▂▃▅▆█8周消除↘女性腿臀部❤脂肪！！！o(∩_∩)o... [塑臀,瘦腿]

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清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-03 \| 只看楼主发帖 1 在2007年，美国女性花费了将近1亿美元用于减少她们大腿和臀部的脂肪。这些方法主要是外用乳膏、按摩乳剂和局部治疗方法，并没有从根本上去除脂肪。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说，只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌肉群，才是减少腿臀部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的方案运用到115名退臀部脂肪过于明显的女性身上，八周后就受到了明显效果。这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动（深蹲和箭步蹲）来塑造肌肉。为了达到最好的消脂效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。锻炼内容的第一部分是消除腿臀部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼（从散步过渡到跑步）三天和中等强度的锻炼（任意一种喜爱的有氧运动）两天。高强度的锻炼具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车任一种形式；如果你的关节不好，可以用散步代替。锻炼的第二部分内容是塑造平滑结实的肌肉，每周做三次，每次间隔一天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组；第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组；第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。我已经做到第四周了，感觉很好！虽然属于肉肉很紧的那种，但是通过这接近四周的练习，腿臀部后筋完全抻开了。再配合一定量的有氧运动跟局部塑身，一定难度的瑜伽动作都可以顺利完成！每天，压腿变得很轻松，全身肌肉都伸展开了。（PS：将快走变成竞走，效果更棒哦！但是，体力一般的MM最好练习几周后再由快走变成竞走，不然，前几周会因为腿部过分疼痛让你不够坚持哦！）加油！我们都可以做到！胜利！ o(∩_∩)o... 最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
rainingface 等级：绿财富：11328 积分：14314 贴数：1814 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-03 2 沙发身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏ 168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG(8.6) Stage 1 (3.27-4.6)70KG ---->68KG 【已达成】 Stage 2 (4.7 - 5.6)68KG ---->64KG 【已达成】 Stage 3 (5.7 -8.20)64KG ---->60KG 【已达成】 Stage 4 (8.20 - 9.19)60KG ->56KG 【已开始】 Stage 5 (9.19 - 10.19)56KG-->54KG【未开始】 70.0kg 54.0kg 60.0kg
清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-03 3 rainingface wrote: 沙发欢迎宝贝跟帖！ o(∩_∩)o... 最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
hc19930503 等级：参天大树财富：1422 积分：1700 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-03 4 没有时间出去哇。。参加了～～ http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 54.0kg 50.0kg 52.5kg
清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-04 5 hc19930503 wrote: 没有时间出去哇。。你这是借口的说。最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-10 6 :D 宝贝们，赶紧运动起来吧！加油！最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
hc19930503 等级：参天大树财富：1422 积分：1700 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 7 白天上课晚上家长不让出去参加了～～ http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 54.0kg 50.0kg 52.5kg
iamo 等级：树妖财富：1453 积分：2265 贴数：502 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 8 说到底还是跑步我根本跑不起来只能快走 - - 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^! 幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心坚持信念 !!!!
lyjlffffff 等级：参天大树财富：440 积分：977 贴数：37 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-20 9 终于找到了亲的帖子，呵呵
笨蛋熙等级：小树财富：455 积分：283 贴数：42 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-28 10 感觉好复杂。。。一会走一会跑。。。放暑假勒。。。又开始努力奋斗减肥咯。。。 o(∩_∩)o... 尕佑說雖然偶亇吢中也有下雨但总會雨冎天晴
若水yoyo 等级：梦中的橄榄树财富：3977 积分：6248 贴数：1203 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-28 11 先顶，明天仔细看困啊
