(更新了)瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力(第20页) 

回复:296 | 浏览:19768前一主题 | 后一主题 收藏

          去其他板块

你美说什么都对

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:539

发贴:142

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一直都不懂怎么算这些的人,路过…

katyxiao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:133

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

你好,叶莎。我现在跟困惑希望你能帮助我~哭泣

我每个星期运动6天,每次1个小时,速度基本在6.5km/h ,有时候7KM的速度慢跑。现在属于跑走结合的阶段。时间只有半个月而已,体重没变化。大哭每天早点吃很多,很饱的状态,中午正常吃,晚餐就5点解决吃一根香蕉或者7-11的饭团。没有特别的强调吃素。我的身高167,体重56KG,摸上去肉比较紧,没有那么松。我想瘦到看上去90斤的状态,不知道现在是不是应该加入无氧的运动了?还是先这么有氧的跑步坚持看看? 按道理来讲我的运动量也不算少,可是就是体重没变化,不知道是什么原因。

期待你的回复。

1314aiwo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:142

发贴:3

看TA的资料

发送消息  加为好友

寒哭泣我现在有个好大的问题困扰我。我是2月份开始减肥的。我是健康减肥初始体重59,现在减到55。就最近快一个月,体重下不去了,就是正常吃,吃的也不多,也一样运动。在网上看说不能天天运动,就改成三到五次。最近发现个很奇怪的现象,我吃的很多,没运动,就是散步一小时,第二天体重比我刻意控制拼命运动掉的多。我反复求证了好几次。我是不是平台期呢?我该怎么办。求救!!!!!!

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

1314aiwo写道:
寒哭泣我现在有个好大的问题困扰我。我是2月份开始减肥的。我是健康减肥初始体重59,现在减到55。就最近快一个月,体重下不去了,就是正常吃,吃的也不多,也一样运动。在网上看说不能天天运动,就改成三到五次。最近发现个很奇怪的现象,我吃的很多,没运动,就是散步一小时,第二天体重比我刻意控制拼命运动掉的多。我反复求证了好几次。我是不是平台期呢?我该怎么办。求救!!!!!!

应该不会这样,吃的多不运动体重最多不动,目测应该是水分问题,你咋运动的

 

 

1314aiwo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:142

发贴:3

看TA的资料

发送消息  加为好友

我一开始两个月都是末雅和瑜伽。后一个月就是pum04。运动时间都在60分钟。我真正开始运动到现在只有3个多月这样。最近下不去了就开始减少运动。但是我少吃的时候第二天体重也不降。我现在就在55到56这中间下不去。哭泣

安小念

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:514

发贴:21

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

shine1019

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:538

发贴:129

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

求减肥后怎么保持体重,尤其晚餐

mahaha1004

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:142

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

莎莎,我想问一下,我在三餐间总是很饿,中午还没有到午餐时间就觉得很饿,中午尽量保证不多吃(吃食堂,就一荤一素一份饭),但还没到晚饭又饿了,然后也是尽量不多吃(继续食堂,一碗稀饭一个馒头一份素菜),一个小时后,跑步跳郑多燕,可是睡前又饿得不行了,坚持到第二天早上吃早饭(继续食堂,一碗稀饭一个包子一个鸡蛋)。这样的话,身体会因为饥饿多吸收热量吗?我自己在控制每餐食量,保证基本一致,但食堂条件有限,不可能花样很多……但这种总是饿的感觉一直很困扰我,长期一去会伤身体吗?谢谢您了!

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

mahaha1004写道:
莎莎,我想问一下,我在三餐间总是很饿,中午还没有到午餐时间就觉得很饿,中午尽量保证不多吃(吃食堂,就一荤一素一份饭),但还没到晚饭又饿了,然后也是尽量不多吃(继续食堂,一碗稀饭一个馒头一份素菜),一个小时后,跑步跳郑多燕,可是睡前又饿得不行了,坚持到第二天早上吃早饭(继续食堂,一碗稀饭一个包子一个鸡蛋)。这样的话,身体会因为饥饿多吸收热量吗?我自己在控制每餐食量,保证基本一致,但食堂条件有限,不可能花样很多……但这种总是饿的感觉一直很困扰我,长期一去会伤身体吗?谢谢您了!

不会多吸收的,吃的多少卡身体就吸收多卡的,从实践来看,我之前节食一天一顿并没出现这个问题,有时候吃多了体重不会也没变化,还是总卡路里控制,少吃甜腻的东西,馒头这种东西尽量少吃,换成米饭好不少

 

 

 

 

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

katyxiao写道:

你好,叶莎。我现在跟困惑希望你能帮助我~哭泣

我每个星期运动6天,每次1个小时,速度基本在6.5km/h ,有时候7KM的速度慢跑。现在属于跑走结合的阶段。时间只有半个月而已,体重没变化。大哭每天早点吃很多,很饱的状态,中午正常吃,晚餐就5点解决吃一根香蕉或者7-11的饭团。没有特别的强调吃素。我的身高167,体重56KG,摸上去肉比较紧,没有那么松。我想瘦到看上去90斤的状态,不知道现在是不是应该加入无氧的运动了?还是先这么有氧的跑步坚持看看? 按道理来讲我的运动量也不算少,可是就是体重没变化,不知道是什么原因。

