暴食的秘密(从心里战胜暴食)  

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小凝儿

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第一次在防爆团发帖子。本来想发在瘦身经验但是我觉得还是应该放在防爆团和大家一起分享“暴食的秘密”

今天我写的内容是属于网页版电台第五期

有兴趣的宝宝可以去看一下网页版电台

http://www.boohee.com/posts/view/150769

四月十一日的时候也就是这个星期一,无疑是中听到了一个词,叫做“认知失调”这是一个很生活化的东西每个人都会遇到。可到我这我第一想到的就是减肥和认知失调的关系。以前虽然听过认识失调了解它是怎么一回事但是从来没有想过认知失调和减肥的关系。而星期天由于压力过大和自己对自己的极端否认我选择了一种错误的方法释放,更让我第二天肯定到认知失调的力量

举个例子女性最为常见的认知失调就是减肥,你告诉自己你要减肥你不能吃巧克力可是你的朋友却再吃巧克力并且诱惑你吃了后来你就会出现这种状态责怪自己或者痛恨给你巧克力的这个人

同样的情况还会出现在暴食上,我们告诉自己要减肥不能暴食结果我们受不了周围的压力或者说我们没有经受的住“诱惑”而放肆的大吃一顿之后出现的情绪波动以及对自己的否定都算是认知失调

当我想到认知失调和暴食的时候我上网搜了一下发现了心理学的一本书。为了更了解这两者的关系我把它看完了这本书字数挺多的差不多10W字左右有兴趣的朋友可以上网找找。

接下来我就打算把我看这本书的体会以及收获和大家分享一下。希望对有暴食症症状或者暴食症倾向的宝宝们有帮助。

现代医学治疗暴食症的首要方式就是认知失调,治疗的原则概括一下差不多两点暴食症之所以进行是由于认知产生了偏差比如说我还不够瘦,我要更瘦会有更多人喜欢我之类的只有改变这种错误的认知心态才能够治愈暴食症。第二就是说不仅要改变暴食这种行为还要改变暴食者对待食物、体型、体重的态度只有矫正这种认知扭曲才能够根本治愈暴食者。

 

一般来说暴食症患者中都会出现易冲动、易怒、易焦虑等人格特质,亦需伴有冲动的行为比如偷窃、赌博、药物、酒精滥用、自杀行为。由于暴食症患者过度注意身体形象和忧郁情绪,经常自尊心低落、社交能力退缩甚至由于饮食问题导致家庭关系紧张。

 

暴食症患者得暴食病的原因很多但是我相信薄荷的宝宝大多是是因为过度关注体重、体型的原因导致自己容易暴食

 

那么为什么我们会暴食呢?通常来说是为了躲避压力或者逃避压力。表面上看我们控制不了自己的食欲可是本质上看来是由于我们心里忧郁或者说心里出现了某种波动而我们无法控制我们的情绪从而转移到食物上的一种潜意识反应。

 

有暴食倾向或者说已经有了暴食这种状况的宝宝也不要担心看了这本书我也了解到了一些解决方法接下来我们就来说说有这种倾向了怎么办。

首先我们了解事情肯定要知道原因,那么造成我们有暴食倾向或者贪食症或者进食障碍的原因是什么?只有知道了病因我们才能解决它。

是什么造成你进食失调的呢?

第一,   当你越来越在意你的体重或者身型

第二,   经常在特定的时间进食大量食物,事后感到后悔

第三,   使用节食、跳餐、代餐等方式来减肥

第四,   心情越来越差

第五,   体重在严格的控制下任然未发生改变

当你出现以上的情况的时候你有可能患有进食失调

进食失调以后通常会出现两种极端——暴食和厌食

那么导致暴食的主要成因有哪些?

第一就是现在的社会风气;纤细美学的流行使得我们更为关注自己的体型和体重而明星模特这种视觉刺激使我们更容易进入纤细美学这种审美下。

第二,生理时钟失灵简单说就是不知道饥饱

第三,心理上不能控制。往往为了减肥刻意控制饮食,当体重增加时会倍感吃力

第四,家庭因素。家庭有不和谐的情况会使我们情绪波动。

最后一个就是自卑感,通过转移注意力或者发泄使我们得到满足

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希望暴食的宝宝们好好看看 能够一步一步走出暴食

小凝儿

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暴食症的治疗

目前的治疗方式是采用心理治疗和药物辅助,当然这是针对暴食症患者的

目前论坛的宝宝挺多都不是暴食症只是偶尔心理不畅易吃多而已或者说是有这个倾向

 

要怎么改善我们自己呢,怎么样才能摆脱暴食呢?