kiss_the_rainn 等级：神木财富：3327 积分：4184 贴数：390 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 12 这么麻烦。。。最后一次真最后一次。。。 51.0kg 45.0kg 49.5kg
小桔～等级：树枝财富：302 积分：180 贴数：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 13 以前和同学一起跑步，运动相同，吃得相同，结果她瘦了2J，我反倒变重了~郁闷得很~ 不过，快走很瘦小腿和膝盖上面肉肉的~嘿嘿~ 我是小桔～ 53.7kg 48.0kg 51.4kg
天空等级：绿财富：6044 积分：23966 贴数：8893 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 14 跑步和跳绳都很好，可惜啊～目前的确需要克服自我障碍！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg
yeplsoso 等级：绿财富：10935 积分：13483 贴数：3865 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 15 有空就试试.. 随时消失。 09年，彷徨。 2008.11.20
blcl 等级：大树财富：854 积分：854 贴数：71 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-14 16
蓝调忆曲等级：参天大树财富：870 积分：1188 贴数：144 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 17 深蹲和箭步蹲是怎么做的哦~~ 只有更瘦，没有最瘦~~~Fighting for my own beauty!!! 164cm---86.9(胸)---60.7(腰)---88.6(臀)---50.4(大腿)---30.3(小腿)---55.0(标准)---49.5(美体) 62.0kg 50.0kg 62.0kg
milocaca 等级：树妖财富：4202 积分：2852 贴数：1083 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 18 iamo wrote: 说到底还是跑步我根本跑不起来只能快走 - - 我也是，我压根跑不了5分钟，每次上跑步机都是快走。。。。第③阶段：11月1日-11月8日→58kg-57kg（未完成→实际57.7）第④阶段：11月9日-11月15日→57.7kg-57kg（进行中）第⑤阶段：11月16日-11月22日→57kg-56kg 第⑥阶段：11月23日-11月30日→56kg-55kg 第⑦阶段：12月1日-12月6日→55kg-54kg 第⑧阶段：12月7日-12月13日→54kg-53kg 第⑨阶段：12月14日-12月20日→53kg-52kg 第⑩阶段：12月21日-12月27日→52kg-51kg 最终阶段：12月28日-12月31日→51kg-50kg 不要怕反弹，不要怕平台，慢慢来，我会瘦下去的 4个月减到自己满意，体重是其次，体型最重要 ☆★只是为了更自信！！★☆ 61.0kg 50.0kg 57.7kg
magictata 等级：树枝财富：12 积分：218 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-24 19 我也要减腿部和臀部的肉肉！！！
fazhimao 等级：大树财富：266 积分：754 贴数：128 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 20 这个有点意思哦~ 我是阿芝猫 ~~~~ 50.0kg 40.0kg 47.0kg
娜娜的猪等级：树妖财富：2707 积分：2148 贴数：589 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 21 顶个! 54.0kg 45.0kg 53.5kg
小希拉里等级：梦中的橄榄树财富：7417 积分：8611 贴数：1713 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 22 减肥塑型真的是一个漫长而有艰苦需要毅力的工程啊标准：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 自己：162.0---89.0---67.0---89.0---48.0---33.0 减减减！！我的腰和小腿！！！ 71.0kg 48.0kg 50.0kg
anxiaoxiao311 等级：绿财富：6139 积分：9838 贴数：886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 23 转到空间了，谢谢亲 51.0kg 48.0kg 51.0kg
baoni882003 等级：大树财富：342 积分：643 贴数：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 24 加油。。坚持一定会胜利。。。 56.0kg 50.0kg 54.5kg
心儿飞等级：树妖财富：2662 积分：2672 贴数：595 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 25 很好的安排，也很有毅力，赞~ 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜……
蓝ˉ° 等级：参天大树财富：1556 积分：1394 贴数：290 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 26 天晴了试试去目前目标：>..< 我要下90~~~ 49.0kg 43.0kg 48.0kg
离leave 等级：神木财富：3145 积分：3364 贴数：868 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-27 27 宝贝的贴真棒~收了 Hi~ 我是小离，打个招呼吧~~ 小小的决心，大大的动力，一点一点看到惊喜的变化！~ 49.0kg 45.0kg 47.0kg
shyann 等级：树妖财富：3189 积分：2540 贴数：462 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-27 28 我觉得跑步很难坚持啊，决定和阿姨一起每晚运动，我要坚持啊我要每一天都按减肥计划做. 不管减多少都是好的，反正绝对不会长胖，减肥没有失败，只有放弃 ~@^_^@~【11月瘦身营】53——49 我要做破百美女身高——胸部——腰部-——臀部——大腿——小腿——目标体重 164——88.0——60.0——88.0——48.0——28.0——49.0 57.0kg 49.0kg 52.5kg
