超好用的食物份数计算器 自制哦 大家支持一下 更新了燕麦等的份数  

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feifeixueren1501

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吃惊大家是否为一天计算食物的份数而烦恼了,

知道了一天要吃多少份谷类、肉蛋类、蔬菜类、奶类、豆类、坚果类、油类、水果类

买了电子秤,知道食物重量,但到底是多少份呢,不同食物重量对应的份数都不同,估算吗?

自己用EXCEL做了一个食物份数计算器,只需要亲在格子里填上你所吃该类食物的重量就知道份数了。

是不是很好呢,来试试吧。附件就是EXCEL 表哦大笑

觉得好用就点下支持吧。微笑

补充说明:各类食物应该摄入的份数根据每位宝宝的情况不同有差异,关于食物份数大家可以先看薄荷帖子

http://www.boohee.com/course/view/28

表格里各种食物的份数供参考,但公式主要是用来计算的。

填表说明: 1、只需要在浅绿色底纹格子中填入对应食物的重量即可   默认单位为克
  2、粉红色格子不填数字,会自动计算出所吃该种类食物份数    
  3、注意部分橙色字体重量单位不同 比如小排测量单位块 芝麻测量单位勺
  4、其余数值不要改变    
 

5、开始新的计算只要删除浅绿色底纹内数字,再重新填写即可

或者不保存EXCEL,直接关闭就可以了。

   
文件名 食物份数计算器(自制).xls
描述
大小 23040
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版主留言

亲辛苦啦。希望亲的努力可以帮到更多的亲(尤其是新宝宝们哦)~开心

新妈妈再次开始减肥历程:坚持母乳喂养,每天运动不少于40分钟,保持良好心情,每天热量摄入控制在2000大卡,少吃多餐,保证营养,尽量保证睡眠。
谷物8份,奶制品3份,蔬菜1份,水果1份,肉类2份,坚果1份,油类1份,大豆类1.5份
第一阶段目标 上班前(6月前)从68KG到60KG
加油,一步一个脚印,不着急,不气馁!!
最近体重增加的原因

1、情绪性进食,感到压抑、劳累时借吃东西安慰自己。

2、主食摄入过多,进食速度过快、没有饱足感

3、水果、蔬菜摄入不足

4、运动量不足

5、睡眠不足



改进措施

1、避免情绪性进食,想借食物安慰自己时看自己现在的照片

2、把每次的主食剩下三分之一,晚饭不超过半碗米饭

3、减少肉类、油类的摄入

4、饭前先喝汤,每口至少咀嚼5下,进食时间控制在20分钟以上,先吃蔬菜、最后吃肉

5、恢复每天上午、下午的两次加餐,选择水果、酸奶、坚果,避免饿感。

6、坚持记录,控制热量摄入

7、每天步行至少30分钟,抱宝宝散步不少于30分钟

8、中午坚持午睡30分钟



目标

今年圣诞节 70公斤减到65公斤

明年春节 63公斤

明年自己生日60公斤

明年年中 55 公斤

明年年底达到目标 50 公斤

63.0kg 53.0kg 62.0kg

feifeixueren1501

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自己顶,做的很累哦,希望有人支持

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谷物8份,奶制品3份,蔬菜1份,水果1份,肉类2份,坚果1份,油类1份,大豆类1.5份
第一阶段目标 上班前(6月前)从68KG到60KG
加油,一步一个脚印,不着急,不气馁!!
最近体重增加的原因

1、情绪性进食,感到压抑、劳累时借吃东西安慰自己。

2、主食摄入过多,进食速度过快、没有饱足感

3、水果、蔬菜摄入不足

4、运动量不足

5、睡眠不足



改进措施

1、避免情绪性进食,想借食物安慰自己时看自己现在的照片

2、把每次的主食剩下三分之一,晚饭不超过半碗米饭

3、减少肉类、油类的摄入

4、饭前先喝汤,每口至少咀嚼5下,进食时间控制在20分钟以上,先吃蔬菜、最后吃肉

5、恢复每天上午、下午的两次加餐,选择水果、酸奶、坚果,避免饿感。

6、坚持记录,控制热量摄入

7、每天步行至少30分钟,抱宝宝散步不少于30分钟

8、中午坚持午睡30分钟



目标

今年圣诞节 70公斤减到65公斤

明年春节 63公斤

明年自己生日60公斤

明年年中 55 公斤

明年年底达到目标 50 公斤

63.0kg 53.0kg 62.0kg

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支持一下 呵呵

我一定一定会成功的 哈哈 第一次这么相信自己 虽然超级想吃淀粉的 呜呜 我的美食啊

65.0kg 47.5kg 52.5kg

芳儿

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下载啦 谢谢楼主分享 辛苦啦!

爱父母,爱自己!

60.3kg 50.0kg 59.4kg

芳儿

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SF!哈哈

爱父母,爱自己!

