关于力量训练课程中的一点疑惑，呼唤达人答疑解惑[交流] 

      上午在学习薄荷课程的“有氧训练（上）”中看到了一段话“力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。”，读了几遍也不太理解，怎么循环练习呢？为什么通过循环练习就会兼具有氧运动呢？

       有懂的MM吗？呼唤

呵呵~就是把这个力量训练时间加长至40分钟以上

减轻重量，多组数

我是这么理解的，这样就能减局部的皮下脂肪

做小力量组 多次数 增加运动的时间 是肌肉慢速的释放乳酸就可以额

哈哈，有点明白了，谢谢两位大侠！

核心就是小重量、多组多次数、延长运动时间到40分钟左右。这样说来，感觉郑多燕的哑铃操就是个很好的例子吧？

何何～写道：

呵呵~就是把这个力量训练时间加长至40分钟以上

减轻重量，多组数

我是这么理解的，这样就能减局部的皮下脂肪

krc86写道：

何何～写道：

呵呵~就是把这个力量训练时间加长至40分钟以上

减轻重量，多组数

我是这么理解的，这样就能减局部的皮下脂肪

我好像记得有篇文章写的是，力量性有氧的关键在于组与组之间的时间长短！力量训练之所以称为五养是因为每组的休息时间过长，不能持续！  我在健身房目前见到的类有氧训练是循环组，比如练练胳膊然后迅速练腿，再继续跑1分钟踏板为一个小循环！

这个也是一个要点，我之前私教的时候教练也是这样训练我的

会不会是为了保持有效的燃脂心率呢？

何何～写道：

krc86写道：

我好像记得有篇文章写的是，力量性有氧的关键在于组与组之间的时间长短！力量训练之所以称为五养是因为每组的休息时间过长，不能持续！  我在健身房目前见到的类有氧训练是循环组，比如练练胳膊然后迅速练腿，再继续跑1分钟踏板为一个小循环！

这个也是一个要点，我之前私教的时候教练也是这样训练我的

会不会是为了保持有效的燃脂心率呢？

krc86写道：

何何～写道：

这个也是一个要点，我之前私教的时候教练也是这样训练我的

会不会是为了保持有效的燃脂心率呢？

嗯，是这个原因！虽然是力量训练，但心率始终处于减脂心率！而且消耗的热量比单独做多

我建议你无氧运动不要做太长时间，用小重量多组几组，在做的同时要注意拉伸，要把乳酸排放掉，要不容易长肌肉，而且做器械的时候要主要呼吸，这样可以加大你的心肺功能。

我觉得郑多燕的减肥操就是通过循环的训练使无氧运动兼具有氧运动的优点。。。楼主可以去看下就知道什么叫循环训练了 嘿嘿

krc86写道：

何何～写道：

这个也是一个要点，我之前私教的时候教练也是这样训练我的

会不会是为了保持有效的燃脂心率呢？

嗯，是这个原因！虽然是力量训练，但心率始终处于减脂心率！而且消耗的热量比单独做多

筱絮写道：

我建议你无氧运动不要做太长时间，用小重量多组几组，在做的同时要注意拉伸，要把乳酸排放掉，要不容易长肌肉，而且做器械的时候要主要呼吸，这样可以加大你的心肺功能。

墩崽。写道：

我觉得郑多燕的减肥操就是通过循环的训练使无氧运动兼具有氧运动的优点。。。楼主可以去看下就知道什么叫循环训练了 嘿嘿