粗腿杀手~很可爱的说明~~教你减掉肚肚和大屁屁(图片已更新)[瘦脸,瘦腿] 

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各位MM是不是还在为自己的腿发愁呢,今天给大家介绍卡通减肥瘦腿大法,希望各位MM 喜欢噢。。。






























教你减掉肚肚和大屁屁!!】各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来? <wbr><wbr><wbr>一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。&gt; &gt; &gt; &gt; 简单地唤醒你的臀

 二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组 <wbr><wbr><wbr><wbr><wbr><wbr><wbr>三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组 四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。                                                                                                                                                                           小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不少哦。                                                                                                                                                                         按下面图片中的动作做,每天每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材! 


(*^__^*) 嘻嘻,各位MM都心动了嘛,那就快快行动噢,为自己的美丽目标加油噢!!! <wbr><wbr><wbr><wbr>

<wbr>一、下腹肥胖型 <wbr><wbr><wbr>  这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。<wbr><wbr>
<wbr>  减肥要点:<wbr><wbr>
<wbr>  1、多喝酸奶促进排便<wbr><wbr>
<wbr>  多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!<wbr><wbr>
<wbr>  2、抬腿操消小腹,多运动多按摩。<wbr><wbr>
<wbr>  每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。<wbr><wbr>
<wbr>  在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好!<wbr><wbr>
<wbr>  办公时主动帮忙影印、送公文,有机会就起身走走,放假时出去散心、逛逛街都好,别再摊在家看电视,常常活动身体才有提高代谢的机会喔!<wbr><wbr>
<wbr>  推荐食谱:轻身玫瑰茶<wbr><wbr>
<wbr>  玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气,陈皮则可改善消化问题,帮助废物排出体外。<wbr><wbr>
<wbr>  材料(1人份):<wbr><wbr>
<wbr>  玫瑰花10朵<wbr><wbr>
<wbr>  七叶胆1钱<wbr><wbr>
<wbr>  陈皮1钱<wbr><wbr>
<wbr>  水600c.c.<wbr><wbr>
<wbr>  作法:<wbr><wbr>
<wbr>  所有材料放入水中煮15分钟即可。<wbr><wbr>

<wbr>  瘦身喝法:1天喝2次

 二、水桶腰型<wbr><wbr>

<wbr>  这一类人腰部的曲线很不明显,左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通,主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。<wbr><wbr>
<wbr>  减肥对策<wbr><wbr>
<wbr>  1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。<wbr><wbr>
<wbr>  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。<wbr><wbr>
<wbr>  精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮喔!<wbr><wbr>
<wbr>  2、多做瘦腰运动<wbr><wbr>
<wbr>  拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小时,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌!<wbr><wbr>
<wbr>  推荐食谱:决明菊花茶<wbr><wbr>
<wbr>  决明草可润肠通便,排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用,可用来帮助减重。<wbr><wbr>
<wbr>  材料(1人份):<wbr><wbr>
<wbr>  绿茶适量<wbr><wbr>
<wbr>  菊花6朵<wbr><wbr>
<wbr>  草决明1钱<wbr><wbr>
<wbr>  水600c.c.<wbr><wbr>
<wbr>  作法:将所有材料稍微漂水洗涤,放入壶中加水煮15分钟,放凉即可饮用。<wbr><wbr>
<wbr>  瘦身喝法:1天喝2次<wbr><wbr>
<wbr><wbr><wbr><wbr><wbr><wbr>
<wbr>  上腹肥胖<wbr><wbr>
<wbr>  主要特点:<wbr><wbr>
<wbr>  如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部位。<wbr><wbr>
<wbr>  减肥对策:<wbr><wbr>
<wbr>  1、不吃糖<wbr><wbr>
<wbr>  无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。<wbr><wbr>
<wbr>  2、多吃豆类和瓜果食物<wbr><wbr>
<wbr>  最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。<wbr><wbr>
<wbr>  3、多做仰卧起坐<wbr><wbr>
<wbr>  这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。<wbr><wbr>
<wbr>  推荐食谱:排水薏仁汤<wbr><wbr>
<wbr>  薏仁有丰富的水溶性纤维,可降低肠道吸收脂肪的效率,还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!<wbr><wbr>
<wbr>  材料(1人份):<wbr><wbr>
<wbr>  薏仁5两<wbr><wbr>
<wbr>  水500c.c.<wbr><wbr>
<wbr>  糖适量<wbr><wbr>
<wbr>  作法:先将薏仁加水浸泡3小时后,以大火煮开,再以小火熬煮至软,最后加入适量糖调味即可。<wbr><wbr>
<wbr>  瘦身喝法:1周吃2-3次。<wbr><wbr>
<wbr><wbr><wbr>
<wbr><wbr><wbr>
<wbr><wbr><wbr>
<wbr>纤细修长的双腿使人看上去更加的性感,想要漂亮又不想花费大量时间吗?下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦,**就这么简单!
  【正文】大腿前部
  一、大腿前部(60秒)
  1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
  2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右**替进行。
<wbr>
 大腿后部
  二、大腿后部(60秒)
  1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
  2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右**替进行。

