[跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗[转贴](第2页)

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小希拉里等级：绿财富：8517 发贴：1711 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-11 收藏 31 楼主说不要超过60分钟，但要是循环练习呢，先拉伸，在热身跑，再慢跑7KM/H跑50分钟，然后拉伸，然后竞走30分钟，再拉伸，在竞走+慢跑5KM/H间隔，再拉伸，再继续，总共持续时间150分钟。。会怎样？标准：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 自己：162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4 减减减！！我的腰和小腿！！！ 55.0kg 48.0kg 56.0kg
芥蓝等级：绿财富：10280 发贴：1049 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-12 收藏 32 胖猪小de wrote: 这个，我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑，小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下，发现剧烈的运动容易让小腿变粗，而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的，若是剧烈快速地举较重的哑铃，手臂是变地结实了，但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃，练一组就休息，而不要图快省事。嘿嘿，这个我很受用，也有体会， o(∩_∩)o...沒有王子，我依然可以做公主~~ 67.0kg 45.0kg 63.0kg
水婷儿等级：神木财富：1460 发贴：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-13 收藏 33 不错骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!! {｛峩, 躲在黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.; {要麽抱紧莪^…∞ 　…∞要麽毁勒莪}
cornpone 等级：树芽财富：168 发贴：13 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-16 收藏 34 一个人跑步好无聊的合理饮食+适度运动=健康美丽 54.0kg 45.0kg 53.1kg
fei-m 等级：树芽财富：212 发贴：6 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 35 cornpone wrote: 一个人跑步好无聊的同感....
茜西西等级：大树财富：973 发贴：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 36 具体怎么拉伸啊有那些动作身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9 42.5kg 39.0kg 36.5kg
芥蓝等级：绿财富：10280 发贴：1049 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 37 我真的期待自己可以喜欢上慢跑~ o(∩_∩)o...沒有王子，我依然可以做公主~~ 67.0kg 45.0kg 63.0kg
爱妹小灰猫等级：树苗财富：175 发贴：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-18 收藏 38 嗯，学到了以后要多注意运动后的拉伸和按摩哈哈，薄荷真是个好地方标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 偶要努力～！！！
静静公主等级：种子财富：179 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-20 收藏 39 原来是这样啊，想跑步减肥时有朋友说腿会越跑越粗，也有朋友说不会变粗，搞的自己很郁闷，都不知道到底要不要跑步，生怕肥没减成，再把原本就不细的腿跑的更粗了，现在知道应该怎么做了。不过如果按摩的不够或一些拉伸动作做得不标准是不是腿还是会变粗啊？
金阳等级：薄荷绿财富：14922 发贴：5354 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-02 收藏 40 我正为这事犯愁呢，谢谢楼主！做一个懂得怎样取悦自己的女人..... 41.0kg 45.0kg 40.5kg
木耳桃等级：大树财富：1111 发贴：120 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 41 要努力拉伸的说…… 减肥阶段： 2009-09-23——10-23：第一期目标：73.0kg——70.0kg (进行中…) 2009-10-24——11-24：第二期目标：70.0kg——66.0kg 2009-11-25——12-25：第三期目标：66.0kg——63.0kg 2009-12-26——01-26：第四期目标：63.0kg——60.0kg 2010-01-27——02-27：第五期目标：60.0kg——57.0kg 2010-02-28——03-28：第六期目标：57.0kg——54.0kg 2010-03-29——04-30：第七期目标：54.0kg——50.0kg 身高------胸部----腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 161.0---104.0--83.6--100.4--61.0---39.8---73.0 ~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@ 创一个奇迹 73.0kg 50.0kg 73.0kg
一米阳光等级：神木财富：4061 发贴：449 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 42 但愿如楼主所说呀先天条件不好，那就后天努力吧！ 52.0kg 47.5kg 52.0kg
sumble 等级：树苗财富：212 发贴：20 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 43 其实小腿结实一点也挺好的啊。等到30岁以后，小腿不结实的就会长皱纹啦。
tureyuyu 等级：小树财富：335 发贴：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 44 哎，从下周开始跑步。
叮叮丫头等级：树苗财富：111 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-04 收藏 45 怎么按摩呢把赘肉都甩掉甩掉 52.0kg 48.0kg 51.0kg
lmamy 等级：小树财富：308 发贴：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-04 收藏 46 谢谢LZ，我总算找到想要的答案了~！ The power of will, the will of beauty~! 55.5kg 48.0kg 53.8kg
bottlecat 等级：大树财富：246 发贴：130 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-04 收藏 47 嗯嗯原来是这样跑完要按摩按摩嗯嗯嗯没有理由不坚持!
