有在使用椭圆机的亲么(第7页) 

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爺姐

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对了,在这里忽略了拉伸,我一般都是拉20分钟而已。如果半小时比较好,那我就多拉伸一会儿吧!THANK U!

不要以为拉伸很简单,一个肌肉群一个肌肉群的做到位,你会有意想不到的收获,但是注意安全,循序渐进

好的,我每个动作,做完1组都会放松下,做完3组都必定拉伸的。全身都基本上有拉到~

爺姐

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我165cm。

估计我不会瘦很快,因为我之前是健身瘦的,之后春节吃太多又胖了相当多。哭泣

其实不止是这段时间,之前也是一直瘦了胖,胖了瘦。。。有人说这样会更难减。寒

还有,我肉很紧实、也可能和我饮食习惯有关系,我比较喜欢吃米饭和肉类。渴望

我骨头较大、也占了一部分重量。嘿嘿

还有,我体脂在26左右,脂肪层厚的原因还有一点可能是从小胖到大。脂肪不断堆积。砖头过去

综上所述。大哭

健身瘦下来的话体型应该不会变化很大,如果真的胖瘦起伏很大,有两个可能,一是你的健身效果不是很好,二是你吃的真的太放纵。

反复减肥对身体伤害非常大,还会造成隐性肥胖(也就是体脂含量过高),降低你的基础代谢率。你的脂肪层厚应该就是反复减肥造成的。

此外,对于瘦身来说,运动是辅助,饮食才是主要的,KFC的小杯可乐的热量,自行车得半小时才能消耗掉,所以不能管好嘴巴,就不要妄想美好的身材。

管好嘴巴不表示就要挨饿,而在于吃对的东西。我也是肉食动物,明白拒绝肉是多么痛苦,但是你可以按照这样一个优先级来吃:鱼肉》禽肉》畜肉》,禽肉和畜肉吃的时候请去皮,并且肥肉请你一点都不要碰,夸张点说,肥肉基本是吃多少长多少。米饭没有问题,热量几乎是馒头之类面食的二分之一,而且每天都有米饭才能帮你远离暴食。不过也吃个七八分饱就够了。

早餐流质为主,尽量包含蛋白质,碳水化合物,水果(或者作为早上的加餐)。在八点之前结束早餐。

午餐遵从这样的用餐顺序:汤=》蔬菜=》米饭=》肉,切忌第一口就吃肉。

晚餐尽量清淡,或者吃素。

减肥要趁早,女人25以后身体状况下滑很快,基础代谢率随之下降,瘦身难上加难。

一、确实如你所说,我虽然重了,但是体型并没有很大变化,尤其是肌肉线条还在。重点在于,我承认、春节假期我吃得真的太放纵了!哭泣

 

二、我深知减肥反复性对身体的危害,也知道时胖时瘦对减肥相当不利。可这张该死嘴、这双该死的腿!砖头过去

 

三、我已经认识到自己错误,那些KFC的垃圾食品都没碰了,零食什么的我不吃也行。我尽量时刻铭记你的话~微笑


四、我绝不挨饿、现在大部分午餐都吃猪手煲,但是量比较少,猪手也比较没有皮下脂肪,(没办法、我想丰胸啊)有时候换成吃一点点鸭肉、鸡肉或者吃一点点牛肉(控制在30g以内)。肥肉我没碰~米饭我有吃,不过就中午吃(控制在150g以内),晚上有时喝粥(300g左右)、每餐保持7分饱,加餐都是水果或者酸奶。同情

 

五、早餐流质为主,尽量包含蛋白质,碳水化合物,水果(或者作为早上的加餐)。我早餐6点45吃,7点就结束早餐了,9点30会加餐一个苹果。

我的早餐:牛奶煮燕麦片/稀饭卤蛋蔬菜/豆浆烙南瓜饼/花生浆芋头糕/麦奶全麦面包

加餐苹果

午餐遵从这样的用餐顺序:汤=》蔬菜=》米饭=》肉。午餐我已经按这个顺序吃了。我1份的概念是80g左右。

我的午餐:1碗猪蹄煲的汤(200g猪蹄、100g湿海带、100g花生、10颗红枣)+1份蔬菜+1份蔬菜+1碗饭+1/2猪蹄煲(我会把猪蹄的可食部分吃了,然后吃50g海带、10颗花生吧,我不喜欢吃花生,红枣也没吃,这个菜是我自己做的。尽量做到了少油、少盐、少糖。)

