薄荷网页电台~你看了吗?第六期以更新[成功经验,减肥方法]  

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小凝儿

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可爱大家如果有问题或者什么经验要交流的直接留言就可以啦。我会每天来回复的。(如果你喜欢我写的东西请你把它推荐给你的好友!)

也麻烦所有来看过觉得好的宝宝们顶一下不要让帖子沉下去要让更多宝宝看的嘛雷锋

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网页版电台第七期—是什么让我们停止进食?

同时下期内容火热征集中哦

ps:请以站内信(留言)的方式把你感兴趣的话题在本周结束前发给我

星期三内容已经更新完成

节目链接在一楼最下面哦!

decoration_dlg.gift来薄荷将快一年了,减肥呢也减了一年多了。回头看看真的是学到了很多无论是从薄荷的课程还是薄荷电台,很感谢薄荷。

可爱接下来呢我想把我自己的一些感受告诉大家(希望这个帖子作为大家的一个经验交流贴一直记录下去我会把我知道的和学到的对大家瘦身有帮助的写上来希望能够帮助大家)

PS:电台暂停的时候我希望我能够代替AQ嘉玲在每周三带给大家一些健康瘦身理论,我现在也有在学一些和减肥相关的课程有问题的亲可以提出来我知道的一定回答

首先我非常同意薄荷的观点就是健康瘦身可持续瘦身如果你不同意这个观点想快速瘦的话那也不用接着往下看啦还有一句话要说弄了半天字数有点多篇幅也有些长但是只要大家看完真的会有收获我保证
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正式开始之前先说几句“废话”

大笑减肥的心态十分重要,好的心态才能铸就健康的瘦身,健康瘦身心理先行嘛。其实我觉得相对而言心理真的是很总要的一部分不亚于饮食和运动。要知道心态不好很容易出现饮食行为偏差这种问题也就是所说的厌食症、贪食症以及强迫性暴食症

简单来说一下:

厌食症的患者一般对自己的体重及其敏感害怕体重增加因此强迫自己禁食长期会导致营养不良精神萎靡女性可能绝经长时期的厌食症会导致死亡

贪食症的话就是特定为定期的暴食或者清肠。利用呕吐泻剂或者利尿剂防止体重增加。一般都比较偏爱甜食而且无法控制量。一般吃完后的几天都会禁食(恶性循环)

强迫性暴食是长期摄取大量食物与饥饿无关,进食速度很快并且通常是自己独自一人时进食一般来说一餐摄入热量都在5000大卡以上


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言归正传

运动

我们都知道运动可以直接消耗热量可是除了直接消耗热量外运动还有很多好处下面呢简单说一下

  1. 增强心肺功能,促进血液循环
  2. 强化肌肉(肌肉可以消耗更多的热量)提高新陈代谢
  3. 增强抵抗力,减少疾病发生的概率(这年头有啥别有病没啥别没钱要知道运动可是一笔健康投资,投资小收益那可是无限大)
  4. 消耗多余热量燃耗脂肪从
  5. 消除精神压力(运动的时候大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质,内啡肽会有让神经感觉放松和减少疼痛感的作用,内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快。)

以上是我自己根据所学所知总结的运动的五大好处

 

运动的分类

 

根据能量代谢划分可以把运动分为有氧运动和无氧运动

有氧运动的全称是有氧代谢运动,在整个运动过程中,人体吸入氧气大体与需求平衡,通过运动并可增强人体吸入、输送以及使用氧气的能力。有氧运动通常具有以下几个特点:

  • 运动所需的能量主要通过氧化体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质来提供;
  • 运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与;
  • 运动强度在低-中等之间,运动心率通常最大运动心率的60-80%;
  • 运动有一定的节奏感,持续时间为30~60分钟或更长

通过这种运动方式,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是改善生理和心理健康状况的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:5~6km/h的快走、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、健身操等

无氧运动(Anaerobic Exercise)指肌肉在没有持续氧气补给情况下的进行的运动,能量的使用不充分和供给不足。如50~100m短跑、举重、各种高强度短时间的超负荷运动以及心脏的运动负荷试验等。

