有在使用椭圆机的亲么(第4页) 

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sonia2011

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生气辣椒写道:

好想瘦啊,赶紧瘦下来吧~

明天单位安排体检,今年比去年三八节胖了整整十斤,泪流中。。。

亲 我曾经在一个多两个月反弹过将近20斤。。。。

减肥真的急不得的 慢慢来 用健康的方式~ 然后健康地瘦 才能健康长久的保持下去
 

加油!

sonia2011

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charlottemint写道:
sonia2011写道:


困惑这是为什么呢

亲先试试抓着手柄 速度慢一点 适应了之后再加快速度试试

如果实在不习惯 不跟着动也行呀 反正椭圆机的主要作用效果也在下身呢

是呀,我也奇怪,是不是太笨了,抓手柄是想顺便放松肩,整天坐在电脑前,你知道的……微笑


恩 久坐电脑前的确对肩膀颈椎什么的都不太好~~

那亲就慢慢试试手臂一起运动吧 其实 我印象中大部分的人用椭圆机 都是手臂跟着摆动的呢

可能你是没习惯 慢慢来

sonia2011

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派柏写道:

我已经放弃跑步机了。因为教练说椭圆机有助于身体的协调性;还说很多模特都是用椭圆机来代替有氧运动。就像之前一些亲说的那样,椭圆机对膝盖损伤比较小,而且不容易长小腿肌肉,对胸部什么的也比较没有影响,但是运动过后还是要拉伸的!不过椭圆机效果确实没跑步好,跑步30分钟就OK,但是椭圆机一定要40分钟以上才行。运动还是因人而异的哈。

椭圆机的确可能相比跑步机来说对膝盖的压力比较小~

不过心率达到燃脂心率之后 时间越长效果越好吧~~ 我之前大部分时候是30分钟 这两天加了一些~

sonia2011

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charlottemint写道:
派柏写道:

我已经放弃跑步机了。因为教练说椭圆机有助于身体的协调性;还说很多模特都是用椭圆机来代替有氧运动。就像之前一些亲说的那样,椭圆机对膝盖损伤比较小,而且不容易长小腿肌肉,对胸部什么的也比较没有影响,但是运动过后还是要拉伸的!不过椭圆机效果确实没跑步好,跑步30分钟就OK,但是椭圆机一定要40分钟以上才行。运动还是因人而异的哈。

其实只要达到有效心率,时间越久消耗的脂肪越多呀


恩 心率很关键~如果运动强度太低 达不到有效心率 效果会差很多呢

charlottemint

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sonia2011写道:
派柏写道:

我已经放弃跑步机了。因为教练说椭圆机有助于身体的协调性;还说很多模特都是用椭圆机来代替有氧运动。就像之前一些亲说的那样,椭圆机对膝盖损伤比较小,而且不容易长小腿肌肉,对胸部什么的也比较没有影响,但是运动过后还是要拉伸的!不过椭圆机效果确实没跑步好,跑步30分钟就OK,但是椭圆机一定要40分钟以上才行。运动还是因人而异的哈。

椭圆机的确可能相比跑步机来说对膝盖的压力比较小~

不过心率达到燃脂心率之后 时间越长效果越好吧~~ 我之前大部分时候是30分钟 这两天加了一些~


1小时之内越长越好

charlottemint

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sonia2011写道:
charlottemint写道:

其实只要达到有效心率,时间越久消耗的脂肪越多呀


恩 心率很关键~如果运动强度太低 达不到有效心率 效果会差很多呢


我好像走到5.5就能达到汗

cecilia_sun

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我的经验是难度2,3,4交替变换,速度保持在130以上!

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我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了……汗

小凝儿

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效果还可以就是一定要放松,否则肌肉腿就来啦

小倩公主

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椭圆机太累了 我是坚持不下来的~

努力美一次

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觉得轻松就把阻力调大点呗,心率不达到那个水平是没有减脂效果的

努力美一次

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派柏写道:

我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了……汗

你这个步骤不错,不过如果你脂肪层比较厚,建议先不要那么早加入力量训练,当然了,如果是男生就无所谓了

努力美一次

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cecilia_sun写道:

我的经验是难度2,3,4交替变换,速度保持在130以上!

变速比匀速的燃脂效果更好

爺姐

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努力美一次写道:
派柏写道:

我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了……汗

你这个步骤不错,不过如果你脂肪层比较厚,建议先不要那么早加入力量训练,当然了,如果是男生就无所谓了

我脂肪层非常相当的厚!这是我先前的训练方法。如有错误,请指教~!!谢谢!!

爺姐

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对了,还有一点。“努力美一次”MM,我力量训练是轻重量,少组数的,貌似就是15kg的重量,每组15下,做3组。请问这样也不合适吗?

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