加餐水果

晚餐尽量清淡,或者吃素。我晚餐是在17点15吃完的,加餐在18点40,然后就刷牙禁食了。

我的晚餐:1碗白粥+1条鱼+1份蔬菜/1碗皮蛋瘦肉粥+1份蔬菜/4个寿司+1碗鱼丸汤(5个鱼丸)+1份蔬菜(很馋的时候才吃寿司和鱼丸汤)

加餐酸奶

另外,早饭前我还会吃1颗蜂胶、1片不含糖的VC咀嚼片和15g的丰胸粉(中药粉、芝麻粉、核桃粉之类的),晚饭后的酸奶加餐我还会吃1g胶原蛋白、10g丰胸粉和1片不含糖的VC。

减肥要趁早,女人25以后身体状况下滑很快,基础代谢率随之下降,瘦身难上加难。这个我知道呀,25岁之后那个新陈代谢叫一个悲惨,所以我想在25岁之前把体重给稳定下来~冷峻

非常谢谢你之前的建议,希望你再针对我说的,给我一些建议啦!拜托咯~嘿嘿

努力美一次

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健身瘦下来的话体型应该不会变化很大,如果真的胖瘦起伏很大,有两个可能,一是你的健身效果不是很好,二是你吃的真的太放纵。

反复减肥对身体伤害非常大,还会造成隐性肥胖(也就是体脂含量过高),降低你的基础代谢率。你的脂肪层厚应该就是反复减肥造成的。

此外,对于瘦身来说,运动是辅助,饮食才是主要的,KFC的小杯可乐的热量,自行车得半小时才能消耗掉,所以不能管好嘴巴,就不要妄想美好的身材。

管好嘴巴不表示就要挨饿,而在于吃对的东西。我也是肉食动物,明白拒绝肉是多么痛苦,但是你可以按照这样一个优先级来吃:鱼肉》禽肉》畜肉》,禽肉和畜肉吃的时候请去皮,并且肥肉请你一点都不要碰,夸张点说,肥肉基本是吃多少长多少。米饭没有问题,热量几乎是馒头之类面食的二分之一,而且每天都有米饭才能帮你远离暴食。不过也吃个七八分饱就够了。

早餐流质为主,尽量包含蛋白质,碳水化合物,水果(或者作为早上的加餐)。在八点之前结束早餐。

午餐遵从这样的用餐顺序:汤=》蔬菜=》米饭=》肉,切忌第一口就吃肉。

晚餐尽量清淡,或者吃素。

减肥要趁早,女人25以后身体状况下滑很快,基础代谢率随之下降,瘦身难上加难。

一、确实如你所说,我虽然重了,但是体型并没有很大变化,尤其是肌肉线条还在。重点在于,我承认、春节假期我吃得真的太放纵了!哭泣

 

二、我深知减肥反复性对身体的危害,也知道时胖时瘦对减肥相当不利。可这张该死嘴、这双该死的腿!砖头过去

 

三、我已经认识到自己错误,那些KFC的垃圾食品都没碰了,零食什么的我不吃也行。我尽量时刻铭记你的话~微笑


四、我绝不挨饿、现在大部分午餐都吃猪手煲,但是量比较少,猪手也比较没有皮下脂肪,(没办法、我想丰胸啊)有时候换成吃一点点鸭肉、鸡肉或者吃一点点牛肉(控制在30g以内)。肥肉我没碰~米饭我有吃,不过就中午吃(控制在150g以内),晚上有时喝粥(300g左右)、每餐保持7分饱,加餐都是水果或者酸奶。同情

 

五、早餐流质为主,尽量包含蛋白质,碳水化合物,水果(或者作为早上的加餐)。我早餐6点45吃,7点就结束早餐了,9点30会加餐一个苹果。

我的早餐:牛奶煮燕麦片/稀饭卤蛋蔬菜/豆浆烙南瓜饼/花生浆芋头糕/麦奶全麦面包

加餐苹果

午餐遵从这样的用餐顺序:汤=》蔬菜=》米饭=》肉。午餐我已经按这个顺序吃了。我1份的概念是80g左右。

我的午餐:1碗猪蹄煲的汤(200g猪蹄、100g湿海带、100g花生、10颗红枣)+1份蔬菜+1份蔬菜+1碗饭+1/2猪蹄煲(我会把猪蹄的可食部分吃了,然后吃50g海带、10颗花生吧,我不喜欢吃花生,红枣也没吃,这个菜是我自己做的。尽量做到了少油、少盐、少糖。)

