【完美身材的修炼教程】郑多燕系列 VS 15分钟就够系列(第2页)[知识,方法]  

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第三本《美背键脊》,虽然不是减肥,却相当重要!

 

你知道吗?

背部决定外表,脊椎指挥身体活动。

但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背。

全世界接近80%的人一生都受背部疾病困扰。

而每周运动3次、每次15分钟,就能减轻疼痛、预防疾病。

4 组运动循序渐进,对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。

 

开发背部运动:通过每个动作使背部更有力量和美感。

激活背部运动:“激活”就是恢复生命力,带来生机。这组运动能使你长久地保持活力。

强化背部运动:充分激活脊椎,就像给每个肌肉细胞插上插头、通上电一样,激活并充实肌肉。

舒缓背部运动:运动员都知道,最好的训练方法是使身体紧张,然后放松,再紧张,再放松。这组运动的目的是舒缓、放松背部,从而使背部得到真正全面的锻炼。

 

3本《美背键脊》

4组运动,开发→激活→强化→舒缓,背部问题全攻略!

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://dkworkout.56.com

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/dn4qp1uo

 

现在花一点时间来了解一下背部的四个组成部分。

每个部分都有不同的功能,来维持我们身体的日常运行。

清楚地了解这四个部分,能使锻炼更有效。对着镜子,一起来吧。

 

姿势对背部力量和外表而言都很重要。

它可以使你看起来矮胖、疲惫、苍老,也可以使你显得自信和轻盈。

幸运的是,姿势并非全由遗传决定。你可以做许多事情来改善姿势,抵抗重力的作用。

瘦给谁看CC

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蛮好的,要学习!!!我也收藏了先。

鱼咪

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谢谢分享,收藏了

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收了!

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第四本《天天普拉提》,坛子里有朋友要练普拉提,看看这个如何?这是我所知道的最简单易学的普拉提教程。

 

约瑟夫·普拉提是一位健身先驱,他借鉴古代养生术和现代技术创建出了一项全新的健身运动,通常被称为普拉提运动。

 

要特别说明的是,普拉提运动的确是为肌肉紧实而量身定做的,但这不是它唯一的焦点。普拉提不仅仅“只是一种健身方式”,它随你而行,是一种精神状态、一种视角,也是一种生活方式。

 

4本《天天普拉提》

 

4组运动,健身,塑身,美化姿态,用简易舒缓的普拉提为快节奏生活做好准备!

 

普拉提,美国演艺明星麦当娜、茱莉亚罗伯茨和芭蕾舞演员保持身材的秘诀!

 

天天练运动:专注于控制,激活力量区域,学会经典动作。这组经典的运动包含普拉提的所有益处。

 

由上而下运动:专注于身体中心,激活普拉提“盒子”,学会举着杠铃做普拉提。不仅能帮你挺直身体,还能训练你随处做运动。

 

由下而上运动:致力于准确,激活普拉提站姿,学会做侧踢运动。培养耐力、锻炼腹部,体现普拉提运动的优雅和流畅。

 

向上,向上,再转侧运动:专注于动作的流畅,激活反作用力和协调性,学会站着做练习。在潜意识中将普拉提练习融入生活中的每一刻,使身体更强壮、更健康。

 

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://v.ku6.com/dkworkout

 

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/e60q7vn5

 

图上的名称能使你更有效地领会你必须了解的东西,运动时要熟悉并使用这些名称,把这张图像地图一样印在脑海里。

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坐下来慢慢看。

lynnsee

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收藏一下下,谢谢楼主

大汏丶卷

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支持个嘻嘻

joyalot

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好东东,顶一个!

hhhui

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必须马克,回家细看。

灵芝MM

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挺好的。。。正再看

sumiho2007

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好貼,收藏。

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我每天的运动时间也差不多在一小时,但这段时间也许是适应了这种运动,体重都没动了,正好学习一下你介绍的方法,就不客气了,转了哈!

懒惰地狱没有我

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我觉得 还是不吃就硬道理~ 哎

aprilf

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dkworkout写道:

第二本《曼舞修身》,倾情大奉送!

 

练习舞蹈能提升你的平衡、优雅、挺直和协调性,使你更好地把握节奏,提高记忆力,增强自尊,更懂得欣赏音乐。除此之外,舞蹈健身还能塑造出舒展、清晰、结实的肌肉和健壮、轮廓分明的身材。舞蹈也能增强脊椎、臀部和其他关节的柔韧性,还能加强改善姿势和挺直的自我意识。

 

你喜欢舞动的感觉吗?

 

2本《曼舞修身》

 

4 种舞蹈——萨尔萨舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞,兼具柔美与动感,古典与现代,动作经典,且简单易学,便于没有舞蹈基础的MM练习。

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://www.tudou.com/playlist/id12150983.html

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/e60lvftq

 

萨尔萨舞:轻柔地摆动手腕、扭动臀部能教会你协调身体、把握节奏。

 

芭蕾舞:能使身体更挺直,姿态更优雅,身体更柔韧。

 

爵士舞:有力的小斜线运动能加强身体的协调性、平衡能力和肌肉的紧实度。

 

街舞:能加强节奏感、协调性,街舞的动作又很多样。

下载的视频好像不对,还有普拉提的好像也不对
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