由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,即由糖酵解系统供能。无氧运动时心率一般在最大运动心率的80%以上,运动后体内乳酸的含量明显增加,过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。在运动实践中常用的间歇训练法和重复训练法均属于无氧训练之列。

常见的无氧运动项目有:举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、力量训练等

 

接下来我要说的是运动的方法

其实在论坛上看到好多宝宝都有开始运动感觉大家都认识到了运动的重要性可是有些宝宝运动时有些问题所以呢~

首先时间上 隔天运动至少一小时(有些宝宝每天大强度运动其实是很不好的身体没能很好的休息很容易造成运动损伤而且减重效果也不好)薄荷的推荐时一周4—5次每次30分钟以上但是这个量对于迫切希望减重的人来说有点小所以我推荐的量就是隔天运动每次至少一小时但是不能超过90分钟包括方松

运动的方式的话我推荐大家要以有氧运动+器械健身(力量练习)

引用一个方程式“FIT方程式”

F:运动次数“frequency”每星期四次也就是隔天运动

I:运动程度“intensity”[(220-年龄)*(60%至85%)]

T:运动时间“time”(有氧运动20至30分钟)

力量练习的话建议是每星期三次或者喝有氧一样隔天来具体的大家可以去看郑多燕的减肥天书上面有力量练习的图片以及次数之类的很详细

运动时间的话其实薄荷上有也就是所谓的321原则大家搜一下就有啦这就不多说啦

 
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第二个部分饮食

其实饮食很重要但是看到有宝宝节食所以不得不强调一下节食减去的是肌肉和水分并不是脂肪

饮食的话其实薄荷的NICE都有分析课程上也有,大家可以去课程学学

说一下健康饮食

一天的饮食要保证我们的营养素食足够的也就是足够的碳水化合物脂肪 蛋白质 维他命以及矿物质 还有膳食纤维

接下来说一下健康的饮食习惯

1 均衡的膳食(五谷 蔬菜 水果 肉蛋 奶制品以及大豆制品都要摄取)

2正确的选择食物(薄荷课程上有)

3三餐以及加餐

4拒绝宵夜


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第三部分饮食 运动和减肥的关系

其实这三者的关系简单来说就是能力平衡

相信大家在在中学物理中都学过能力守恒定律也就是能量不会凭空产生也不会凭空消失但是可以相互转换(身体利用食物中获取的能力做各种功所消耗的能力以热散发出去)

热量单位大家应该都知道吧卡 大卡 焦(一般说的都是大卡,一大卡等于4.18J)

能量平衡和体重的关系

热量平衡= 摄取的热量 – 消耗的热量

        > 0为正平衡,热量过多,剩余储存,体重增加

        < 0为负平衡,热量不足,体组织分解,体重下降

        = 0就是热量平衡,体重维持

热量的摄取主要是通过可提供热量的营养素包括糖类(4大卡)、蛋白质(4大卡)、脂肪(9大卡)、酒精(7大卡)及有机酸 (2.4大卡)

先打这么多好了decoration_dlg.gift如果大家觉得好麻烦支持一下我好了

如果大家有什么问题可以留言大家一起探讨一下嘛。

打破平台期的秘密——肌脂平衡理论(二楼)

肌脂平衡理论:向模特身材行进详细解释版(125L)

可持续减肥——减肥饮食版(89L)decoration_dlg.gift

傻笑网页版电台调皮

第一期:聪明的吃零食、学会享瘦

 

第二期:“Body gasoline”——营养素

 

第三期:“Body gasoline”——营养素(下)

 

第四期 小凝的心里话 

 

第五期:暴食的秘密

 

第六期:合理饮食

 网页版电台第七期—是什么让我们停止进食?

