▂▃▅▆█8周消除↘女性腿臀部❤脂肪!!!o(∩_∩)o... [塑臀,瘦腿]  

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清水生芳

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在2007年,美国女性花费了将近1亿美元用于减少她们大腿和臀部的脂肪。这些方法主要是外用乳膏、按摩乳剂和局部治疗方法,并没有从根本上去除脂肪。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说,只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌肉群,才是减少腿臀部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的方案运用到115名退臀部脂肪过于明显的女性身上,八周后就受到了明显效果。

这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习,如散步和跑步来燃烧脂肪,下身的运动(深蹲和箭步蹲)来塑造肌肉。为了达到最好的消脂效果,每周必须参加200分钟的心肺锻炼。

锻炼内容的第一部分是消除腿臀部脂肪,每周五次;通过两种类型的心肺锻炼,分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。

高强度的锻炼具体安排如下,每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习,锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。
第一周:快步走2分钟,然后跑步1分钟,反复做10次。
第二周:快步走1分钟,然后跑步1分钟,反复做15次。
第三周:快步走1分钟,然后跑步2分钟,反复做10次。
第四周:快步走1分钟,然后跑步4分钟,反复做7次。
第五周:快步走1分钟,然后跑步6分钟,反复做5次。
第六周:快步走1分钟,然后跑步7分钟,反复做4次。
第七周:快步走1分钟,然后跑步8分钟,反复做4次。
第八周:快步走1分钟,然后跑步9分钟,反复做3次。

中等强度的锻炼具体安排如下:可选择慢跑、游泳或骑车任一种形式;如果你的关节不好,可以用散步代替。

锻炼的第二部分内容是塑造平滑结实的肌肉,每周做三次,每次间隔一天,完成两种增量肌肉力量的练习动作,分别是深蹲和箭步蹲。

第一周到第二周:每种练习做12次,各做1组;第三周到第四周:每种练习做12次,各做2组;第五周到第八周:每种练习做12次,各做3组。




我已经做到第四周了,感觉很好!虽然属于肉肉很紧的那种,但是通过这接近四周的练习,腿臀部后筋完全抻开了。再配合一定量的有氧运动跟局部塑身,一定难度的瑜伽动作都可以顺利完成!每天,压腿变得很轻松,全身肌肉都伸展开了。

(PS:将快走变成竞走,效果更棒哦!但是,体力一般的MM最好练习几周后再由快走变成竞走,不然,前几周会因为腿部过分疼痛让你不够坚持哦!)

加油!我们都可以做到!
胜利!
o(∩_∩)o...

小雨rainingface

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沙发

清水生芳

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rainingface wrote:
沙发  




欢迎宝贝跟帖!
o(∩_∩)o...

hc19930503

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没有时间出去哇。。

清水生芳

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hc19930503 wrote:
没有时间出去哇。。  




你这是借口的说。

清水生芳

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:D

宝贝们,赶紧运动起来吧!
加油!

hc19930503

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白天上课
晚上家长不让出去

iamo

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说到底
还是 跑步
我根本跑不起来
只能快走 - -

lyjlffffff

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终于找到了亲的帖子,呵呵

笨蛋熙

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感觉好复杂。。。

一会走一会跑。。。

放暑假勒。。。

又开始努力奋斗减肥咯。。。

o(∩_∩)o...

 

若水yoyo

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先顶,明天仔细看

困啊嘘

kiss_the_rainn

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寒  这么麻烦。。。

小桔~

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以前和同学一起跑步,运动相同,吃得相同,结果她瘦了2J,我反倒变重了~郁闷得很~ 不过,快走很瘦小腿和膝盖上面肉肉的~嘿嘿~

天空

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跑步和跳绳都很好,可惜啊~

目前的确需要克服自我障碍!

yeplsoso

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有空就试试..

小夜南半球

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强

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深蹲和箭步蹲是怎么做的哦~~

milocaca

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iamo wrote:
说到底
还是 跑步
我根本跑不起来
只能快走 - -


我也是,我压根跑不了5分钟,每次上跑步机都是快走。。。。

magictata

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我也要减腿部和臀部的肉肉!!!

fazhimao

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这个有点意思哦~

娜娜的猪

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顶个!

小希拉里

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减肥塑型真的是一个漫长而有艰苦需要毅力的工程啊

 

anxiaoxiao311

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转到空间了,谢谢亲哈哈大笑

baoni882003

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加油。。坚持一定会胜利。。。

心儿飞

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很好的安排,也很有毅力,赞~痛苦

蓝ˉ°

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嘿嘿天晴了试试去

离leave

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宝贝的贴真棒~收了微笑

shyann

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我觉得跑步很难坚持啊,决定和阿姨一起每晚运动,我要坚持啊

ccrr

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好特别啊流鼻血

亲要是有效果了,报告下啊,激励一下我们微笑

lilianzll

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