瑜伽你做对了吗?(更新了犁式,肩倒立、鱼式准备中~)[知识,交流]  

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何何~

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上个对比照,给大家一点动力

但先说明这不单止是瑜伽的功劳,但是也绝对有效,时间稍慢而已

这是12月底请私教之前拍的,重点是手臂和大腿

大腿效果较为明显,但腰更明显,瘦了8CM

其实正面不大看得出来,我原先烦恼是大腿前侧和外侧臀部一下的那些肉

是原来跑步没拉伸好导致的,现在收紧了,线条好很多

腹部的~

 

来点劲爆一些的,高中拍的(当时不是数码相机,只扫描了部分)

 

很多人烦恼皮肤松弛的问题

事实证明,在运动中加入力量和塑形是非常重要的

我之前也是不理会,皮肤松了才来收紧就难很多

 

 

瑜伽动作加电梯了~

三角式 (战士式二式)

幻椅式                                 树式

瑜伽中脊柱、关节的保护  如何感知脊柱的延展

直角式                     骆驼式

拜日式介绍及引导词

拜日式——祈祷式、半月式  拜日式——前屈式

拜日式——骑马式                 拜日式——平板式

拜日式——八体投地式    拜日式——眼镜蛇式

拜日式——顶峰式

犁式

 

      论坛里有不少MM都是在家练瑜伽的,但去瑜伽房练了后才发现大部分视频都没有很仔细的讲解,这有可能削弱了动作的作用。下面是我整理的一些平时上课学到的细节和大家分享一下。
      我感觉瑜伽就像中国的武术,也分了不少派别,不同老师对动作也有不同的说法,如果我说的有不正确希望大家能帮忙纠正,共同学习~

(本人也是练没多久,整理拍照才发现错误的地方还不少,因此,照片只是辅助解释,并非最准确的动作,各位体谅体谅~)

   

  

 玉珠贤的瑜伽视频比较多人练习,也是比较基础的动作,就以她介绍的体式举例:

山姿势

      从脚开始,两脚大拇指并隆,两腿有力且力平均地站直,大腿内侧与外侧的施力也要平均,脚趾是不用力的,为帮助我们防止身体向前倾向后仰,老师会要求我们脚趾离地,用脚掌脚跟踩实地面。

 

      腰部方面,许多人会不自觉的含胸塌腰翘臀,所以要感觉一下臀部往回收(夹臀),双肩往后往下沉,肩胛骨微夹,双手尽可能伸直夹耳向后,感觉有一股力通过手指向上拉,颈和头则轻松地放在脖子上,可微含下巴。

 

      关于头部后仰,是选择性的,像所有头部后仰或者向上看的体式我都会觉得肩部很紧张,如果亲也是,可以选择舒服的角度即可,不需要后仰。

 

      这动作是去感觉力是自脚掌脚跟顺着脊椎往上延伸,另外也有一股力是自双肩顺着手臂往下沉。

上图~

相对正确的:

典型错误的:

容易错误的地方:

1、大拇指相扣
   许多刚练的人,因为无法双手夹耳,会借大拇指相扣来夹住耳朵,会过分后拉,也无法感受到向上拉的力,因此,双手可稍微弯曲不必伸直。

2、耸肩、塌腰、翘臀
   瑜伽是帮助我们放松的,耸肩只会使身体更紧张,可以尝试肩向后(像扩胸)下沉肩部,再感觉手向上的力;
   塌腰翘臀会使得下腰部过分挤压造成伤害,我们应该收腹臀部往回收,有夹臀的感觉,使脊椎恢复它原本的弧度,瑜伽几乎所有动作都是要感受脊椎的自然伸展。

 

动作难度加深:
    其实也不算加深难度,不过我做有困难而已。
    1、脚趾离地后,尽可能的张开,用大脚趾和小脚趾触地,所有站姿体式脚趾都不能用力,脚趾用力身体会向前倾;
    2、大脚趾和脚跟相贴(我估计是我大腿太粗还是啥的,大脚趾脚跟贴了后腿的力就松了,只能慢慢练);
    3、大腿肌肉内旋。这个在脊柱、关节保护中介绍


不深入了解还真不知道瑜伽有那么多注意的地方,所以每个动作都是一个部位一个部位的通过镜子自己纠正,一小时做下来也不轻松。

版主留言

很不错的总结~~

何何~

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不能沉撒.....很用心整理的说...

jiaxiner520

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昨晚居然回不了贴,小郁闷了下自己的积分~今天努力赚分分,减肉肉~ 这么强大的完美的真人版的贴~一定要顶、顶、顶!

