【征文大赛】尛尛的蜕变历程(有很多自己总结的经验)[爱美丽爱自己]  

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anxiaoxiao311

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hello!大家好!:D 首先自我介绍一下:我净身高163,体重50.5~51KG。刚开始来薄荷可是正宗的小肥妹哦——57KG!人都是爱美丽的拉,我的减肥断断续续6个月,除掉一个月的过年严重腐败差不多是减肥5个月把!到现在我已经即将达到目标了,有好多体会想和大家分享。减肥的里程我形容下给亲们听听:迷茫——乱来——学习经验——努力减肥——享瘦ing。下一个目标是——塑造美美的小腿。这个计划很宏伟哦,但我不会放弃
附上我的偶像MM,作为动力哈 ——最爱的EvaLongoria!
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先说下我的减肥前史

——小学:我小时候有点遗传胖,但并不很过分。小学我很矮,初中毕业是1米45,55斤。(名副其实的小矮猪!)

——初中:初中我开始狂长身高和体重,初三毕业的时候160,47KG。那时候不算很胖。当时我最好的朋友,狂瘦无比,和我一样高,却只有37KG!是天天和她在一起上学,觉得自己真是肥。那时候学习最重要,减肥也就只是说说。

——高中:我们家里从我小的时候就是做冷饮批发生意的,小学到高二,我一直在家吃饭,几乎每天都吃很多冰淇淋,早晨上学一只,中午回来2~3只。晚上好几只!吃到凉快!我记得最清楚的是 大冬天的一个晚上和妹妹爬起来一起干掉N只伊利苦咖啡!!! 而且还吃很多饭菜,因为学习很累人。高3的时候我住校了。那个时候我好喜欢吃零食!几乎天天早晨是2个包子,再加几袋零食,中午吃几带零食,晚上也是!!!零食是什么?还用说??巧克力、瓜子、猫耳朵、冰淇淋等等超级至肥的东西。完全没有卡路里概念。高3毕业的时候体检,162,57KG ...

——大学:到了大学,我开始断断徐徐的减肥!大学美女很多,瘦的也很多。我开始默默进行“减肥”计划。(为什么打引号,因为我那时候的观念非常错误,譬如,我以为裹保鲜膜跑步流汗了就能瘦,又譬如, 我以为越轻的食物越不会长胖! 零食很轻,肯定没米饭容易肥。。这个就是我当时的想法啊!:-(
大一的时候,我和同学一起试验过一种减肥药叫瘦身一号。后来都被我扔了,吃了那大概1个月瘦到55左右,然后就停止不动了。。而且当时吃完了觉得头晕忽忽的哦,而且口干,BM都找上我了!往事真是不堪回首!我恨死减肥药了拉!后来放弃减肥药以后,一直找不到好的减肥方法,也没什么目标和动力,只是口里叫着减肥啊减肥啊。(现在我想告诉亲们,意念救不了你,行动才能救你,指望躺在那吃东西还能掉肉肉,不可能挖!)。一直到大3,我试过的减肥方法有:

1.瘦身一号:刚开始有效,后来无效,正常吃饭后体重反弹到原来体重!我发誓再不碰减肥药了!
2.熬通宵:经常吃夜宵,效果有一些,因为人太累了把。
3.不定时定量的运动:跑步,跳舞。结果是,跑3圈就打住,觉得好饿再去吃东西!那时候可不知道运动完了吃东西最容易长RR拉!跳舞是跟在家跟着爸爸的同事学的,当时是大2夏天暑假,几乎每天跟着跳。当时候是瘦了。。具体没称过。但爸爸的同时都说瘦了。
4.单纯少吃。大3喜欢一个人,吃零食的欲望也没以前大了!药店称在55KG左右。不过后来一吃正常有超过55了。


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正式跨入健康减肥史: 

大4下半学期的时候发现了薄荷,当时的体重是56~57KG把,呵呵,具体我也忘记了拉!从那时候开始坚持记日记,刚开始是觉得好恐怖,把自己每天吃的东西写下来才发现吓人咯!不过后来都好了拉,因为慢慢的吃的健康了拉!每天写日记的好处就是会知道自己吃了什么东西,不象以前那样胡吃海塞了!我几乎天天都会泡泡薄荷,通过在薄荷看JMS的帖子,加上加好朋友,相互监督,还有最最重要的是自己的坚持和努力,到现在体重已经顺利的到达了51KG。
顺便说下,年前放假回家的时候52KG!到学校以后,我按照以前的方法,饮食比年前健康了许多,锻炼一直坚持着,不过慢跑改为了跳绳,我是一开始就几千个。 我个人比较极端主义,不提倡亲们这样,还是循序渐进比较好,对身体也好。现在我基本上每天2000、3000不等,都是看自己的状态了。如果吃的多了,就多运动下,没关系的。不过基本上2000个都保证。有时候不运动我会不习惯,身体似乎喜欢上了运动的感觉。

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现在我想谈谈自己的减肥感受拉,减肥期间,我有过暴食、平台、反弹、心态不好的各类情况。都是阻碍我减肥里程的大砖头哦!还好我都一一击破,耶! 