ccrr 等级：大树财富：710 积分：839 贴数：326 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-27 29 好特别啊亲要是有效果了，报告下啊，激励一下我们坚持……坚持……再坚持
lilianzll 等级：小树财富：303 积分：389 贴数：104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-15 30 顶一个

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清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-03 \| 只看楼主发帖 1 在2007年，美国女性花费了将近1亿美元用于减少她们大腿和臀部的脂肪。这些方法主要是外用乳膏、按摩乳剂和局部治疗方法，并没有从根本上去除脂肪。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校格林尼斯博士说，只有通过逐渐地减轻体重和有针对性地锻炼目标肌肉群，才是减少腿臀部脂肪的最佳方案。另一位专家韦因博士将设计好的方案运用到115名退臀部脂肪过于明显的女性身上，八周后就受到了明显效果。这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习，如散步和跑步来燃烧脂肪，下身的运动（深蹲和箭步蹲）来塑造肌肉。为了达到最好的消脂效果，每周必须参加200分钟的心肺锻炼。锻炼内容的第一部分是消除腿臀部脂肪，每周五次；通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼（从散步过渡到跑步）三天和中等强度的锻炼（任意一种喜爱的有氧运动）两天。高强度的锻炼具体安排如下，每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，反复做7次。第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。中等强度的锻炼具体安排如下：可选择慢跑、游泳或骑车任一种形式；如果你的关节不好，可以用散步代替。锻炼的第二部分内容是塑造平滑结实的肌肉，每周做三次，每次间隔一天，完成两种增量肌肉力量的练习动作，分别是深蹲和箭步蹲。第一周到第二周：每种练习做12次，各做1组；第三周到第四周：每种练习做12次，各做2组；第五周到第八周：每种练习做12次，各做3组。我已经做到第四周了，感觉很好！虽然属于肉肉很紧的那种，但是通过这接近四周的练习，腿臀部后筋完全抻开了。再配合一定量的有氧运动跟局部塑身，一定难度的瑜伽动作都可以顺利完成！每天，压腿变得很轻松，全身肌肉都伸展开了。（PS：将快走变成竞走，效果更棒哦！但是，体力一般的MM最好练习几周后再由快走变成竞走，不然，前几周会因为腿部过分疼痛让你不够坚持哦！）加油！我们都可以做到！胜利！ o(∩_∩)o... 最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
rainingface 等级：绿财富：11328 积分：14314 贴数：1814 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-03 2 沙发身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏ 168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG(8.6) Stage 1 (3.27-4.6)70KG ---->68KG 【已达成】 Stage 2 (4.7 - 5.6)68KG ---->64KG 【已达成】 Stage 3 (5.7 -8.20)64KG ---->60KG 【已达成】 Stage 4 (8.20 - 9.19)60KG ->56KG 【已开始】 Stage 5 (9.19 - 10.19)56KG-->54KG【未开始】 70.0kg 54.0kg 60.0kg
清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-03 3 rainingface wrote: 沙发欢迎宝贝跟帖！ o(∩_∩)o... 最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
hc19930503 等级：参天大树财富：1422 积分：1700 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-03 4 没有时间出去哇。。参加了～～ http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 54.0kg 50.0kg 52.5kg
清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-04 5 hc19930503 wrote: 没有时间出去哇。。你这是借口的说。最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
清水生芳等级：绿财富：10744 积分：11705 贴数：1028 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 08-06-10 6 :D 宝贝们，赶紧运动起来吧！加油！最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。. の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀ ´¯`┢┦aΡｐy™ ☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ №.2 ⌒小腿塑形▂ 第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。 60.0kg 49.0kg 50.0kg
hc19930503 等级：参天大树财富：1422 积分：1700 贴数：121 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-15 7 白天上课晚上家长不让出去参加了～～ http://www.boohee.com/posts/list/14693.page 54.0kg 50.0kg 52.5kg
iamo 等级：树妖财富：1453 积分：2265 贴数：502 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 8 说到底还是跑步我根本跑不起来只能快走 - - 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^! 幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心坚持信念 !!!!
