【打造魔鬼身材】丰胸瘦腿...线条才是王道!(5/11更新丰胸动态图)(第4页)[丰胸,瘦腿] 

回复:311 | 浏览:51716前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
          去其他板块

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

may44521写道:

看了楼主 我决定去做玉珠铉了 减不减肥 肉不能再松了...

看了我之后。。。额。。。我给你那么大的刺激么。。。

好吧~我承认我肉松。。。哭泣

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

飞儿❤飘过来又飘过去写道:

每日计划:

针对下半身

 

1. 空中自行车 50*2

2. 后抬腿提臀 左右各 30

3. 泡脚 15 min*3

4. 按摩大小腿15-30min

5.拉伸+按摩10min

 

针对上半身

 

1. 按摩胸部 15min

 

针对腰

1.扭腰:分时段,顺逆时针共计各1000下

  9:30~11:00

  15:30~16:30

  19:45~20:30

2.敲带脉600下

3.推腹+按摩5min

 

先坚持三天吧。

亲这个扭腰扭的。。。哈哈~~真可爱~~亲一个

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

dandande写道:

我和mm的体型很像 但mm比我瘦 555 原来那叫骨盆前倾啊 mm 方便告诉我你的身高体重么

啊?。。。你比我瘦吧。。。比我轻了好几斤呢~~~~腿也很细啊~~~羡慕你的腿~~~

我的身高体重一楼不是都写了咩~~~

161-162之间,48kg...

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

mediano0写道:

我和你情况相同··绝对的支持··!!!!我也是准备放弃减重计划··塑性就好

一起加油!!!

瘦腿!!!

身材好不好不是体重决定的~~~~~~·

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

╭^龙家妹写道:

运动运动,瘦大腿啊


是啊~~加油~~~~·

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

oal写道:

我也是我也是 = =...放弃减重,,,塑形塑形!!!!!!!!!

恩恩~~~保持体重的基础上塑造完美身材!!

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

乖锝私宠写道:

亲 我们一起努力吧 最近天天海吃海喝胖了六斤 腿粗了好多 郁闷啊


加油啦~~~亲大腿多少哦?

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

angela1114写道:
我也要瘦腿,看见自己的大粗腿难过死了

一起做运动吧~~~我就是因为缺乏运动。。。所以大腿才粗的。。。

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

aiqinhai1228写道:

话说亲爱的,有美体标准的表,哪里找啊,一般看到的都是身高胸围腰围没看到有腹围的,请问亲从哪里找那样的美体表呢,谢谢啦,我身高在159-160左右

额。。。我是在论坛里找到的啦~~~好多计算方法,你看看哪一个适合你啦~

 

这个是  减肥那些事儿里的图


 

女子标准体重的计算方法:

算法一 45+[(身高(厘米)-150)X0.32+(年龄-21)÷5

女子最佳围度的计算方法:

算 法一
胸 围:身高 x 0.52 (身高163cm x 0.52=84.76cm)
腰 围:身高 x 0.37 (身高163cm=163 x 0.37=60.31cm)
腹 围:身高 x 0.457 (身高163cm=163 x 0.457=74.491m)
臀 围:身高 x 0.542(身高163cm=163 x 0.542=88.346cm)
大腿围:身高 x 0.26 + 7.8 (身高163cm=163 x 0.26 + 7.8=50.18cm)

算 法二
比 例:以肚脐为界,上下身比例应为 5:8.
胸 围:在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的 1/2.
腰 围:腰的最细部位其标准围度比胸围小 20CM. 68cm
髋 围:在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大 4CM.
大腿围:在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小 10CM.
小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小 20CM.
足颈围:在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小 10CM.
手腕围:在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小 5CM.
上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围的 1/2.
颈 围:在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等.
肩 宽:即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的 1/2 减 4CM

亚洲MM标准身材计算公式
体 重=(身高-100)*0.81 ( (163cm-100)x0.81=51.03kg)
胸 围=身高*0.52 ( 163cm x0.52=84.76cm)
腰 围=身高*0.37 ( 163cm x 0.37=60.31cm)
下腹部=身高*0.46 ( 163cm x 0.46=74.98cm)
臀 围=身高*0.54 ( 163cm x 0.54=88.02cm)
上 臂=身高*0.15 ( 163cm x 0.15=24.45cm)
大 腿=身高*0.31 ( 163cm x 0.31=50.53cm)
小 腿=身高*0.2 ( 163cm x 0.2=32.6cm)
腿脖子=身高*0.12 ( 163cm x 0.12=19.56cm)

1,基础代谢率:女性基础代谢率:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

                 男性基础代谢率:67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

2,实际代谢率:从基础代谢率和活动强度大概可以算出你的能量消耗

坐式生活方式(极少运动)基础代谢*1.15

轻微活动和日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身(每周3~4次)基础代谢*1.4

大强度健身(每周4次以上)基础代谢*1.6

专业运动员(每周6次以上)基础代谢*1.8

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

mika6699写道:

我的围度也很悲催..- -

是啊。。。我发现好多MM明明比我重很多,可是围度比我小。。。我就各种羡慕嫉妒恨~~~

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

zmc24写道:

话说大腿前侧肉多是骨盆前倾啊?我也是啊!有没有什么办法啊?


也有的大腿前侧肉多是因为原先运动后来不运动的肌肉松弛。。。

不能一概而论啦,

骨盆前倾的人站着会不自觉的把小肚子顶出去,

然后小腹很明显,

身体从侧面看不是直的,有点往前倾

MM可以去测一下,坛子里有那种测试自己骨盆的帖子~~

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

zhm9008写道:

我跟你的体型一样 好郁闷啊


亲的围度是?...

zmc24

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:939

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

belinda_baby写道:
zmc24写道:

话说大腿前侧肉多是骨盆前倾啊?我也是啊!有没有什么办法啊?


也有的大腿前侧肉多是因为原先运动后来不运动的肌肉松弛。。。

不能一概而论啦,

骨盆前倾的人站着会不自觉的把小肚子顶出去,

然后小腹很明显,

身体从侧面看不是直的,有点往前倾

MM可以去测一下,坛子里有那种测试自己骨盆的帖子~~

我似乎不是~~~

那就是运动的><

zmc24

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:939

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

belinda_baby写道:
zmc24写道:

话说大腿前侧肉多是骨盆前倾啊?我也是啊!有没有什么办法啊?


也有的大腿前侧肉多是因为原先运动后来不运动的肌肉松弛。。。

不能一概而论啦,

骨盆前倾的人站着会不自觉的把小肚子顶出去,

然后小腹很明显,

身体从侧面看不是直的,有点往前倾

MM可以去测一下,坛子里有那种测试自己骨盆的帖子~~

我似乎不是~~~

那就是运动的><

陌沫er

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2070

发贴:1032

看TA的资料

发送消息  加为好友

飞儿❤飘过来又飘过去写道:

4.30 第一天

 

针对下半身

1. 空中自行车 50*2                                √

2. 后抬腿提臀 左右各 30                               √

3. 泡脚 15 min*3

4. 按摩大小腿15-30min                            √

5.拉伸+按摩10min                                 √

 

针对上半身

 

1. 按摩胸部 15min                            √

 

针对腰

1.扭腰:分时段,顺逆时针共计各1000下                               √

  9:30~11:00

  15:30~16:30

  19:45~20:30

2.敲带脉600下                               √

3.推腹+按摩5min                               √

 

亲效率真高~~~~~~~

话说,你那个泡脚15min*3...是一天泡三次么?。。。

           返回