【转载】五个运动瘦身的最常见误区,你有吗?[知识,交流] 

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aijiall

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误区一:为了减肥只做有氧运动而忽略了力量训练

          为了减轻体重,女性往往把精力放在诸如跑步、步行,骑自行车这类下肢有氧运动上面。研究表明,力量训练可以使身材保持紧实有形。

解决方法:每周进行3—4次有氧运动的 同时,结合2—3次的力量训练。 
 
误区二:不断地重复同样的运动 
       如果总是以相同的次数、重量,重复同一运动,那么仅能维持现有的健身效果,因为我们的身体对任何不断重复做的运动都会产生适应性。
  为使自己对健身始终充满激情,也使健身更具成效,你需要定期调整训练计划。如果你一直在做哑铃深蹲,那么不妨做做哑铃箭步蹲。就有氧运动而言,运动开始后可以改变一下过去常用的运动强度,以挑战一下我们的耐力和意志。
 
解决方法:分阶段更换健身计划。
 
 
误区三:漫不经心地做有氧运动 
       如果做低强度的有氧运动,那么大部分所需要的能量是采自脂肪而非碳水化合物,如果运动量有限,我们不可能迅速变苗条。更好的做法是采用不断改变运动强度的方法,先尽可能通过运动提高心率并维持几分钟,在高强度运动之间穿插低强度的恢复性运动。在接下来的一个训练日中,可增加运动持续时间,同时降低运动强度。
解决方法:增加有氧运动的强度,并高低强度穿插进行。
  
误区四:没时间做拉伸运动而感到肌肉紧绷
       每次有氧运动和力量训练开始前先做至少 5分钟的诸如慢跑、快步走等此类的热身运动。不要一进健身房就急匆匆地完成有氧运动。记得完成后再做5分钟的低强度有氧运动。同时,每次健身结束后,再做一下拉伸运动。它可以使心跳降至运动前的速率,这样就不会产生轻飘飘的眩晕感了。进行力量训练时,在各组练习的间隙可以拉伸一下所锻炼的肌肉群。
解决方法:运动前热身,运动后拉伸。
 
 
误区五:仿效明星的训练计划
       身材出众的人,除了刻苦训练,其肌肉形态和体形线条常常得益于遗传。无论我们怎么像某位明星那样运动,我们的腹肌看上去还是我们自己的腹肌,而不会是明星的。身材从某种意义上说,就如同一个人的长相,都是个性化的标志。虽然身材可胖可瘦,但是无论胖瘦,你还是你,而不会是另外一个人。找些自己喜欢做的运动,这样才能更好地坚持下去并获得成效。
解决方法:制定切合自身实际的训练目标。

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个人觉得这五点确实很经典,除了误区四我以亲身的痛苦经验而改正外,其他的都多少有一点,希望对各位活力运动族也有所帮助。微笑
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希望亲能有更多的知识和我们分享哦~

我们要做这样的女子:
外表温和,内心强大;
小事不纠结,大事有原则;
心中明白,适时糊涂。

60.6kg 57.0kg 59.6kg

心肝宝贝猫

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谢谢分享,对我很有用~~~

60.0kg 57.0kg 60.0kg

ilovemonkey

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记下了。。。。。。。。谢谢噢。。

你可以更美的~~~加油~~~~~~~

目标:
胸围 腰围 臀围 大腿围 小腿围 手臂围
85 - 60 - 85 - 48 - 30 - 22

坚持到4月末-51.5公斤赠送自己一个手表(已完成)
坚持到7月末-49.5公斤赠送自己一个satchel包包(这个周期时间很长,可是仍然送给自己一双sketchers的燃脂塑形运动鞋)
坚持到8月末-48公斤赠送自己一部olympus pen e-pl1相机
坚持到9月末- 47公斤赠送自己XXX
坚持到10月末- 46公斤赠送自己XXXX
坚持到12月末-45公斤赠送自己xxxx

54.5kg 45.0kg 49.7kg

活在南宁的三江妹仔

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赞个大笑

64.0kg 47.0kg 51.8kg

二宝。

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赞啦,很对~

kuraxue

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确实很实用,谢谢亲,收藏了。

以瘦围度为主。

60.0kg 50.0kg 59.0kg

何何~

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完全认同~!

我用两个月的时间赌,多组数轻重量的力量训练,是能减上臂且不会有难看的肌肉的!
担心肌肉的MM~不要给运动加借口了!^_^

80.0kg 46.0kg 55.7kg

柠檬abc

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谢谢分享。。顶LZ..

瘦身的道路:
身高-----胸部------腰部------臀部------大腿------小腿------手臂------体重㎏
165
目前-----85.0-----72.0-----95.0------54.0-----34.0-----24.0-------60.5
目标-----90.0-----62.0-----85.0------46.0-----28.0-----20.0-------50.0
第一阶段:4月15日--5月06日 60.5KG-58KG(进行中)
第二阶段:5月06日--5月27日 58.0KG-56KG^_^-------- 奖励旅游1次
第二阶段:5月27日--6月18日 56.0KG-54KG --------------奖励项链1条
第第四阶段:待定
-----------------50KG 奖励笔记本O(∩_∩)O
(*^__^*)
改变体型,相信蜕变带来的幸运。

1 管住自己的嘴,多吃蔬果蛋白谷物,少吃甜点蛋糕。
2 每周运动5天:敲胆经+郑多燕有氧操。
3 多缓解压力,学会开导自己,尽可能保持快乐的心情和良好的心态。
4 吃饭细嚼慢咽,吃相要好。
5 不急功近利,让体重慢慢减。
6 每周称重1次,避免强迫症

60.5kg 50.0kg 60.5kg

英伦之恋

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误区五:仿效明星的训练计划
       身材出众的人,除了刻苦训练,其肌肉形态和体形线条常常得益于遗传。无论我们怎么像某位明星那样运动,我们的腹肌看上去还是我们自己的腹肌,而不会是明星的。身材从某种意义上说,就如同一个人的长相,都是个性化的标志。虽然身材可胖可瘦,但是无论胖瘦,你还是你,而不会是另外一个人。找些自己喜欢做的运动,这样才能更好地坚持下去并获得成效。

 


这是因为明星的照片都是加工过的,根本不是真的。他们公布的训练单也不是真的,额外还有很多比较变态的减肥方法,比如抽烟、吸脂、瘦脸针,等等。

 

不要相仿明星。这个很傻。根据自身来才最重要。

我真的不能放弃,要加油!要努力!

73.0kg 49.0kg 69.5kg

Ameliady

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呵呵,学习到了!谢谢楼主了

75.0kg 50.0kg 56.0kg

forever_and_ever1314

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木有时间做拉伸的人 慢跑三天以后 发现蹲都蹲不下去了 呜呜

mengmeng77我--

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学习了

57.0kg 55.0kg 57.7kg

柠檬茶一杯

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对我很有用,谢谢分享

皮皮虾仔

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不知道力量训练对于女性应该怎么做好,所以一直忽略第一点。。

2010.4——7月 75kg——65kg (晚餐戒淀粉)
2011.9——10月 65kg——58kg (21天减肥法,事实证明减得很快,反弹更快更恐怖!!!!)
2011.11 ——2012.2 58kg——70kg ( 冬天和春节各种胡吃海喝)
2012.3——2012.7 70kg——66kg (正常饮食)
新目标 2012.7——以后 66kg——58kg (正常饮食+有氧运动40分钟以上)

63.0kg 57.0kg 61.9kg

tumzyy

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睡觉之前的最后学习

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