——关于暴食 :我暴食的后果是体重上升,心情非常非常差,然后再拼命的运动!我有过1次暴了以后一天跳了7000个绳。边跳边祈祷着吃下去的东西快消耗,快消耗。。那种感受太痛苦了!

其实我后来才意识到那时候是因为没有好好吃饭,一直以为淀粉是会长胖的东西,然后不吃饭,结果感觉一直想吃东西,终于胃会爆发!现在我已经差不多1个月没有暴食了。归功于正常吃饭!而且,一定要慢慢吃,因为当你感觉还能吃1碗饭的时候,其实你已经饱了。等你真正感觉饱了,其实你已经撑了。。

我现在中午吃半份米饭,再加2个菜,吃完了立即收拾筷子。虽然当时我觉得没饱。。但过一会我喝杯茶,其实就不饿了。 其实也是发现胃慢慢变小了。亲们要知道,我们的胃是有弹性的,随着我们吃进去的食物的多少变大变小! 亲们只要采取薄荷推荐的食谱和分量,应该是绝对不会感觉到饿的。如果饿,那就试着每天少吃一点,慢慢的也就好了。但少吃也别太少喔!!!身体需要的热量我们要满足它,靠节食减下来的体形不匀称,而且容易反弹。我一直提倡运动减肥。 我想不通为什么有些MM宁愿饿的头发昏也不愿意在运动中享受下大汗淋漓的感觉?运动的过程不象你睡觉那么安逸,但运动完了的感受我感觉很舒服的。


——关于节食 :我有过1次极端的节食!那是在暴食后的反悔和采取的行动。我实验的是采取的是苹果酸奶法。结果我被折腾的要死,因为我感觉自己一直是大胃王,受不了吃那么少,然后体重也就掉了2斤的样子,结果正常吃饭以后掉的体重又上去了。人是饿的天昏地暗,做什么事的力气和动力都没有,不想提了,总之我不会再节食了。


——关于平台 :我大概在53KG的时候平台了很久。那是年前的事情了。从去年10月中旬到过年前,我大多数天都保持在1200以内的饮食。当时不吃米饭!每天就是紫菜蛋白汤、酸奶、水果。。。再加有时候吃零食。那个时候是吃水果,特别是柚子。因为吃很少的主食,所以肚子一直觉得空虚啊空虚啊,然后就吃很多其他的东西。后来在薄荷听电台,懂得了很多道理。例如:水果的果糖多,吃多了也会胖,而且,水果吃了很容易饿,进而让人摄取其他的东西吃。米饭含有的微量元素是其他东西所没有的,而且米饭吃进去消化的很慢,可以保证人3~4小时不饿。而象零食如薯片这类等精等加工过的食物,在胃里吸收消化的速度很快,人也很容易饿。所以零食不能代替饭,后果只是让你吃下去一大堆奢侈热量却得不到饱腹感。还有其他很多很多我以前没有认识到的道理了。感谢薄荷,让我懂得了这么多!

比如我在平台期里在薄荷学到的平台的原因:当你的体重因为吃太多而增加时,你所增加的每一公斤有3/4是脂肪,另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪,当你在减肥并且流失脂肪的同时,你的身体也会吸收那额外的肌肉,因为你不需要它了。然而,肌肉是燃烧脂肪的重地,体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来,这就是“停滞期”!

