发表于 11-05-08
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加油，我的减肥在顺利进行。。。姐们们加油！ 
名称目录 身高--- 胸围 ---腰围 ---臀围 ---大腿 --- 小腿--- 体重
围度从前174.0---100---87--- 100--- 59---39---74kg
围度目前 174.0--- 103 ---84--- 98--- 58--- 38.5---69.5kg
围度标准174.0---94---66--- 94.0--- 53.0---31.8---60.0kg（终极54.0kg）
围度目标174.0--- 94--- 72 --- 94 --- 49--- 30 --- 63kg
❤❤目前运动饮食介绍：
不怎么分运动日、非运动日，一直坚持运动
目前喜欢跑步机运动早晚各40分钟（300卡路里，4km）玉珠铉瑜伽第二套 、 郑多燕大球针对腰腹，郑多燕哑铃操，郑多燕针大球对臀部大腿、 普拉提，即30-60分钟有氧运动
偶尔一次20分钟力量训练即郑多燕哑铃健身操，还有一些局部哑铃运动（加油做吧！慢慢增加重量目前一只手臂2kg重量...）
目前主要运动就是20-30分钟局部运动：玉珠铉瑜伽第二套 、 郑多燕大球针对腰腹，郑多燕哑铃操，郑多燕针大球对臀部大腿、 普拉提针对我的胖肚子！！加油坚持减掉大肚子，我要64cm！！不要73cm！！
饮食的话，就是饮食结构基本均衡，不计算热量，靠感觉吃饭，晚饭一定少吃！
MC期间，
就是前三天散步+身体按摩
后三天瑜伽+快走
ps：不能挤压盆腔，倒立
&MC后两天：20minYOGA，15min快走，拉伸等
黄金期介绍：MC后7-14天，每天两小时运动，跑步，跳操等（腹部燃脂）
MC后15-21天，有氧操，长跑等
MC后22-28天，力量训练，瑜伽等
减肥不是一朝一夕的事情，就算我减到100斤，我还是会努力保持的不会贪嘴，不会偷懒，因为减肥或者说毅力是一辈子的事情！
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