7月1日 薄荷专家在线咨询整理帖(1)  

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小蛮腰.

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关于MC的问题

 

1、问:因为MC期间不宜运动腰腹,呼拉圈一类的都不能做了,感觉对腰腹的运动就停滞了。请问在MC的时候有锻炼腰腹的方法吗?

Dr.Queenie: MC期间以休养为主。每月只有5天左右是不适宜做腰腹锻炼的,并不会影响整体的减肥计划。这几天多注意腰腹部的按摩即可。

 

2、问:月经期间到底易胖还是不易胖,饮食应该怎么计划,多吃点什么食物?

Dr.Austin:月经期间一般容易水肿,并不是脂肪增加,所以不能算是长胖。MC期间的饮食请参考300问。

 

3、问:月经前体重会上升,月经期也会持续体重不降么?

Dr.Austin:月经前的体重上升大部分原因是因为水肿,月经中建议的目标就是保持体重,因为这个特殊阶段不适合大量运动,减重也不是很合适。

 

4、问:减肥后第一次月经推迟半月多,来后月经情况正常,第二次月经又提前了1一个礼拜,这属于正常现象么?没减肥前,以往的月经差不多都是推迟1礼拜来。

Dr.Austin:如果每次都是推迟1礼拜,那么可以认为是规律的。目前有提前和推迟交替出现的情况,属于不正常情况,建议再做观察,如果继续出现不规律情况,那么建议去正规医院检查。

 

5、问:因为月经不来,要吃黄体铜和中药,是关于雌激素的药物会使人发胖吗?要吃3个月的倍美力,黄体铜,和中药,都是关于雌激素的,很发胖吗?要怎么配合饮食不发胖?

Dr.Queenie:雌激素会帮助脂肪的合成;但目前建议配合医生的治疗。由于您只是要保持体重,那按照我们的定制功能方案吃即可。特别要注意的是,忌辛辣、戒快餐和薯片等垃圾食品。除此之外,运动也是很重要的,每周3次30分钟的有氧运动,是最低标准哦。

 

6、问:月经不正常该怎么减肥?

Dr.Austin:建议先调理好身体,因为内分泌对于健康和减肥都有很重要的影响。

 

7、我想请教一下,在我mc的头一个礼拜,小腿站一会或者站一会就会很肿,到底什么原因?

Dr.Queenie :mc期间由于激素分泌的问题,细胞容易囤积水分,导致身体浮肿,这是很正常的,在mc之后会自然消除。多泡热水脚,多按摩小腿,会有很大改善。

 

8、问:我的月经不来还有脱发的问题,该怎么办?

Dr.Iris:月经不来,请去正规的医院进行检查,听取专业医生的意见;脱发严重,可能是不吃主食或其他原因,建议逐渐增加谷物量。

 

9、Dr.Iris:单一的只吃蔬菜也会导致月经不正常。

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关于饮食的问题 

 

1、问:经常看到大家说清肠日,请问正确的清肠是多少天进行一次?清肠当天应该准备什么样的饮食呢?

Dr.Queenie: 对于清肠,我们的观点是,普通人无需清肠。减肥之中也完全没必要用这种手段来加速进程。通过食物中的纤维素即可有清理肠道的功效,因此平时注意保证蔬果的摄入量。每天需摄入蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜占一半,水果200~400g,建议减肥期间,水果不宜超过400g。

 

2、问:一天中粗细粮应吃多少的比例为好?

Dr.Austin:粗粮建议1份(50g)以上,最好能达到85g。

 

3、问:看了食物热量后,觉得都很高,好像没什么能吃的了?

Dr.Queenie:各品牌食物的热量需专门机构测定后方可知道热量值。建议您无需过分关注食物热量,注意平衡热量摄入与支出即可。精加工食品少吃,多吃新鲜蔬果。相信您的减肥会慢慢有所突破,放松心情。感觉您现在给自己过大的减肥压力了。我们不是为了减肥而生,我们只要认真经营生活即可。

 

4、问:因为白天上班,所以不是很饿,早餐少吃点,中午不吃,晚上多吃(吃蔬菜瓜果)点,但全天的热量还是控制在1200卡之内,这样可以吗?