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feifeixueren1501

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对大家有帮助就好

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加油,一步一个脚印,不着急,不气馁!!
最近体重增加的原因

1、情绪性进食,感到压抑、劳累时借吃东西安慰自己。

2、主食摄入过多,进食速度过快、没有饱足感

3、水果、蔬菜摄入不足

4、运动量不足

5、睡眠不足



改进措施

1、避免情绪性进食,想借食物安慰自己时看自己现在的照片

2、把每次的主食剩下三分之一,晚饭不超过半碗米饭

3、减少肉类、油类的摄入

4、饭前先喝汤,每口至少咀嚼5下,进食时间控制在20分钟以上,先吃蔬菜、最后吃肉

5、恢复每天上午、下午的两次加餐,选择水果、酸奶、坚果,避免饿感。

6、坚持记录,控制热量摄入

7、每天步行至少30分钟,抱宝宝散步不少于30分钟

8、中午坚持午睡30分钟



目标

今年圣诞节 70公斤减到65公斤

明年春节 63公斤

明年自己生日60公斤

明年年中 55 公斤

明年年底达到目标 50 公斤

63.0kg 53.0kg 62.0kg

太讨厌了

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很棒呢,我之前还得用计算器算,后来就估摸着了~ 有这个很方便,lz辛苦了

滚滚不贪心,满足自己就好!

50.0kg 48.0kg 49.1kg

Queena_Lou

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好细心的MM,做的很漂亮

每天:豆制品一份、奶制品一份、肉蛋两份、水果两份、蔬菜三份、谷物适量
热量控制在1200——1300之间,少糖、少油、少盐、少外食,多喝水,运动适量

STEP 1: 66-62 脂肪率30% 2012.03.17-2012.04.16
STEP 2: 62-58 脂肪率未定 2012.04.17-2012.05.16
STEP 3: 58-55 脂肪率未定 2012.05.17-2012.06.16
STEP 4: 55-53 脂肪率未定 2012.06.17-2012.07.16

瘦不下来不许买化妆品,不许买新衣服,不许弄发型,不许配眼镜,不许。。。。。。

70.0kg 58.0kg 68.3kg

feifeixueren1501

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小猫圆滚滚写道:

很棒呢,我之前还得用计算器算,后来就估摸着了~ 有这个很方便,lz辛苦了


谢谢哦,我也是觉得算起来麻烦。哈哈

新妈妈再次开始减肥历程:坚持母乳喂养,每天运动不少于40分钟,保持良好心情,每天热量摄入控制在2000大卡,少吃多餐,保证营养,尽量保证睡眠。
谷物8份,奶制品3份,蔬菜1份,水果1份,肉类2份,坚果1份,油类1份,大豆类1.5份
第一阶段目标 上班前(6月前)从68KG到60KG
加油,一步一个脚印,不着急,不气馁!!
最近体重增加的原因

1、情绪性进食,感到压抑、劳累时借吃东西安慰自己。

2、主食摄入过多,进食速度过快、没有饱足感

3、水果、蔬菜摄入不足

4、运动量不足

5、睡眠不足



改进措施

1、避免情绪性进食,想借食物安慰自己时看自己现在的照片

2、把每次的主食剩下三分之一,晚饭不超过半碗米饭

3、减少肉类、油类的摄入

4、饭前先喝汤,每口至少咀嚼5下,进食时间控制在20分钟以上,先吃蔬菜、最后吃肉

5、恢复每天上午、下午的两次加餐,选择水果、酸奶、坚果,避免饿感。

6、坚持记录,控制热量摄入

7、每天步行至少30分钟,抱宝宝散步不少于30分钟

8、中午坚持午睡30分钟



目标

今年圣诞节 70公斤减到65公斤

明年春节 63公斤

明年自己生日60公斤

明年年中 55 公斤

明年年底达到目标 50 公斤

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312_Kate写道:

好细心的MM,做的很漂亮


谢谢!微笑

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第一阶段目标 上班前(6月前)从68KG到60KG
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最近体重增加的原因

1、情绪性进食,感到压抑、劳累时借吃东西安慰自己。

2、主食摄入过多,进食速度过快、没有饱足感

3、水果、蔬菜摄入不足

4、运动量不足

5、睡眠不足



改进措施

1、避免情绪性进食,想借食物安慰自己时看自己现在的照片

2、把每次的主食剩下三分之一,晚饭不超过半碗米饭

3、减少肉类、油类的摄入

4、饭前先喝汤,每口至少咀嚼5下,进食时间控制在20分钟以上,先吃蔬菜、最后吃肉

5、恢复每天上午、下午的两次加餐,选择水果、酸奶、坚果,避免饿感。

6、坚持记录,控制热量摄入

7、每天步行至少30分钟,抱宝宝散步不少于30分钟

8、中午坚持午睡30分钟



目标

今年圣诞节 70公斤减到65公斤

明年春节 63公斤

明年自己生日60公斤

明年年中 55 公斤

明年年底达到目标 50 公斤

63.0kg 53.0kg 62.0kg

小默默的莫莫

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很棒,谢谢亲!

小凝儿

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对新宝宝会很有帮助哦

50.5kg 50.0kg 50.5kg

askimoball

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LZ你太厉害了!!支持,必须支持

苏九久。☆

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- 动起来~~动起来~~


︶ ̄就这样喜欢上了安静。

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