❤郑多燕减肥操❤(1-4集) 【减肥+塑形+越吃越瘦的食物】[日志,爱美丽爱自己] 

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cancan碗

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❤郑多燕减肥操第一套:(瘦全身)http://www.tudou.com/programs/view/Bkb98x4xyu4/

   循环训练,动作简单,慢慢提升心跳指数。

 

❤郑多燕减肥操第二套:(肌肉训练)http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 

    当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。

 

❤郑多燕减肥操第三套:(针对手臂和腿部) http://www.tudou.com/programs/view/VGh10Lnd_hg/

   混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作,也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。

 

❤郑多燕减肥操第四套:(针对腹部)  http://www.tudou.com/programs/view/HiKjKcQy1ZU/

   解决下半身肥胖问题的垫上运动。

 

      最近往上有位韩国辣妈非常红,她叫郑多燕,靠着控制饮食,和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动,只花3个多月,她就从68公斤瘦到49公斤,从韩国红到日本。

      郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火45岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。

 

      

     我跳这套操是第1套和第3套结合起来的,你可以看看时间,每套操是准准的30分钟。对于要减肥的来说,不管是什么运动,30分钟也只能起到消耗热量的作用,30分钟之后的运动才开始燃烧脂肪。所以每天每次的运动量起码在45分钟以上,才能达到燃烧脂肪的目的不然当天的热量是消耗了,可你以前堆积的脂肪还是没有减少的。另外少吃多运动,当你每天消耗的热量大于摄入的热量,慢慢就瘦下来了。所以我每天在正常的饮食情况下,零食绝对全部戒掉,少坐多站,晚餐尽量避免米面和高热量食物,运动量每天保持一个半小时,但这个我暂时不能做到,所以要一步步去实施,呵呵~~
     跳了几次没有第一次累了,最大的成效是我的大腿瘦了2CM!!呵呵~~~对于我来说是好成绩呢!!

 

 

以下是食物瘦身原理哦!!


鸡蛋营养和饱足感都很丰富

  疑惑:人家都说看见鸡蛋中的蛋黄就应该退避三舍,难道吃鸡蛋不应该是不吃蛋黄、少吃蛋白吗?

  原理:鸡蛋里有着高质量的蛋白质,又富含12种维生素和矿物质,吃完又有饱足感,减少对别的食物的摄取,不知不觉中减轻体重,不吃就太傻了。

  正确吃法:每天早上就吃一颗鸡蛋,不会增加胆固醇,又可以减肥,何乐而不为。

豆类每周至少吃三次以上

  疑惑:它们总在胃里停留很久,迟迟不肯下去,吃完觉得不消化,它们也是减肥良将?

  原理:豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时,还可以帮助排除体内垃圾。

  正确吃法:每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。

坚果高纤维能助消化

  疑惑:花生是拿来炼油的,里面的脂肪含量可想而知,不用戒掉,反而多多益善?

  原理:很难不承认坚果的脂肪含量是高,但是合理摄入,它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。

  正确吃法:食用一定要适量,无论杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃,但每天的总量不能超过半两。

木瓜瓦解下半身脂肪

  疑惑:一直以为木瓜的功效在于丰胸,又丰胸又减肥,貌似很矛盾。

  原理:木瓜含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂,可以减少废物在体内堆积。

  正确吃法:可以榨汁、煲汤。如果想偷懒,生吃也不错。

紫菜水肿式粗腿的福音

  疑惑:寡然无味的紫菜有什么料?薄薄一片能瘦到哪里去?

  原理:紫菜富含各种维生素以及矿物质,可以帮助排除体内废物以及多余的水分。一直嫌腿粗的M M可以利用紫菜消肿。

  正确吃法:这里说的不是那种零食紫菜,而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。

菠菜排毒是减肥第一步

  疑惑:是不是吃了之后会和大力水手一样强壮,这样才有力气减肥?

  原理:菠菜可以促进血液循环,这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分,它帮助人体新陈代谢平衡,排毒就更加容易。

  正确吃法:凉拌菠菜加入少许生醋芝麻,是夏天里吃它的最好选择。

燕麦片伴侣不可超过两样

  疑惑:燕麦能减肥是不是由于搭配了牛奶的缘故?

  原理:燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用,而是它本身富含能够溶脂的纤维,提供热量的同时又产生饱足感。

  正确吃法:早餐吃一碗,搭配牛奶、水果、鸡蛋都可。只选择其中一两样,超量一样达不到减重效果。

辣椒刺激得让人忘记食欲

  疑惑:是否依靠辣劲燃烧脂肪,那很多号称含有辣椒的外用产品也真的有效?

  原理:吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率,因为它会刺激人的肾上腺素。而且吃过辣椒后,它会抑制食欲,不会很容易就又饿了。

  正确吃法:适量吃点,不要多吃,吃太多又伤身了。

西红柿生吃整吃最有效

  疑惑:这种又像水果又像蔬菜的东西,的确满可口的,是不是需要吃西红柿餐减肥?

  原理:新鲜的西红柿可以利尿,还可以减轻水肿的问题。

  正确吃法:不要去买番茄汁,最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鲜的西红柿效果最好。

乳制品以高钙减少体脂比例

  疑惑:乳制品可以强健骨骼、预防骨质疏松,补钙可以减肥吗?