Dr.Austin :目前的热量分配不利于减肥。另外根据您的描述,饮食热量达不到1200大卡的健康下限。建议每餐吃7~8分饱,同时午餐要保证,并且应是一天中热量摄入最多的一餐,三餐热量比建议是4:4:2,如果是晚间运动,建议热量比3:4:3。

 

5、问:如果食物热量一直保持一个水平,比如每天500卡,突然一段时间增加到800卡,运动量不变,会反弹么?

Dr.Austin:首先,每天500大卡是低于健康下限的热量,对健康和长期减肥都不利。建议女性每天最低热量摄入1200大卡。如果摄入热量比以前突然增加很多,那么多出来的热量是可能让我们的体重增加的。但是如果我们是从超低热量过度到正常热量(1200大卡以上),那么短时间的体重波动是可以接受的.

 

6、问:麦片、全麦等都比米饭热量高,那还不如吃米饭呢,您觉得对吗?

Dr.Queenie:并不是说什么食物热量低,我们就应该只吃、多吃这些食物。全麦谷物营养价值丰富,每天食用85克的全谷食品能减少若干慢性疾病的发病风险,可以帮助控制体重。所以减少每天至少50g的粗粮:小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等。

 

7、问:潽耳茶+苦丁茶,一起喝可以吗?然后我把泡过的苦丁茶叶吃掉,因为泡过就不太苦了。

Dr.Queenie:茶叶最好不要混喝。

吃茶叶目前看来对健康没有什么影响,但是苦丁茶是凉性的,长期喝或直接吃茶叶都是不合适的。

 

8、问:减肥期间晚上怎样吃比较好?

Dr.Queenie:晚上比较适合喝粥吃一点蔬菜,偏油偏咸可以用一碗清汤涮过后吃。

Dr.Iris:如果晚上有运动的话,必须吃谷物。

 

9、问:香蕉是不是最好晚上不要吃,因为我想香蕉好像是淀粉含的比较多?

Dr.Iris:如果晚上有运动的话,运动前2小时可以吃香蕉;

但香蕉不是我们建议的晚上吃的水果。

 

10、问:主食和肉类分食有助减肥么?分食法和过午不食法对身体有害吗?

Dr.Iris:在减肥的时候完全没有必要进行分食法/过午不食法。具体请参考300问之分食法/过午不食法。

 

11、问:脱脂牛奶和全脂牛奶减肥效果差很多么?

Dr.Austin:我们从健康和更好的减肥效果方面,推荐脱脂牛奶。

 

12、问:关于排毒美纤粉?

Dr.Queenie:首先要注意排毒美纤粉的成分。现在很多排毒粉粉都对健康不利。

 

13、问:运动期间配合吃左旋肉碱有没有用处啊?

Dr.Queenie:左旋肉碱需要在专业医师的指导下使用。

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掌握最佳时间

1、问:夏季午睡是在午饭前还是午饭后,间隔多久?

Dr.Queenie:午睡最佳时间是在1点到1点半之间,俗称子午觉。所以建议在午饭后,

午饭可安排在11:30~12:00,然后1点左右午睡,午睡时间控制在半小时内。

2、问:晚上8点半-9点半运动效果是不是最好?冲凉以后按摩然后用瘦身霜+保鲜膜可以吧?   

Dr.Queenie:最佳运动时间是在傍晚5~7点左右,但是因为我们日常的工作和生活影响,在晚上8点半到9点半运动也是可以接受的。瘦身霜一般没有问题,但是不建议使用保鲜膜,特别对于敏感皮肤。

 

3、问:水果在一天的什么时间吃最有利减肥有利健康?

