[跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗[转贴](第7页)

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舟游世界等级：大树财富：1012 发贴：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-04-29 收藏 181 刚开始跑的时候有点想偷懒的感觉，跑着跑着就会觉得很舒服。 60.0kg 48.0kg 55.0kg
a3mayday 等级：大树财富：991 发贴：186 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-04 收藏 182 我也准备开始慢跑啊。。。希望会有好结果 ···要美美的我要穿性感的吊帶我要走性感路綫嘻嘻 51.0kg 41.0kg 44.0kg
auspex 等级：树妖财富：4651 发贴：978 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-04 收藏 183 我什么时候才能喜欢跑步呢。。。需要斩断情绪和食物之间的联系.... 55.0kg 49.0kg 52.5kg
canya 等级：树苗财富：198 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-08 收藏 184 跑了快半个月了每天3000-4000 现在发现小腿好结实的放松的时候都很硬好郁闷、、现在在考虑是不是要停几天了。。
pall 等级：大树财富：1156 发贴：98 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-09 收藏 185 跑了2天,大腿很酸,小腿没感觉,是不是我大腿按摩的不够? 孤单是一个人醒来，一个人游泳，一个人的影子在地上比画出“SOS”。一个人唱歌或不唱歌，坐着发呆出神。
sihanxueer 等级：小树财富：588 发贴：23 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-09 收藏 186 一个人跳舞写道：中速的长跑不会练出肌肉，有氧运动都ok的，是消耗脂肪但不形成肌肉的。其实有时候mm腿上硬硬的不是肌肉块，而是变硬了的脂肪块。所以及时觉得粗壮了也不要着急，按摩用力捏拍打都能缓和这种现象。做小腿的拉伸对提高小腿线条很有帮助，要坚持。我是原地跑，跑完了踢一千下腿，还按摩。小腿是不硬了，可到了第二天上班的时候小腿又硬了，还有肌肉块！是怎么回事啊？
飘雪季节等级：神木财富：5890 发贴：1112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-10 收藏 187 看来跑完步按摩还是挺必要的追求健康de瘦身& 愉快de心情！ 44.0kg 39.0kg 42.3kg
amy_nana 等级：参天大树财富：1116 发贴：117 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-12 收藏 188 胖猪小de写道：这个，我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑，小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下，发现剧烈的运动容易让小腿变粗，而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的，若是剧烈快速地举较重的哑铃，手臂是变地结实了，但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃，练一组就休息，而不要图快省事。 mm说得很好内~ 63.0kg 49.0kg 60.4kg
angel1120 等级：树枝财富：328 发贴：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-14 收藏 189 幽灵公主写道：有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url] 到底是脚掌落地过渡到脚跟还是脚跟落地过度到脚掌啊我晕死了薄荷怎么还说脚心落地这一脚下去都不知道要怎么放好了我要瘦坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个拉伸20分钟瑜伽50分钟 65.0kg 55.0kg 62.5kg
飘雪季节等级：神木财富：5890 发贴：1112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-15 收藏 190 学习下追求健康de瘦身& 愉快de心情！ 44.0kg 39.0kg 42.3kg
haomerry 等级：树芽财富：153 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-21 收藏 191 哭死，我每天晚上慢跑6000，但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈，郁闷中........，每次跑完慢走一圈，再做几组腿部拉伸动作，最后高抬腿50次，然后回宿舍睡觉！怎么回事呢？彷徨啊
haomerry 等级：树芽财富：153 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-21 收藏 192 朋友们给点建议吧：..................