这就不得不提到健康的饮食了。

1保持良好和稳定的三餐进食习惯

2注意饮食结构的搭配

3进食的时候重在质量而不是数量

4少吃零食

5清楚的知道自己每日的摄入饮食,包括吃饭的心情。(薄荷空间的日记可以帮助大家做这步)

6问自己为什么要减肥,分析一下这个原因。适时的调整这个目标,要以健康为首要目标,还要不要设定自己做不到的目标。制定目标一定要切实可行

7要懂得拒绝剩下的食物,吃饱就停饿了就吃

8享受运动,保持运动

9保持自己的心情开阔

 

以上TIPS可以帮助我们正确的认识原理暴食的方法

 

下面的TIPS是我们需要注意的事项

1绝对不要催吐或者使用泻药。一来很威胁健康二这种行为会形成心理暗示反而不利于摆脱暴食

2每星期最多秤一次体重,不要过度关注自己的体型

3时刻告诉自己人无完人,每个人都有缺点。凡是要往好处想

4过度的节食并不能减肥成功而且会带来情绪低落

5保持良好的人及关系,不要在意别人的看法。该怎么活还是怎么活地球离了谁都能很好的转

6避免过度关注网上的不良减肥信息。要知道减肥的途径只有运动+饮食控制

 

下面我根据心理学对认知失调的降低方法来看一下针对暴食我们该怎么做

 

假设我们一群暴食症患者坐在一起我们会觉得尴尬吗?会觉得孤独吗?我想大家的答案都应该是不会。为什么呢,是由于我们心中的秘密在这里已经不再是秘密了,这种心理情绪得到解脱得到释放对我们摆脱暴食有很好治疗作用。

所以一定不要把自己撇在自己的世界里多和家人、朋友沟通沟通。至于自己又暴食倾向这个问题如果家人或者朋友不能理解的话就和薄荷上的朋友说说吧要不我也可以。

根据暴食发生的原因,也就是暴食在本质上是对压力的一种释放也就是一种我们通过转移注意力而对付压力的方法。那么暴食前大家有什么感觉呢?

独自一个人在家?无聊?孤独?或者其他什么东西?当然还包括沮丧

那么治疗暴食的第一步就是扔掉你的秤不要在意自己的体重,尝试接受现在的自己。只有接受自己成为自己的同盟军你才能走出自卑造成的心理压力。

第二可以说是老生常谈,正常吃饭三餐定时定量。

第三哪怕你吃多了为快要爆炸了也不要去吃泻药或者催吐

 

这里引进来一个方法叫做“I COPY

“I”代表认清压力(identifying),单词”cope”中的每一个字母指的是一种不同的对付压力的办法——交流(communication)、组织(organizing)、感觉(perception)、和增强(empowerment)

 
  举个例子: 假设你正坐在家中准备考试,这时你向冰箱走去.

  第一步是要 认清自己的压力 .        

你是怎样感到有压力的?你有什么样的感觉和想法?

你可能会感到紧张焦虑,告诉自己你不是在准备考试.

你可能会感到疲倦,急躁,或者你甚至会发抖.

我们中的每一个人都有她自己感到压力的方法.

一旦你认清自己的感受,接着你就能够选择其他的方法而不是暴食来解决你胃中的难题.
     你可以用交流的方法——比如给朋友打个电话告诉她你心中的感觉,“把心里话讲出来会使你感觉好一些.

    或者你可以用组织的方法.你可以规划一下你的时间决定你应该学什么.这会帮你胸有成竹而且不那么紧张,你也可以 改变一下你对形势的看法.

    别把考试太当回事儿,你可以提醒自己这只是你整个求学过程中的一小部分而已.

   不要总想着我考不好”,你应该想我以前一直做得很好,这次我也没有理由通不过考试.”

    你还可以用增强的方法来帮助自己对付困难.当我们给自己以鼓励和信心时,我们总是能更好地应付压力.上床睡个好觉,适当进食和放松可以帮你头脑更加灵活同时更好的面对压力.