Dr.Austin:建议是在上午或下午加餐中加入水果。

Dr.Iris4、瑜伽要求空腹练习,前3小时内最好不要进食;

5、早餐后2小时运动比较好,对肠胃更好;

6、晚餐与第二天早餐的间隔时间不要太长,14小时以上不进食新陈代谢会大幅下降.

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关于运动的问题    

1、问:慢跑和变速跑哪个更对减肥有效果,坚持跑步会让小腿肌肉变大么?

Dr.Austin:一般变速跑更有效果。跑步和小腿肌肉的问题请参考300问,有详细说明。

 

2、问: 没条件做其他运动一直坚持慢跑也可以减肥的吧?不会身体适应以后就起不到减肥的效果了吧?

Dr.Austin:坚持慢跑是可以的,但是坚持比较长时间后,效果可能会稍微变慢。建议是1个月左右更换运动或加强强度。

 

3、问 跳绳200下我用不了5分钟,这么短的时间这样强度的运动能起到作用吗?

Dr.Austin :5分钟的跳绳对于燃烧脂肪效果不大,具体可以参考瘦身工具下的燃脂心率计算。

Dr.Iris:短时间的跳绳对我们的减肥作用不大;另外,跳绳对膝关节的冲击大,不建议长期跳绳。

 

4、问:慢跑,如果我坚持不住一次40分钟,我可以分成早上20分钟,晚上20分钟吗?

Dr.Austin :建议每次运动应在30分钟以上,每周运动4次以上。

 

5、问:想让腰上的肉变得更紧些一天转30分钟呼拉圈能管用吗?

Dr.Austin:仅做呼啦圈是不够的,建议增加局部运动,如肘膝碰。

 

6、想让身上松松的肉变紧,力量练习时要在有氧运动后做更好吗?

Dr.Austin:可以把力量练习放在有氧运动之后。

 

7、问:我身上的肉都很结实、运动后发硬,什么运动方法适合我呢?

Dr.Queenie:如果身体比较结实,需要更多的拉伸和按摩;瑜伽是很好的运动选择。

 

8、问:减肥期和保持期各需要多大的运动量?仰卧起坐坚持多久才有效?

Dr.Iris:减肥的时候,我们每周做4次以上、30分钟以上的运动更好;

为了维持健康,我们每周做至少3次运动。

做仰卧起坐,见效的时间要看各人体质及动作的标准程度;

任何好习惯都需要维持,否则还是会长出赘肉。

9、Dr.Iris:没有有氧运动,只做竖腿和捏小腿等局部运动,对减肥的影响很小,见效缓慢(除非是水肿体质)。

10、Dr.Iris:没有大段时间做运动的,尽量在日常安排力所能及的运动。

 

11、问:早上和晚上慢跑,消耗的热量一样么?提高新陈代谢率一样吗?哪个更好?

Dr.Queenie:运动的热量消耗取决于您的体重和运动的时间长短,早上或晚上的差别可忽略不计。

从运动时段来看,晚上运动更合适。并没有晚上运动提高新陈代谢不如早上这么一说哦。

 

12、问:有氧运动是不是应该经常变换种类?否则会不会因为身体的习惯而影响效果?

Dr.Queenie:有氧运动建议1个月变化一次种类,或一直两种运动交替进行。否则确实会因为适应性影响减肥效果,但还是会有体重减轻的。

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饮食+运动类的问题

1、问:我现在稍微少吃点+稍微多点运动=减不下去...如果说是平台期,可是未免太久了吧?请问我还要改进些什么才会瘦的快一点呢?

Dr.Queenie:您可以看看是否长时间没有换运动种类,身体已产生适应性。而且饮食总热量偏低,会大幅度的降低了新陈代谢。如果还有不定期的小暴食,减肥是很难顺利进行的。

Dr.Iris:首先,请增加您的有氧运动量(慢跑),达到30分钟以上,效果会有大幅提升。

然后,您的饮食中蛋白质很少,需要适量吃一些瘦肉类、豆制品、蛋类、坚果等。

 

2、问:我的体重已经很标准了,但我还想再瘦一点儿,可以吃瘦身餐吗?