晨风等级：树枝财富：259 发贴：10 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-22 收藏 193 看来我的拉伸还不够，时间倒是有了，但是其中有一半时间是用来拉伸腰部的，腿部的时间不够坚持坚持再坚持自己不对自己狠一点，那就等着别人来对自己狠吧所有的肉肉，都是自己吃上去的，当然也要艰苦的减下来才行，这是果报 5月份目标：67kg——65kg（进行中） 6月份目标：65kg——61kg （未完成） 7月份目标：61kg——57kg （未完成） 8月份目标：57kg——54kg （未完成）如果我能按时的完成以上目标，就奖励自己去内蒙草原上玩半个月如果我不能完成以上目标呢，怎么办呢？怎么惩罚。。。。。。 NO NO NO 一定会完成的，相信自己 67.0kg 50.0kg 65.0kg
ermi 等级：树芽财富：139 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-25 收藏 194 小腿的拉伸怎么做
败类艳等级：神木财富：2822 发贴：420 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-25 收藏 195 到底是什么先着地啊脚掌还是脚跟啊？真是郁闷有好多说法.. 身高胸部腰部臀部大腿小腿標準體重㎏美體重kg 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 65.0kg 59.0kg 62.0kg
陈诺诺等级：大树财富：813 发贴：60 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-26 收藏 196 注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
陈诺诺等级：大树财富：813 发贴：60 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-26 收藏 197 注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
馒头小姐等级：小树财富：437 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-28 收藏 198 大丸子写道：我知道为什么我的胳膊不够粗了,原来要剧烈哑铃运动。。。知道了，嗯！ :lol: 晕，瘦子不知道胖子的痛苦啊。垂泪中我最需要你的时候，你或许不在我身边。　　在我想要依靠的时候，你也不会适时地出现。　　在我需要安慰的时候，你的声音只能在电话里边。　　在我孤独无助的时候，你的身影只会出现在天边…… 60.0kg 50.0kg 55.0kg
馒头小姐等级：小树财富：437 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-28 收藏 199 haomerry写道：哭死，我每天晚上慢跑6000，但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈，郁闷中........，每次跑完慢走一圈，再做几组腿部拉伸动作，最后高抬腿50次，然后回宿舍睡觉！怎么回事呢？彷徨啊好猛啊。我现在最怕就是这个。本来就粗。。。。。。。。。。。。。。好苦啊我最需要你的时候，你或许不在我身边。　　在我想要依靠的时候，你也不会适时地出现。　　在我需要安慰的时候，你的声音只能在电话里边。　　在我孤独无助的时候，你的身影只会出现在天边…… 60.0kg 50.0kg 55.0kg
myy水果女孩等级：参天大树财富：1838 发贴：325 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-06 收藏 200 这下不担心，我会一直坚持的，只是跑了好些天了，怎么小腿还是有点疼呢~而且是一只腿呢，是不是我跑的不正确呀~会不会一只细一只粗的情况出现呀？大家能不能帮我分析分析的~谢谢了~ 努力,努力~ 坚持,坚持~ 7.10-7.20（59-58）貌似没努力，还长了几两~结果是铁铮铮的~没通过 7.21-7.31 (58-57)失败~ 8.01-8.31(57-56)正在努力中~ 9.01-9.30(56-54) 10.01-11.12(54-53) 哈哈到我生日的那天,我一定是要美美的! 加油~ 我的心不贪的，这的进度应该很容易就可以到达的吧~ 要加油哟~HOHO····· 62.5kg 53.0kg 60.0kg
vinny7725 等级：参天大树财富：1749 发贴：213 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-11 收藏 201 话说,我也害怕小腿变粗...而且我跑步的姿势不正确,跑完脚踝处好痛的说..谢谢楼主分享.. 目前体重 52kg 腰围 65cm 7月25日 50kg 腰围 64cm 9月18日 48kg 腰围 63cm 懒猪, 你给我管住那张嘴,迈开两条腿! 54.0kg 45.0kg 53.5kg
willie 等级：树妖财富：2806 发贴：334 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-11 收藏 202 我就在跑步啊~~学习啊加油～～曼乖乖～～
