[原创]你的身材价值百万!(森氏兄妹狂减60斤之高代谢秘诀)(第2页)[成功经验,失败教训]  

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蔚蓝左岸

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QQmiao wrote:
万一以后不跑了会长胖么? 月亮步是什么?  

卡车启动时是最耗油的,真正跑起来之后又是最省油的,这是因为跑起来后有巨大的惯性作用,这个惯性作用解释在减肥上就是肌肉消耗热量的能力会持续,身体健康后各器官能够正常工作自然会加大代谢能力,健康的饮食习惯同样具有惯性,自然,减下来之后要想维持代谢能力就比较简单了,可以每周跑两三次,或者时间可以稍短些,另外,现在人们越来越注重健康,你们本地论坛肯定有各种活动的俱乐部,单车自驾游,爬山,露营,这样游玩中代谢也能够维持住,你不是喜欢逛街吗,给你机会。

月亮步法是我在家边看电影边跑步的一种步法,既解除原地踏步跑的枯燥,又不影响看电影,简单说就是在电脑荧光屏前两米左右的距离内正反跑,大约向前五步,然后倒退五步,就像钟摆一样,因为我觉得弧线像月牙,所以好听一点就叫月亮步,向前和向后倒退都是面向荧光屏的,不影响看电影,不要查步数,我说的是大概,随意就好,今天下午看了神探狄仁杰I的第25集《滴血雄鹰》,我真的爱看,45分钟很快过完了,不过瘾,只好等明天了,我不得不盼着明天的跑步!

期待

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好期待哦.......LZ继续加班加点写

左耳听见爱

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我也是原地慢跑,选个自己喜欢的电视感觉很快。
月亮步,呵呵好听的名字。我就是在一个点上跑,这个月坚持不好,看来明天我也要跑步了,继续上新哦,我可是传说中的女周扒皮哦,我会常来监督地

yish

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请问大概要跑多少次才能看到大腿和臀部明显的变化呢?我下半身胖的惨不忍睹啊

QQmiao

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刚开始是不是得天天跑?

DYNK

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今天开始尝试月亮步~~~

芙蓉居士

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我有时候在家里跑。上海这边空气不好,车太多,早上也感觉空气混浊的很。。。
不过我跑步的姿势可能有问题,跑完小腿有点抽筋

蔚蓝左岸

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我爱吃肉,尤其是红肉,因为我觉得鱼虾不算肉,不过瘾,减肥中我也天天吃红肉,耐饥,解馋,中午吃了耐饥的东西晚上就不太饿了,但我不会轻易吃爆,掌握好肉类和碳水化合物的比例,热量并没有高多少,红肉却有有比其它食物和肉类多的多的天然左旋肉碱,左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂,要想提高代谢率就要保持你肌肉的活力,那么优质蛋白就不能少,节食减肥中蛋白质提供不够,你的肌肉就要萎缩,如果碳水化合物再控制过份,更会消耗一部分肌肉提供能量,而肌肉又是最能消耗热量的,肌肉少了,这样你的代谢就越来越低,减肥陷入一个死胡同,稍微停止节食就会出现报复性反弹,越减越胖就是这个道理,所以我不提倡节食减肥,动物性蛋白大多都是优质蛋白,所以我不排斥吃肉,保持一定的数量就可以了,饮食人性化能够减下来保证了以后不容易反弹,配餐模型以后会说,总结中。

球球芭

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想问问啊~我是天天晚上十点开始快走,速度挺快~三十钟差不多是3.12公里....走了半个月了,一斤没少,晚餐也没吃,中午也是吃七分饱,早餐正常豆浆全麦面包....不知道为什么.....

肉娃娃

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不错,帮亲顶一个!~

蔚蓝左岸

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球球芭 wrote:
想问问啊~我是天天晚上十点开始快走,速度挺快~三十钟差不多是3.12公里....走了半个月了,一斤没少,晚餐也没吃,中午也是吃七分饱,早餐正常豆浆全麦面包....不知道为什么.....  


不要快步走,慢跑比快步走提高代谢高的多,测测你的心跳,快走无法达到你的靶心率,你的靶心率应该110-130,也就起不到大幅提高代谢的作用,时间也不够长,提高代谢是靠后面的时间的,最少45分钟,慢跑很慢的速度就可以了,可以试试,开始要是很慢的速度还是吃不消,可以加入短时快走。

解决方案:
1.快走改成慢跑,标准是一心跳达到110-130每分钟,二要出汗。
2.时间加长,45分钟--1个小时。

不难,都做到了,你也没有问题。

lyjlinda

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唉,跑步!~~

肉类自我开始减肥以来就吃得好少了。。
鸡蛋还偶尔有吃!~

球球芭

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蔚蓝左岸 wrote:

球球芭 wrote:
想问问啊~我是天天晚上十点开始快走,速度挺快~三十钟差不多是3.12公里....走了半个月了,一斤没少,晚餐也没吃,中午也是吃七分饱,早餐正常豆浆全麦面包....不知道为什么.....  