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jiaxiner520写道:

昨晚居然回不了贴,小郁闷了下自己的积分~今天努力赚分分,减肉肉~ 这么强大的完美的真人版的贴~一定要顶、顶、顶!


可是人气不高撒....写得太罗嗦可能

太讨厌了

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很棒呢,亲辛苦了

做这个动作的时候我也是侧对着镜子检查的,这么对照应该没做错……

 

笨笨不成熟

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顶一个 期待更新 我一直在联习这个瑜伽

何何~

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小猫圆滚滚写道:

很棒呢,亲辛苦了

做这个动作的时候我也是侧对着镜子检查的,这么对照应该没做错……

 


谢谢~我每次做都是一个一个部位看,动作都比人慢半拍....呵呵

何何~

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笨笨不成熟写道:

顶一个 期待更新 我一直在联习这个瑜伽

正在整理呢~同时也是为了自己记忆

谢谢关注哦~

天堂.微笑

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这个动作算是比较简单的,最让我痛苦的就是那个三角姿势,好痛。。

何何~

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天堂.微笑写道:

这个动作算是比较简单的,最让我痛苦的就是那个三角姿势,好痛。。


三角姿势也拍了

我觉得重心不要全放在前脚,放回到中间(胯部),双脚都用力会好一些

也有可能做多了力量好一些

还没整理呢~呵呵

cathyjiao

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支持你哦 写的蛮好的 继续哦 顶你

你练瑜伽多久了啊??

看你从80KG瘦下来的 好厉害啊  都靠瑜伽吗?花了多长时间啊?微笑

何何~

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三角式

 

三角式是个很能锻炼腿部肌肉和拉伸侧腰的动作。
左脚向外转90度,右脚内勾,脚跟向外,双手侧平举与肩平,呼气左脚弯曲尽可能成90度,胯部依然朝前;感觉有一股力拉左手,感觉右侧腰拉伸,再左手放下,右手向天空延伸

身体从侧面看,应该是成一直线,不会向前向后倾的。

要点:
1、后脚要内勾,用力踩紧地面;
2、前腿膝盖不能超过脚尖,不然膝盖压力过大易受伤;
3、髋部朝前,保持重心在中间不变,不要因为一侧拉伸而重心放到前脚;
4、不能翘臀,伤腰椎;
5、身体不能前倾。许多人因为看到老师能把手放于地面,而跟着手放地上,其实重点不是手放在哪里,重点是侧腰有没有往斜上方拉伸,下方的手是不起支撑作用的。

 

重心转到前腿,右胯扭转错误图(正面):

重心转到前腿,右胯扭转错误图(侧面):

为能手触地,上身前倾错误图(这样前腿超级累):

 

何何~

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cathyjiao写道:

支持你哦 写的蛮好的 继续哦 顶你

你练瑜伽多久了啊??

看你从80KG瘦下来的 好厉害啊  都靠瑜伽吗?花了多长时间啊?微笑


从刚开始接触到现在与6年了

但是真正跟着老师学也就这三个月的时间,之前都是跟视频的多

 

我减肥也6年多了,运动方面主要是靠有氧来减脂

只是现在体重也接近目标了,所以就接触更多塑形方面的运动~

 

我准备整理完瑜伽就整理力量训练的

我重点是通过力量训练来减拜拜肉,顺便扫除大家担心力量训练会练成大块肌肉的猜想

准备用两个月的时间来亲身实践

之前手臂靠力量训练也减2CM呢,但是手臂还是很悲剧,看图就很清楚了....

小默默的莫莫

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好帖,收藏啦

何何~

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小默默的莫莫写道:

好帖,收藏啦


亲是第一个收藏的哦~有人支持感觉太好了~

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