死了都要美等级：神木财富：4803 发贴：613 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-12 收藏 203 原来我的跑步都是错的- - 。。。。。。。。汗颜额。。。白活了。。。 60kg→58kg 赏自己套漫画 58kg→55kg nike的板鞋 55kg→52kg 一套化妆品重新开始，每天都要喝大量的水！ 67.0kg 52.0kg 60.0kg
木杀秒甩断等级：参天大树财富：3063 发贴：596 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-14 收藏 204 　支持下
yylovemm88 等级：参天大树财富：1592 发贴：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-16 收藏 205 跑步的确很容易反弹，但为了减肥，一停下来回容易长肉，但要是作为一种习惯经常跑也就没什么了 50.0kg 45.0kg 48.0kg
d薄荷棉花糖b 等级：树枝财富：329 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-17 收藏 206 哇~多么振奋人心滴消息！不知道慢跑能不能瘦大腿呀。。夏天来了，JMS都跑起来吧~~~
乖喵喵等级：大树财富：318 发贴：93 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-17 收藏 207 我跑了。。。大腿瘦了很多。。不过作为辅助还做了躺着蹬自行车那个动作。。身高——体重——腰围——大腿围—— 小腿围 157cm——45.5kg——63cm——48cm——34cm 目前 157cm—— 44 kg——58cm——47cm——29.5cm 目标 48.0kg 44.0kg 45.5kg
luyuan 等级：小树财富：532 发贴：44 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-19 收藏 208 估计我拉伸和按摩的时间不够
vivian1213 等级：参天大树财富：1743 发贴：178 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 209 留个印，以后多学学坚决不吃高热量食物，少吃甜食对身体没有好处，认真贯彻每天1200大卡热量 49.0kg 43.0kg 44.8kg
joyyyz 等级：小树财富：785 发贴：98 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 210 看见大家跑步，其实我也些疑惑，我喜欢一个人跑，越跑越快！时间也简短了！但是这样觉得运动量是不是就不够了，而且都在坚持，身体的重量没有减而增了，很是困惑，有人说跑步可能让人变胖，听着都害怕，现在都有点要动摇了！5555

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舟游世界等级：大树财富：1012 发贴：133 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-04-29 收藏 181 刚开始跑的时候有点想偷懒的感觉，跑着跑着就会觉得很舒服。 60.0kg 48.0kg 55.0kg
a3mayday 等级：大树财富：991 发贴：186 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-04 收藏 182 我也准备开始慢跑啊。。。希望会有好结果 ···要美美的我要穿性感的吊帶我要走性感路綫嘻嘻 51.0kg 41.0kg 44.0kg
auspex 等级：树妖财富：4651 发贴：978 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-04 收藏 183 我什么时候才能喜欢跑步呢。。。需要斩断情绪和食物之间的联系.... 55.0kg 49.0kg 52.5kg
canya 等级：树苗财富：198 发贴：4 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-08 收藏 184 跑了快半个月了每天3000-4000 现在发现小腿好结实的放松的时候都很硬好郁闷、、现在在考虑是不是要停几天了。。
pall 等级：大树财富：1156 发贴：98 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-09 收藏 185 跑了2天,大腿很酸,小腿没感觉,是不是我大腿按摩的不够? 孤单是一个人醒来，一个人游泳，一个人的影子在地上比画出“SOS”。一个人唱歌或不唱歌，坐着发呆出神。
sihanxueer 等级：小树财富：588 发贴：23 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-09 收藏 186 一个人跳舞写道：中速的长跑不会练出肌肉，有氧运动都ok的，是消耗脂肪但不形成肌肉的。其实有时候mm腿上硬硬的不是肌肉块，而是变硬了的脂肪块。所以及时觉得粗壮了也不要着急，按摩用力捏拍打都能缓和这种现象。做小腿的拉伸对提高小腿线条很有帮助，要坚持。我是原地跑，跑完了踢一千下腿，还按摩。小腿是不硬了，可到了第二天上班的时候小腿又硬了，还有肌肉块！是怎么回事啊？
飘雪季节等级：神木财富：5890 发贴：1112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-10 收藏 187 看来跑完步按摩还是挺必要的追求健康de瘦身& 愉快de心情！ 44.0kg 39.0kg 42.3kg
