有在使用椭圆机的亲么(第6页) 

回复:144 | 浏览:18634前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

努力美一次

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:708

发贴:161

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

派柏写道:
努力美一次写道:

运动完之后一定要重视拉伸,至少半小时

椭圆机的话尝试变速,比匀速的消耗的多


对了,在这里忽略了拉伸,我一般都是拉20分钟而已。如果半小时比较好,那我就多拉伸一会儿吧!THANK U!

不要以为拉伸很简单,一个肌肉群一个肌肉群的做到位,你会有意想不到的收获,但是注意安全,循序渐进

努力美一次

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:708

发贴:161

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

派柏写道:
努力美一次写道:

运动项目尽量多样化,至少每三个月要更改一次,因为我们的身体有记忆功能,时间一长就像吃药产生抗体一样,效果不大,其实有氧搏击和动感单车对减脂和塑形效果都比这种单一的器械好,不过膝盖不好的不建议动感单车

其次我不知道你的身高,不过140j还是算比较大的体重,大体重刚刚开始减效果会非常好,下降速度会很快,但是到后面想再减重就比较难,我觉得你可以到第一个平台的时候再加入力量训练

女性的生理特殊性决定了一般是不会练出男人那种大块大块纠结的肌肉的,只是如果脂肪层太厚的话,肌肉层也会比较厚(这前提是你能练出肌肉来,这和你的训练强度,自身的身体素质有关),这就是为什么练器械能帮助丰胸的原因

我165cm。

估计我不会瘦很快,因为我之前是健身瘦的,之后春节吃太多又胖了相当多。哭泣

其实不止是这段时间,之前也是一直瘦了胖,胖了瘦。。。有人说这样会更难减。寒

还有,我肉很紧实、也可能和我饮食习惯有关系,我比较喜欢吃米饭和肉类。渴望

我骨头较大、也占了一部分重量。嘿嘿

还有,我体脂在26左右,脂肪层厚的原因还有一点可能是从小胖到大。脂肪不断堆积。砖头过去

综上所述。大哭

健身瘦下来的话体型应该不会变化很大,如果真的胖瘦起伏很大,有两个可能,一是你的健身效果不是很好,二是你吃的真的太放纵。

反复减肥对身体伤害非常大,还会造成隐性肥胖(也就是体脂含量过高),降低你的基础代谢率。你的脂肪层厚应该就是反复减肥造成的。

此外,对于瘦身来说,运动是辅助,饮食才是主要的,KFC的小杯可乐的热量,自行车得半小时才能消耗掉,所以不能管好嘴巴,就不要妄想美好的身材。

管好嘴巴不表示就要挨饿,而在于吃对的东西。我也是肉食动物,明白拒绝肉是多么痛苦,但是你可以按照这样一个优先级来吃:鱼肉》禽肉》畜肉》,禽肉和畜肉吃的时候请去皮,并且肥肉请你一点都不要碰,夸张点说,肥肉基本是吃多少长多少。米饭没有问题,热量几乎是馒头之类面食的二分之一,而且每天都有米饭才能帮你远离暴食。不过也吃个七八分饱就够了。

早餐流质为主,尽量包含蛋白质,碳水化合物,水果(或者作为早上的加餐)。在八点之前结束早餐。

午餐遵从这样的用餐顺序:汤=》蔬菜=》米饭=》肉,切忌第一口就吃肉。

晚餐尽量清淡,或者吃素。

减肥要趁早,女人25以后身体状况下滑很快,基础代谢率随之下降,瘦身难上加难。

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

cecilia_sun写道:

我的经验是难度2,3,4交替变换,速度保持在130以上!


速度130是个什么单位? 我用的椭圆机上面显示速度一般在62-65左右~ 但是已经不算慢了啊困惑 是衡量单位不一样么?

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

派柏写道:

我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了……汗


亲运动时间有点过长了呀 每天加起来一个小时就可以了~运动过度也不好哦

我记得小Q在电台说过建议每天所有运动 包括局部运动有氧运动和拉伸 所有加起来最好不要超过两个小时 不然也很难得长期坚持哦

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小凝儿写道:

效果还可以就是一定要放松,否则肌肉腿就来啦


恩~ 我每天就算只用半个小时椭圆机 也会拉伸差不多半个小时的开心

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小倩公主写道:

椭圆机太累了 我是坚持不下来的~


亲现在是在做什么运动呢? 我是觉得椭圆机比其他的都轻松些 才选择它的呢

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

努力美一次写道:

觉得轻松就把阻力调大点呗,心率不达到那个水平是没有减脂效果的


我好像一直阻力都比较小 也是匀速的 不过心率一般都在130-150的水平 差不多够了吧? 就这个水平半个小时到40分钟 自己也觉得不太轻松了~

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

皮皮@DE写道:

无知的我进来瞅瞅啥是椭圆机汗


亲 这个我也不知道怎么描述呢 其实跟以前的踏步机有类似之处。。。 是站着运动的 但是腿有点像蹬自行车

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

清幽小溪写道:
sonia2011写道:

现在在用健身房的椭圆机 主要是想瘦腿 但是还没看到什么效果

倒是比跑步机慢跑和快走轻松不少

有亲坚持用过椭圆机么 到底有没有效果呢?


