暴食的秘密（从心里战胜暴食）  

暴食症的治疗

目前的治疗方式是采用心理治疗和药物辅助，当然这是针对暴食症患者的

目前论坛的宝宝挺多都不是暴食症只是偶尔心理不畅易吃多而已或者说是有这个倾向

要怎么改善我们自己呢，怎么样才能摆脱暴食呢？

这就不得不提到健康的饮食了。

1保持良好和稳定的三餐进食习惯

2注意饮食结构的搭配

3进食的时候重在质量而不是数量

4少吃零食

5清楚的知道自己每日的摄入饮食，包括吃饭的心情。（薄荷空间的日记可以帮助大家做这步）

6问自己为什么要减肥，分析一下这个原因。适时的调整这个目标，要以健康为首要目标，还要不要设定自己做不到的目标。制定目标一定要切实可行

7要懂得拒绝剩下的食物，吃饱就停饿了就吃

8享受运动，保持运动

9保持自己的心情开阔

以上TIPS可以帮助我们正确的认识原理暴食的方法

下面的TIPS是我们需要注意的事项

1绝对不要催吐或者使用泻药。一来很威胁健康二这种行为会形成心理暗示反而不利于摆脱暴食

2每星期最多秤一次体重，不要过度关注自己的体型

3时刻告诉自己人无完人，每个人都有缺点。凡是要往好处想

4过度的节食并不能减肥成功而且会带来情绪低落

5保持良好的人及关系，不要在意别人的看法。该怎么活还是怎么活地球离了谁都能很好的转

6避免过度关注网上的不良减肥信息。要知道减肥的途径只有运动+饮食控制

下面我根据心理学对认知失调的降低方法来看一下针对暴食我们该怎么做

假设我们一群暴食症患者坐在一起我们会觉得尴尬吗？会觉得孤独吗?我想大家的答案都应该是不会。为什么呢，是由于我们心中的秘密在这里已经不再是秘密了，这种心理情绪得到解脱得到释放对我们摆脱暴食有很好治疗作用。

所以一定不要把自己撇在自己的世界里多和家人、朋友沟通沟通。至于自己又暴食倾向这个问题如果家人或者朋友不能理解的话就和薄荷上的朋友说说吧要不我也可以。

根据暴食发生的原因，也就是暴食在本质上是对压力的一种释放也就是一种我们通过转移注意力而对付压力的方法。那么暴食前大家有什么感觉呢？

独自一个人在家？无聊？孤独？或者其他什么东西？当然还包括沮丧

那么治疗暴食的第一步就是扔掉你的秤不要在意自己的体重，尝试接受现在的自己。只有接受自己成为自己的同盟军你才能走出自卑造成的心理压力。

第二可以说是老生常谈，正常吃饭三餐定时定量。

第三哪怕你吃多了为快要爆炸了也不要去吃泻药或者催吐

这里引进来一个方法叫做“I COPY”

“I”代表认清压力(identifying)，单词”cope”中的每一个字母指的是一种不同的对付压力的办法——交流(communication)、组织(organizing)、感觉(perception)、和增强(empowerment)。

 
  举个例子: 假设你正坐在家中准备考试,这时你向冰箱走去.

  第一步是要 认清自己的压力 .        

你是怎样感到有压力的?你有什么样的感觉和想法?

你可能会感到紧张焦虑,告诉自己你不是在准备考试.

你可能会感到疲倦,急躁,或者你甚至会发抖.

我们中的每一个人都有她自己感到压力的方法.

一旦你认清自己的感受,接着你就能够选择其他的方法而不是暴食来解决你胃中的难题.
     你可以用“交流”的方法——比如给朋友打个电话告诉她你心中的感觉,“把心里话讲出来”会使你感觉好一些.

    或者你可以用“组织”的方法.你可以规划一下你的时间决定你应该学什么.这会帮你胸有成竹而且不那么紧张,你也可以 改变一下你对形势的看法.

    别把考试太当回事儿,你可以提醒自己这只是你整个求学过程中的一小部分而已.

   不要总想着”我考不好”,你应该想”我以前一直做得很好,这次我也没有理由通不过考试.”

    你还可以用“增强”的方法来帮助自己对付困难.当我们给自己以鼓励和信心时,我们总是能更好地应付压力.上床睡个好觉,适当进食和放松可以帮你头脑更加灵活同时更好的面对压力.

