有在使用椭圆机的亲么 

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sonia2011

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现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

燕舞清影

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sonia2011写道:

现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?

没有坚持用,挺教练说,效果还是有的,但是不如跑步机可以控制速度啦、坡度啦,所以效果没有跑步机好。但是好处是,不容易跑小腿练粗,用跑步机的话,一定要注意放松,尤其是小腿,要非常好得拉伸,每次做完1小时力量+45分钟有氧,我都需要20分钟左右的拉伸,导致我每次去健身房都要2.5-3小时。。。

第一阶段: 61.2kg-60kg (12天,2012-9-10~2012-9-21,一天晚上自助餐,一天晚上家庭聚餐)
第二阶段: 60kg-59kg (16天,2012-9-22~2012-10-7,这期间要去成都,又是国庆长假,难啊难)
第三阶段: 59kg-58kg (33天,2012-10-17~2012-11-19,能和2年前一样完成吗)
第四阶段: 58kg-57kg (35天,2012-11-20~2012-12-24,圣诞节的冲刺,这段时间基本就要宝宝了。。。)
------ 达到115,送自己个啥捏?这期间预算,每斤100块吧~ ------
第五阶段: 57kg-56kg (29天,2012-12-25~2013-1-23,上次这段很轻松,靠的是油醋汁蔬菜沙拉。这次就难了,预计是前段大运动量跑步啥的,后一段就做做瑜伽)
第六阶段: 56kg-55kg (28天,2013-1-24~2013-2-21,生日前的冲刺!)
------ 达到110,送自己个啥捏?这期间预算,每斤200块吧~ ------
第七阶段: 55kg-54kg (28天,2013-2-22~2-13-3-22,上次究竟是怎么做到的,不过这之后就自满然后就反弹了。这回要坚持)
第八阶段: 54kg-53kg (??天,2010-3-23完成,加油!这就是标准体重啦!分水岭,即将达到52.5!)
------ 达到105,标准体重也!送自己个啥捏?这期间预算,每斤400块吧~ 或者送自己个Bvlgari戒指/手链!提醒自己多难达到的结果------
塑性计划开始啦。。。

61.2kg 50.5kg 58.9kg

sonia2011

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燕舞清影写道:
sonia2011写道:

现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?

没有坚持用,挺教练说,效果还是有的,但是不如跑步机可以控制速度啦、坡度啦,所以效果没有跑步机好。但是好处是,不容易跑小腿练粗,用跑步机的话,一定要注意放松,尤其是小腿,要非常好得拉伸,每次做完1小时力量+45分钟有氧,我都需要20分钟左右的拉伸,导致我每次去健身房都要2.5-3小时。。。

我觉得椭圆机是我最有可能坚持下来的运动了~ 但是就是这样的强度我都经常偷懒没坚持去~

我大概就30Min椭圆机+30min拉伸。。。哭泣 这周也就去了4次 好几次都挣扎了最后没去

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

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何何~

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30分钟才刚到达燃脂点呢,亲要加长时间

我用两个月的时间赌,多组数轻重量的力量训练,是能减上臂且不会有难看的肌肉的!
担心肌肉的MM~不要给运动加借口了!^_^

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sonia2011

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何何~写道:

30分钟才刚到达燃脂点呢,亲要加长时间


可是我觉得30分钟下来已经挺疲劳了~~ 是不是还要再加了

因为我打算是中午间隙运动的 1-2点半 下午还有学习和工作  刚刚三十分钟真的没效果吗??加快速度会不会好一些?大哭

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
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hejingkaka

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我觉得椭圆机阻力加大的话我根本就踩不动了……

何何~

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减脂运动一般情况下不追求速度,心率达到且运动下来轻微喘气就可以了

如果亲是刚运动的,那开始是30分钟也是正常的,往后逐渐增加时间的长度就可以了

如果亲30分钟下来非常累,那说明强度太大,不要追求速度

短时间快速,那不是减脂,那是练爆发力练肌肉

而且椭圆机属于全身的运动,关注力除了腿部还有手臂摆动的协调,速度慢点动作准确点更利于减脂

我用两个月的时间赌,多组数轻重量的力量训练,是能减上臂且不会有难看的肌肉的!
担心肌肉的MM~不要给运动加借口了!^_^

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何何~写道:

减脂运动一般情况下不追求速度,心率达到且运动下来轻微喘气就可以了

如果亲是刚运动的,那开始是30分钟也是正常的,往后逐渐增加时间的长度就可以了

如果亲30分钟下来非常累,那说明强度太大,不要追求速度

短时间快速,那不是减脂,那是练爆发力练肌肉

而且椭圆机属于全身的运动,关注力除了腿部还有手臂摆动的协调,速度慢点动作准确点更利于减脂


谢谢亲~ 我以前一直以为是越快越好呢。因为消耗的卡路里多~ 没考虑燃脂和心率。。。

我近期试试增加些时间~ 慢慢去适应。大笑

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

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hejingkaka写道:

我觉得椭圆机阻力加大的话我根本就踩不动了……


我好像没专门设置阻力 应该是最小的~

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

努力美一次

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sonia2011写道:

现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?

瘦腿要靠自行车

何何~

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sonia2011写道:
何何~写道:

减脂运动一般情况下不追求速度,心率达到且运动下来轻微喘气就可以了

如果亲是刚运动的,那开始是30分钟也是正常的,往后逐渐增加时间的长度就可以了

如果亲30分钟下来非常累,那说明强度太大,不要追求速度

短时间快速,那不是减脂,那是练爆发力练肌肉

而且椭圆机属于全身的运动,关注力除了腿部还有手臂摆动的协调,速度慢点动作准确点更利于减脂


谢谢亲~ 我以前一直以为是越快越好呢。因为消耗的卡路里多~ 没考虑燃脂和心率。。。

我近期试试增加些时间~ 慢慢去适应。大笑

大家都一起加油吧~微笑

我用两个月的时间赌,多组数轻重量的力量训练,是能减上臂且不会有难看的肌肉的!
担心肌肉的MM~不要给运动加借口了!^_^

80.0kg 46.0kg 55.7kg

hejingkaka

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sonia2011写道:
hejingkaka写道:

我觉得椭圆机阻力加大的话我根本就踩不动了……


我好像没专门设置阻力 应该是最小的~

加大那个level

ell907

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女性用椭圆机比跑步机好,并且对膝盖损伤较小

我是交换着练~这样不枯燥~

崇尚减脂,不是减重,减肌肉,减水分

62.0kg 50.0kg 53.9kg

vchanel7

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椭圆机在于协调性。一般有强度的调整。调到最小则是减脂肪、最大是练肌肉。 我坚持使用椭圆机。每天一小时。很快就瘦了呢。对腿型很有帮助。

阿窝

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我用的椭圆机,是有效果的~我觉得没有跑步机那么枯燥~

第一阶段 51.4 kg~50kg (时间:07.18-07.31)
第二阶段 50 kg~48 kg (时间:08.01-08.18)
第三阶段 减脂增肌
标准身材
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
163.0---85.0---69.0---90.0---51.0---34.5---50.1---51.4
找回原来的自己,我相信我可以。每餐只吃7成饱,不要老惦记甜食。脑子里总是吃吃吃的女人最没出息了~加油!

54.3kg 49.9kg 54.3kg
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