椭圆机和跑步机一样是有氧运动器械,所以,坚持运动是会有效果的。

据说对膝盖的损伤要比跑步机小一些。

很多朋友都对椭圆机的反映很好,但我之前试过,我觉得好累。

椭圆机每次最多坚持15分钟,但是跑步机我可以连续跑一个小时的,所以,我大概比较适合跑步机。


我可能是从小就太讨厌跑步了 跑800M我就能累得受不了。。。椭圆机跑相对还好~

我最近腿紧实了许多,肉明显不再是松松的,但是用尺子量 腿一厘米都没有瘦。。。 不知道是怎么回事大哭

但是我会坚持的~~ 微笑

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

我家的小鬼

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:3853

发贴:291

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我更喜欢动感单车和快走,椭圆机感觉不好玩


Stage 1 (2.15-2月底)57.3kg ---->55.95kg,基本任务,奖励:美丽从眼睛开始【已完成】【奖励√】
Stage 2 (5.16-5.29)55kg ---->53.2kg ,奖励:改变从肌肤开始【第3周准备中】 (第一周√,第二周√,4周为1stage)
Stage 3 (4.12-5.9)52.7kg ---->49.6kg ,奖励:奇迹健身年卡1张【未开始】
Stage 4 (5.10-6.6)49.6kg ---->46.65kg ,奖励:改变从“头”开始【未开始】
Final goal(6.7-7.6)49.6kg ---->43.85kg ,奖励:NOKIA一部,2~3K左右【未开始】
下面的鞋子,每往右走一步,对自己来说都是一大突破,我希望她能一路顺利的走向终点
♥有玩围脖的吗?

57.4kg 49.0kg 58.0kg

皮煎饼.皮果子

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:10313

发贴:1265

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

sonia2011写道:
皮皮@DE写道:

无知的我进来瞅瞅啥是椭圆机汗


亲 这个我也不知道怎么描述呢 其实跟以前的踏步机有类似之处。。。 是站着运动的 但是腿有点像蹬自行车

类似公园里给老人运动的那个吧

sonia2011

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1213

发贴:434

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

皮皮@DE写道:
sonia2011写道:


亲 这个我也不知道怎么描述呢 其实跟以前的踏步机有类似之处。。。 是站着运动的 但是腿有点像蹬自行车

类似公园里给老人运动的那个吧


额 应该不是。。。亲说的是那种两个腿前后晃的么??不是那个、、、

你百度一下椭圆机吧 图片里面很多很多的~~

椭圆机也算是中高强度的有氧运动了呢 恩公园里的休闲娱乐的还是不一样的

如果从来没瘦过,那该有多遗憾呐~
健康第一,开心减肥~

63.0kg 49.0kg 52.3kg

helen_zhengyuan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:497

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

重点是脚完全踩下去才有效果!而且非常累!试一下吧!还有要心率在140以上!

小葡葡

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:720

发贴:130

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在用椭圆机都是选择减肥模式,就是那个lose weight模式,简直累死了!!!30分钟,椭圆机显示消耗500多卡,比跑步快1倍!!!我做到中间高强度的那部分简直想死!!!但是锻炼效果确实明显,尤其是腰和大腿。

2月22日起始体重:77.9KG
第一阶段减肥目标:至3月底64KG(已完成!)
第二阶段减肥目标:至4月底58KG(即将开始,加油!加油!加油!!!)
(1)4月08日:62.5KG
(2)4月15日:61.0KG
(3)4月22日:59.5KG
(4)4月29日:58.0KG

77.9kg 50.0kg 63.7kg

爺姐

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:6337

发贴:1363

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

sonia2011写道:
派柏写道:

我一般都是先热身8分钟,然后做力量训练1小时,接着椭圆机7km/h左右踩40分钟,最后平时生龙活虎、精力旺盛的我已经精疲力尽,太累,都不想说话了……汗


亲运动时间有点过长了呀 每天加起来一个小时就可以了~运动过度也不好哦

我记得小Q在电台说过建议每天所有运动 包括局部运动有氧运动和拉伸 所有加起来最好不要超过两个小时 不然也很难得长期坚持哦


嗯,谢谢亲。我会注意的!微笑主要是力量训练很消耗体能!!椭圆机和其他的我倒不觉得很累~

加油!坚持!2012年4月1日始,这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去!

72.0kg 55.0kg 68.0kg
           返回