  原理:在不增加膳食总热量的前提下,提高钙的摄入量,可以减少人的体脂比例。

  正确吃法:每日应摄取相当于5杯牛奶的含钙量,但一天喝这么多身体也会受不了,可以适当选择奶片等辅助乳制品。

海鱼它能刺激脂肪燃烧

  疑惑:白肉与红肉比,当然是偏瘦的。可要论起减肥是不是还有段距离?

  原理:经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平,如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低,如果降低这个激素就能够加强新陈代谢,燃烧更多脂肪。

  正确吃法:每周有没有吃到3次以上的海鱼呢?如果没有,还请多多进食。

苹果支出大于吸收

  疑惑:苹果为什么比别的水果有效?

  原理:苹果原本的热量就很低,更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里,比原本苹果的热量还高。支出大于吸收,自然就瘦了。

  正确吃饭:有调查表明,同样减肥,天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。

 水500m l等于新陈代谢提升30%

  疑惑:有人说他们喝水都发胖的。

  原理:每天喝上500m l的水能将新陈代谢提高30%,除此之外还能带走多余的毒素。有时候你是渴了,你以为自己饿了就找东西吃。所以多多喝水吧,别误会了自己,又吃胖了。

  正确吃法:不要等到渴了的时候才想起喝水,多喝水吧,不要害怕去厕所。


 

 

 

 

dazzleyin

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我也是1和3结合着做的···

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dazzleyin写道:

我也是1和3结合着做的···


怎样?觉得有效嘛?我看到有部分人说,体重虽然没有变,可是腰跟腿都细了哦!

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cancan碗写道:
怎样?觉得有效嘛?我看到有部分人说,体重虽然没有变,可是腰跟腿都细了哦!
腰细了,腿上的肉紧实了些,体重基本没什么变化,准备再坚持一个月看看微笑

cancan碗

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dazzleyin写道:
cancan碗写道:
怎样?觉得有效嘛?我看到有部分人说,体重虽然没有变,可是腰跟腿都细了哦!
腰细了,腿上的肉紧实了些,体重基本没什么变化,准备再坚持一个月看看微笑
哈哈,那这对我来说是好消息咯~~~~~好,以后每天都练习一次,

螃蟹要吃肉

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刚跳完一 想说全身除了脖子以上和脚以下全都酸 我想问呐,这个跳完以后多久能喝水

cancan碗

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螃蟹要吃肉写道:

刚跳完一想说全身除了脖子以上和脚以下全都酸 我想问呐,这个跳完以后多久能喝水

如果是第一套,运动地比较剧烈,我建议你在20分钟喝温水,而且不要超过200ml 哦!

其他的话,我是稍稍休息就喝了嘿嘿。第一套对我来说太剧烈了,跳完心率很快,突然喝水是不太好的。

螃蟹要吃肉

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cancan碗写道:
螃蟹要吃肉写道:

刚跳完一想说全身除了脖子以上和脚以下全都酸 我想问呐,这个跳完以后多久能喝水

如果是第一套,运动地比较剧烈,我建议你在20分钟喝温水,而且不要超过200ml 哦!

其他的话,我是稍稍休息就喝了嘿嘿。第一套对我来说太剧烈了,跳完心率很快,突然喝水是不太好的。

嗯嗯。尤其是跳到后面的时候,感觉心脏都在嗓子眼了。

我大概休息了快半小时了

喝点水去洗澡

这样OK哒?

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螃蟹要吃肉写道:
cancan碗写道:

如果是第一套,运动地比较剧烈,我建议你在20分钟喝温水,而且不要超过200ml 哦!

其他的话,我是稍稍休息就喝了嘿嘿。第一套对我来说太剧烈了,跳完心率很快,突然喝水是不太好的。

嗯嗯。尤其是跳到后面的时候,感觉心脏都在嗓子眼了。

我大概休息了快半小时了

喝点水去洗澡

这样OK哒?

不知道是不是我不懂调节呼吸,我是脸部鼻子、头部有点发麻!!嗯!半小时后洗澡最好!嘿嘿

不知道你有没有出汗的?我是等汗干了才去洗澡的。吸烟

你跳这个有什么成果嘛?我发现我腿部的围度小了,可能是那个下蹲动作减的,哈哈~~大笑

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cancan碗写道:
螃蟹要吃肉写道:

嗯嗯。尤其是跳到后面的时候,感觉心脏都在嗓子眼了。

我大概休息了快半小时了

喝点水去洗澡

这样OK哒?

不知道是不是我不懂调节呼吸,我是脸部鼻子、头部有点发麻!!嗯!半小时后洗澡最好!嘿嘿

不知道你有没有出汗的?我是等汗干了才去洗澡的。吸烟

你跳这个有什么成果嘛?我发现我腿部的围度小了,可能是那个下蹲动作减的,哈哈~~大笑

我是上半身出汗,脸部狂出汗。全身酸。

然后站着上会网等汗干了去洗澡。

成果还木有敢测啊。等我坚持了一个礼拜来汇报成绩

希望效果不错啊喂烧香

小默默的莫莫

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收藏啦,谢谢亲的分享!

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小默默的莫莫写道:

收藏啦,谢谢亲的分享!


呵呵~~共同努力!加油!!

最近不开心的狮子女

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能不能练出一身肌肉呀。

y232702

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嘿嘿,我也是做第一套或者第三套,看来要结合到做坚持45分钟,然后在拉升一下、

cancan碗

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念雪夕雾写道:

能不能练出一身肌肉呀。


你要练肌肉啊??吃惊

第二套是肌肉训练呢,拿哑铃的~~~~~

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