不要快步走,慢跑比快步走提高代谢高的多,测测你的心跳,快走无法达到你的靶心率,你的靶心率应该110-130,也就起不到大幅提高代谢的作用,时间也不够长,提高代谢是靠后面的时间的,最少45分钟,慢跑很慢的速度就可以了,可以试试,开始要是很慢的速度还是吃不消,可以加入短时快走。

解决方案:
1.快走改成慢跑,标准是一心跳达到110-130每分钟,二要出汗。
2.时间加长,45分钟--1个小时。

不难,都做到了,你也没有问题。
 

嗯,今天就走45分钟吧,太长我也受不了,慢跑主要是跑步机声音太大了....我白天又没空 :-(

蔚蓝左岸

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球球芭 wrote:
嗯,今天就走45分钟吧,太长我也受不了,慢跑主要是跑步机声音太大了....我白天又没空 :-(  


跑步机?你比我强,我20分钟就烦了, :D 早淘汰了,家里跑月亮步我能一个钟头也不烦,因为能看自己想看的片子,具体参见我31楼的帖子:

月亮步法是我在家边看电影边跑步的一种步法,既解除原地踏步跑的枯燥,又不影响看电影,简单说就是在电脑荧光屏前两米左右的距离内正反跑,大约向前五步,然后倒退五步,就像钟摆一样,因为我觉得弧线像月牙,所以好听一点就叫月亮步,向前和向后倒退都是面向荧光屏的,不影响看电影,不要查步数,我说的是大概,随意就好,今天下午看了神探狄仁杰I的第25集《滴血雄鹰》,我真的爱看,45分钟很快过完了,不过瘾,只好等明天了,我不得不盼着明天的跑步!

Eudora_zr

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要支持要支持。。。我也开始试着月亮跑!

easygoing33

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哈哈 支持楼主
我也是健康减肥瘦下来的
希望楼主分享更多经验啊

xiaiziyi

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:)我也要加油,下决心从本周末开始进入慢跑状态。一定会有效果。请楼主尽快分享饮食计划哦,期待ing……

芭比

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以前培养出的慢跑习惯,现在因为懒惰也渐渐忘记了,真该打 以后就拿楼主的帖子来激励自己了 :)

牠微笑

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特别感谢楼主。。。。

我也是跑步机啊。一般都是快走30分钟,特别快。。。。

每次都是大汗淋漓、

慢跑会不会把腿变成肌肉腿啊?

还有,万一一停下来。会不会更胖?

不能说的秘密

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加油加油!!!

布丁娃娃头

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这个帖子很好。我最关心的就是新陈代谢的问题!
我本人很讨厌跑步,不过看来是必须进行了。

DYNK

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蔚蓝左岸 wrote:
我爱吃肉,尤其是红肉,因为我觉得鱼虾不算肉,不过瘾,减肥中我也天天吃红肉,耐饥,解馋,中午吃了耐饥的东西晚上就不太饿了,但我不会轻易吃爆,掌握好肉类和碳水化合物的比例,热量并没有高多少,红肉却有有比其它食物和肉类多的多的天然左旋肉碱,左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂,要想提高代谢率就要保持你肌肉的活力,那么优质蛋白就不能少,节食减肥中蛋白质提供不够,你的肌肉就要萎缩,如果碳水化合物再控制过份,更会消耗一部分肌肉提供能量,而肌肉又是最能消耗热量的,肌肉少了,这样你的代谢就越来越低,减肥陷入一个死胡同,稍微停止节食就会出现报复性反弹,越减越胖就是这个道理,所以我不提倡节食减肥,动物性蛋白大多都是优质蛋白,所以我不排斥吃肉,保持一定的数量就可以了,饮食人性化能够减下来保证了以后不容易反弹,配餐模型以后会说,总结中。  


肉类吃鸡肉和鱼肉比较多,红肉吃牛肉~~肉虽然吃的不多,但鸡蛋豆腐奶制品天天都有啊,这样行么~~~


米小朵

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支持~~~ 喜欢蔚蓝的签名啊~`打算开始坚持慢跑~跟快走交替锻炼!!

阿布84

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四四二饮食?


晴和

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要是我天天跳绳是不是也有效果呢?
LZ的饮食亲亲很想知道哦~呵呵~

依直

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跑步好枯燥

蔚蓝左岸

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牠微笑 wrote:
特别感谢楼主。。。。

我也是跑步机啊。一般都是快走30分钟,特别快。。。。

每次都是大汗淋漓、

慢跑会不会把腿变成肌肉腿啊?

还有,万一一停下来。会不会更胖?  


请参看我41楼的帖子

你现在的操作是否合适取决于以下测试:
1.你的靶心率你计算了吗,你的快步走心跳每分钟是多少次,达到了没有,如果没有当然快步走不合适,一般很难达到。
2.你在跑步机上习惯吗,能看电视或电影吗,如果习惯,就还在跑步机上,我花了三千多元办了一张当地最贵的健身房健身卡,跑过一次,闷死了,不会再去跑了,不如在家里。
3.参看4楼慢跑大幅提高代谢之秘这个帖子,要想大幅提高代谢率,你的时间也不够,最少45分钟,如果早上不跑,建议晚上一个小时。

如果你觉得在跑步机上是一种煎熬,可以考虑电视或电脑前面跑月亮步,时间过的很快,方法详见31楼。

肌肉腿的问题:
1.慢跑不用担心,慢跑提高代谢的原理我已经4楼说了,它不是通过增加肌肉达到的。
2.马拉松运动员跑的速度比我们快,时间多很多,你没有注意到他们的腿尤其是小腿非常细腻,不但不会粗,我看还会瘦。
3.不要以为肌肉就那么好增加,健美运动员你知道那身肉怎么来的吗,每天吃很多鸡蛋,肉类,牛奶,做接近极限的无氧运动,更重要的经常要服用激素药才来的。
4.真的担心可以买个减肥腰带绑在小腿上,我看没有那个必要,我们也没有那个本事练出肌肉腿。

黄.黄.

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还是怕腿粗
跑了2天就不敢跑了

蔚蓝左岸

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H.H. wrote:
还是怕腿粗
跑了2天就不敢跑了  


全身粗你就不怕吗,是不是借口啊,解释见楼上

花辣之谜

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挖哦,月亮步啊,又学到一招 :D

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