加餐水果

晚餐尽量清淡,或者吃素。我晚餐是在17点15吃完的,加餐在18点40,然后就刷牙禁食了。

我的晚餐:1碗白粥+1条鱼+1份蔬菜/1碗皮蛋瘦肉粥+1份蔬菜/4个寿司+1碗鱼丸汤(5个鱼丸)+1份蔬菜(很馋的时候才吃寿司和鱼丸汤)

加餐酸奶

另外,早饭前我还会吃1颗蜂胶、1片不含糖的VC咀嚼片和15g的丰胸粉(中药粉、芝麻粉、核桃粉之类的),晚饭后的酸奶加餐我还会吃1g胶原蛋白、10g丰胸粉和1片不含糖的VC。

减肥要趁早,女人25以后身体状况下滑很快,基础代谢率随之下降,瘦身难上加难。这个我知道呀,25岁之后那个新陈代谢叫一个悲惨,所以我想在25岁之前把体重给稳定下来~冷峻

非常谢谢你之前的建议,希望你再针对我说的,给我一些建议啦!拜托咯~嘿嘿

肉稍微多了点,小建议是把晚饭的鱼和加餐酸奶去掉,换成睡前一份纯牛奶,巴氏杀菌的最好,常温液态奶次之,奶粉垃圾。

是药三分毒,就算保健品也不能例外,有可能的话自己制作坚果酱,你会发现真正纯的坚果是不可能弄成细粉末状的,当研磨到很细的颗粒的时候会产生大量油脂使坚果都黏在一起,最后成为一大团。加在早餐里面吃,不要多,一小勺20g左右,绰绰有余,多了影响减脂而且身体也不会吸收。

以上都既不影响减脂,还能帮助丰胸增肌,此外配合刺激胸肌的器械练习,比如飞鸟机,胸肌增厚整个胸部被托起来,不仅cup上升,胸型也会变得好看更有弹性,防止下垂。不过隐患在于你的脂肪层厚,刺激胸肌的器械一般都离不开肱二头肌等上臂肌,所以手臂也容易变粗。

力量训练间隙的拉伸只是放松,全部运动结束之后(无氧+有氧)你仍然需要一个不短于半小时的系统拉伸。动作做到位,要确实的感受到肌肉受力,会有痛感,注意安全。

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二、我深知减肥反复性对身体的危害,也知道时胖时瘦对减肥相当不利。可这张该死嘴、这双该死的腿!砖头过去

 

三、我已经认识到自己错误,那些KFC的垃圾食品都没碰了,零食什么的我不吃也行。我尽量时刻铭记你的话~微笑


四、我绝不挨饿、现在大部分午餐都吃猪手煲,但是量比较少,猪手也比较没有皮下脂肪,(没办法、我想丰胸啊)有时候换成吃一点点鸭肉、鸡肉或者吃一点点牛肉(控制在30g以内)。肥肉我没碰~米饭我有吃,不过就中午吃(控制在150g以内),晚上有时喝粥(300g左右)、每餐保持7分饱,加餐都是水果或者酸奶。同情

 

五、早餐流质为主,尽量包含蛋白质,碳水化合物,水果(或者作为早上的加餐)。我早餐6点45吃,7点就结束早餐了,9点30会加餐一个苹果。

我的早餐:牛奶煮燕麦片/稀饭卤蛋蔬菜/豆浆烙南瓜饼/花生浆芋头糕/麦奶全麦面包

加餐苹果

午餐遵从这样的用餐顺序:汤=》蔬菜=》米饭=》肉。午餐我已经按这个顺序吃了。我1份的概念是80g左右。

我的午餐:1碗猪蹄煲的汤(200g猪蹄、100g湿海带、100g花生、10颗红枣)+1份蔬菜+1份蔬菜+1碗饭+1/2猪蹄煲(我会把猪蹄的可食部分吃了,然后吃50g海带、10颗花生吧,我不喜欢吃花生,红枣也没吃,这个菜是我自己做的。尽量做到了少油、少盐、少糖。)