糖果饭团等级：参天大树财富：386 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-05 收藏 48 跑步停止一个月后我的小腿就开始便粗了难道减肥对于我来说真的只能是一个现代神话。我只想要要看到真实的自己,但却不知道要怎么却束缚欲望 66.0kg 50.0kg 67.0kg
薄荷苏等级：树枝财富：14 发贴：100 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-06 收藏 49 学习中。
mzkazjl 等级：参天大树财富：757 发贴：180 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 收藏 50 对要按摩! 加油减肥!为40公斤前进! 53.0kg 40.0kg 47.0kg
maorourou 等级：参天大树财富：551 发贴：157 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 收藏 51 好难坚持的...加油加油 60.0kg 50.0kg 60.0kg
hopehappy 等级：树枝财富：358 发贴：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 收藏 52 爬楼梯会让退变粗吗身高-----胸部-----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏---美体㎏ 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0-----46.8 158.0---89.0---71.5---95.9---55.5---34.2 59.0kg 47.0kg 57.0kg
0度等级：树苗财富：233 发贴：7 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-12 收藏 53 已经跑出来的肌肉怎么消除啊，最好能保留脂肪就好了，肉肉的好看。呀，我变美了 63.0kg 48.0kg 54.0kg
青皮柠檬等级：神木财富：4386 发贴：233 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-12 收藏 54 留爪慢慢看亲爱的宝贝，我要做你最美丽的妈妈。华丽转身，人生恍若如初见...... 原始体重74.8，2008目标60KG，终极目标55KG 9/10-9/30 70kg（完成） 10/1-10/31 65kg（完成） 11/1-11/30 62kg（提前完成） 12/1-12/31 60kg（19号完成） 2009/1/1-春节58kg 春节期间保持，加油加油！！！ 74.8kg 55.0kg 57.8kg
730931 等级：大树财富：28 发贴：80 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-13 收藏 55 运动减肥是不是特别容易胖回来啊........... 唉唉唉~~死胖子..... 54.0kg 43.0kg 52.0kg
冬冬星LW 等级：参天大树财富：1480 发贴：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-13 收藏 56 关注~ 控制体重，控制人生！ 60.0kg 52.0kg 56.0kg
jennyiron 等级：大树财富：697 发贴：120 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-13 收藏 57 早点知道就好了，加速跑小腿跑得好粗
落苏等级：参天大树财富：2133 发贴：81 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-20 收藏 58 运动后要拉伸
promisedisland 等级：小树财富：374 发贴：119 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-20 收藏 59 huazhimin wrote: 这下放心多了呵!以前也听别人这样说过,说跑多了小腿会越来越大呵! 在n久之前我也是这样认为的，不过现在事实证明，不仅不会臃肿，而且还会瘦下来，慢慢跑，呵呵在薄荷，让我安全健康的瘦下来。即使没瘦，但至少我有了健康的生活方式！ 46.0kg 44.0kg 47.0kg
fionahere 等级：大树财富：195 发贴：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-21 收藏 60 谢谢lz的分享，会多花些时间做拉伸的。

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小希拉里等级：绿财富：8517 发贴：1711 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-11 收藏 31 楼主说不要超过60分钟，但要是循环练习呢，先拉伸，在热身跑，再慢跑7KM/H跑50分钟，然后拉伸，然后竞走30分钟，再拉伸，在竞走+慢跑5KM/H间隔，再拉伸，再继续，总共持续时间150分钟。。会怎样？标准：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 自己：162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4 减减减！！我的腰和小腿！！！ 55.0kg 48.0kg 56.0kg
芥蓝等级：绿财富：10280 发贴：1049 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-12 收藏 32 胖猪小de wrote: 这个，我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑，小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下，发现剧烈的运动容易让小腿变粗，而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的，若是剧烈快速地举较重的哑铃，手臂是变地结实了，但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃，练一组就休息，而不要图快省事。嘿嘿，这个我很受用，也有体会， o(∩_∩)o...沒有王子，我依然可以做公主~~ 67.0kg 45.0kg 63.0kg
水婷儿等级：神木财富：1460 发贴：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-13 收藏 33 不错骗鹅⒋ 丗界丄.最好玩的事!!! {｛峩, 躲在黑暗中、。.. ˙.;{｛看著別仌幸福， ﹡`˙.; {要麽抱紧莪^…∞ 　…∞要麽毁勒莪}
cornpone 等级：树芽财富：168 发贴：13 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-16 收藏 34 一个人跑步好无聊的合理饮食+适度运动=健康美丽 54.0kg 45.0kg 53.1kg
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茜西西等级：大树财富：973 发贴：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 36 具体怎么拉伸啊有那些动作身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9 42.5kg 39.0kg 36.5kg
芥蓝等级：绿财富：10280 发贴：1049 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-17 收藏 37 我真的期待自己可以喜欢上慢跑~ o(∩_∩)o...沒有王子，我依然可以做公主~~ 67.0kg 45.0kg 63.0kg
爱妹小灰猫等级：树苗财富：175 发贴：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-18 收藏 38 嗯，学到了以后要多注意运动后的拉伸和按摩哈哈，薄荷真是个好地方标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 偶要努力～！！！
