美国饮食紊乱协会(National Eating Disorder Association)宣传册[转载]  

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大丸子

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· 对镜子里自己的形象很不满意?
你需要改变的不是身体,而是态度!
那些你认为可以使你开心变瘦的, 看起来无害的习惯, 很可能就会失去控制, 成为让你饮食紊乱的罪魁祸首!
况且, 变瘦了, 也不一定开心!
称重,节食,计算热量, 这些并不等于你已经饮食紊乱 但是, 如果你有了这些情况, 应该好好想想你到底在对自己的身体做些什么!
即使你并没有被诊断为饮食紊乱, 你的节食计划很可能会使你失去生命中一些珍贵的东西.


· 你是否每日称量体重?
希望控制体重,让体重计的指针决定你的情感, 你的体重最终会反过来控制你!
你的体重和你的内在并无关联. 它不会影响你的灵性,你的思想,你的才华,甚至, 你的美貌.
你, 不仅仅是那一串数字.
再说, 为什么要让那个小小数字来影响你的自尊呢? 我们都知道人的体重会自然地上下浮动. 你为减下去那几斤肉所付出的一切, 究竟值不值得?
在消耗脂肪之前, 你的身体总是会最先牺牲肌肉和水分----虚弱,脱水, 你愿意吗?

· 你是否每天至少一顿饭不吃?
任何营养师都会告诉你,不吃饭不是什么减肥的秘诀, 也不会使你更加健康.你的身体需要稳定的能量使你脑筋清醒,精神焕发.
当你经常不吃饭的时候,你并没有'减少'热量摄入, 你只是使你的身体以为饥荒已经到来.
当你对你的身体玩狼来了的游戏时, 她会竭尽全力试图储存一切能够储存的能量----你的新陈代谢会减缓, 你的体重甚至会增加.
你会注意到,当你饿着的时候,你的身心疲惫,精力不佳,学习和工作缺乏效率. 当你锻炼或比赛的时候, 你会觉得虚弱. 你还会发现, 当你再次接触到食物的时候,你会吃得更多! 这是你的身体再对于能量缺乏所发出的警告.
你知道吗? 95%的节食者在1-5年内, 都会反弹到原来的体重
这不仅仅是意志力的问题. 我们的身体都有一个自然的平衡点, 在这个平衡点上, 她感觉舒适, 开心, 健康. 身体会自动调整新陈代谢来达到这个平衡点. 节食, 只会使你的身体不知所措.

· 你是否对吃进去的食物, 必须计算卡路里和脂肪?
在'有些'时候, 对于'有些'食物, 我们确实记录它的热量和脂肪含量. 但是, 如果你不事先算好每一口食物的热量就吃不下去的时候, 你离饮食紊乱的深渊就又近了一步.
你可能会觉得, 卡路里和脂肪吃得越少越好. 并非如此! 我们都需要一定的能量和脂肪来使自己的身体达到最佳状态. 事实上, 你每天需要有20%-30%的卡路里来自脂肪.
研究表明, 减重30%比超重30%更加危险.
记住, 卡路里是指食物中可以释放的能量. 能量! 限制你的卡路里等于失去你的能量. 没有能量, 你会开心吗?

· 你是否觉得自己必须锻炼, 而不是喜爱锻炼?
适度锻炼并没有什么----事实上, 适度锻炼对你的健康和精神都有好处. 但是不要太过强求自己. 为减重,减脂而锻炼会对你的生活造成不可估量的影响. 你很快就会发现, 你花费很长的时间制定锻炼计划, 当你因故不能完成时, 你会感到焦虑紧张. 你和朋友在一起的时间会越来越少.

· 你是否在逐渐滑向饮食障碍的深渊?
饮食障碍是极端现象.
但是在美国, 5%-10%的成年女性以及1%的成年男性正受着饮食障碍的折磨.
这个小册子虽然不能诊断你的饮食情况, 但是如果你对你的节食,锻炼,体重等方面有所顾虑, 请你考虑寻求专业医师的帮助.
即使你觉得你还远远够不上厌食或贪食, 节食观念的改变仍然会帮助你提升自尊, 改善体形.
节食, 以及一切前面提到的行为, 都会导致抑郁,挫败感,低自尊,以及焦虑. 好好想想.
你的减重计划真的使你开心吗? 还是让你更加不满足? 花费时间计算脂肪含量, 制定锻炼计划, 会给你带来能量和热情吗? 学会顺其自然, 而不是与自己的身体为敌, 你会得到更多.

· 学会爱自己!
诚实地讲, 你的体形不会在一夜之间变化. 但是你可以慢慢改变. 下次再想到'瘦'这个概念的时候, 想想这些:
照镜子的时候, 不要关注自己的缺点. 关注自己的优点, 这会使你感觉更好.
列一个小单子. 写下你对自己满意的地方并且不断补充.
如果饿了, 就去吃饭. 如果累了, 就别去锻炼. 和尊重你内在美的人做朋友.
记住,如果你觉得你的饮食问题有些严重, 一定要去寻求帮助.
最后, 不要忘记: 你的身体是你所有梦想的载体!