那个时候平台真的很痛苦!坚持锻炼,饮食也保持着不超卡的情况,但体重就是不掉。。具体我记不清楚了,反正平台了很久,暴食也是在那阶段出现的。 我和每个人想的都一样,为什么运动加少吃没有效果,那我干脆放弃,我多吃点有什么关系!反正不掉!其实这是不理智的观点。

嘿嘿,总之我就是总结薄荷JMS的经验,慢慢的度过了平台。特别喜欢mushi亲的一句话:平台,不放弃就对了。 JMS 的关心,还有自己的毅力,我熬过来了,事实证明,运动加健康饮食就是减肥成功的保证。相信大家都会成功。。


——关于反弹 :就拿我这次来做例子。昨天我是50.5,结果今天51了。但是我之前是每天跳绳,还有饮食比较规律。。我这次不怕,因为和上次反的一样。我上次黄金期跳绳7天,前几天在掉称,后来反而莫名其妙的上去1~2斤,但后来遇到51放假几天没运动而且吃的很多,结果5月4号一称长的1~2斤又下去了。很奇怪把!体重就是这么奇怪。亲们不必要太在乎体重,要多关注围度的变化。


——关于心态: 我觉得这点非常非常非常重要!无论遇到什么困难,保持轻松愉快的心情很重要。做女人,就该对自己好点,心情不好皮肤也不会好的喔。毕竟减肥重要,保养皮肤也重要哈!而且,愉快的心情能帮助我们瘦身,是有科学根据滴!


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另外我再附上我的经验和总结的常识!给大家做参谋喔 :D 

饮食上:
1:早饭大家一定要吃!是提高新陈代谢的关键。但是切记要少吃油腻的东西,因为早晨胃的吸收能力超强,最好吃些蛋白质含量高的食物和水果。
2:吃自己想吃的,而不是认为要吃的。我们的胃很挑剔,你要满足它,否则会一直觉得自己很可怜,诱发暴食!但是!要少吃油炸、膨化的DD!这些DD的奢侈热量很多,吃进去既不饱肚子又容易被身体吸收。如果你谗,吃一两口没关系。但别当饭吃就OK拉!
3:吃饭放慢速度!给你的大脑感觉到饱所需要的时间。还是我前面说的:当你感觉还能吃1碗饭的时候,你已经饱了。等你感觉饱了,你已经撑了。
4:每天都要吃主食,补充碳水化合物消耗脂肪,哪怕只是一个小小的馒头!
5:不要以乳制品代替饭!我曾经试过用酸奶代餐,虽然酸奶是助消化的,但是用它代餐易BM!
6:不要相信任何减肥产品!
7:减肥需补充维生素B2和B12。维B2是脂肪转化为能量、体力不可或缺的维他命。维B2包含在肝脏、乳酪、牛乳等动物性食品中,会燃烧脂肪,避免脂肪贮积于体内。维B12是制造对细胞分裂所必要的核酸之维他命。MM如果害怕吃肉的话,减肥时就要补充维他命剂。成人需要量维B2是一天1.5毫克、维B12是3微克。但是,为了要促进脂肪代谢,至少要摄取其三倍的量。

运动上: 运动最好坚持半个小时以上!为什么?在此我附上脂肪分解的过程。
1:脂肪动员:脂肪主要以甘油三酯的形式储存在脂肪组织内。减肥主要是将脂肪组织内的甘油三酯动员起来用于供能。运动强度越低,持续时间越长,脂肪动员供能的比例越高。建议采用50%~65%最大强度(用50%~65%最大心率来衡量,最大心率=220-年龄),30分钟~60分钟,脂肪供能比例能达到70%以上。
2:脂肪酸活化,活性脂酸转移:当脂肪酸从脂肪组织中分解出来进入血浆后,在血浆蛋白的帮助下运送到全身各处的活动细胞内,开始了它的第二个环节活化。只有被活化的脂肪酸才能进入被称作“细胞内动力工厂”的“线粒体”内,进一步被氧化分解。
3:脂肪酸β氧化:这是脂肪酸在线粒体内最后被分解成二氧化碳和水,并产生能量的过程。脂肪酸的β氧化和糖的氧化在最后阶段都必须进入一个叫“三羧酸循环”的生化反应过程,才能最终分解成二氧化碳和水,最大限度地释放能量。如果脂肪分解过程中,糖供应不足,导致三羧酸循环不能顺利进行,脂肪分解也会受到抑制,产生“酮体”。高浓度酮体对人体有害。 SO,在长时间运动中,为了让脂肪更有效地供能,应在运动前补充一点糖,最好是分解速度较慢的多糖、低聚糖。