静静公主等级：种子财富：179 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-08-20 收藏 39 原来是这样啊，想跑步减肥时有朋友说腿会越跑越粗，也有朋友说不会变粗，搞的自己很郁闷，都不知道到底要不要跑步，生怕肥没减成，再把原本就不细的腿跑的更粗了，现在知道应该怎么做了。不过如果按摩的不够或一些拉伸动作做得不标准是不是腿还是会变粗啊？
金阳等级：薄荷绿财富：14922 发贴：5354 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-02 收藏 40 我正为这事犯愁呢，谢谢楼主！做一个懂得怎样取悦自己的女人..... 41.0kg 45.0kg 40.5kg
木耳桃等级：大树财富：1111 发贴：120 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 41 要努力拉伸的说…… 减肥阶段： 2009-09-23——10-23：第一期目标：73.0kg——70.0kg (进行中…) 2009-10-24——11-24：第二期目标：70.0kg——66.0kg 2009-11-25——12-25：第三期目标：66.0kg——63.0kg 2009-12-26——01-26：第四期目标：63.0kg——60.0kg 2010-01-27——02-27：第五期目标：60.0kg——57.0kg 2010-02-28——03-28：第六期目标：57.0kg——54.0kg 2010-03-29——04-30：第七期目标：54.0kg——50.0kg 身高------胸部----腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 161.0---104.0--83.6--100.4--61.0---39.8---73.0 ~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@~@ 创一个奇迹 73.0kg 50.0kg 73.0kg
一米阳光等级：神木财富：4061 发贴：449 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 42 但愿如楼主所说呀先天条件不好，那就后天努力吧！ 52.0kg 47.5kg 52.0kg
sumble 等级：树苗财富：212 发贴：20 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 43 其实小腿结实一点也挺好的啊。等到30岁以后，小腿不结实的就会长皱纹啦。
tureyuyu 等级：小树财富：335 发贴：27 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-03 收藏 44 哎，从下周开始跑步。
叮叮丫头等级：树苗财富：111 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-04 收藏 45 怎么按摩呢把赘肉都甩掉甩掉 52.0kg 48.0kg 51.0kg
lmamy 等级：小树财富：308 发贴：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-04 收藏 46 谢谢LZ，我总算找到想要的答案了~！ The power of will, the will of beauty~! 55.5kg 48.0kg 53.8kg
bottlecat 等级：大树财富：246 发贴：130 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-04 收藏 47 嗯嗯原来是这样跑完要按摩按摩嗯嗯嗯没有理由不坚持!
糖果饭团等级：参天大树财富：386 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-05 收藏 48 跑步停止一个月后我的小腿就开始便粗了难道减肥对于我来说真的只能是一个现代神话。我只想要要看到真实的自己,但却不知道要怎么却束缚欲望 66.0kg 50.0kg 67.0kg
薄荷苏等级：树枝财富：14 发贴：100 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-06 收藏 49 学习中。
mzkazjl 等级：参天大树财富：757 发贴：180 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 收藏 50 对要按摩! 加油减肥!为40公斤前进! 53.0kg 40.0kg 47.0kg
maorourou 等级：参天大树财富：551 发贴：157 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 收藏 51 好难坚持的...加油加油 60.0kg 50.0kg 60.0kg
hopehappy 等级：树枝财富：358 发贴：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 收藏 52 爬楼梯会让退变粗吗身高-----胸部-----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏---美体㎏ 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0-----46.8 158.0---89.0---71.5---95.9---55.5---34.2 59.0kg 47.0kg 57.0kg
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青皮柠檬等级：神木财富：4386 发贴：233 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-12 收藏 54 留爪慢慢看亲爱的宝贝，我要做你最美丽的妈妈。华丽转身，人生恍若如初见...... 原始体重74.8，2008目标60KG，终极目标55KG 9/10-9/30 70kg（完成） 10/1-10/31 65kg（完成） 11/1-11/30 62kg（提前完成） 12/1-12/31 60kg（19号完成） 2009/1/1-春节58kg 春节期间保持，加油加油！！！ 74.8kg 55.0kg 57.8kg
730931 等级：大树财富：28 发贴：80 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-13 收藏 55 运动减肥是不是特别容易胖回来啊........... 唉唉唉~~死胖子..... 54.0kg 43.0kg 52.0kg
冬冬星LW 等级：参天大树财富：1480 发贴：99 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-13 收藏 56 关注~ 控制体重，控制人生！ 60.0kg 52.0kg 56.0kg
jennyiron 等级：大树财富：697 发贴：120 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-13 收藏 57 早点知道就好了，加速跑小腿跑得好粗
落苏等级：参天大树财富：2133 发贴：81 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-20 收藏 58 运动后要拉伸
promisedisland 等级：小树财富：374 发贴：119 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-20 收藏 59 huazhimin wrote: 这下放心多了呵!以前也听别人这样说过,说跑多了小腿会越来越大呵! 在n久之前我也是这样认为的，不过现在事实证明，不仅不会臃肿，而且还会瘦下来，慢慢跑，呵呵在薄荷，让我安全健康的瘦下来。即使没瘦，但至少我有了健康的生活方式！ 46.0kg 44.0kg 47.0kg
fionahere 等级：大树财富：195 发贴：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-21 收藏 60 谢谢lz的分享，会多花些时间做拉伸的。