-瘦腰喽* o(∩_∩)o...[纤腰]  

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清水生芳

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研究证明,力量训练比正常有氧运动更能消耗脂肪。
下面,向大家推荐一套非常简易、轻松的瘦腰新法---“哑铃瘦腰”。

第一部分:
准备一个2-3KG的哑铃(可用其他等量物品替代)。双脚站立稍微分开,右手叉腰,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。
第二部分:
直立,双手与肩同宽,单手持哑铃,另一侧手背头后。身体向侧弯曲,哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。

哑铃是很好的辅助减肥工具,效果很棒。
亲们试试看吧!
:D

最近。.。爱上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
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No.1 ♂整体瘦身♀
´¯`┢┦aΡpy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量,并且/或者♣消耗更多的能量。然而,『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*,而它㊣是体重减轻de根本。.。
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№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套 减脂操
第1节【坐姿口号操】:坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一、二、三、四”,然后换左腿,口数“五、六、七、八”,两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】:仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。.。
第二套 修长操
第1节【踮脚起蹲操】:两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】:两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳...,连续10次。
第3节【按摩小腿法】:坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。.。

55.0kg -1.0kg 55.0kg

清水生芳

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先尴尬一个!几天了,没有回复哦。
亲们是不习惯使用哑铃,还是不太相信这套力量操的效果呢?
力量运动,着重减脂。不是让你瘦若竹竿,而是帮助你打造健美、性感的好身材。
可以试试看,简单而有效。你一定不会失望!
o(∩_∩)o...

最近。.。爱上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
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No.1 ♂整体瘦身♀
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☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量,并且/或者♣消耗更多的能量。然而,『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*,而它㊣是体重减轻de根本。.。
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№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套 减脂操
第1节【坐姿口号操】:坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一、二、三、四”,然后换左腿,口数“五、六、七、八”,两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】:仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。.。
第二套 修长操
第1节【踮脚起蹲操】:两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】:两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳...,连续10次。
第3节【按摩小腿法】:坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。.。

55.0kg -1.0kg 55.0kg

彼岸

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:D 我来看看

有些失去是必须面对的,有些得到是必须拒绝的,有些痛苦是终究过眼云烟的,而有些逝去是无法挽回的,成长虽然并非自己所期盼的却未必是不好的。生死之间的比较,一切的痛苦的并非痛苦,一切的不安也并非不安,一切的不顺都可以忽略不计,唯独逝者已去,而我们更需要好好的生活。

清水生芳

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彼岸 wrote:
:D 我来看看  


:D

哈哈,谢谢MM!
其实很简单的,看电视时边看边做就好。
o(∩_∩)o...

最近。.。爱上◣\   雀巢 `Иèst1ê.。.
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№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套 减脂操
第1节【坐姿口号操】:坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一、二、三、四”,然后换左腿,口数“五、六、七、八”,两腿交替共做30次。
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第二套 修长操
第1节【踮脚起蹲操】:两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】:两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳...,连续10次。
第3节【按摩小腿法】:坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。.。

55.0kg -1.0kg 55.0kg

pls_shutup

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来了来了 亲说的真好 我一直也想用哑铃呢

luhui_sea

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我对哑铃很有好感

乔十一

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会不会有肌肉啊。。。

you drink water,I drink wine~

59.3kg 50.0kg 59.3kg

neverbe

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起效如何啊? 会不会有肌肉啊?

jane19861

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这个要坚持做的哦!!

水蓝色月亮

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坚持多久会有效呢??

身高-体重-胸围- 腰 - 臀 手臂-大腿-小腿
目标 171- 52 - 90 - 64 - 92 - 23 - 52 - 31
---------------------------------------------------------

64.5kg 52.0kg 70.1kg

幽幽宝

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回家试试看哦

50.5kg 45.0kg 49.7kg

幸福的味道

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不管怎么样先试试咯,有效果的话,会来顶的!

烧香

美丽是要付出代价的!

56.0kg 49.0kg 52.5kg

说好的幸福

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是不是要慢慢地做才能消脂而不长肌肉呢? 决定试试,边看电视边做。

2月目标:59kg-55kg(达到)
3月目标:53kg(达到)
4月目标:50kg(达到)
5月目标:48kg(达到)
6月目标:45kg(7月初才达到)

标准围度:胸围:82cm;腰围:58cm;臀围:83cm;大腿围:49cm



56.0kg 50.0kg 52.5kg

me0cat

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等级:神木

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顶了

45.0kg -1.0kg 45.0kg

451723602

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我一直想做哑铃操,哑铃要2到3公斤重吗?好象有点重。

txbaobao

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微笑

瘦瘦的自己,多好啊

63.0kg 55.0kg 62.0kg

xian137758521

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等级:树苗

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。。。

詯、飠妖精 and 葵埖。詯、稀罕SJ and 喹賢..


悧特
俙澈
韓庚
藝聲
恩赫
榊瞳
強仁
晟慜
倲海
始源
郦旭
簊範
喹賢


ゐㄋ咃扪。詯拚ㄋ!。。、

dolphin_1960

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第二步没怎么明白,不过哑铃还是不错的。

对事情、对世界、对别人、轻松些放开些,笑的一定是我。

284310311

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应该不错吧,很简单

76.5kg 52.3kg 76.5kg

celine860729

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顶了,回家试试,或许可以用矿泉水来弄。希望能够坚持下去。JM们加油呀

owenhoney

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第一组我有做诶~~~ 但是不知道坚持多久才有效啊啊啊啊……

jellyyl

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要有图就好,呵呵流鼻血

一定要瘦,瘦,瘦!加油!加油!我要完美身材!
身高=165 胸部= 87.5 腰部= 61.1 臀部=89.1 大腿=50.7 小腿=30.4 標準體重㎏= 55.5 美體重kg=50.0
大家一起来,请进群69684135

65.2kg 52.0kg 71.0kg

loveling

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支持一下。。。

别人能做到的,我也能做到。瘦吧。。。。

Angel-琳娜

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支持下你哈!

╰..肉肉遠離我╰..美丽靠近我

小朱啊

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我也想瘦腰,学习好方法!

回忆像个说书的人

67.2kg 50.0kg 66.8kg

miaq

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好久没看到啦~~~晚上回去试下!不过第二部分没有怎么看明白,,太笨了我~~ 还有有没有瘦胳膊的?

bonny13

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楼主MM有亲自试过? 俺没有哑铃,找个大点的矿泉水瓶好啦~

多运动是王道!减脂增肌!加油!
目标:我有25斤要瘦,给自己半年的时间


围度目标:
胳膊 25 (现28)
腰围肚脐处 70 (现94)
臀围 88 (现98)
大腿根 48 (现58)
小腿 31(现左腿34.右腿35)

62.2kg 50.0kg 60.4kg

zsmtch

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有点懂了,找点重东西试下,就是不知道多久有效?

尖尖的果儿

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实在是太棒了.收藏收藏咯!

男人没本事就别说女人现实
女人没能耐就别说男人花心

51.0kg 40.0kg 49.5kg

xionsiyu

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手臂会不变很粗啊?

毝毝蟲剘待著眀兲洧壹叒羙婯哋趐嫎! 杺湜荿萇哋劦糧僦潒哪箶渫哋趐嫎!

55.0kg 45.0kg 55.0kg
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