得超过3次。标准为15次一组,做3~4组,组与组之间休息1~2分钟。建议第一次,12次为一组,做2~3组,组与组之间休息1~2分钟。1~2周后达到标准水平。
(第一周)周一:12次一组,做3组,中间休息2分钟、周四:15次一组,做2组,中间休息一分钟、周六:13次一组,做3组,中间休息2分钟(两周后开始标准水平)
⑴塑造窈窕上半身
1体前弯举:站姿,双手握轻器械放于提前。臂下垂,拳心向前,屈臂弯举至胸前后还原
2体侧抬臂:站姿,双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平,然后还原
3屈臂上举:站姿,双手握轻器械,屈臂置于肩膀两侧,上举至伸直手臂,然后还原
4仰卧飞鸟:仰卧于平板上,双手握轻器械,两臂垂直身体上举拳心相对,臂微屈向侧分开至肘低于肩,然后还原
5仰卧臂屈伸:仰卧于平板上,双手共握一个轻器械,垂直身体上举,从最高点向头顶运动,至手臂与地面平行,然后还原
⑵打造迷人小腰
1仰卧起坐和肘膝碰:仰卧屈腿、分腿同肩宽,收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触,亦可采用上体异侧收缩的形式(肘膝碰)
2体侧屈:站姿,右手握轻器械,手臂垂直置于体侧,左手放于左侧腰部,上身挺直,然后向右侧屈体,并保持背部挺直
(力量训练全部用时15min左右)
5.按摩
1小腿:
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次
2大腿:
1手掌
2捏
3拧,扭转
6.泡脚(10-15分钟)+竖腿
竖15分钟,按摩5分钟,再竖15分钟,再按摩10分钟

54.0kg 48.0kg 52.0kg

百二千十

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方法,无处不在啊。多谢楼主

多动少吃,才是王道!!!

70.0kg 64.9kg 71.0kg

开心麻麻LU

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萝卜腿的飘过~~~

好女不过百!向着100以下进发进发~加油~

57.5kg 49.5kg 57.1kg

想瘦的笨猫

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阶梯。。我一直只是平地上踮脚。。。嗯,学习!

管住嘴,迈开腿。能站就不要坐,能动就不要停。
我要做S号的笨猫!!
第一阶段(6月):130-125(完成)
第二阶段(7月):125-120(完成)
第三阶段(8月):120-115(没有完成。。重新调整117)
第四阶段(9月):117-110(虽然没有完成,但是对自己还是比较满意的)
第五阶段(10月):112-108(平台啊平台。。华丽丽的平台。。。)
第六阶段(11月):111-110(不要多,只要能下110,就是胜利!平台期快点过去吧~~)
第七阶段(12月):110-108(继续平台啊平台。。11月只轻了1J,一度下了110的,结果天一冷又涨回来了。。。唉。。继续以108为目标!!!)

67.0kg 48.0kg 56.9kg

想穿裙子的胖子

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回家试试

奋斗吧,10月!
93-73-86-92-50-35-26
90-70-83-90-48-34-25
我要穿70C的内衣,26的裤子!

69.0kg 52.0kg 60.0kg

韓隻隻

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我小腿也粗啊 太痛苦了!!

第一階段66kg--60kg【完成】
第二階段60kg--55kg【進行中】
第三階段55kg--50kg【沒開始】

63.5kg 50.0kg 63.5kg

Catarina。

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阶梯法不会掉下来咩 还是直接做好了

CHY苑

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竖腿每天都有做。都一个月了。没发现效果哭泣现在还在做

神婆lolo

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如果是散步要揉捏小腿么? 睡前揉捏效果好还是散步之后马上揉捏比较好呢

sunny1309

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具体怎么拉伸啊,老懒。。求教

sammy1011

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我的小腿已经不堪入目了,学习中~~

夜火流莹

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希望有效,38的小腿,我真心。。。

52.0kg 46.0kg 50.4kg

piaoling

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天冷的时候如何竖腿


每天吃够1200大卡

每口饭嚼20下

每天一个水果

晚上8点以后不吃东西

吃饭前照镜子

每天连续走路30分钟

一周运动3次

每天竖腿20分钟

每天按摩小腿10分钟

不要每天称体重

65.0kg 45.0kg 60.8kg

小七简

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我先试试 有效果再来...我的左腿比右腿粗好多好多。。。。

让规律作息、坚持运动、健康饮食融入我的生活
没有固定计划!但是只有每一次更轻就是目标
4月5日》》》》 45kg
~~健康瘦的凹凸有致

51.5kg 45.0kg 49.6kg

lingx

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肌肉小腿能用这方法么??会不会肌肉越来越杯具啊~~

抱着大熊的娃娃

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我也好想瘦腿

有可爱的长相却没有可爱的身材,那你始终是不可爱的。

65.0kg 49.0kg 65.0kg

tutu兔兔

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可是有的时候竖腿在墙上感觉腿上没有用力呀,这样也可以瘦腿吗?新人求指导(⊙o⊙)

Miro_April

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我以后也竖腿睡!!小腿是硬伤啊!!!

女为悦己者容,容为更多者悦~
西安的亲,一起努力减肥~

弱弱的说一句,身高163cm

66.5kg 55.0kg 64.2kg

120努力奔向96就在2016

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小腿mark

小莱听话呀

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pandayaya写道:
:( 我的小腿太粗了,竖腿睡是怎么回事啊? 什么姿势???

论坛里有

这样就行,靠着墙,倒L型。大笑

瘦是必须的,爱健康美丽的自己

53.4kg 51.5kg 53.4kg

jiamidi

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test

48.0kg 43.0kg 44.5kg
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