【完美身材的修炼教程】郑多燕系列 VS 15分钟就够系列(第5页)[知识,方法]  

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bingxuemengfei

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谢谢楼主分享好东西哦

感觉这个好适合我哎

刚做了3节

感觉里面没有一分钟是浪费的

好舒服

衣服全部都汗湿了

这个比pump it up舒服些

做完全身都是烫的亲一个

summer1987

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目标下百有木有

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跳多了郑大妈,换换这个应该也不错....

lynncr

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大笑谢谢,收藏了

dkworkout

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bingxuemengfei写道:
dkworkout写道:

15分钟就够这套教程与郑多燕健身舞有很多相通之处(比如有氧运动、耐力训练、垫上运动、塑身运动等),主要区别在于时间长短(1组运动15分钟 VS 1组运动30分钟)和动作编排(4组15分钟 VS 1组30分钟),我用图片表示出来了。

15分钟就够系列,每本4组运动,时间紧可只选1组运动(15分钟),时间充裕可以选4组运动(4*15=60分钟)。既适合刚开始减肥的亲们(1组运动),也适合有一定运动量的亲们(多组运动)!

 

运动量的大小跟选取动作的数量及难度有关,没有什么证据说一定要运动45分钟左右才有燃脂的效果哦~

舞蹈很好玩,减脂+塑身,有空时不妨试试~

我的感受:

15分钟就够系列,动作简单,运动量可自由选择(选1组或多组),更适合初期减肥的亲们!

郑多燕健身舞系列,运动量大,更适合中后期减肥的亲们!

恩恩,我昨天研究了跳舞的那一节,很舒展很美。决定晚上就试试,嘿嘿微笑

谢谢楼主的好分享哦

嗯,准确的说这组舞蹈应该是有氧运动+普拉提+芭蕾。有氧运动可以消耗脂肪,普拉提可以训练肌肉,芭蕾则可以塑型。简直完美组合嘛。微笑

 

补充一点:教练本人是舞蹈硕士,有普拉提认证和有氧运动资格认证。这可能是她在编排这组舞蹈时能集多种运动之长~~

yangmay

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大概看了一下,是不错啊,只是一个人练有点枯燥。

bingxuemengfei

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原来是这个样子的啊

看到你照片很美呢

昨天跳了3节

就是从头到脚,曼舞修身,跟普拉提

做完了衣服全部汗湿了

果然效果很显著

就是可能有些低血糖

做完了头晕冷峻

dkworkout

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bingxuemengfei写道:

谢谢楼主分享好东西哦

感觉这个好适合我哎

刚做了3节

感觉里面没有一分钟是浪费的

好舒服

衣服全部都汗湿了

这个比pump it up舒服些

做完全身都是烫的亲一个

因为15分钟的限制嘛,每个动作都精益求精滴。 另外跟教练的水平也有关系,教练本人是舞蹈硕士,有普拉提认证和有氧运动资格认证。

 

摘一段:凯伦•博斯勒在伦敦拉班现代舞中心获得了硕士学位,得到过纽约康宁汉舞蹈团的优秀学生奖学金。她拥有纽约普拉提工作室(The Pilates Studio, NYC)和伦敦阿兰•赫德曼普拉提工作室(Alan Herdman, London)的认证,是普拉提基金会和普拉提技术联盟的注册会员,还获得了有氧运动的资格认证。

pump it up强度大,更适合追求大运动量的亲们。而这组舞蹈动作经典,且简单易学,没有舞蹈基础也可练习,更适合中、小运动量的亲们。当然,如果4组都跳完,运动量也不小呢·

适合的才是最好的,继续分享你的感受哈~开心


附上动作舞蹈的动作小结,供参考。

15分钟芭蕾舞健身_小结,把图片保存到电脑上放大观看吧!

dkworkout

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yangmay写道:

大概看了一下,是不错啊,只是一个人练有点枯燥。


是滴是滴,这个系列是为没时间去健身房锻炼的人准备滴,

不过,亲们可以叫上老公当陪练哈微笑

 

wuhuaotc

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哎呦,现在才看到,好东西要支持一下!

wuhuaotc

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哎呦,现在才看到,好东西要支持一下!

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bingxuemengfei写道:

原来是这个样子的啊

看到你照片很美呢

昨天跳了3节

就是从头到脚,曼舞修身,跟普拉提

做完了衣服全部汗湿了

果然效果很显著

就是可能有些低血糖

做完了头晕冷峻

3节共45分钟,运动量也不小呢
记得不要空腹锻炼哦,免得头晕虚脱~

或者空腹的话,别运动这么多

减脂诚可贵,健康价更高!切记哦~

孙小妹

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好东西要顶啊

dkworkout

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忘附上15分钟点步运动的小结了~

 

15分钟点步运动_小结,另存到电脑上再放大观看吧~

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亲们这么支持,那我继续无私奉献哈微笑

15分钟舒缓背部运动_小结,图大,保存到桌面上再看会更清楚些。

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