减腿基本功:看腿“性”减胖胖腿[瘦腿]  

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每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形
其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。
其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰!

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。

3. 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。

面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

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减小腿真要精力啊.....大腿还好



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

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我直接怀疑我的是三种兼而有之

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天空

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purplefox wrote:
我直接怀疑我的是三种兼而有之  


MM莫难过,这里好多JMS腿都粗的,有这么多人陪呢,不寂寞!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

zhiweikeke9

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还是推荐多走路

我虽然不胖,可是必须减肥!!!


踏踏实实演戏,老老实实做人!!!

旖旎蔷薇

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偶的大腿和小腿都很粗,偶表弟说我的腿是象腿。

yiyimio

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长裙。。。

年龄 26
身高 171.0cm
腰围 65.0cm
臀围 90.0cm
手臂围 24.0cm
大腿围 48.0cm
小腿围 33.0cm

加油减啊

60.0kg 53.0kg 54.5kg

木叶流丹

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偶大腿是软的,小腿是有肌肉的,郁闷啊 :-( :-(

减肥是一种心情,塑身是生活的习惯!!

狐狸筱筱

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偶的小腿已经很小了,就是大腿,不知道该如何是好~! :-(

57.0kg 48.0kg 57.0kg

jiyiyumiko

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哦哦.....

我希望长大后...可以找到一份好工...这样我就可以买我喜欢的牌子....又可以养我最爱的家人....呵呵...

兔子尾巴长不了

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哇哇~~发现绝世好帖~~

feiaiyao3344

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今天 你瘦了吗

为你、 改变一切

70.0kg 50.0kg 70.0kg

zangee

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就是懒的揉腿,不过揉了真的会瘦吗 是肌肉型的, 唉,真的好想穿短裤哦。。

kornna

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偶属于壮壮腿,正在努力攻克中~

~要唱,要跳,要俏,要笑,要苗条~期望美体指数:162, 86,59,87,44,29,47

如蛋

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purplefox写道:
我直接怀疑我的是三种兼而有之 :cry:


我也同意他說的!!大哭

我都很想減....

51.7kg -1.0kg 51.7kg

一格

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学习咯 ~3q

幸福生活S( ̄︶ ̄)↗—>生完孩子,我要加油~~~~目标:
身高---胸部---腰部--臀部-------大腿-------小腿--标准㎏---美体㎏
170--90.1--62.9--91.8end--52.0end--31.2--58.0----52.2

60.5kg 50.0kg 59.9kg

simle佳子

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T^T!我的大粗腿啊

2009.3.9~2009.4.5 64kg-59kg(回归原始状态)
2009.4.6~2009.5.3 59kg-57kg
2009.5.4~2009.5.31 57kg-55kg
2009.6.1~2009.6.28 55kg-53kg
2009.6.29~2009.7.26 53kg-51kg
2009.7.27~2009.8.23 51kg-49kg(终极目标达成)
不坚持,痛苦会一直留下来;坚持下去,过程可能会辛苦一点。但完成以后,看到那个成果,再不会回想过程很辛苦,还会变成甜蜜的回忆。

loveyuyu

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在想瘦腿之前,我超懒的,动也不想动的那种,吃的口味比较重,我想应该是第三种吧..

3479867
欢迎各位加入瘦腿群..交流瘦腿心得.
谢绝一切广告信息
4月25日 大腿围 46 目标 39
死了都要瘦 坚持 坚持 再坚持 !!
动起来. 找借口时想想自己的大象腿 = . =

46.0kg 44.0kg 45.0kg

DOROTHYCHANBOXI

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偶应该是第二种啊!!!!!!!!!!!大哭

我就是要瘦!!!非常非常的瘦!!!

52.0kg 48.0kg 51.5kg

木杀秒甩断

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无论是哪种都好难哦

快乐心境是福

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小腿可真难减呀!!!

快乐心境是福

52.0kg 45.0kg 49.0kg

你无检查

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我要跑步 但担心跑完后,肚子会饿

不要做语言的巨人,时间的矮子。 那么多人瘦下来了 为什么自己不可以呢??

9191jianfei

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purplefox写道:
我直接怀疑我的是三种兼而有之 :cry:


太好啦太好啦

Phyllis820207

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我是肥壮的,运动减肥,跑步机+芭蕾,小腿越来越紧了,现在每天都不停的捶小腿

我的小店http://shop36827828.taobao.com/
韩版,日系和欧版,大多都很修身,帮各位亲变得美美的

ambrea

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感觉又肥又肿...运动很少,壮是没有啦..

56.0kg 40.0kg 46.5kg

婂嬅棠棠

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我觉得自己是壮腿

55.0kg 49.0kg 65.0kg

elehun

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好了 健美操时间到 看帖子看的我心碎。。。T0T

身高------胸部------腰部------臀部------大腿-----小腿----標準體重㎏--美體重kg

166------88.0-----61.4-----89.6-----51.0------30.6------56.0------50.4

67.0kg 55.0kg 67.0kg

vera云

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我因该是第2+第3

50.0kg 45.0kg 50.0kg

AЙЙ

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很棒。

GOGO堅持僦媞勝悧 、西西

54.0kg 45.0kg 51.0kg

iakira

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不要提重物!!!简直就是为我量身订做的~~~

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
172---91.2---63.6---92.9--52.5--31.5--59.0---53.1

68.0kg 60.0kg 70.59kg
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