减腿基本功:看腿“性”减胖胖腿[瘦腿]  

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每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。

腿粗有三大类情形
其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。
其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明。

●肥腿族练功要诀
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。

2. 要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰!

3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

●壮腿族练功要诀
1. 运动要适度。你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉。不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了。

2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担。

●浮肿腿练功要诀
1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰。

2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。

3. 多到户外走走,让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。

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减小腿真要精力啊.....大腿还好

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我直接怀疑我的是三种兼而有之

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purplefox wrote:
我直接怀疑我的是三种兼而有之  


MM莫难过,这里好多JMS腿都粗的,有这么多人陪呢,不寂寞!

zhiweikeke9

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还是推荐多走路

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偶的大腿和小腿都很粗,偶表弟说我的腿是象腿。

yiyimio

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长裙。。。

木叶流丹

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偶大腿是软的,小腿是有肌肉的,郁闷啊 :-( :-(

狐狸筱筱

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偶的小腿已经很小了,就是大腿,不知道该如何是好~! :-(

jiyiyumiko

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哦哦.....

兔子尾巴长不了

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哇哇~~发现绝世好帖~~

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今天 你瘦了吗

zangee

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就是懒的揉腿,不过揉了真的会瘦吗 是肌肉型的, 唉,真的好想穿短裤哦。。

kornna

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偶属于壮壮腿,正在努力攻克中~

如蛋

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purplefox写道:
我直接怀疑我的是三种兼而有之 :cry:


我也同意他說的!!大哭

我都很想減....

一格

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学习咯 ~3q

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T^T!我的大粗腿啊

loveyuyu

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在想瘦腿之前,我超懒的,动也不想动的那种,吃的口味比较重,我想应该是第三种吧..

DOROTHYCHANBOXI

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偶应该是第二种啊!!!!!!!!!!!大哭

木杀秒甩断

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无论是哪种都好难哦

快乐心境是福

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小腿可真难减呀!!!

你无检查

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我要跑步 但担心跑完后,肚子会饿

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purplefox写道:
我直接怀疑我的是三种兼而有之 :cry:


太好啦太好啦

Phyllis820207

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我是肥壮的,运动减肥,跑步机+芭蕾,小腿越来越紧了,现在每天都不停的捶小腿

ambrea

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感觉又肥又肿...运动很少,壮是没有啦..

婂嬅棠棠

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我觉得自己是壮腿

elehun

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好了 健美操时间到 看帖子看的我心碎。。。T0T

vera云

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我因该是第2+第3

AЙЙ

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很棒。

iakira

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不要提重物!!!简直就是为我量身订做的~~~

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