下面来说一个心理暗示转换

还是先说一个例子

明天我就要开始节食.这是我最后一次多吃。通常这是我们暴食的开始，但如果当时我不这么想而是用正确的独白去代替呢比如如果我明天打算开始节食的话,暴食只能使我更胖那样我将不得不减去更多的体重.如果我现在不吃的话,我将更快达到我的减肥目标.这样一来我们暴食的几率会降低很多

下面放张表格来看一下

记住,如果你想要改变你的进食行为,一定要改变你思考它的方式.思想上的改变可以带来行为上的改变.

对付即将到来的暴食的策略
1. 一日三餐正常进食. 每餐包括碳水化合物类食物,例如水果,谷类,面包,糕点等.这会帮助减少由于碳水化合物缺乏而经常导致的暴食.
2. 吃些酸的东西. 一片柠檬或酸橙,一片泡菜.酸味儿可以影响你的味蕾,减少你对甜食的渴望.
3. 选择水果或者果汁 或必须的最少量的糖类食品使自己度过难关.
4. 慢慢吃. 坐下来,放慢进食速度,每吃一口就把刀叉放下来.
5. 冻些桔子汁或者葡萄柚汁的冰块儿. 当你觉得烦躁不安,走投无路的时候把它们吞下去.
6. 采取些预防措施. 做些事情例如擦地板或写信.让它至少持续一小时以上,同时喝水让自己觉得很饱.通常旺盛的食欲会过去的.
7. 用喜爱的牙膏刷牙或用漱口水漱口.
8. 在冰箱冷冻室里冻些”雪球” 用刨冰和冰苏打水在小纸杯里混合制作.用吃甜点的小勺子慢慢吃.
9. 吮吸冰块
10. 限时10分钟让自己忙碌起来.过去后,问问自己是不是真的很饿.如果是,那就吃吧.不过要选择你不喜欢的低热量的食物.
11. 做运动. 适当的快走,骑自行车或慢跑.它可以转移你的注意力并减少你的食欲
12. 涂指甲油. 涂两层.当指甲油干的时候,你可能就不会再觉得饿了
13. 把所有的垃圾食品扔掉. 如果你的家里人需要它们,那么就把它们锁在橱柜里把钥匙交给别人来保管.
14. 把剩饭单独储存起来.,然后把它们放在冰箱的角落里.当然最好把它们扔掉.
15. 烹制刚好够量的食物,把你的盘子一次装满.
16. 别受家里人进食方式的影响.
17. 自己用小盘子吃饭
18. 别饿着逛食品商店. 吃饱了再去.一个星期只去一次并且要列购物清单
19. 做饭时嚼口香糖. 这样为了品尝,你将不得不吐掉口香糖
20. 只在一个地方进餐—坐在餐桌前.别把食物带进起居室,书房,卧室.
21. 看电视时, 别让自己的手闲着
22. 计划好自己的周末和晚上的时间,使自己忙起来.
23. 饭前大约半小时喝一大杯水. 慢慢喝,它会让你觉得很饱这样你就吃得少了
24. 在你的正餐使你胃口大开之前,吃一份沙拉或水果.或者咀嚼芹菜梗,黄瓜或者胡萝卜
25. 在正餐前吃些需要慢慢咀嚼的食物.例如新鲜的蔬菜或没有奶油的爆米花.这样可以满足你的饱腹感并使你的咀嚼肌疲劳
26. 进餐的同时喝冰水
27. 别放弃你最喜欢吃的食物—吃少点儿就行了.确保卡路里没有超标,少吃些其他的东西来弥补.
28. 每餐时间不得少于20分钟. 饱感从你的胃传达到你的大脑需要这么长时间
29. 扔掉你的泻药
30. 无论你吃了多少东西下定决心再也不把它们清除掉(很有效!)
31. 别每天称体重. 记住,在每个月的特定时间里,你的体重可能会保持水分.这会使你的体重在一定的基础上产生波动.频繁的称体重是引起暴食的一个诱因.最好把你的称扔掉.
32. 清理你的衣柜,扔掉那些你永远也无法穿上的小号的衣服. 它们只会使你更抑郁并促使你去制定不切合实际的目标.
33. 读报纸
34. 给朋友打电话
35. 去散步
36. 听听音乐
37. 洗个热水澡
38. 记日记
39. 给朋友写封信
40. 做瑜珈,沉思默想或者其他方法来放松自己
41. 做美容来放松自己
42. 去看电影

还有些东西我思路比较乱等整理好了就补充上来