加餐水果

晚餐尽量清淡,或者吃素。我晚餐是在17点15吃完的,加餐在18点40,然后就刷牙禁食了。

我的晚餐:1碗白粥+1条鱼+1份蔬菜/1碗皮蛋瘦肉粥+1份蔬菜/4个寿司+1碗鱼丸汤(5个鱼丸)+1份蔬菜(很馋的时候才吃寿司和鱼丸汤)

加餐酸奶

另外,早饭前我还会吃1颗蜂胶、1片不含糖的VC咀嚼片和15g的丰胸粉(中药粉、芝麻粉、核桃粉之类的),晚饭后的酸奶加餐我还会吃1g胶原蛋白、10g丰胸粉和1片不含糖的VC。

减肥要趁早,女人25以后身体状况下滑很快,基础代谢率随之下降,瘦身难上加难。这个我知道呀,25岁之后那个新陈代谢叫一个悲惨,所以我想在25岁之前把体重给稳定下来~冷峻

非常谢谢你之前的建议,希望你再针对我说的,给我一些建议啦!拜托咯~嘿嘿

肉稍微多了点,小建议是把晚饭的鱼和加餐酸奶去掉,换成睡前一份纯牛奶,巴氏杀菌的最好,常温液态奶次之,奶粉垃圾。

是药三分毒,就算保健品也不能例外,有可能的话自己制作坚果酱,你会发现真正纯的坚果是不可能弄成细粉末状的,当研磨到很细的颗粒的时候会产生大量油脂使坚果都黏在一起,最后成为一大团。加在早餐里面吃,不要多,一小勺20g左右,绰绰有余,多了影响减脂而且身体也不会吸收。

以上都既不影响减脂,还能帮助丰胸增肌,此外配合刺激胸肌的器械练习,比如飞鸟机,胸肌增厚整个胸部被托起来,不仅cup上升,胸型也会变得好看更有弹性,防止下垂。不过隐患在于你的脂肪层厚,刺激胸肌的器械一般都离不开肱二头肌等上臂肌,所以手臂也容易变粗。

力量训练间隙的拉伸只是放松,全部运动结束之后(无氧+有氧)你仍然需要一个不短于半小时的系统拉伸。动作做到位,要确实的感受到肌肉受力,会有痛感,注意安全。

我牛奶都是喝巴氏杀菌的鲜奶,很少喝常温液态奶,从不喝奶粉。

如果肉太多,我就把晚餐的鱼放在中午吃吧~

我很喜欢喝酸奶。那酸奶要放什么时候喝啊?

那个丰胸粉不是粉末,是食膳,有点像芝麻糊那样子。

我手臂力量不是很足,也就是说,

我下身比较粗壮,但上身肌肉还是处于一个比较薄弱的状态。

我做推胸器,也是15kg,15*3个。

半小时拉伸是在全部运动结束后的,我会注意控制力度~

努力美一次

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肉稍微多了点,小建议是把晚饭的鱼和加餐酸奶去掉,换成睡前一份纯牛奶,巴氏杀菌的最好,常温液态奶次之,奶粉垃圾。

是药三分毒,就算保健品也不能例外,有可能的话自己制作坚果酱,你会发现真正纯的坚果是不可能弄成细粉末状的,当研磨到很细的颗粒的时候会产生大量油脂使坚果都黏在一起,最后成为一大团。加在早餐里面吃,不要多,一小勺20g左右,绰绰有余,多了影响减脂而且身体也不会吸收。

以上都既不影响减脂,还能帮助丰胸增肌,此外配合刺激胸肌的器械练习,比如飞鸟机,胸肌增厚整个胸部被托起来,不仅cup上升,胸型也会变得好看更有弹性,防止下垂。不过隐患在于你的脂肪层厚,刺激胸肌的器械一般都离不开肱二头肌等上臂肌,所以手臂也容易变粗。

力量训练间隙的拉伸只是放松,全部运动结束之后(无氧+有氧)你仍然需要一个不短于半小时的系统拉伸。动作做到位,要确实的感受到肌肉受力,会有痛感,注意安全。

我牛奶都是喝巴氏杀菌的鲜奶,很少喝常温液态奶,从不喝奶粉。

如果肉太多,我就把晚餐的鱼放在中午吃吧~

我很喜欢喝酸奶。那酸奶要放什么时候喝啊?