<wbr>  臀部
  三、臀部(60秒)
  1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
  2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右**替进行各10次。

<wbr>  大腿内侧
  四、大腿内侧(60秒)
  1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
  2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右**替进行各10次。
<wbr>
<wbr>
<wbr><wbr><wbr>
<wbr>对于很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮,其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿,都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧?<wbr><wbr>
<wbr><wbr><wbr>
<wbr>大腿变粗的原因<wbr><wbr>
<wbr>“二郎腿”能使腿变粗<wbr><wbr>
<wbr>平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳 。<wbr><wbr>
<wbr>跷“二郎腿”会让骨盆弯曲,大腿也会变粗的。
<wbr>原因:说起来道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出,腿自然也就粗了。<wbr><wbr>
<wbr><wbr><wbr>
<wbr>俏丽MM瘦腿法:<wbr><wbr>
<wbr>运动一:<wbr><wbr>

<wbr>运动二:


<wbr>运动三:


<wbr>分享一下瘦腿的其它秘籍吧:


<wbr>坐班族一直以来都是没有时间进行瘦身活动的,而办公室里的瘦身操为你多了一个选择,让你在忙碌之余,能够更加有效地照顾到自己的身材!<wbr><wbr> 

西红柿是tomato

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微笑

走在瘦下去的路上。

55.0kg 48.0kg 55.0kg

sarah要瘦哦

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谢谢楼主~~~ 我要试一试哈

(去年你已经瘦掉20斤了)
(去年你真的真的做到了!)
生完宝宝你还不减肥在等什么?在等别人来用讽刺的言语刺激你才能行动吗?
你还想再听到说你的宝宝像他爸爸,比他妈妈漂亮之类的话吗?!
你还想再听到比这更让你受不了的话你才能实行减肥吗!》哭顶个屁用!
拿出你的行动,拿出你默默的付出,拿出你的身材,拿出你的脸蛋去给那些傻X看!
(去年你已经做到了!而且超过你的预想在一个月之内就瘦了20斤!)
(这点肉还算是肉吗?只要你努力你还是可以在一个月就达到你想要的效果!)
(没有你做不到的!做给自己看!做给他们看!!!!)
加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