amy_nana 等级：参天大树财富：1116 发贴：117 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-12 收藏 188 胖猪小de写道：这个，我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑，小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下，发现剧烈的运动容易让小腿变粗，而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的，若是剧烈快速地举较重的哑铃，手臂是变地结实了，但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃，练一组就休息，而不要图快省事。 mm说得很好内~ 63.0kg 49.0kg 60.4kg
angel1120 等级：树枝财富：328 发贴：39 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-14 收藏 189 幽灵公主写道：有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url] 到底是脚掌落地过渡到脚跟还是脚跟落地过度到脚掌啊我晕死了薄荷怎么还说脚心落地这一脚下去都不知道要怎么放好了我要瘦坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个拉伸20分钟瑜伽50分钟 65.0kg 55.0kg 62.5kg
飘雪季节等级：神木财富：5890 发贴：1112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-15 收藏 190 学习下追求健康de瘦身& 愉快de心情！ 44.0kg 39.0kg 42.3kg
haomerry 等级：树芽财富：153 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-21 收藏 191 哭死，我每天晚上慢跑6000，但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈，郁闷中........，每次跑完慢走一圈，再做几组腿部拉伸动作，最后高抬腿50次，然后回宿舍睡觉！怎么回事呢？彷徨啊
haomerry 等级：树芽财富：153 发贴：2 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-21 收藏 192 朋友们给点建议吧：..................
晨风等级：树枝财富：259 发贴：10 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-22 收藏 193 看来我的拉伸还不够，时间倒是有了，但是其中有一半时间是用来拉伸腰部的，腿部的时间不够坚持坚持再坚持自己不对自己狠一点，那就等着别人来对自己狠吧所有的肉肉，都是自己吃上去的，当然也要艰苦的减下来才行，这是果报 5月份目标：67kg——65kg（进行中） 6月份目标：65kg——61kg （未完成） 7月份目标：61kg——57kg （未完成） 8月份目标：57kg——54kg （未完成）如果我能按时的完成以上目标，就奖励自己去内蒙草原上玩半个月如果我不能完成以上目标呢，怎么办呢？怎么惩罚。。。。。。 NO NO NO 一定会完成的，相信自己 67.0kg 50.0kg 65.0kg
ermi 等级：树芽财富：139 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-25 收藏 194 小腿的拉伸怎么做
败类艳等级：神木财富：2822 发贴：420 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-25 收藏 195 到底是什么先着地啊脚掌还是脚跟啊？真是郁闷有好多说法.. 身高胸部腰部臀部大腿小腿標準體重㎏美體重kg 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 65.0kg 59.0kg 62.0kg
陈诺诺等级：大树财富：813 发贴：60 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-26 收藏 196 注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
陈诺诺等级：大树财富：813 发贴：60 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-26 收藏 197 注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
馒头小姐等级：小树财富：437 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-28 收藏 198 大丸子写道：我知道为什么我的胳膊不够粗了,原来要剧烈哑铃运动。。。知道了，嗯！ :lol: 晕，瘦子不知道胖子的痛苦啊。垂泪中我最需要你的时候，你或许不在我身边。　　在我想要依靠的时候，你也不会适时地出现。　　在我需要安慰的时候，你的声音只能在电话里边。　　在我孤独无助的时候，你的身影只会出现在天边…… 60.0kg 50.0kg 55.0kg
