(附图)减肥中不可不做的“局部运动”(话题整理贴)  

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若水yoyo

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减肥中不可不做的局部运动

 

上半身

脸部:按摩+“啊,咦,唔,喻,哦”

 

颈部:伸展(前后左右)

 

手臂:绕手臂

 

腰:侧摆(小树随风摆)+呼啦圈+扭腰

 

腹:仰卧起坐

 

 

下半身

臀:仰卧抬臀(平卧举臀)+捡豆豆

 

大腿:空中蹬车+剪刀腿+抬腿(前、后、侧)

 

小腿:竖腿+按摩

 

脚踝:绕脚踝

微笑别看它们数量不多却是薄荷众多宝宝经验的结晶哇

今天实在有些忙类。。。只能先这么放着,下一楼附上动作解释

图片等柚子明天来加亲一个

还是那句话,局部运动贵在:精+坚持

捡豆豆

若水yoyo

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按摩小腿:
·
从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·
在膝盖窝处用力按压7下。
·
大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·
在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。 

 

 

 

捡豆豆(面壁下蹲法):

两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

 

抬腿半身仰卧起坐
·
仰卧屈腿抬起,大腿与地面垂直,小腿与地面呈30度左右交叉。
·
双手轻放在耳侧。
·
收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。
·
尽力而为即可 

 

侧摆(小树随风摆): 直立,双脚分开比肩略宽,双臂上举,与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面,然后向右侧倾倒至极限,手臂随身体自然摆动,充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛,而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。

竖腿: 身体平躺,双腿与身体成90度使小腿高于心脏,可以将脚靠在墙上,持续15—30分钟为好(MC期间不宜)

仰卧抬臀 功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾。 l 仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。 两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。l l 呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上

剪刀腿: 身体平躺,双腿与身体成90度,然后反方向分腿直至极限处,腿的形状成剪刀型,停顿3秒再并拢,依次循环往复

空中蹬腿 : ·脚尖绷直,双腿与身体呈60度或45度蹬出,能更好的锻炼下腹肌

彩衣霓裳

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柚子辛苦啦!我要瘦腿呼哧呼哧太好啦

我要坚决改掉爱吃零食而控制不住自己的毛病,多多运动,恢复我高中1尺9的小蛮腰!

51.0kg 48.0kg 53.0kg

沙舞

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好贴,柚子快些加图片啊,等着呢~~~~~~~

各位亲,可以叫我——茶茶。
现在参加PK赛,加油~~~
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“show 瘦腰”队 http://www.boohee.com/posts/view/37848

58.0kg 53.0kg 58.0kg

小光头

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辛苦了~

减肥无休止。。。。。。。。。

61.0kg 50.0kg 61.0kg

eileenwll

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辛苦辛苦了微笑

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lintianhao0419

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顶一个,辛苦了..微笑

我得努力,无论是力量还是思想都不能使其退化...
我绝对不想自己被社会抛弃在某个阴暗的角落...

99.0kg 63.0kg 62.0kg

cyj22327

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坚持 做 局部运动, 谢谢 柚子啦`

竹木一123

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very good!

瘦一点
再瘦一点
穿着漂亮YY站在老公身边
一期目标 回家前50kg以下 (over)
二期目标 8月1日 47kg以下 (fighting)
三期目标 9月1日 45kg
四期目标 10月1日44kg
终极目标 腰围(72cm)--大腿围(45cm)--小腿围(32cm)

53.5kg 44.0kg 48.5kg

玉米胖胖

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取经中,等待柚子的图噢。

 

54.0kg 45.0kg 51.9kg

tareasa

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真好~

一定要坚持哦~

我要瘦腿~大腿~小腿~脚踝~
密切关注与学习中*_*

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若水yoyo

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寒继续找更好的图图

keli30

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强烈支持

自信没那么难
生活没那么贵
运动起来。坚持会有成果的

58.0kg 50.0kg 57.1kg

花蕾

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谢谢亲的整理

65.0kg 58.0kg 65.0kg

王孟莲

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谢谢亲

为了穿裙子``我一定要成功!!!!

60.0kg 52.0kg 57.0kg

彩衣霓裳

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哇!图出来了,谢谢柚子!亲辛苦了飞吻

我要坚决改掉爱吃零食而控制不住自己的毛病,多多运动,恢复我高中1尺9的小蛮腰!

51.0kg 48.0kg 53.0kg

风轻月近

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有图片 好学多了 呵呵

这一秒不失望,下一秒就有希望!o(∩_∩)o...

48.5kg 40.0kg 45.0kg

笪姬

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辛苦了~

好东东,一定要收藏~!!

贵在坚持!!
一个人最大的敌人是自己,我要与自己斗争到底!
把减肥进行到底~

70.0kg 60.0kg 70.0kg

tareasa

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顶一个~爱死柚子啦~

我要瘦腿~大腿~小腿~脚踝~
密切关注与学习中*_*

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沙舞

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哈哈,有图片,容易学多了

马上收藏~~~~~~~~`微笑

各位亲,可以叫我——茶茶。
现在参加PK赛,加油~~~
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“show 瘦腰”队 http://www.boohee.com/posts/view/37848

58.0kg 53.0kg 58.0kg

蜜糖包子

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UP~!

yoyo果然是包子学习的榜样~!大笑

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

第①阶段:11月13日-12月31日 目标:69kg-64kg 奖励:衣服(进行ing)
第②阶段:1月1日-1月21日 目标:64kg-62kg 奖励:包包
第③阶段:1月22日-3月4日 目标:62kg-60kg 奖励:
第④阶段:3月4日-3月25日 目标:60kg-58kg 奖励:
第⑤阶段:3月25日-4月13日 目标:58kg-56kg 奖励:
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

69.5kg 56.0kg 65.9kg

shq

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非常好,我试着去做,力争减肥成功!

马夏沫

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好棒啊 因为有图 我会照做的

55.0kg 48.0kg 51.9kg

easygoing33

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这些运动中的大部分我在做哦 减围度的效果很不错

不心急,不放弃!

56.0kg 50.0kg 56.0kg

银莲花语

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超赞一个!强强

65.3kg 56.0kg 60.3kg

不要做贪吃的猫

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亲,真强!! 强烈的赞一个!!!! 呵呵~~ 东西真太好了~~ 不收藏都不行哦~~~ 我要加油加油!!

97.2—83.2—59.2—73.6—86.4—24—49.6—32—19.2(最佳)

57.0kg 46.0kg 56.5kg

越夜越美丽

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哈哈~~支持YOYO~~

身高----腰围----大腿----小腿-----美体
164----60.0---48.0--- 29.0----47 [目标]

60.0kg 50.0kg 49.7kg

左耳听见爱

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LZ辛苦了,谢谢分享!微笑嘿嘿

自恋是一个女人征战红尘的必备条件。活好当下!
起点:124-122-120-118-116-114-112!奋斗!

超越自己

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收藏了

我的命运我做主,我的身材我做主

60.0kg 48.0kg 57.0kg

zispring

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谢谢分享。。

目标浮动中。。。
一百下?
还是47?
肚子啊肚子 小腿啊小腿

64.9kg 55.0kg 64.3kg
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