5月20号更新::::::::::::::
塑形上:
废话先:亲们不知道,我的身材很奇怪,上身比例是协调的,但腿完全不成比例的。大腿以前是51,小腿是35。现在瘦了10斤多,大腿变成了48,小腿34。也猜测自己是肌肉腿 所以寻找了许多关于瘦腿的方法。但是我是个懒人,这些运动做的太少,所以效果不大,希望亲们有毅力的可以坚持喽!
以下是我总结归纳的一部分关于瘦腿的动作:
1双腿频举:仰卧、双腿举呈直角,双膝微屈。快速180次。
2踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐增至每次150次。
3双脚挪动:仰卧,屈肘掌心向下,右腿屈膝挪到左边,用力翻大腿膝盖触地20次。
4身体慢转:端坐手双分开,双手前伸向左右转15次。仰卧放松,重复5次。
5臀部行走:伸直腿,双手扶脚背并抬头,同侧走10米。每日两次。
6侧弯腰:一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,10—15次。换脚。
1.仰卧举臀。仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降至起始姿态。高度逐渐增加。可单脚着地练习。
2.俯卧抬肩。俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3.俯卧臂腿抬高。俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度逐增,向上时呼气。
4.手膝举腿。跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

待补充!正在整理归纳中,,,,会很快补充上来的,也希望亲们提出自己的意见和经验,尛尛会很开心的。

最后,JMS一定要保持愉快的心情!减肥只是一件小事,让自己难过可是不划算的喔!女人该对自己好点!!



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嘻嘻,废话了这么多,我还是想说:真的很感谢薄荷为我提供的减肥平台,我现在基本成功了,但是我会一直呆在薄荷,因为我现在意识到减肥是一种生活习惯,而且我喜欢薄荷的氛围。已经离不开它了 我就赖在薄荷不走了!

 

 

2010.4.8日 现在没刻意减肥了

附上最近照片:

5635.jpg

 

IMG_0020_????.jpg201004294070_????3_????5.jpg

 

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我就属于不喜欢运动的,但也又怕胖,所以我只能用不运动人群的健康饮食来减肥咯。(*^__^*) 嘻嘻……。
支持亲,继续加油哦。
:) :)

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晕..变成板凳了...

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099035 wrote:
我就属于不喜欢运动的,但也又怕胖,所以我只能用不运动人群的健康饮食来减肥咯。(*^__^*) 嘻嘻……。
支持亲,继续加油哦。
:) :)  


谢谢亲 亲也加油

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情丝缠绕 wrote:
晕..变成板凳了...  


我把板凳上放沙发垫子给亲做 :D

小猴子要减肥

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嘿嘿··来支持支持··

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houxin1128 wrote:
嘿嘿··来支持支持··  


呆会在来么...跳绳去了

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被冷落了

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fangfang1987 wrote:
支持 支持  


谢谢亲

mint_可可

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我也喜欢薄荷的氛围!

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恩,很不错!!支持!!!顶!!! :)

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mint_可可 wrote:
我也喜欢薄荷的氛围!  



我要一直呆下去 :)

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幸福之露 wrote:
恩,很不错!!支持!!!顶!!! :)  


谢谢亲

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我不会传图片 这是个大问题

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恩恩,很好的经验,学习学习~~~
加油!!!

Jennyyang

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写的不错,支持一下

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泛滥的快乐 wrote:
恩恩,很好的经验,学习学习~~~
加油!!!  


谢谢亲 大家一起加油

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Jennyyang wrote:
写的不错,支持一下  


谢谢亲.还要补充的,亲要关注哦

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自己顶一下,写的好累,好饿,要去呼呼了 :D

不爱肉肉的妞妞

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哎呀 ////亲 .我们好相象啊 ...

越轻的食物越不容易肥 .我以前也有那奇怪的想法 .

还有一时流行的熬夜减肥啦什么的 ....

直到发现薄荷了 .才对减肥有深刻的认识 . ...

Laura1986

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来给你加油~~

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我也好喜欢EvaLongoria喔 ..抓手 ..

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king21226 wrote:
我也好喜欢EvaLongoria喔 ..抓手 ..  


喜欢她的性格,还有身材

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Laura1986 wrote:
来给你加油~~  


谢谢亲,

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king21226 wrote:
哎呀 ////亲 .我们好相象啊 ...

越轻的食物越不容易肥 .我以前也有那奇怪的想法 .

还有一时流行的熬夜减肥啦什么的 ....

直到发现薄荷了 .才对减肥有深刻的认识 . ...
 


是啊,现在想想当时的观念,,好可怕哦 :-(

黄.黄.

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我也超级喜欢薄荷的氛围~ :P
和薄荷一起减肥很开心 :)

小猴子要减肥

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我们都赖在薄荷吧··

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houxin1128 wrote:
我们都赖在薄荷吧··  


恩..赖一辈子

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H.H. wrote:
我也超级喜欢薄荷的氛围~ :P
和薄荷一起减肥很开心 :)  


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