馒头小姐等级：小树财富：437 发贴：18 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-05-28 收藏 199 haomerry写道：哭死，我每天晚上慢跑6000，但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈，郁闷中........，每次跑完慢走一圈，再做几组腿部拉伸动作，最后高抬腿50次，然后回宿舍睡觉！怎么回事呢？彷徨啊好猛啊。我现在最怕就是这个。本来就粗。。。。。。。。。。。。。。好苦啊我最需要你的时候，你或许不在我身边。　　在我想要依靠的时候，你也不会适时地出现。　　在我需要安慰的时候，你的声音只能在电话里边。　　在我孤独无助的时候，你的身影只会出现在天边…… 60.0kg 50.0kg 55.0kg
myy水果女孩等级：参天大树财富：1838 发贴：325 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-06 收藏 200 这下不担心，我会一直坚持的，只是跑了好些天了，怎么小腿还是有点疼呢~而且是一只腿呢，是不是我跑的不正确呀~会不会一只细一只粗的情况出现呀？大家能不能帮我分析分析的~谢谢了~ 努力,努力~ 坚持,坚持~ 7.10-7.20（59-58）貌似没努力，还长了几两~结果是铁铮铮的~没通过 7.21-7.31 (58-57)失败~ 8.01-8.31(57-56)正在努力中~ 9.01-9.30(56-54) 10.01-11.12(54-53) 哈哈到我生日的那天,我一定是要美美的! 加油~ 我的心不贪的，这的进度应该很容易就可以到达的吧~ 要加油哟~HOHO····· 62.5kg 53.0kg 60.0kg
vinny7725 等级：参天大树财富：1749 发贴：213 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-11 收藏 201 话说,我也害怕小腿变粗...而且我跑步的姿势不正确,跑完脚踝处好痛的说..谢谢楼主分享.. 目前体重 52kg 腰围 65cm 7月25日 50kg 腰围 64cm 9月18日 48kg 腰围 63cm 懒猪, 你给我管住那张嘴,迈开两条腿! 54.0kg 45.0kg 53.5kg
willie 等级：树妖财富：2806 发贴：334 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-11 收藏 202 我就在跑步啊~~学习啊加油～～曼乖乖～～
死了都要美等级：神木财富：4803 发贴：613 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-12 收藏 203 原来我的跑步都是错的- - 。。。。。。。。汗颜额。。。白活了。。。 60kg→58kg 赏自己套漫画 58kg→55kg nike的板鞋 55kg→52kg 一套化妆品重新开始，每天都要喝大量的水！ 67.0kg 52.0kg 60.0kg
木杀秒甩断等级：参天大树财富：3063 发贴：596 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-14 收藏 204 　支持下
yylovemm88 等级：参天大树财富：1592 发贴：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-16 收藏 205 跑步的确很容易反弹，但为了减肥，一停下来回容易长肉，但要是作为一种习惯经常跑也就没什么了 50.0kg 45.0kg 48.0kg
d薄荷棉花糖b 等级：树枝财富：329 发贴：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-17 收藏 206 哇~多么振奋人心滴消息！不知道慢跑能不能瘦大腿呀。。夏天来了，JMS都跑起来吧~~~
乖喵喵等级：大树财富：318 发贴：93 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-17 收藏 207 我跑了。。。大腿瘦了很多。。不过作为辅助还做了躺着蹬自行车那个动作。。身高——体重——腰围——大腿围—— 小腿围 157cm——45.5kg——63cm——48cm——34cm 目前 157cm—— 44 kg——58cm——47cm——29.5cm 目标 48.0kg 44.0kg 45.5kg
luyuan 等级：小树财富：532 发贴：44 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-19 收藏 208 估计我拉伸和按摩的时间不够
vivian1213 等级：参天大树财富：1743 发贴：178 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 209 留个印，以后多学学坚决不吃高热量食物，少吃甜食对身体没有好处，认真贯彻每天1200大卡热量 49.0kg 43.0kg 44.8kg
joyyyz 等级：小树财富：785 发贴：98 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 210 看见大家跑步，其实我也些疑惑，我喜欢一个人跑，越跑越快！时间也简短了！但是这样觉得运动量是不是就不够了，而且都在坚持，身体的重量没有减而增了，很是困惑，有人说跑步可能让人变胖，听着都害怕，现在都有点要动摇了！5555