lyjlffffff 等级：参天大树财富：440 积分：977 贴数：37 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-20 9 终于找到了亲的帖子，呵呵
笨蛋熙等级：小树财富：455 积分：283 贴数：42 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-28 10 感觉好复杂。。。一会走一会跑。。。放暑假勒。。。又开始努力奋斗减肥咯。。。 o(∩_∩)o... 尕佑說雖然偶亇吢中也有下雨但总會雨冎天晴
若水yoyo 等级：梦中的橄榄树财富：3977 积分：6248 贴数：1203 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-28 11 先顶，明天仔细看困啊
kiss_the_rainn 等级：神木财富：3327 积分：4184 贴数：390 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 12 这么麻烦。。。最后一次真最后一次。。。 51.0kg 45.0kg 49.5kg
小桔～等级：树枝财富：302 积分：180 贴数：40 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 13 以前和同学一起跑步，运动相同，吃得相同，结果她瘦了2J，我反倒变重了~郁闷得很~ 不过，快走很瘦小腿和膝盖上面肉肉的~嘿嘿~ 我是小桔～ 53.7kg 48.0kg 51.4kg
天空等级：绿财富：6044 积分：23966 贴数：8893 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 14 跑步和跳绳都很好，可惜啊～目前的确需要克服自我障碍！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg
yeplsoso 等级：绿财富：10935 积分：13483 贴数：3865 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-04 15 有空就试试.. 随时消失。 09年，彷徨。 2008.11.20
blcl 等级：大树财富：854 积分：854 贴数：71 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-07-14 16
蓝调忆曲等级：参天大树财富：870 积分：1188 贴数：144 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 17 深蹲和箭步蹲是怎么做的哦~~ 只有更瘦，没有最瘦~~~Fighting for my own beauty!!! 164cm---86.9(胸)---60.7(腰)---88.6(臀)---50.4(大腿)---30.3(小腿)---55.0(标准)---49.5(美体) 62.0kg 50.0kg 62.0kg
milocaca 等级：树妖财富：4202 积分：2852 贴数：1083 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 18 iamo wrote: 说到底还是跑步我根本跑不起来只能快走 - - 我也是，我压根跑不了5分钟，每次上跑步机都是快走。。。。第③阶段：11月1日-11月8日→58kg-57kg（未完成→实际57.7）第④阶段：11月9日-11月15日→57.7kg-57kg（进行中）第⑤阶段：11月16日-11月22日→57kg-56kg 第⑥阶段：11月23日-11月30日→56kg-55kg 第⑦阶段：12月1日-12月6日→55kg-54kg 第⑧阶段：12月7日-12月13日→54kg-53kg 第⑨阶段：12月14日-12月20日→53kg-52kg 第⑩阶段：12月21日-12月27日→52kg-51kg 最终阶段：12月28日-12月31日→51kg-50kg 不要怕反弹，不要怕平台，慢慢来，我会瘦下去的 4个月减到自己满意，体重是其次，体型最重要 ☆★只是为了更自信！！★☆ 61.0kg 50.0kg 57.7kg
magictata 等级：树枝财富：12 积分：218 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-24 19 我也要减腿部和臀部的肉肉！！！
fazhimao 等级：大树财富：266 积分：754 贴数：128 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 20 这个有点意思哦~ 我是阿芝猫 ~~~~ 50.0kg 40.0kg 47.0kg
娜娜的猪等级：树妖财富：2707 积分：2148 贴数：589 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 21 顶个! 54.0kg 45.0kg 53.5kg
小希拉里等级：梦中的橄榄树财富：7417 积分：8611 贴数：1713 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 22 减肥塑型真的是一个漫长而有艰苦需要毅力的工程啊标准：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 自己：162.0---89.0---67.0---89.0---48.0---33.0 减减减！！我的腰和小腿！！！ 71.0kg 48.0kg 50.0kg
anxiaoxiao311 等级：绿财富：6139 积分：9838 贴数：886 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 23 转到空间了，谢谢亲 51.0kg 48.0kg 51.0kg
baoni882003 等级：大树财富：342 积分：643 贴数：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 24 加油。。坚持一定会胜利。。。 56.0kg 50.0kg 54.5kg
心儿飞等级：树妖财富：2662 积分：2672 贴数：595 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 25 很好的安排，也很有毅力，赞~ 我祈望永远美丽美好，幸福甜蜜……
蓝ˉ° 等级：参天大树财富：1556 积分：1394 贴数：290 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-25 26 天晴了试试去目前目标：>..< 我要下90~~~ 49.0kg 43.0kg 48.0kg
离leave 等级：神木财富：3145 积分：3364 贴数：868 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-27 27 宝贝的贴真棒~收了 Hi~ 我是小离，打个招呼吧~~ 小小的决心，大大的动力，一点一点看到惊喜的变化！~ 49.0kg 45.0kg 47.0kg
shyann 等级：树妖财富：3189 积分：2540 贴数：462 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-27 28 我觉得跑步很难坚持啊，决定和阿姨一起每晚运动，我要坚持啊我要每一天都按减肥计划做. 不管减多少都是好的，反正绝对不会长胖，减肥没有失败，只有放弃 ~@^_^@~【11月瘦身营】53——49 我要做破百美女身高——胸部——腰部-——臀部——大腿——小腿——目标体重 164——88.0——60.0——88.0——48.0——28.0——49.0 57.0kg 49.0kg 52.5kg
ccrr 等级：大树财富：710 积分：839 贴数：326 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-27 29 好特别啊亲要是有效果了，报告下啊，激励一下我们坚持……坚持……再坚持
lilianzll 等级：小树财富：303 积分：389 贴数：104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-11-15 30 顶一个