真的很希望能帮到你们

版主留言

很不错的帖子

小凝儿

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再说一个理论肌脂平衡(豆瓣上看到的)

肌脂平衡状态指人体内的肌肉和脂肪处于平衡状态,也就是说只要你长时间内饮食热量平衡(拥有健康的生活习惯没有摄入热量的大幅起落),那么身体的肌肉和脂肪的比例不会有大的变化。

一般人都处于这个状态。肌脂平衡状态中脂肪和肌肉的比例不是固定的

举个例子假设你少量练一些肌肉,在你目前现有的脂肪水平下,停止训练也不会丢失,因为你还处于肌肉脂肪平衡的状态下。但是如果你练的很刻苦,肌肉长的非常多(肌肉增加),那么就有可能突破肌脂平衡状态,一旦停止训练,即使你热量的摄入与消耗平衡,也会出现肌肉减少,脂肪增多的现象。(因为肌肉生长需要足够的营养和热量一旦热量不足肌肉会分解从而代谢会相对下降消耗变小不利于脂肪燃烧消耗多余热量你身体没有存储额外的热量,只是原先由肌肉存储的热量转为由脂肪存储。

另一种情况下,你有效减低了脂肪水平,但是减的不多,当你停止减脂之后,肌肉水平维持不变,因为还是处于肌脂平衡状态。如果你减的很多,那么肌肉就变的稳定,即使你你热量的摄入与消耗平衡,也会出现肌肉减少,脂肪增多的现象你身体没有存储额外的热量,只是原先由肌肉存储的热量转为由脂肪存储。但是在这种情况下,你继续控制热量,你肌肉水平会慢慢降低,脂肪也不会增加,身体会在小体重下重新达到肌脂平衡,也就是说你变苗条了,并且肌肉也不少。只要你保证充足的蛋白质供应,时而不时地运动一下,你就可以维持低脂肪水平的苗条状态。 利用肌脂平衡理论,可以解释小腿长肌肉的状况。那些处于肌脂平衡状态,但是脂肪明显偏高的人,处于肌脂平衡的下端,这时候身体倾向于长肌肉,但是如果你不运动身体就不会长肌肉,因为身体处于肌脂平衡状态。那些处于肌脂平衡状态,但是脂肪水平明显偏低的人,处于肌脂平衡的上端,这时候身体倾向于减肌肉,如果你没有缺乏蛋白质或者热量,身体不会明显地减低肌肉,因为身体处于肌脂平衡状态。这种人因为身体减肌肉的倾向性,运动也不容易长小腿。 根据这个理论,可以到大街上观察一下胖人,很多胖人即使不运动小腿也非常恐怖,因为这些胖人大多处于肌脂平衡的下端,散步都在悄悄地长肌肉。而那些小腿很结实又很细的人往往体脂很低这些人处于肌脂平衡的上端,越运动小腿越紧致。 按照这个理论,如果你通过饮食和运动减低体脂水平到相当低程度,然后你就可以坐等身体慢慢损失肌肉以维持新的肌脂平衡,无论你有多少肌肉很快你就会拥有模特般的身材,因为肌脂平衡是挡不住的趋势。

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我打了半天呢别沉了呀

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不要沉啊我打了好久呢,哎来个亲顶下吧

肥球。

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我来顶一下~ 那么多字哇

肥球。

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亲是怎么瘦下来的呢 具体的?

梵姑姑

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再说一个理论肌脂平衡(豆瓣上看到的)肌脂平衡状态指肌肉和脂肪处于平衡状态,也就是说只要你长时间内饮食热量平衡,那么身体的肌肉和脂肪的比例不会有大的变化。一般人都处于这个状态。 是这样的哦??之前不了解呢~

会哭的小魔女

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我在来顶下呵呵...我只运动30分钟 现在好少哦...以前都1到2小时呢

小花鞋

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亲真有爱,顶起

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顶起嘎嘎

爱丽粉特、

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说的有道理。。支持亲哦。。

feiyuan@苏山

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写的不错,支持

dudu03202

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支持 有道理

半杯苦咖啡

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来支持了 加油

萌萌萌萌萌毛毛

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你补充的那一些蛮长知识的,但本身的理解能力有限...嘿嘿

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