热乎乎的Pump it up 2012！！！Pump it up大集合更新ing！(第94页)[心得,交流]  

坏蛋坏蛋坏蛋坏蛋！

本来想冲上来打你的，看你儿子面上饶你一次！哼！

PIU2012下完了~~ 等待转成AVI

目前单身写道：

PIU2012下完了~~ 等待转成AVI

正在转成MP4，大概晚上可以先上传几段

滚滚啊，我开始跳11的了。。。我跳04是完全没有问题，之前在国外每天都有跑步40min或者游泳1h的。 昨天开始11的，我跳起来完全。。。毫无美感啊！！！！！太挫败了，那些动作完全做不出来，更不爽的是，90分钟跳完，没出汗。。。。滚滚求指导啊。。。

小猫圆滚滚写道：

滚滚疯跳pump it up视频片段

滚滚的减肥心路历程

转眼跳PUMP已经有小半年的时间咯~~

从一开始的气喘吁吁到后来长发甩甩兴致高昂地全部跳完

当一身身的汗水转化为一厘米一厘米的围度缩减

亲们都来表达对PUMP的无限热爱，对瘦身成功的无限喜悦吧！！

还没有开始跳PUMP或者还没初见成效的亲们

也一起来寻找热情，寻找动力唷！！

哦也~~~ Let's pump it up~~~~~

04截图请点击

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            12正在更新！！！ New！！

原谅滚滚没办法给各位亲发视频，实在太大了，其实下载很方便的

电驴04-09版下载地址：http://www.verycd.com/topics/2763642/

土豆在线地址请点击：04 05 06 07 08（注意08版的顺序是乱的，正确顺序为warm up，tone up，dancemix 1 2 3，cool off。请找到正确顺序视频的亲告知一下，谢谢）09 10 11

优酷在线视频地址：05-09合辑 

谢谢sanjidaomeimei亲帮滚滚找链接，么么

回复中有好多亲说跟不上，或不会跳舞，或体力不足而感到沮丧，滚滚觉得有必要狠狠鼓励支持一下这样的亲们哈

Pump每版分许多部分，每个部分也就15分钟左右，如果把它们分开来练，就会简单许多。比如04，拿出五天专门只跳dance it out，五天跳不熟跳十天，十天跳不熟十五天，每天跳个一两遍的随便你，怎么舒服怎么来，跳熟了再换pump it up部分，再练熟，这时候相信你已经把动作练会了，而且惊喜的是你会发现体力也变强了，把dance it out和pump it up连起来跳也不是问题了！！

一定先做warm up再跟跳，练完后一定记得放松拉伸！什么，warm up也跟不上？哈哈，08的warm up滚滚也是单独拿出来练过的，不奇怪，没什么丢脸的！许久没运动、体力比较弱的，仅把warm up连做三次都可以，体力都是慢慢培养的，强度慢慢加都没关系！

所以，真的没啥好怕的，想跳却怕不会跳的亲，赶紧动起来，在舞动中发现另一个动人的你！

还有好些亲们询问滚滚，哪一套比较瘦大腿，哪一套比较瘦腰腹等等，这里集中回答一下：

Pump it up是aerobic dance workout即有氧舞蹈健身操，有氧运动除了强调必须达到燃脂心率范围和30分钟以上运动时间外，就是全身大部分肌肉群的参与，显而易见有氧运动利于全身减脂。全都瘦腰腹，全都瘦大腿！！！

滚滚个人并没有感受到每个版本的局部塑身效果有很大不同，原因有二：dance workout的上下半身动作分配平均；个别版本动作不到位，例如07的搏击，如能找对发力方式则应该对腰腹最有效，但滚滚不胜任，反倒变成最没效果的一集。如果非要说出点不同，那么就是04、05版本中因为有很多twist左右摆胯的动作，也许对腰腹有更多的塑身效果，但意思不是其他的版本就不瘦腰！！！

总之滚滚对各版本的不同感受主要来自于整套强度的大小和动作的编排，想要更佳的局部塑身效果还要靠额外的力量训练。说到力量训练，滚滚觉得09和11的垫上运动最好，特别急于瘦腰腹的亲们可以选择任何自己喜欢的版本+09或11的垫上，也是不错的选择。

至于强度，对滚滚来说是09和11强度最高，但这也是因人而异的，取决于动作完成度。滚滚建议初学者们还是从04、05的开始，不要一上来就追求最大强度。我也是从04开始跳，到现在也还常常跳04，而且发现体力上来后，做04时更有力、更标准了，体力的提升也是强度的提升，不是吗

不是说强度低的你跳起来就没效果了，只要你动，哪怕只是跟着踏步，都比你不动有效果啊！！！

许多亲有问到滚滚跳了多久，减了多少，滚滚想说，这不是重点，每个人基数不同、体质不同、生活习惯不同，用别人的参数做标准其实意义不大呀。滚滚从51kg开始减肥，到现在大半年了，目前体重48左右，但我绝对不会告诉你跳pump只能减6斤，因为我基数小呀。滚滚只能肯定地告诉你：合理饮食+适量有氧+正常作息=减肥，而pump则是满足其一的一项非常好的运动，每周进行5-7小时的有氧运动，都是合适的运动量。其余减肥知识大家可以参考薄荷非常多有用的帖子哦。

欢迎亲们踊跃发表自己的最爱，亮点越多，热情越高，耐力越久，瘦身更成功！！

点击支持给滚滚加油，给自己加油哦！

 

谢谢滚滚~~ 我真的好爱PUMP IT UP哦~~ 绝对比其他的健美操都要好 因为真的好活跃 好适合我的Style~

妞，你对pump滴热情完全激励了我！去年我跳pump扭了腰，今年正要重披战袍！

我把你这帖子存成励志贴啦，谢谢分享

Pump it up 2012终于给我等到了，托付英国的朋友买的，她说她在上市当天就杀去了商场，但现在才到我手上，我把星星月亮都要盼下来咯~~~~~~现在这正版DVD躺在我手里，尊滴赶脚它在热腾腾滴冒气呀~~~~激动得无以复加

lz啊！这这么多，要跳到什么年头啊！ 这个真的能减肥吧？ 我是刚知道有这健身操的！ 请问，瑜伽，和这个健身操，哪个效果更好啊？

怪鱼……写道：

lz啊！这这么多，要跳到什么年头啊！ 这个真的能减肥吧？ 我是刚知道有这健身操的！ 请问，瑜伽，和这个健身操，哪个效果更好啊？

当然这个健身操拉~ 燃烧更大热量。

不过如果你能两个都做那就更好了，我试过跳完PIU后做玉株旋，做到头晕眼花反胃的，然后就没做了。

怪鱼……写道：

你也做过玉珠铉啊！我现在做的就是她的！但是，没减下来！

瑜伽不算是减肥，算是修体型和拉伸，要坚持好久的~ 

嗯，感觉很不错