热乎乎的Pump it up 2012！！！Pump it up大集合更新ing！(第11页)[心得,交流]  

klhyy写道：

求11的链接啊 那个置顶帖里德 我下不来，滚滚tx！

http://www.tudou.com/programs/view/FSJevYsOgkE/

这个是土豆的，还蛮清楚的~ 可以用iTudou下，别的我也找不到呢不好意思了

暗暗暗暗暗暗吖写道：

我记得薄荷里的跳操有好几种除了PUMP IT UP，还有什么郑大妈之类之类的。 亲能跟我讲讲哪种比较不枯燥，蹦蹦跳跳比较多，姿势变化比较多的。 虽然我是初学者，但实在是耐不住性子一直做同样的动作

那无疑是Pump it up咯~~

其余的像Kitty的操我觉得实在太老旧了，服装音乐场地摄像动作编排各种不给力……

郑大妈的效果其实很好的，虽然我也觉得有点无聊，所以都放在休息日动一动，最大的好处是只有30分钟，不像Pump都1小时以上的

还有一个Billy's Bootcamp美式新兵训练营，不像pump带舞蹈性质，但也决不无聊，因为属于高阶水平，那强度初学者比较难驾驭~

COOKIER写道：

我也喜欢04版,刚开始跳,非常的不熟练!

04版的fans真的很多呢！

不熟练没关系，我跳了半年了，真正跳熟悉的只有04、09、11三套，别的也还在慢慢学呢

亲，你跳piu感觉瘦的速度怎样呀？一周有什么效果呢？我只有减围度，还是一周只有一厘米，我加了局部运动呢还？呜呜呜

考拉妹妹小果果写道：

亲，你跳piu感觉瘦的速度怎样呀？一周有什么效果呢？我只有减围度，还是一周只有一厘米，我加了局部运动呢还？呜呜呜

一周减一厘米的围度已经非常快了！！！别太心急呀

我基数不算大，减得并不快（也没有想减很快呵呵），之前减那3公斤用了几个月呢~

小猫圆滚滚写道：

考拉妹妹小果果写道：

亲，你跳piu感觉瘦的速度怎样呀？一周有什么效果呢？我只有减围度，还是一周只有一厘米，我加了局部运动呢还？呜呜呜

一周减一厘米的围度已经非常快了！！！别太心急呀

我基数不算大，减得并不快（也没有想减很快呵呵），之前减那3公斤用了几个月呢~

亲 给你站内信啦~~ 方便的话发视频给我吧~~ 谢谢亲咯 hyj1314179@qq.com

只跳过04的 刚开始学 觉得好难 现在还处于学习期 不过比以前好点了

04的很经典 无奈跳腻歪了 于是直接06 想挑战舞技~~06刚刚跳的时候 极具挫败感 04的成就感瞬间崩溃 不过坚持了一个月 现在动作已经能跟上了 一小时下来 汗流浃背 感觉这套操最大的优点就是dance 动作丰富 一点不枯燥 性感，狂野，活泼……总之跳完后心情超好 以后出去玩也能用 tone it up 的提臀是很有效果的 垫子上的提臀运动 第一部分是微提臀：一前一后的伸缩 第二部分与04相同 应该不成问题。唯一的缺点 我倒不是觉得warm短 而是最后的伸展运动 少了一些 尤其是腰部和手手臂的伸展 太少了 所以还是会在结束后用04的伸展运动作补充。每次联系完pui总是大汗淋漓，我从来没有期待练习aerobic workout能瘦下个几斤，但是pui的塑性效果绝对是毋庸置疑的，那些mm看着就养眼，2个月下来，我的拜拜袖，腿型明显更好看。喜欢舞蹈的mm绝对不要放弃06，因为成功后的惊喜一定不会让你失望！

考拉妹妹小果果写道：

小猫圆滚滚写道：

一周减一厘米的围度已经非常快了！！！别太心急呀

我基数不算大，减得并不快（也没有想减很快呵呵），之前减那3公斤用了几个月呢~

谢谢亲，知道这样感觉好多了，因为感觉速度太慢都有点泄气了，看了亲的鼓励，感觉好多了！

fedfed写道：

只跳过04的 刚开始学 觉得好难 现在还处于学习期 不过比以前好点了

yksmtz写道：

04的很经典 无奈跳腻歪了 于是直接06 想挑战舞技~~06刚刚跳的时候 极具挫败感 04的成就感瞬间崩溃 不过坚持了一个月 现在动作已经能跟上了 一小时下来 汗流浃背 感觉这套操最大的优点就是dance 动作丰富 一点不枯燥 性感，狂野，活泼……总之跳完后心情超好 以后出去玩也能用 tone it up 的提臀是很有效果的 垫子上的提臀运动 第一部分是微提臀：一前一后的伸缩 第二部分与04相同 应该不成问题。唯一的缺点 我倒不是觉得warm短 而是最后的伸展运动 少了一些 尤其是腰部和手手臂的伸展 太少了 所以还是会在结束后用04的伸展运动作补充。每次联系完pui总是大汗淋漓，我从来没有期待练习aerobic workout能瘦下个几斤，但是pui的塑性效果绝对是毋庸置疑的，那些mm看着就养眼，2个月下来，我的拜拜袖，腿型明显更好看。喜欢舞蹈的mm绝对不要放弃06，因为成功后的惊喜一定不会让你失望！

亲，你说得太棒咯~ 恩我也觉得拉伸短了，但我几乎每套做完都会自己再加一小段的拉伸~

那个微提臀我就是没做出感觉来…… 我也要吧06练下来的，等填完这一个个坑之后再慢慢来，呵呵~

喜欢跳舞的还推荐08的dancemix呀，甩头男各种猛烈，三段舞蹈呢

mua~ 谢谢啦 够清晰，偶去down下来！看前面ms跟10挺像的

小猫圆滚滚写道：

klhyy写道：

求11的链接啊 那个置顶帖里德 我下不来，滚滚tx！

http://www.tudou.com/programs/view/FSJevYsOgkE/

 

这个是土豆的，还蛮清楚的~ 可以用iTudou下，别的我也找不到呢不好意思了

小猫圆滚滚写道：

考拉妹妹小果果写道：

亲，你跳piu感觉瘦的速度怎样呀？一周有什么效果呢？我只有减围度，还是一周只有一厘米，我加了局部运动呢还？呜呜呜

一周减一厘米的围度已经非常快了！！！别太心急呀

我基数不算大，减得并不快（也没有想减很快呵呵），之前减那3公斤用了几个月呢~

klhyy写道：

小猫圆滚滚写道：

一周减一厘米的围度已经非常快了！！！别太心急呀

我基数不算大，减得并不快（也没有想减很快呵呵），之前减那3公斤用了几个月呢~

MM 你比我高 比我瘦呢...我的肌肉腿儿 就是个小悲剧 555. 今儿跟一个去了美国甩了30斤的mm聊天，她号称每天跑步3h..but腿还是没有瘦，我直接崩溃。。。

咳！慢慢来吧，我算是知道减肥急不得了，加油，我们都加油 我们会蜕变成美女的