[跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗[转贴](第8页)

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sharing 等级：树枝财富：335 发贴：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 211 跑步真的对减肥这么有效吗？看来我要让自己爱上跑步减肥是一条不归路，一天天的坚持，就一定能瘦！我不要胖胖的过一辈子 63.0kg 55.0kg 63.0kg
v_012514 等级：树芽财富：130 发贴：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 212 幽灵公主写道：有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url]
Ｓuper_Fish！等级：树苗财富：237 发贴：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-07-04 收藏 213 跑步我的最爱 7月,一定不能再这么暴食下去!把这个坏毛病改掉,找回原来的我! 第一阶段 7月3日-7月10日：49~48 进行中... 第二阶段 7月10日-7月20日：48~46 第三阶段 7月20日-7月31日：46~45 49.0kg 45.0kg 46.7kg
ningy 等级：树苗财富：215 发贴：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-07-29 收藏 214 原来如此啊。原来是方式不对导致效果偏差。哈哈，以后不怕跑步了。如果有一件事是重要的，就是做好看唍媄的女子。 65.0kg 55.0kg 58.78kg
mininum 等级：大树财富：618 发贴：78 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-02 收藏 215 我觉得我的小腿好像的倒是没有粗的连自己的体重都不能控制！猪猪，你还能控制什么？！目标第一阶段：2月底，65KG 第二阶段：3月底，63KG 第三阶段，6月底，60KG 69.9kg 65.0kg 68.6kg
sallyleexpSe7en-27 等级：绿财富：21033 发贴：4871 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-07 收藏 216 按摩按摩~~ 59.9kg 48.0kg 53.5kg
xinhuru 等级：种子财富：7 发贴：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-13 收藏 217 我现在每天跑一小时步，三餐满规律，可是为什么还没瘦啊？郁闷！
小瘦干等级：神木财富：6839 发贴：376 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-13 收藏 218 学习了大家就叫我瘦瘦吧，叫着叫着就瘦了~~~~~ 69.4kg 49.9kg 69.4kg
朏＊月初吐——一定要健康减肥等级：梦中的橄榄树财富：6245 发贴：797 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-13 收藏 219 要跑慢些咯～身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏标准：168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 62.5kg 51.3kg 62.0kg
minagaua 等级：树芽财富：125 发贴：1 个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-14 收藏 220 谢谢亲啦~~ 110.0kg 100.0kg 110.0kg
lost_wings 等级：小树财富：593 发贴：67 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-15 收藏 221 感觉特意在家里楼下附近跑步有点傻哦。。所以我很懒的运动。。=。= 我要变成性感的长腿尤物~~~>.< 再努力修炼自己的身材就一切都完美了!~~ 加油~~ 48.0kg 45.0kg 47.0kg
雪橇微微等级：神木财富：4451 发贴：223 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-18 收藏 222 小妹99写道：虽然我慢跑有减肥的效果了不过还是很郁闷怎么每次跑完步全身的肉肉都冰冰的... 我每次跑完步都全身都是汗，热得不行，mm怎么会这样? 身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---脚踝---手臂---标准kg---美体㎏标准 163---84.8--59.2---86.4--50.5---32.6--19.6--28---52.5---47.7 目前 163---85 ---90 ---100 ---56左 57右 ---37 ---21 -- 32 ---57.5 理想 163---85 ---60 --- 85 --- 47 ---30 ---19 -- 28 ---52.5 做精致而优雅的女人！每天进步一点点～享痩每一天～！身体是所有梦想的载体! 66.0kg 52.5kg 58.0kg
雪橇微微等级：神木财富：4451 发贴：223 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-18 收藏 223 有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url] 呵呵跑步万岁！身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---脚踝---手臂---标准kg---美体㎏标准 163---84.8--59.2---86.4--50.5---32.6--19.6--28---52.5---47.7 目前 163---85 ---90 ---100 ---56左 57右 ---37 ---21 -- 32 ---57.5 理想 163---85 ---60 --- 85 --- 47 ---30 ---19 -- 28 ---52.5 做精致而优雅的女人！每天进步一点点～享痩每一天～！身体是所有梦想的载体! 66.0kg 52.5kg 58.0kg
M布等级：大树财富：496 发贴：-21 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-25 收藏 224 嘿哟跑步从细节到所有全部要改变 55.0kg 45.0kg 52.0kg
桃花救赎等级：神木财富：4668 发贴：141 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-29 收藏 225 知道了失恋的人的伤心大多不是因为恋人的离开，而是因为自己对自己处境的同情和怜悯。 56.0kg 52.0kg 54.0kg
504721214 等级：树芽财富：162 发贴：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-09-12 收藏 226 现在我也在跑步了，每天早上跑半个小时没事做，不如减减肥…… 标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 目前：160.0——84——71——86 —— 49——35 我要瘦腰，我要瘦小腿！！！ 55.0kg 48.0kg 55.0kg
