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第一次在防爆团发帖子。本来想发在瘦身经验但是我觉得还是应该放在防爆团和大家一起分享“暴食的秘密” 今天我写的内容是属于网页版电台第五期 有兴趣的宝宝可以去看一下网页版电台 http://www.boohee.com/posts/view/150769 四月十一日的时候也就是这个星期一,无疑是中听到了一个词,叫做“认知失调”这是一个很生活化的东西每个人都会遇到。可到我这我第一想到的就是减肥和认知失调的关系。以前虽然听过认识失调了解它是怎么一回事但是从来没有想过认知失调和减肥的关系。而星期天由于压力过大和自己对自己的极端否认我选择了一种错误的方法释放,更让我第二天肯定到认知失调的力量 举个例子女性最为常见的认知失调就是减肥,你告诉自己你要减肥你不能吃巧克力可是你的朋友却再吃巧克力并且诱惑你吃了后来你就会出现这种状态责怪自己或者痛恨给你巧克力的这个人 同样的情况还会出现在暴食上,我们告诉自己要减肥不能暴食结果我们受不了周围的压力或者说我们没有经受的住“诱惑”而放肆的大吃一顿之后出现的情绪波动以及对自己的否定都算是认知失调 当我想到认知失调和暴食的时候我上网搜了一下发现了心理学的一本书。为了更了解这两者的关系我把它看完了这本书字数挺多的差不多10W字左右有兴趣的朋友可以上网找找。 接下来我就打算把我看这本书的体会以及收获和大家分享一下。希望对有暴食症症状或者暴食症倾向的宝宝们有帮助。 现代医学治疗暴食症的首要方式就是认知失调,治疗的原则概括一下差不多两点暴食症之所以进行是由于认知产生了偏差比如说我还不够瘦,我要更瘦会有更多人喜欢我之类的只有改变这种错误的认知心态才能够治愈暴食症。第二就是说不仅要改变暴食这种行为还要改变暴食者对待食物、体型、体重的态度只有矫正这种认知扭曲才能够根本治愈暴食者。
一般来说暴食症患者中都会出现易冲动、易怒、易焦虑等人格特质,亦需伴有冲动的行为比如偷窃、赌博、药物、酒精滥用、自杀行为。由于暴食症患者过度注意身体形象和忧郁情绪,经常自尊心低落、社交能力退缩甚至由于饮食问题导致家庭关系紧张。
暴食症患者得暴食病的原因很多但是我相信薄荷的宝宝大多是是因为过度关注体重、体型的原因导致自己容易暴食
那么为什么我们会暴食呢?通常来说是为了躲避压力或者逃避压力。表面上看我们控制不了自己的食欲可是本质上看来是由于我们心里忧郁或者说心里出现了某种波动而我们无法控制我们的情绪从而转移到食物上的一种潜意识反应。
有暴食倾向或者说已经有了暴食这种状况的宝宝也不要担心看了这本书我也了解到了一些解决方法接下来我们就来说说有这种倾向了怎么办。 首先我们了解事情肯定要知道原因,那么造成我们有暴食倾向或者贪食症或者进食障碍的原因是什么?只有知道了病因我们才能解决它。
进食失调以后通常会出现两种极端——暴食和厌食 那么导致暴食的主要成因有哪些? 第一就是现在的社会风气;纤细美学的流行使得我们更为关注自己的体型和体重而明星模特这种视觉刺激使我们更容易进入纤细美学这种审美下。 第二,生理时钟失灵简单说就是不知道饥饱 第三,心理上不能控制。往往为了减肥刻意控制饮食,当体重增加时会倍感吃力 第四,家庭因素。家庭有不和谐的情况会使我们情绪波动。 最后一个就是自卑感,通过转移注意力或者发泄使我们得到满足 版主留言 |
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暴食症的治疗 目前的治疗方式是采用心理治疗和药物辅助,当然这是针对暴食症患者的 目前论坛的宝宝挺多都不是暴食症只是偶尔心理不畅易吃多而已或者说是有这个倾向
要怎么改善我们自己呢,怎么样才能摆脱暴食呢? 这就不得不提到健康的饮食了。 1保持良好和稳定的三餐进食习惯 2注意饮食结构的搭配 3进食的时候重在质量而不是数量 4少吃零食 5清楚的知道自己每日的摄入饮食,包括吃饭的心情。(薄荷空间的日记可以帮助大家做这步) 6问自己为什么要减肥,分析一下这个原因。适时的调整这个目标,要以健康为首要目标,还要不要设定自己做不到的目标。制定目标一定要切实可行 7要懂得拒绝剩下的食物,吃饱就停饿了就吃 8享受运动,保持运动 9保持自己的心情开阔
以上TIPS可以帮助我们正确的认识原理暴食的方法
下面的TIPS是我们需要注意的事项 1绝对不要催吐或者使用泻药。一来很威胁健康二这种行为会形成心理暗示反而不利于摆脱暴食 2每星期最多秤一次体重,不要过度关注自己的体型 3时刻告诉自己人无完人,每个人都有缺点。凡是要往好处想 4过度的节食并不能减肥成功而且会带来情绪低落 5保持良好的人及关系,不要在意别人的看法。该怎么活还是怎么活地球离了谁都能很好的转 6避免过度关注网上的不良减肥信息。要知道减肥的途径只有运动+饮食控制