BABARA

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顶一个~

目标就是保持,保持保持~

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easygoing33

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好!!!!!!!!!

不心急,不放弃!

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毛球宝

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顶!让所有妄想节食能瘦的人都看到,别白白受罪!

There is no way to happiness, happiness is the way

幸福在身边

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加精加精~

面向大海,春暖花开。

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毛球宝

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我喜欢这句话:你的身体是你所有梦想的载体!
很有力量的感觉。照顾好自己的身体,做更多的事情,实现更多的梦想。

There is no way to happiness, happiness is the way

鸢无涯

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支持!
现在还是有很多JM仍然不放弃节食和过度减肥这一想法.
让更多的人看到.

49.0kg 45.0kg 49.0kg

零食大王

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我属于超级饮食紊乱型的!

那生命灿烂烟火般上演,你和我最后都要回归地平线。

62.0kg 50.0kg 61.0kg

kawai0077

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这个帖子写的太好了...不盲目减肥..!!

不到目标 绝不放弃
按时按量吃饭
坚持每日运动
规律的生活
规律的减肥
女人就是要苗条要美丽

70.0kg 58.0kg 60.6kg

DYNK

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哪里能找到这个宣传册?

海扬

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顶!女人就是要对自己好一点!

张萌

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支持

八月

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顶一个 :)

不要给失败找任何理由!!要做个漂亮的新娘。。

74.5kg 50.0kg 68.0kg

SECONDOF7

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50.0kg 45.0kg 49.0kg

草莓酸奶

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Little_Vicky

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节食和半小时以上的运动,对我而言,还是节食比较简单些。其实,吃的少了,也就习惯了。不过,低碳水化合物算不算节食呢?

减肥,是急不得滴~

65.0kg 55.0kg 58.0kg

无痕

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好!!!!!!!!! :)

幸福之露

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好贴!顶!!!

身高170CM,体重见进度条。
健康增肌减肥最重要。
脂肪很懒惰,肌肉很勤快。

69.0kg 59.0kg 62.3kg

花花的球球

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写的真好!~~~~

减肥一个是个开心的过程··而不是受罪··

所有的面包····巧克力蛋糕···最最亲爱的提拉米苏···花生酱···巧克力派···巧克力圣代···

90斤的时候我们再见面吧!~~~~

53.0kg 45.0kg 50.0kg

健康慧慧

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好帖,要顶一下,让更多的亲们看到,这样才不会走弯路,伤害自己的身体。

我要健康的瘦身,减肥是一种态度。
减肥是一种习惯,减肥也是一种快乐的人生!

咆哮龙妈

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帖子很好啊!我们要健康的减肥,健康的美丽。心理和生理都健康。控制体重,而不是被体重控制!减肥不是生活的全部,只是我们让自己更快乐的方式,JMS千万不要标本倒置啊!

我的归宿就是健康与才干,一个人终究可以信赖的,不过是他自己,能够为他扬眉吐气的也是他自己,我要什么归宿?我已找回我自己,我就是我的归宿.

72.0kg 50.0kg 70.9kg

lara12345

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要爱惜自己

Yukirin

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好贴。

百合天堂

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吃自己喜欢的,玩自己爱好的,快乐地减下去。 减肥要学会欣赏自己。

95.5kg 85.0kg 95.5kg

diva

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顶起来~~~~~~~~~~~~~~~

56.0kg 53.0kg 56.0kg

pupa浮生若梦

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身体是所有梦想的载体



习惯决定性格,性格决定命运!
这次减肥一定要成功,不成功则成仁!
减肥成功不算成功!保持成功才算!

69.4kg 56.0kg 67.7kg

pupa浮生若梦

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等级:薄荷女神

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继续支持



习惯决定性格,性格决定命运!
这次减肥一定要成功,不成功则成仁!
减肥成功不算成功!保持成功才算!

69.4kg 56.0kg 67.7kg

暖暖微笑

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顶一个先

霍霍的完美人生,咖啡与茶,学外语,读书,原地跑,跳舞,跳绳,瑜珈,音乐,聚会加摄影!亲爱滴们,我爱喃们!

47.0kg 43.0kg 47.0kg

Conanbaby

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我总结 民以食为天 不能靠节食来减肥 也不能为了减肥放弃美食!只要像个正常人一样吃东西就可以了 我们胖的原因大多数都是比正常人贪吃 经过一段时间的控制 只要吃正常的饭量就好啦 我们从减肥中得到的经验是运动 摄入同样的热量 我们多运动就好 这样完全可以减肥啊 所以不能饮食上面纠结了!

找回真实的自我。





44.0kg 43.0kg 44.0kg

mmpmm

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说的好,身体的饥荒足以毁灭梦想的载体decoration_dlg.gift





【已结伴监控月饼】
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