 

小凝儿

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下面来说一个心理暗示转换

还是先说一个例子

明天我就要开始节食.这是我最后一次多吃。通常这是我们暴食的开始,但如果当时我不这么想而是用正确的独白去代替呢比如如果我明天打算开始节食的话,暴食只能使我更胖那样我将不得不减去更多的体重.如果我现在不吃的话,我将更快达到我的减肥目标.这样一来我们暴食的几率会降低很多

下面放张表格来看一下

错误的独白

正确的独白

我想快点减肥!

如果我不改变我的饮食习惯的话我的体重很快就会反弹

如果我长了1,我就会继续长20

这是个疯狂的极端的想法

长10磅会让我无法生活的

我会带着我这个疯狂的想法继续生活的

我发现了一个简单的方法去节食.我可以什么都吃并且不去计算卡路里了

这确实是一个简单的节食方法.但我的牙齿会脱落,我的胃会穿孔,我的肾会变坏而且我的食道会发炎.

吃糖是唯一能带给我乐趣的事情.它是我知道的能让我兴奋起来的方法

我可以把用来暴食诱吐的时间去花在其他娱乐活动上

放松的唯一方法就是学习时吃零食

有很多其他的方法去放松.为什么不给朋友打个电话或者散散步呢?

我今天过得太糟糕了,我想唯一能让我兴奋起来的事情就是去吃些东西

想象一下吃完后我的感觉有多糟糕!

我一整天都很棒.现在我想吃一点点东西.

在你饥肠辘辘的时候,你不可能只吃一点点东西.下次别饿着你自己----这没有好处

那时我不想干任何事情,我只想吃东西

其实我并不饿.暴食后我将感觉更糟.为什么不做些其他的事情来代替它呢?

我太紧张了.如果我把这袋点心吃了然后把它们吐掉,我会感觉好一些

瞎说.诱吐只能使你的感觉更糟.为什么不做些其他的事情来代替它呢?

现在我一个人呆着,这是我暴食的好时机

胡说.这并不是用来进食的唯一时间.如果我明智地进食,我就可以和大家一起分享我的食物.

有的吃不吃白不吃

.无论如何我都将把它们吐出来,为什么要自寻烦恼呢?

,我被那个炸面饼圈打倒了,它破坏了我的 节食计划

为什么一块糖酒应该把我打倒呢?

如果我吃了一块糖,它马上就会变成脂肪的

 没有人吃一块糖就会发胖

如果我吃了一块点心,我就会把整盒都吃掉的

  你可以享用一块点心,但是把整盒吃掉了对你没有什么好处

我无法控制我自己

当然我能够控制我自己,我有很强的自控力

进食是唯一能使我得到控制的方法

胡说八道!看看它已经给你惹了多少麻烦.这又是个疯狂的想法

吃东西真令人讨厌.现在我觉得我像个母牛

进食是很正常的.如果你正常进食,你不必觉得自己像个母牛

如果我不能控制我的饮食,我就是个没有用的人

 除了进食习惯,我还有很多长处

我吃得太多,胃都鼓起来了.我最好把它们吐掉

诱吐更糟糕.每个人的胃在吃过东西后都会膨胀.等食物在胃中消化了就好了.

直到我苗条可爱我就不再诱吐了

持续不断地诱吐会使我的牙齿脱落---那可不怎么招人喜欢

如果我苗条而美丽的话,那么我的男朋友会 更喜欢和我在一起的

我经常那么忧心忡忡怕他会发现我的"秘密",我甚至无法享受和他在一起的快乐时光.我应该就是我自己

我总想到食物

无论何时当我发现我自己想着吃的时候,我可以把注意力转移到其他愉快的精力上

我只想尝尝味道,没必要切下一份儿

当我站在冰箱前吃东西的时候,我无法判断我到底吃了多少.我还是给自己一份儿慢慢品

记住,如果你想要改变你的进食行为,一定要改变你思考它的方式.思想上的改变可以带来行为上的改变.

