五月我的目标66.6kg,姐妹们结伴pk![活动] 

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shiningspring

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

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加油,我的减肥在顺利进行。。。姐们们加油!微笑

名称目录 身高--- 胸围 ---腰围 ---臀围 ---大腿 --- 小腿--- 体重
围度从前174.0---100---87--- 100--- 59---39---74kg
围度目前 174.0--- 103 ---84--- 98--- 58--- 38.5---69.5kg
围度标准174.0---94---66--- 94.0--- 53.0---31.8---60.0kg(终极54.0kg)
围度目标174.0--- 94--- 72 --- 94 --- 49--- 30 --- 63kg


❤❤目前运动饮食介绍:

不怎么分运动日、非运动日,一直坚持运动
目前喜欢跑步机运动早晚各40分钟(300卡路里,4km)玉珠铉瑜伽第二套 、 郑多燕大球针对腰腹,郑多燕哑铃操,郑多燕针大球对臀部大腿、 普拉提,即30-60分钟有氧运动
偶尔一次20分钟力量训练即郑多燕哑铃健身操,还有一些局部哑铃运动(加油做吧!慢慢增加重量目前一只手臂2kg重量...)
目前主要运动就是20-30分钟局部运动:玉珠铉瑜伽第二套 、 郑多燕大球针对腰腹,郑多燕哑铃操,郑多燕针大球对臀部大腿、 普拉提针对我的胖肚子!!加油坚持减掉大肚子,我要64cm!!不要73cm!!

饮食的话,就是饮食结构基本均衡,不计算热量,靠感觉吃饭,晚饭一定少吃!

MC期间,
就是前三天散步+身体按摩

后三天瑜伽+快走
ps:不能挤压盆腔,倒立
&MC后两天:20minYOGA,15min快走,拉伸等

黄金期介绍:MC后7-14天,每天两小时运动,跑步,跳操等(腹部燃脂)
MC后15-21天,有氧操,长跑等
MC后22-28天,力量训练,瑜伽等


减肥不是一朝一夕的事情,就算我减到100斤,我还是会努力保持的不会贪嘴,不会偷懒,因为减肥或者说毅力是一辈子的事情!

69.5kg 63.0kg 61.1kg
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