期待你的回复。

你这个速度跑步一小时的消耗也就300多卡的样子,不控制饮食掉秤慢很正常,如果你跑不快,建议你跑步前不要吃饭,头25分钟这个速度跑,之后的时间加快速度达到一小时8公里以上效果会很好,运动保证一个小时,肉比较紧就不要再做无氧了个人认为,不然就更难掉称,我只是每天晚上8.7公里的速度跑9公里,效果很好的

 

 

 

 

莉缇亚

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2925

发贴:1130

看TA的资料

发送消息  加为好友

幸运叶莎写道:

12.9.1
没想到那么久了

还有JM们支持这个帖

点开帖的时候

发现还有好多问题没回答

现在尽可能一一回答亲们

如果你的问题急的话

可以空间留言提醒下叶莎哈

平时“新关注”点的少
谢谢JMS的支持微笑



更新友情提醒:欢迎到一楼、二楼围观大笑

 

 

 

叶莎现在第二次连任瘦身问答版版主,继续用心帮助瘦身中遇到各种问题的薄荷亲们微笑

 


 

服务这个瘦身问答版,叶莎以认真的态度对待每个问题,在一个问题接着一个问题地专心回答宝宝们,不知不觉,自己也开始更加喜欢瘦身问答版。原因是,这个版的宝宝们真的很厉害,某些问题还能带出些专业上的很有深度的问题,Ta们真的有在用心地瘦身中;另外,加上叶莎其实也是个随时会有各种怪怪问题的人,哈哈大笑

 

 

在瘦身问题答版,叶莎也发现不少问题,对论坛中多数宝宝们来说可能还没想到或者问题还没有完全成形,但是其实也是Ta们想要了解的为什么。现在叶莎借自己任职期间,留意宝宝们的问题相对较快些的优势,第一时间整理出对大家能起到关键作用的问题和答案链接,让各位的瘦身大计更加畅通无阻太好啦

 

2011.7.23   之前在这个问题中写的答复,有些宝宝似乎看不懂,今天重新编辑下。

4.10    第一个看似简单,其实是我们在减重中最常见的问题:

此问题的链接地址:减肥有问题,我们来帮忙 http://www.boohee.com/posts/last/121000  第1475楼

selven童鞋提出的:我的基础代谢率是1318 大卡 然后我额外做的运动大概消耗177大卡 1kg=7700大卡 我每天大概吃1500大卡,这样说我每天大概只多消耗了5大卡? 我想说,如果这样下去要多久才能瘦? 是不是坐着上课也会消耗热量?我是学生,一天最起码8~9个小时是坐着的。 坐、睡、站是不是已经包括进基础代谢里面呢? 求解答T T

 

答:基础代谢率会受到节食,疾病等特殊情况的影响而降低的,所以估算减重时间的前提应该是,每天饮食摄入热量需>1200大卡,且>自己基础代谢率,同时有保持每周4-5次40-60分钟的有氧运动情况下,1318大卡才能代入计算,否则计算出的时间误差会和实际的相差较大

 

基础代谢率是指人处于植物人状态时的代谢能量大小,所以不包括坐和站这类日常活动。

日常活动对脂肪的影响不大的,所以计算多久能瘦下来这个问题,一定要按有氧运动消耗的能量作为总热量-基础代谢的差值,比如有氧运动消耗177大卡,即177直接可代入“总热量-基础代谢的差值”来算,然后7700大卡*需要减掉的重量/差值=减重需要的时间,如需减掉2kg,即7700*2/177=87天,减重所需时间为87天左右。

 

在此感谢 11楼“挞挞CC”提到的问题:

挞挞CC写道:

那么 如果一天摄入1000卡左右 基础代谢率是1344 运动一天最多600 每天 就算7700*想瘦的体重再除600 算所需时间?

 

所以,补充第二步,实际时间还需考虑每周四--五次的运动,也就是每周还有两天没有运动,这部分没运动的时间也要计入所需时间中按每周进行5次运动,87+(87/7)*(7-5)=112天。

ps:得到的时间中,MC的时间没有加入考虑,因为影响不算太大,所以忽略不计。


 

叶莎从中得到的启发:

这个方法虽然是估算的,所以肯定是不准确的时间,但是我们可以借此提醍自己, 多久能瘦下来,其实和自身的努力绝对是分不开的,保持好的心态,有意识地坚持规律的饮食和运动习惯越好,减重效果才会越好,只要努力着,目标一定就会离自己越来越近。

 

相反,如果遇自己的减重效果很慢很不明显,体重或者围度迟迟不见动时,就感到很挫败、失望,甚至自暴自弃,重新回归爱动不动的懒散日子,那样自己距离自己的目标肯定会是背道而驰的结果。但是这时能加以反省自己哪方面做的不好的原因,及时修正,回到正轨才是补救的最好办法保佑

 

113楼作了一些补充:

这是个估算的时间   最终的目的 是让自己了解要付出怎样的努力   才能达到目标    并不是肓目地给自己设定过短时间内   就要达成瘦到多少多少斤哦

如果在这个过程中   因为坚持运动  自己的体力增加了   自然就会增加运动的强度    到时时间还是会提前的

所以自己只要一直努力   时间的缩短就全在自己的掌握中

 

我的基础代谢为什么在这算的是1045,在别的地方算1400多?我觉得成年人应该不会只有1000的基础代谢吧?我25,157 92斤

 

mahaha1004

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:142

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

莎莎,谢谢你,另外再问一下,我到现在体重都还没有怎么减,但是胸围已经小了四百米厘米了,这太可怕了,有办法吗?我不想减肥没有成功,结果太平了……困惑困惑
           返回