焰雨欣梦等级：树芽财富：146 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-09-16 收藏 227 在坚持
OCJUNE 等级：树枝财富：271 发贴：24 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-10-09 收藏 228 原来旨在按摩和拉伸，学到东西了，谢谢亲为了那有棱有角的美丽，减肥! Aza! 53.5kg 45.0kg 50.0kg
2045935 等级：参天大树财富：1338 发贴：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-10-31 收藏 229 从今天起，开始慢跑，一定要打败平台期。、加油。、女人有多少种，美丽就有多少种、没有丑女人，只有懒女人。 60.0kg 50.0kg 57.5kg
OAAAAAO 等级：树枝财富：460 发贴：73 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-11-28 收藏 230 跑步好难坚持
失色。等级：树芽财富：128 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-12-27 收藏 231 我原来跑步完没有做好放松，当时没有放在心上。现在小腿上就有肌肉，不知道还能不能慢跑啊，会不会肌肉越来越大啊。

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sharing 等级：树枝财富：335 发贴：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 211 跑步真的对减肥这么有效吗？看来我要让自己爱上跑步减肥是一条不归路，一天天的坚持，就一定能瘦！我不要胖胖的过一辈子 63.0kg 55.0kg 63.0kg
v_012514 等级：树芽财富：130 发贴：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 09-06-30 收藏 212 幽灵公主写道：有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　　那么，如何消除这种担心和偏见呢？　　一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。　　二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。　　三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url]
Ｓuper_Fish！等级：树苗财富：237 发贴：12 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-07-04 收藏 213 跑步我的最爱 7月,一定不能再这么暴食下去!把这个坏毛病改掉,找回原来的我! 第一阶段 7月3日-7月10日：49~48 进行中... 第二阶段 7月10日-7月20日：48~46 第三阶段 7月20日-7月31日：46~45 49.0kg 45.0kg 46.7kg
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小瘦干等级：神木财富：6839 发贴：376 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-13 收藏 218 学习了大家就叫我瘦瘦吧，叫着叫着就瘦了~~~~~ 69.4kg 49.9kg 69.4kg
朏＊月初吐——一定要健康减肥等级：梦中的橄榄树财富：6245 发贴：797 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-13 收藏 219 要跑慢些咯～身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏标准：168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 62.5kg 51.3kg 62.0kg
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雪橇微微等级：神木财富：4451 发贴：223 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-08-18 收藏 222 小妹99写道：虽然我慢跑有减肥的效果了不过还是很郁闷怎么每次跑完步全身的肉肉都冰冰的... 我每次跑完步都全身都是汗，热得不行，mm怎么会这样? 身高---胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---脚踝---手臂---标准kg---美体㎏标准 163---84.8--59.2---86.4--50.5---32.6--19.6--28---52.5---47.7 目前 163---85 ---90 ---100 ---56左 57右 ---37 ---21 -- 32 ---57.5 理想 163---85 ---60 --- 85 --- 47 ---30 ---19 -- 28 ---52.5 做精致而优雅的女人！每天进步一点点～享痩每一天～！身体是所有梦想的载体! 66.0kg 52.5kg 58.0kg
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504721214 等级：树芽财富：162 发贴：8 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-09-12 收藏 226 现在我也在跑步了，每天早上跑半个小时没事做，不如减减肥…… 标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 目前：160.0——84——71——86 —— 49——35 我要瘦腰，我要瘦小腿！！！ 55.0kg 48.0kg 55.0kg
焰雨欣梦等级：树芽财富：146 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-09-16 收藏 227 在坚持
OCJUNE 等级：树枝财富：271 发贴：24 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-10-09 收藏 228 原来旨在按摩和拉伸，学到东西了，谢谢亲为了那有棱有角的美丽，减肥! Aza! 53.5kg 45.0kg 50.0kg
2045935 等级：参天大树财富：1338 发贴：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-10-31 收藏 229 从今天起，开始慢跑，一定要打败平台期。、加油。、女人有多少种，美丽就有多少种、没有丑女人，只有懒女人。 60.0kg 50.0kg 57.5kg
OAAAAAO 等级：树枝财富：460 发贴：73 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-11-28 收藏 230 跑步好难坚持
失色。等级：树芽财富：128 发贴：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 09-12-27 收藏 231 我原来跑步完没有做好放松，当时没有放在心上。现在小腿上就有肌肉，不知道还能不能慢跑啊，会不会肌肉越来越大啊。