60.0kg 55.0kg 59.4kg

大汏丶卷

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老是做不到最悲哀

56.0kg 50.0kg 56.0kg

爱。无极

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会哭的小魔女

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收藏了哦 好东西

如果有一天我瘦了,我将不再低着头走路

如果有一天我瘦了,我将不再害怕别人的注视

如果有一天我瘦了,我将不再只穿那些灰暗的衣服

如果有一天我瘦了,我将不再吃一小块饼干都满怀罪恶

如果有一天我瘦了,我将不再让自己饿着肚子沉沉睡去

如果有一天我瘦了,我想去专卖店买那些我不用试就知道能穿的漂亮衣服

如果有一天我瘦了,我想吃一顿丰盛的晚餐而不必为此后悔一周

如果有一天我瘦了,我想照一套漂亮的艺术照记录我美妙的青春时光

如果有一天我瘦了,我想自信地走在路上接受世人的目光

如果有一天我瘦了,我想细细记下往日的艰辛却用微笑代替眼泪

如果有一天我瘦了,我想更加爱惜自己的身体

如果有一天我瘦了,我想鼓励那些还在坚持的姐妹们



如果有一天我瘦了,我不会像其他瘦女孩一样嘲笑小胖妹

如果有一天我瘦了,我不会骄傲得不可一世

如果有一天我瘦了,我不会害怕把自己曾经的照片示人

如果有一天我瘦了,我不会嫌恶曾经胖胖的自己

如果有一天我瘦了,我不会离开这个温馨的大家庭

如果有一天我瘦了,我不会忘记现在男朋友对我的不离不弃

如果有一天我瘦了,那证明每一个胖女孩都会有蜕变的那一天
再也不要背着沉重的束缚


不只是为了衣服,不只是为了美食,不只是为了爱情

人生只一次,我们不要受这样的困扰
爱自己,爱生活
2010年6月4号~~2011年4月13号 68kg~~54.3kg

第一阶段54.3kg——52kg(努力中)
第二阶段52kg———50kg
第三阶段50kg——---48kg
第四阶段48kg---------??kg奖励自己永远的保持
为了我和我爱的人,及所有关心我的人加油~


标准 身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体

------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49



现在 身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 体重 目标

------163--87--61--87---46---32.5--52.5--48



98.0kg 55.0kg 98.0kg

巧英

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没那个毅力啊哭泣

xixiah

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杀掉粗腿啊。。。。

Greenvis

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很可爱的动态图~

我要早睡 我要增高 我要减肥 我要和你在一起

小鱼的蜕变

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很全的瘦腿方法,收藏了

通过健康的饮食,运动,改过错误的生活习惯,瘦到两位数。一定要坚持,不要再反弹。

58.5kg 45.0kg 59.65kg

步菁火舞

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空中脚踏车是不是必须把腰部抬起来悬空才管用啊。。?

跟我自己这张馋嘴拼了!换个励志的头像!!不下百我就是贪吃的猪!!!永远做三位数的贪吃肥猪吧!!!

我的目标,就是郑多燕大妈那样的健美身材,不要明显的肌肉,要线条美,很有动感!

身高158cm 初始体重 80.5kg(产后肥胖。。)
标准体重 49kg 美体 46kg
第一阶段 80.5kg——65kg (2010.7.19-2010.11.9)
第二阶段 65kg ——54.5kg(2011.3.30-2011.6.6)
第三阶段 54.5kg——50kg (失败~~中药调理身体一个月。)
新计划开始 目标50kg(2011.8.8开始~不给自己压力,年底之内吧~)
如果明年元旦之前可以减肥成功,就奖励自己一台30~40L的家用烤箱!


目标: 胸围84 -腰围58-臀围86-手臂22-大腿49-小腿29

现在: 胸围86 -腰围68-臀围84-手臂24-大腿49-小腿33

63.0kg 50.0kg 70.0kg

夏末之沫

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好详细的帖子,必须顶微笑

如果不下百,你还好意思做女人吗?!
控制不了自己体重的人也别想控制自己的人生。
你在男人心中的分量,永远与你在体重秤上的数字呈反比。
减肥只是你人生路上一个小小的问题,如果你连自己的事情都掌握不了,那还有什么理由祈求天上掉馅饼呢?掉了你也接不住,因为你就是个行动迟缓的胖子!
如果你工作了,那么你即便不那么努力,只要你是个瘦子,你老板还是觉得你是个很勤勉的人。
  

58.0kg 46.0kg 57.5kg

风儿瘦身小屋

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很好,以后就没粗腿安利

风儿瘦身小屋

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保持良好的生活习惯我能做到。

QIng。庆

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那么多 我要选哪一个

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