那个丰胸粉不是粉末,是食膳,有点像芝麻糊那样子。

我手臂力量不是很足,也就是说,

我下身比较粗壮,但上身肌肉还是处于一个比较薄弱的状态。

我做推胸器,也是15kg,15*3个。

半小时拉伸是在全部运动结束后的,我会注意控制力度~

酸奶饭后三小时喝


怪猫NIKITA

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今天刚刚买了一台乔山的椭圆机,还没送货,我也感觉椭圆机比较容易坚持,一边看电视一边运动,一个小时很容易过

cecilia_sun

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努力美一次写道:
cecilia_sun写道:

我的经验是难度2,3,4交替变换,速度保持在130以上!

变速比匀速的燃脂效果更好


没错嘿嘿

cecilia_sun

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sonia2011写道:
cecilia_sun写道:

我的经验是难度2,3,4交替变换,速度保持在130以上!


速度130是个什么单位? 我用的椭圆机上面显示速度一般在62-65左右~ 但是已经不算慢了啊困惑 是衡量单位不一样么?


单位是 步/分钟嘿嘿

生气辣椒

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怪猫NIKITA写道:

今天刚刚买了一台乔山的椭圆机,还没送货,我也感觉椭圆机比较容易坚持,一边看电视一边运动,一个小时很容易过

我家买的是英派斯C170,是不是大家的屏幕显示不一样啊

现在是35分钟左右,9KM,300CAL,心率95左右。也不知道什么意思?

Ps:看电视运动就是好啊,有吸引人的能坚持住。

周末体检回来,路过百脑汇买了个迷你小音箱,插上U盘后正好摆放在显示屏那里。边听音乐边运动,很HIGH哦~也不知道我们家椭圆机阻力什么的,就是普通的平地模式。一种模式30分钟,分10档,每档3分钟。听个十首八首歌,时间很快就过去了。哈哈大笑

生气辣椒

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微笑派柏写道:
努力美一次写道:

这样的强度应该还好,不过每组一般不要超过12个,三组循环来做,从上肢到下肢


我是一天练上半身,一天练下半身,主要是先练习大肌肉群,而后再练习小肌肉群的。微笑

怎么练上半身、下半身、小肌肉群?

还有那个什么有效心率是什么意思?

redsunhh

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请教:你的速度是多少?一次多久?

redsunhh

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我的上面显示的是20-30,感觉很快,很累

生气辣椒

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我的speed是20左右,不是很累,这几天半小时都觉不出来了,晚上要是能少吃就好了,可惜老是控制不住自己。真怕越练越壮。。。

怪猫NIKITA

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生气辣椒写道:
怪猫NIKITA写道:

今天刚刚买了一台乔山的椭圆机,还没送货,我也感觉椭圆机比较容易坚持,一边看电视一边运动,一个小时很容易过

我家买的是英派斯C170,是不是大家的屏幕显示不一样啊

现在是35分钟左右,9KM,300CAL,心率95左右。也不知道什么意思?

Ps:看电视运动就是好啊,有吸引人的能坚持住。

周末体检回来,路过百脑汇买了个迷你小音箱,插上U盘后正好摆放在显示屏那里。边听音乐边运动,很HIGH哦~也不知道我们家椭圆机阻力什么的,就是普通的平地模式。一种模式30分钟,分10档,每档3分钟。听个十首八首歌,时间很快就过去了。哈哈大笑


是的,每个显示都不一样,平时跑步机一个小时显示1千多卡消耗,今天我看了一下,椭圆机一个小时采197,晕,不过我也不管了,主要是容易坚持,养成运动的习惯,比什么都重要啊

sonia2011

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怪猫NIKITA写道:
生气辣椒写道:

我家买的是英派斯C170,是不是大家的屏幕显示不一样啊

现在是35分钟左右,9KM,300CAL,心率95左右。也不知道什么意思?

Ps:看电视运动就是好啊,有吸引人的能坚持住。

周末体检回来,路过百脑汇买了个迷你小音箱,插上U盘后正好摆放在显示屏那里。边听音乐边运动,很HIGH哦~也不知道我们家椭圆机阻力什么的,就是普通的平地模式。一种模式30分钟,分10档,每档3分钟。听个十首八首歌,时间很快就过去了。哈哈大笑


是的,每个显示都不一样,平时跑步机一个小时显示1千多卡消耗,今天我看了一下,椭圆机一个小时采197,晕,不过我也不管了,主要是容易坚持,养成运动的习惯,比什么都重要啊

我每半个小时的卡路里消耗是在将近400卡左右~~ 速度是65左右(单位是RPM)不知道是什么~ 困惑

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