Dr.Queenie:对于需要塑身的宝宝,您要做的应该是针对局部的塑身运动,而不是通过饮食来塑造美好身材哦。再神奇的瘦身餐都无法只针对某部位减肥。您可以看看薄荷瘦身课程中的局部塑身一章,且该文会在近期内有内容更新,敬请关注。

 

3、问:运动后如果23个小时就该睡觉了,肚子饿应该吃什么,什么时间吃?

Dr.Austin:吃少量蔬菜和水果都没有问题。

但更好的做法是在运动前2个小时就补充能量,具体可以参考薄荷课程中的《运动前后的饮食》。

4、问:减肥后有成效,偶然一次的暴食(不是特别过分的),导致体重上升4斤左右,这算正常么?恢复饮食后多久会下去?如果持续不下,算不算反弹了?

Dr.Austin:体重上升是正常情况,原因很可能是暴食带来的体内存食。但是通过之后的饮食控制和运动还是可以再减下来。

 

5、问:我爸爸比较胖,不能做剧烈的运动,因为他膝盖有骨刺,就想尽量先通过饮食的控制可以减肥。同时他血糖较高,血脂也高,血压正常,还有脂肪肝,怎么样才能在减肥的同时兼顾到这些方面?有什么比较好的营养方案吗?

Dr.Queenie:关于爸爸的问题,在身体没有不适的前提下,建议每天坚持饭后散步至少半小时,可循序渐进,逐渐加量。对于血糖高和脂肪肝,从减肥开始入手即会有所改善。所以饮食方面要遵循薄荷的健康饮食原则,具体可参考薄荷瘦身课程。

feng88323小凤儿

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汗字看不到汗

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其他类:

1、问:脂肪到底是怎么排出体外的?

Dr.Queenie:脂肪是通过代谢分解成甘油酸和二氧化碳,然后排出体外。

 

2、问:每天同一时间同一条件下测的脂肪率也会像体重一样有波动吗?

Dr.Queenie脂肪率波动是很正常的事,您可以看看减肥学院里的减肥文章,有对应的详细解释。另外体重增加了,脂肪率下降,说明肌肉增加了。

 

3、问:我从饮食上限制,并做简单运动,最初几天减得比较快,可是之后就出现了BM情况?

Dr.Iris:您的便秘应该是因为饮食过少;建议您收听薄荷电台《谁来拯救我的便秘》专题,谢谢。

 

smile

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看不到字

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miscoco wrote:

亲好勤快,不过字小了哦滴汗


太小了吧,都不能看了汗

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smile wrote:

看不到字


我的电脑有问题了寒

刚才改了一下,现在怎么样?

玉兰花

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谢谢亲了,真勤快!向你学习了。

BABARA

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MC问题真是普遍啊,可怜的小孩们~大哭

wendy文

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亲好好哦微笑

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应该不是电恼的问题了。冷峻

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收藏了!胜利

一个人跳舞

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亲好棒哦亲一个 加精要~

ancao929

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谢谢分享,还想继续看。。。

陶淘丫头

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好贴要顶~微笑

kedou1130

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发现需要学习的东西还是超级多啊!

黄.黄.

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真有心微笑

心雨2006

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学习中

kiss_the_rainn

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开心 好棒~

iamo

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<拯救我的便秘>

哈哈

我有兴趣的 

yeplsoso

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本来我想弄的.....

snowy861011

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亲一个

健康慧慧

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楼主有心了,非常感谢!

easygoing33

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小腰的帖子得顶!

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easygoing33 wrote:
小腰的帖子得顶!


开心 加油,太好啦

xuyu521

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顶!确实学了不少,下午下班我又要和老公一起快走2小时了,打算这次M跑哟!!!

runner

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辛苦了  顶顶顶微笑

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