对付即将到来的暴食的策略
1.
一日三餐正常进食. 每餐包括碳水化合物类食物,例如水果,谷类,面包,糕点等.这会帮助减少由于碳水化合物缺乏而经常导致的暴食.
2.
吃些酸的东西. 一片柠檬或酸橙,一片泡菜.酸味儿可以影响你的味蕾,减少你对甜食的渴望.
3.
选择水果或者果汁 或必须的最少量的糖类食品使自己度过难关.
4.
慢慢吃. 坐下来,放慢进食速度,每吃一口就把刀叉放下来.
5.
冻些桔子汁或者葡萄柚汁的冰块儿. 当你觉得烦躁不安,走投无路的时候把它们吞下去.
6.
采取些预防措施. 做些事情例如擦地板或写信.让它至少持续一小时以上,同时喝水让自己觉得很饱.通常旺盛的食欲会过去的.
7.
用喜爱的牙膏刷牙或用漱口水漱口.
8.
在冰箱冷冻室里冻些雪球用刨冰和冰苏打水在小纸杯里混合制作.用吃甜点的小勺子慢慢吃.
9.
吮吸冰块
10.
限时10分钟让自己忙碌起来.过去后,问问自己是不是真的很饿.如果是,那就吃吧.不过要选择你不喜欢的低热量的食物.
11.
做运动. 适当的快走,骑自行车或慢跑.它可以转移你的注意力并减少你的食欲
12.
涂指甲油. 涂两层.当指甲油干的时候,你可能就不会再觉得饿了
13.
把所有的垃圾食品扔掉. 如果你的家里人需要它们,那么就把它们锁在橱柜里把钥匙交给别人来保管.
14.
把剩饭单独储存起来.,然后把它们放在冰箱的角落里.当然最好把它们扔掉.
15.
烹制刚好够量的食物,把你的盘子一次装满.
16.
别受家里人进食方式的影响.
17.
自己用小盘子吃饭
18.
别饿着逛食品商店. 吃饱了再去.一个星期只去一次并且要列购物清单
19.
做饭时嚼口香糖. 这样为了品尝,你将不得不吐掉口香糖
20.
只在一个地方进餐坐在餐桌前.别把食物带进起居室,书房,卧室.
21.
看电视时, 别让自己的手闲着
22.
计划好自己的周末和晚上的时间,使自己忙起来.
23.
饭前大约半小时喝一大杯水. 慢慢喝,它会让你觉得很饱这样你就吃得少了
24.
在你的正餐使你胃口大开之前,吃一份沙拉或水果.或者咀嚼芹菜梗,黄瓜或者胡萝卜
25.
在正餐前吃些需要慢慢咀嚼的食物.例如新鲜的蔬菜或没有奶油的爆米花.这样可以满足你的饱腹感并使你的咀嚼肌疲劳
26.
进餐的同时喝冰水
27.
别放弃你最喜欢吃的食物吃少点儿就行了.确保卡路里没有超标,少吃些其他的东西来弥补.
28.
每餐时间不得少于20分钟. 饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间
29.
扔掉你的泻药
30.
无论你吃了多少东西下定决心再也不把它们清除掉(很有效!)
31.
别每天称体重. 记住,在每个月的特定时间里,你的体重可能会保持水分.这会使你的体重在一定的基础上产生波动.频繁的称体重是引起暴食的一个诱因.最好把你的称扔掉.
32.
清理你的衣柜,扔掉那些你永远也无法穿上的小号的衣服. 它们只会使你更抑郁并促使你去制定不切合实际的目标.
33.
读报纸
34.
给朋友打电话
35.
去散步
36.
听听音乐
37.
洗个热水澡
38.
记日记
39.
给朋友写封信
40.
做瑜珈,沉思默想或者其他方法来放松自己
41.
做美容来放松自己
42.
去看电影

还有些东西我思路比较乱等整理好了就补充上来

抹茶奶昔不加糖

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支持亲~~

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谁能告诉我那些乱码是怎么回事啊

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哈哈乱码解决啦

小默默的莫莫

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好帖,受益~~

无敌小茜

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恩 希望能摆脱暴食

我每次吃完以后就会觉得自己很差劲

很差劲

MASA--C

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小浪儿

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看完拉,收藏啦!~谢亲!

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一般暴食后都会否定自己,所以我们要改变

拒绝暴食,从心理上摆脱它

爱宝儿

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很好的帖!

骨头-

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我仔细的看完了

二宝。

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这个真好。尤其是那个“错误独白”“正确独白”的对比。

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