下面我根据心理学对认知失调的降低方法来看一下针对暴食我们该怎么做
假设我们一群暴食症患者坐在一起我们会觉得尴尬吗?会觉得孤独吗?我想大家的答案都应该是不会。为什么呢,是由于我们心中的秘密在这里已经不再是秘密了,这种心理情绪得到解脱得到释放对我们摆脱暴食有很好治疗作用。 所以一定不要把自己撇在自己的世界里多和家人、朋友沟通沟通。至于自己又暴食倾向这个问题如果家人或者朋友不能理解的话就和薄荷上的朋友说说吧要不我也可以。 根据暴食发生的原因,也就是暴食在本质上是对压力的一种释放也就是一种我们通过转移注意力而对付压力的方法。那么暴食前大家有什么感觉呢? 独自一个人在家?无聊?孤独?或者其他什么东西?当然还包括沮丧 那么治疗暴食的第一步就是扔掉你的秤不要在意自己的体重,尝试接受现在的自己。只有接受自己成为自己的同盟军你才能走出自卑造成的心理压力。 第二可以说是老生常谈,正常吃饭三餐定时定量。 第三哪怕你吃多了为快要爆炸了也不要去吃泻药或者催吐
这里引进来一个方法叫做“I COPY” “I”代表认清压力(identifying),单词”cope”中的每一个字母指的是一种不同的对付压力的办法——交流(communication)、组织(organizing)、感觉(perception)、和增强(empowerment)。 第一步是要 认清自己的压力 . 你是怎样感到有压力的?你有什么样的感觉和想法? 你可能会感到紧张焦虑,告诉自己你不是在准备考试. 你可能会感到疲倦,急躁,或者你甚至会发抖. 我们中的每一个人都有她自己感到压力的方法. 一旦你认清自己的感受,接着你就能够选择其他的方法而不是暴食来解决你胃中的难题. 或者你可以用“组织”的方法.你可以规划一下你的时间决定你应该学什么.这会帮你胸有成竹而且不那么紧张,你也可以 改变一下你对形势的看法. 别把考试太当回事儿,你可以提醒自己这只是你整个求学过程中的一小部分而已. 不要总想着”我考不好”,你应该想”我以前一直做得很好,这次我也没有理由通不过考试.” 你还可以用“增强”的方法来帮助自己对付困难.当我们给自己以鼓励和信心时,我们总是能更好地应付压力.上床睡个好觉,适当进食和放松可以帮你头脑更加灵活同时更好的面对压力. |
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下面来说一个心理暗示转换 还是先说一个例子 明天我就要开始节食.这是我最后一次多吃。通常这是我们暴食的开始,但如果当时我不这么想而是用正确的独白去代替呢比如如果我明天打算开始节食的话,暴食只能使我更胖那样我将不得不减去更多的体重.如果我现在不吃的话,我将更快达到我的减肥目标.这样一来我们暴食的几率会降低很多 下面放张表格来看一下
记住,如果你想要改变你的进食行为,一定要改变你思考它的方式.思想上的改变可以带来行为上的改变. 对付即将到来的暴食的策略 还有些东西我思路比较乱等整理好了就补充上来 |
![]() 等级:参天大树 财富:1983 发贴:175 |
支持亲~~ |
![]() VIP 等级:绿 财富:11293 发贴:1231 |
谁能告诉我那些乱码是怎么回事啊 |
![]() VIP 等级:绿 财富:11293 发贴:1231 |
哈哈乱码解决啦 |
![]() 等级:小薄荷 财富:16520 发贴:1722 |
好帖,受益~~ |
![]() VIP 等级:绿 财富:15572 发贴:1755 |
恩 希望能摆脱暴食 我每次吃完以后就会觉得自己很差劲 很差劲 |
![]() 等级:绿 财富:9423 发贴:142 |
支持
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![]() 等级:小树 财富:382 发贴:88 |
看完拉,收藏啦!~谢亲! |
![]() VIP 等级:绿 财富:11293 发贴:1231 |
希望对你有用
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![]() VIP 等级:绿 财富:11293 发贴:1231 |
一般暴食后都会否定自己,所以我们要改变 拒绝暴食,从心理上摆脱它 |
![]() 等级:绿 财富:10042 发贴:1521 |
很好的帖! |
![]() 等级:神木 财富:2266 发贴:509 |
我仔细的看完了 |
![]() 等级:绿 财富:6043 发贴:2190 |
这个真好。尤其是那个“错误独白”“正确独白”的对比。 |